9 Zeichen, dass Sie mehr Kohlenhydrate essen sollten



Kohlenhydrate sind für Diätetiker wie Taranteln für jeden gut. Beide sind zu Unrecht verunglimpft und geben ihren Hasser die Heebie-Jeebies.

In Wirklichkeit macht das Essen von Kohlenhydraten jedoch nicht dick, und ein Tarantelbiss ist nicht ernster als ein Bienenstich. Aber natürlich sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Diejenigen, die aus raffinierten Zuckern und Mehlen stammen, können den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Gewichtsverlust verhindern. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Gemüse sind jedoch für eine gute Gesundheit und einen flachen Bauch notwendig. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen (etwa 225 Gramm pro Tag), fühlen Sie sich einfach schrecklich.

Anstatt jedes Gramm zu zählen, das Sie essen, um zu sehen, ob Sie das Ziel erreicht haben, achten Sie einfach auf diese verräterischen Anzeichen, die Sie benötigen, um Ihre Einnahme zu steigern. (Und wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie diese 9 besten Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme einschließen.)

Du bekommst schlechte Kopfschmerzen

"Kohlenhydrate benötigen keine zusätzliche Verarbeitung, um Glukose herzustellen. Daher halten sie den Blutzuckerspiegel ziemlich effektiv", sagt die registrierte Diätassistentin Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Wenn Sie jedoch nicht genug Kohlenhydrate (oder Nahrungsmittel im Allgemeinen) zu sich nehmen, kann der Blutzuckerspiegel sinken und Kopfschmerzen verursachen." Wenn Sie von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen bekommen, ist es normal, sie jeden Tag nach dem Beginn eines kohlenhydratarmen Gewichts zu bekommen Verlustplan ist ein Zeichen, dass Sie die Dinge möglicherweise zu weit gebracht haben. Nehmen Sie einige carb-reiche Produkte wie Äpfel (eines der besten Früchte zum Abnehmen), Birnen und Karotten mit auf, damit die Pfunde nicht abfallen, während Sie die pochenden Schmerzen fernhalten.

Du kannst nicht aufhören zu frösteln

Trotz der Tatsache, dass Ihr Thermostat 70 ° F anzeigt, klappern Ihre Zähne. Wenn Sie kein Fieber haben, ist dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass etwas ausgeschaltet ist. "Low-Carb-Diätetiker haben das Risiko, eine niedrige Schilddrüsenfunktion zu entwickeln, wodurch es schwierig werden kann, die innere Körpertemperatur zu regulieren", sagt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. Ignorieren Sie nicht einfach Ihre kalten Finger und ziehen Sie einen Pullover an. Gehen Sie in die Küche und machen Sie sich zu einem dieser gesunden hausgemachten Pizza-Rezepte. Nachdem Sie Ihrer Diät mehr Kohlenhydrate hinzugefügt haben, sollte die konstante Kälte abklingen.

Dein Atem ist Rang

Nach einer kohlenhydratarmen Diät wandelt sich der Körper aus gespeichertem Fett zur Energiegewinnung. Obwohl dies helfen kann, dass Ihre Bauchmuskeln (zumindest auf den ersten Blick) durchschimmern, kann dies auch dazu führen, dass Ihr Atem gestunken wird. „Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen, verbrennt der Körper Fett und Eiweiß als Treibstoff. Dies geschieht durch einen Prozess, der als Ketose bezeichnet wird. Leider kann die Verwendung von Eiweiß und Fett als Brennstoff zu stinkendem Atem führen “, sagt Smith. Wenn Sie jedoch mehr Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies die Wassermenge Ihres Getränks verdoppeln. Experten sagen, dass dieser einfache Trick eine sofortige Heilung ist.

Und für mehr Fettexplosionen sollten Sie sich diese 10 täglichen Gewohnheiten ansehen, die den Bauchfett sprengen.

