Kohlenhydrate sind für Diätetiker wie Taranteln für jeden gut. Beide sind zu Unrecht verunglimpft und geben ihren Hasser die Heebie-Jeebies.

In Wirklichkeit macht das Essen von Kohlenhydraten jedoch nicht dick, und ein Tarantelbiss ist nicht ernster als ein Bienenstich. Aber natürlich sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Diejenigen, die aus raffinierten Zuckern und Mehlen stammen, können den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Gewichtsverlust verhindern. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Gemüse sind jedoch für eine gute Gesundheit und einen flachen Bauch notwendig. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen (etwa 225 Gramm pro Tag), fühlen Sie sich einfach schrecklich.

Anstatt jedes Gramm zu zählen, das Sie essen, um zu sehen, ob Sie das Ziel erreicht haben, achten Sie einfach auf diese verräterischen Anzeichen, die Sie benötigen, um Ihre Einnahme zu steigern. (Und wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie diese 9 besten Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme einschließen.)

Du bekommst schlechte Kopfschmerzen

"Kohlenhydrate benötigen keine zusätzliche Verarbeitung, um Glukose herzustellen. Daher halten sie den Blutzuckerspiegel ziemlich effektiv", sagt die registrierte Diätassistentin Isabel Smith, MS, RD, CDN. "Wenn Sie jedoch nicht genug Kohlenhydrate (oder Nahrungsmittel im Allgemeinen) zu sich nehmen, kann der Blutzuckerspiegel sinken und Kopfschmerzen verursachen." Wenn Sie von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen bekommen, ist es normal, sie jeden Tag nach dem Beginn eines kohlenhydratarmen Gewichts zu bekommen Verlustplan ist ein Zeichen, dass Sie die Dinge möglicherweise zu weit gebracht haben. Nehmen Sie einige carb-reiche Produkte wie Äpfel (eines der besten Früchte zum Abnehmen), Birnen und Karotten mit auf, damit die Pfunde nicht abfallen, während Sie die pochenden Schmerzen fernhalten.

Du kannst nicht aufhören zu frösteln

Trotz der Tatsache, dass Ihr Thermostat 70 ° F anzeigt, klappern Ihre Zähne. Wenn Sie kein Fieber haben, ist dies wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass etwas ausgeschaltet ist. "Low-Carb-Diätetiker haben das Risiko, eine niedrige Schilddrüsenfunktion zu entwickeln, wodurch es schwierig werden kann, die innere Körpertemperatur zu regulieren", sagt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. Ignorieren Sie nicht einfach Ihre kalten Finger und ziehen Sie einen Pullover an. Gehen Sie in die Küche und machen Sie sich zu einem dieser gesunden hausgemachten Pizza-Rezepte. Nachdem Sie Ihrer Diät mehr Kohlenhydrate hinzugefügt haben, sollte die konstante Kälte abklingen.

Dein Atem ist Rang

Nach einer kohlenhydratarmen Diät wandelt sich der Körper aus gespeichertem Fett zur Energiegewinnung. Obwohl dies helfen kann, dass Ihre Bauchmuskeln (zumindest auf den ersten Blick) durchschimmern, kann dies auch dazu führen, dass Ihr Atem gestunken wird. „Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen, verbrennt der Körper Fett und Eiweiß als Treibstoff. Dies geschieht durch einen Prozess, der als Ketose bezeichnet wird. Leider kann die Verwendung von Eiweiß und Fett als Brennstoff zu stinkendem Atem führen “, sagt Smith. Wenn Sie jedoch mehr Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies die Wassermenge Ihres Getränks verdoppeln. Experten sagen, dass dieser einfache Trick eine sofortige Heilung ist.

Und für mehr Fettexplosionen sollten Sie sich diese 10 täglichen Gewohnheiten ansehen, die den Bauchfett sprengen.

Du bist unregelmäßig

Wenn Sie Nudeln, Brot und andere Vollkornprodukte einschränken, schneiden Sie häufig auch Ballaststoffe ab. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie den Nährstoff nicht von anderen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse erhalten. Dies kann zu Magen-Darm-Problemen führen, einschließlich aufgeblähtem Bauch und Verstopfung. Um wieder auf Kurs zu kommen, empfiehlt Bjork, 25 g Ballaststoffe pro Tag aus nicht stärkehaltigen, kohlenhydratarmen Gemüsen wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Spargel zu sich zu nehmen.