Du bist unregelmäßig

Wenn Sie Nudeln, Brot und andere Vollkornprodukte einschränken, schneiden Sie häufig auch Ballaststoffe ab. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie den Nährstoff nicht von anderen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse erhalten. Dies kann zu Magen-Darm-Problemen führen, einschließlich aufgeblähtem Bauch und Verstopfung. Um wieder auf Kurs zu kommen, empfiehlt Bjork, 25 g Ballaststoffe pro Tag aus nicht stärkehaltigen, kohlenhydratarmen Gemüsen wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Spargel zu sich zu nehmen.

Deine Workouts ziehen

„Kohlenhydrate sind die erste Anwendung für die Energiegewinnung des Körpers. Wenn die Muskelkarbonatspeicher niedrig sind, können sich manche Menschen als lethargisch fühlen und weniger in der Lage sein, ein hochintensives Training auszuhalten“, sagt Smith. Wählen Sie vor dem Training die Kohlenhydrate, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um Fett abzubauen. Und danach das Gleiche tun. So stellen Sie sicher, dass Sie verlorene Energiespeicher auffüllen, damit Sie morgen wieder ins Fitnessstudio gehen können. Und wenn Sie normalerweise nach dem Training einen Happen in einem Restaurant einnehmen, sollten Sie sichergehen, dass Sie eines dieser 10 besten Restaurantmahlzeiten bestellen, um nach einem Training zu essen. Sie alle bieten die richtige Kombination an Nährstoffen, damit Ihr Körper gut aussieht.

Ihr Fortschritt ist zum Stillstand gekommen

Zuerst flatterte die Watte - aber man musste wissen, dass das nicht Bestand hatte, oder? "Eine kohlenhydratarme Diät kann den Gewichtsverlust zum Stillstand bringen, denn wenn Sie plötzlich weniger Kohlenhydrate essen, versucht die Leber, dies durch Zuckerproduktion auszugleichen", sagt Bjork. „Wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin, das Hormon zur Speicherung von Fett, so dass Sie Fett speichern, anstatt es zu verlieren.“ Im Grunde das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen. Bjork sagt, der beste Weg, dies zu überwinden, sei das Kohlenhydrat-Radfahren. „Füge an einem Tag in der Woche mehr Kohlenhydrate hinzu als normalerweise“, sagt Björk. Nicht ein ganzes Stück Brot hinunter. Eine extra Süßkartoffel sollte den Trick tun!

Du bist die ganze Zeit hungrig

Die meisten gesunden Kohlenhydrate sind oft reich an bauchfüllenden Ballaststoffen. Wenn Sie dies nicht mit anderen füllenden Nährstoffen kompensieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Bauch ständig brummt. "Menschen mit einem Low-Carb-Plan haben oft Hunger, weil sie einfach Kohlenhydrate weglassen, anstatt sie durch gesunde Fette zu ersetzen, was der Schlüssel ist!", Warnt Bjork. "Ein kohlenhydratarmer, fettarmer Ernährungsplan ist ein Rezept für eine Katastrophe." Avocados sind eine gesunde kohlenhydratarme Fettquelle, ebenso wie diese 8 besten Fette zur Gewichtsreduktion. Fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu, um Ihren Hunger in Schach zu halten.

Du fühlst dich neblig

Genau wie Ihr Körper verwendet Ihr Gehirn auch Kohlenhydrate als Energiequelle. Wenn das Gehirn nicht den Brennstoff bekommt, den es braucht, kann es sein, dass Sie sich ein wenig aus dem Spiel fühlen, erklärt Smith. Eine kleine Studie fand heraus, dass Frauen mit einer Low-Carb-Diät bei Gedächtnistests schlechtere Ergebnisse erzielten als ihre Kollegen, die einen kalorienarmen Plan mit ausgewogenen Nährstoffen befolgten. Als die Low-Carb-Gruppe jedoch wieder Kohlenhydrate zu sich nahm, kehrten die Gehirne schnell zur Normalität zurück. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit dem Programm nicht ganz zurechtkommen, fügen Sie Ihrer Ernährung einige dieser besten komplexen Kohlenhydrate zum Abnehmen hinzu. Sie werden alle Ihr Gehirn stärken - und auch Ihre Ziele für einen besseren Körper.

Du bist schwermütig und reizbar

Niemand kennt die Bedeutung von „Hanger“ so gut wie ein Low-Carb-Dieter. „Wenn Menschen Kohlenhydrate abbauen - vor allem zu Beginn - können sie wirklich mürrisch werden. Hauptsächlich, weil sie nicht so viele Kalorien aufnehmen und ihre Blutzuckerwerte niedrig sind “, erklärt Smith. Stärkehaltige Lebensmittel wie Kekse, Mac und Käse sind für viele auch Wohlfühlnahrungsmittel. Wenn sie sich also länger für Wohlbefinden entscheiden können, können sie sich launisch und gereizt fühlen. Ein weiterer Grund für die Low-Carb Blues? Kohlenhydrate sind für die körpereigene Produktion von Serotonin wichtig, einer im Gehirn produzierten Wohlfühlchemikalie. Weniger Kohlenhydrate = weniger Lächeln. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu Ihrem Teller hinzufügen, sollte dies Ihren Geist heben, ebenso wie das Essen dieser 11 Nahrungsmittel, die schlechte Launen beenden - und machen Sie sich keine Sorgen, die meisten von ihnen passen genau in einen kohlenhydratarmen Diätplan.

Empfohlen
  • Restaurants: Sind Calorie-Bomb-Frapps für Starbucks verantwortlich, die 150 Geschäfte schließen?

    Sind Calorie-Bomb-Frapps für Starbucks verantwortlich, die 150 Geschäfte schließen?

    Starbucks kündigte an, 1509 Filialen bundesweit 2019 die Axt zu geben, was den mutigen Schritt der jüngsten Umsatzrückgänge beschuldigt. Laut einer Pressemitteilung erhalten unterdurchschnittliche Geschäfte in übersättigten Märkten den nötigen Start: Wenn Sie also in einer großen Stadt wohnen, wird im nächsten Jahr möglicherweise nicht in jedem Block ein Sbux-Shop zu sehen sein. "Wir
  • Restaurants: Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Panda Express

    Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Panda Express

    Panda Express ist definitiv ein großartiger Ort, um Ihre Lust auf chinesisches Essen unterwegs zu stillen, denn diese Fast-Food-Kette bietet leckeres Rindfleisch, Meeresfrüchte und Hühnchengerichte, die Ihren Gaumen begeistern werden. Chinesische Speisen neigen jedoch dazu, viel Natrium einzupacken, weshalb es wichtig ist, die Speisenauswahl im Panda Express-Menü mit Vorsicht zu wählen. Um
  • Restaurants: McDonald's vs. Wendy's: Welches ist besser?

    McDonald's vs. Wendy's: Welches ist besser?

    Es ist den Besten von uns passiert. Sie verlassen die Autobahn nach einem langen Arbeitstag und alles, was Sie wollen, ist eine schnelle, preiswerte Mahlzeit zum Mitnehmen. Aber dann stehen Sie vor einem uralten Dilemma, einem McDonalds und einem Wendys, die direkt nebeneinander stehen. Ganz plötzlich scheint dies die schwierigste Entscheidung zu sein, die Sie den ganzen Tag treffen mussten.
  • Restaurants: 24 Restaurant-Salate mit mehr als 1.000 Kalorien

    24 Restaurant-Salate mit mehr als 1.000 Kalorien

    Wenn Sie den gegrillten Hühnersalat anstelle des käsigen Cheddar-Burgers für Ihre Taille bestellen möchten, sollten Sie Ihre Optionen überdenken. Viele der Salatangebote Ihrer Lieblingsketten sind nicht besser als die Hauptgerichte, die Sie sich wirklich wünschen. In der Tat verstecken sich in einer bemerkenswerten Menge Restaurant-Salate über 1.000 Ka
  • Restaurants: Was McDonald's als Sie geboren haben