Deine Workouts ziehen

„Kohlenhydrate sind die erste Anwendung für die Energiegewinnung des Körpers. Wenn die Muskelkarbonatspeicher niedrig sind, können sich manche Menschen als lethargisch fühlen und weniger in der Lage sein, ein hochintensives Training auszuhalten“, sagt Smith. Wählen Sie vor dem Training die Kohlenhydrate, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um Fett abzubauen. Und danach das Gleiche tun. So stellen Sie sicher, dass Sie verlorene Energiespeicher auffüllen, damit Sie morgen wieder ins Fitnessstudio gehen können. Und wenn Sie normalerweise nach dem Training einen Happen in einem Restaurant einnehmen, sollten Sie sichergehen, dass Sie eines dieser 10 besten Restaurantmahlzeiten bestellen, um nach einem Training zu essen. Sie alle bieten die richtige Kombination an Nährstoffen, damit Ihr Körper gut aussieht.

Ihr Fortschritt ist zum Stillstand gekommen

Zuerst flatterte die Watte - aber man musste wissen, dass das nicht Bestand hatte, oder? "Eine kohlenhydratarme Diät kann den Gewichtsverlust zum Stillstand bringen, denn wenn Sie plötzlich weniger Kohlenhydrate essen, versucht die Leber, dies durch Zuckerproduktion auszugleichen", sagt Bjork. „Wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin, das Hormon zur Speicherung von Fett, so dass Sie Fett speichern, anstatt es zu verlieren.“ Im Grunde das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen. Bjork sagt, der beste Weg, dies zu überwinden, sei das Kohlenhydrat-Radfahren. „Füge an einem Tag in der Woche mehr Kohlenhydrate hinzu als normalerweise“, sagt Björk. Nicht ein ganzes Stück Brot hinunter. Eine extra Süßkartoffel sollte den Trick tun!

Du bist die ganze Zeit hungrig

Die meisten gesunden Kohlenhydrate sind oft reich an bauchfüllenden Ballaststoffen. Wenn Sie dies nicht mit anderen füllenden Nährstoffen kompensieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Bauch ständig brummt. "Menschen mit einem Low-Carb-Plan haben oft Hunger, weil sie einfach Kohlenhydrate weglassen, anstatt sie durch gesunde Fette zu ersetzen, was der Schlüssel ist!", Warnt Bjork. "Ein kohlenhydratarmer, fettarmer Ernährungsplan ist ein Rezept für eine Katastrophe." Avocados sind eine gesunde kohlenhydratarme Fettquelle, ebenso wie diese 8 besten Fette zur Gewichtsreduktion. Fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu, um Ihren Hunger in Schach zu halten.

Du fühlst dich neblig

Genau wie Ihr Körper verwendet Ihr Gehirn auch Kohlenhydrate als Energiequelle. Wenn das Gehirn nicht den Brennstoff bekommt, den es braucht, kann es sein, dass Sie sich ein wenig aus dem Spiel fühlen, erklärt Smith. Eine kleine Studie fand heraus, dass Frauen mit einer Low-Carb-Diät bei Gedächtnistests schlechtere Ergebnisse erzielten als ihre Kollegen, die einen kalorienarmen Plan mit ausgewogenen Nährstoffen befolgten. Als die Low-Carb-Gruppe jedoch wieder Kohlenhydrate zu sich nahm, kehrten die Gehirne schnell zur Normalität zurück. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit dem Programm nicht ganz zurechtkommen, fügen Sie Ihrer Ernährung einige dieser besten komplexen Kohlenhydrate zum Abnehmen hinzu. Sie werden alle Ihr Gehirn stärken - und auch Ihre Ziele für einen besseren Körper.

Du bist schwermütig und reizbar

Niemand kennt die Bedeutung von „Hanger“ so gut wie ein Low-Carb-Dieter. „Wenn Menschen Kohlenhydrate abbauen - vor allem zu Beginn - können sie wirklich mürrisch werden. Hauptsächlich, weil sie nicht so viele Kalorien aufnehmen und ihre Blutzuckerwerte niedrig sind “, erklärt Smith. Stärkehaltige Lebensmittel wie Kekse, Mac und Käse sind für viele auch Wohlfühlnahrungsmittel. Wenn sie sich also länger für Wohlbefinden entscheiden können, können sie sich launisch und gereizt fühlen. Ein weiterer Grund für die Low-Carb Blues? Kohlenhydrate sind für die körpereigene Produktion von Serotonin wichtig, einer im Gehirn produzierten Wohlfühlchemikalie. Weniger Kohlenhydrate = weniger Lächeln. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu Ihrem Teller hinzufügen, sollte dies Ihren Geist heben, ebenso wie das Essen dieser 11 Nahrungsmittel, die schlechte Launen beenden - und machen Sie sich keine Sorgen, die meisten von ihnen passen genau in einen kohlenhydratarmen Diätplan.