    Was McDonald's als Sie geboren haben

    Für viele Menschen hat McDonald's einen besonderen Platz in unseren Herzen, mit Visionen von Happy Meals, Big Macs und Geburtstagsfeiern auf Play Places, die in den Stoff unserer Kindheit und des Erwachsenenlebens eingebettet sind. Obwohl bestimmte Artikel immer Teil der Erinnerungen von Micky D sein werden, wie Chicken McNuggets und gebrochene Eiscrememaschinen, hat das Menü seit der Gründung des Unternehmens im Jahr 1958 einige bedeutende Entwicklungen durchlaufen. O
  • Restaurants: Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Culver

    Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Culver

    Culver's ist der Fast-Food-Edelstein im Mittleren Westen, der sowohl Ihren wohlschmeckenden als auch Ihren süßen Gaumen anspricht. Der Familienfavorit bietet sowohl klassische amerikanische Gerichte (Cheeseburger, Zwiebelringe und Hühnchen-Tender) als auch geschmacklich verlockende Milchshakes, gefrorene Puddingcremes und Posen. W
  • Restaurants: Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Zaxby's

    Die besten und schlechtesten Menüpunkte bei Zaxby's

    Seien wir ehrlich: Wenn Sie sich nach knusprig gebratenen Hühnerfingern oder frechen Flügeln sehnen, gibt es wirklich keine Einschränkung. Eine Reise nach Zaxby's, einem Favoriten aus dem Süden, kann jedoch schnell zu viel mehr werden, als Sie erwartet hätten, wenn Sie nicht aufpassen. Deshalb haben wir die intelligentesten Optionen im Zaxby's-Menü ausgewählt - und die größten roten Flaggen markiert! - So kö
  • Restaurants: Die besten und schlechtesten Menüpunkte in der Käsekuchenfabrik

    Die besten und schlechtesten Menüpunkte in der Käsekuchenfabrik

    Die Cheesecake Factory mag ein großartiger Ort sein, um Ihren süßen Zahn zu verwöhnen, aber wenn Sie sich nach etwas mehr Füllung sehnen, können Sie mit Sicherheit sagen, dass dieses familienfreundliche Restaurant definitiv etwas liefern kann, zumal es eine Unmenge leckerer Speisen gibt von. Bei großen Menüs wie diesen besteht jedoch oft das Risiko, dass Sie zucker-, kalorien- und natriumdichte Artikel bestellen. Daher
  • Restaurants: Die absolut beste regionale Fast Food-Kette in jedem Bundesstaat

    Die absolut beste regionale Fast Food-Kette in jedem Bundesstaat

    Jeder weiß über die großen Fast-Food-Ketten, die jeden Staat bedecken, sich in der Nähe von Autobahnen ansammeln und in fast jeder Stadt verstreut sind, egal wie klein oder groß sie sind. Die US-amerikanische Fast-Food-Industrie zieht jedes Jahr geschätzte 200 Milliarden US-Dollar ein, wobei der langjährige König von Fast Food, McDonald's, die Liste der Verkäufe anführt, gefolgt von Subway, Taco Bell, Burger King und Wendy's. Obwohl d

Tipp Der Redaktion

Was bedeuten deine Sehnsüchte wirklich?

Fragen Sie einen Diätexperten und sie sind sich einig: Es gibt nichts , was Ihren Gewichtsverlust schneller abtöten kann als ein Verlangen. Denn im Gegensatz zu Hunger geht ein Verlangen nicht unbedingt weg, wenn Sie sich satt gegessen haben. Wenn Sie nicht die Grundursache Ihres Verlangens ansprechen, ist es nicht möglich, weiterzugehen. U