9 Super Billig Health Foods, die Sie auffüllen müssen



Dinge wie Hafer, Kartoffeln, Popcorn und Erdnussbutter sind jedoch gesunde Entscheidungen, die Ihr Budget nicht ausschöpfen. Wenn Sie vor Ort und in der Saison einkaufen, können Sie die Kosten senken, und wenn Sie in großen Mengen kaufen, sparen Sie auch Geld und Reisen in den Laden. Es geht darum, die richtigen Lebensmittel zu wählen. Kleines Budget - kein Problem. Wenn Sie das nächste Mal auf den Markt kommen, sollten Sie sich diese von den Diätetikern genehmigten Bissen einkaufen.

Bananen

Preis: 0, 79 USD / lb

Bananen sind der perfekt portionierte, tragbare Snack der Natur. Sie sind reich an Kalium, was für eine gesunde Herzfunktion wichtig ist. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe - durchschnittlich drei Gramm pro Portion, weshalb sie dafür bekannt sind, beim Abnehmen zu helfen. Haben Sie auch keine Angst, eine große Gruppe zu kaufen. Wenn sie anfangen, Flecken zu bekommen, bevor Sie sie fast fertig haben, schälen und lagern Sie sie im Gefrierschrank. Gefrorene Bananen geben Smoothies diese cremige, nachgiebige Textur, die manchmal von zu vielen Eiswürfeln verwässert werden kann.

Kartoffeln

Preis: 0, 99 $ / lb

Süßkartoffeln, violette Kartoffeln, weiße Kartoffeln - Angela Lemond, RDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagt, Sie sollten nicht diskriminieren, da jede Art große gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich hoher Kalium- und Vitamin-C-Spiegel. “[In Meiner Meinung nach], Kartoffeln geben Ihnen den nährstoffreichsten Knall für Ihr Geld im Supermarkt “, sagt Lemond. Behalten Sie auch Ihren Schäler in der Schublade. „Nur 20% der Nahrung befindet sich in der Haut, ABER der größte Teil der Ballaststoffe ist vorhanden. Sie enthalten auch "resistente Stärke", die nachweislich zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt ", fügt Lemond hinzu.

Dosenkürbis

Preis: $ 1, 29 pro Stück

Ballaststoffreich, kalorienarm und voller Vitamin A - Kürbis hat Ihrem Körper viel zu bieten. Sicher, Sie können zu Thanksgiving genug Kürbis für ein ganzes Jahr zu sich nehmen, aber Kürbis eignet sich gut für mehr als nur Kuchen. Bei weniger als 1, 50 US-Dollar pro Dose lohnt es sich, ein paar davon in Ihrer Speisekammer aufzubewahren. Kürbispüree kann sowohl in süßen als auch in pikanten Gerichten verwendet werden - Brot, Kekse, Haferflocken, Joghurt, Pfannkuchen, Smoothies, Eintöpfe, Sie nennen es. Ein paar Esslöffel reichen aus, um die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu steigern.

Erdnussbutter

Preis: je 2, 79 US-Dollar

Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Erdnüssen und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen. Widerstehen Sie dem Kauf von fettreduzierten Versionen! Die gesunden, mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fette, die in Erdnüssen vorkommen, sind für das Herz gesund. Aufgrund ihrer kalorischen Dichte sollten Erdnüsse und Erdnussbutter in kleinen Portionen verzehrt werden, aber diese bescheidene Portion mit zwei Esslöffeln bietet durchschnittlich acht Gramm Protein.

Olivenöl

Preis: 24, 99 $ / 3 Liter

Es gibt buchstäblich Forschungen über die gesundheitlichen Vorteile von Olivenöl - eines der Grundnahrungsmittel in der allseits beliebten und äußerst gesunden mediterranen Ernährung. Laut einer im Canadian Medical Association Journal veröffentlichten Studie kann eine mediterrane Ernährung einschließlich Olivenöl dazu beitragen, das metabolische Syndrom umzukehren. Es wurde auch gefunden, dass Olivenöl die Knochengesundheit unterstützt, Herzkrankheiten vorbeugt und die Gehirnleistung erhöht. Frühling für die großen Behälter mit Olivenöl und Sie haben ein echtes Schnäppchen an den Händen. Ein Esslöffel checkt für mäßige zwölf Cent ein.

Regelmäßige Haferflocken

Preis: 1 USD / lb

Ein Dollar für ein Pfund? Ja, das hast du richtig gelesen! Haferflocken sind reich an löslichen Ballaststoffen, was die Verdauung der Nahrung verlangsamt und Sie sich länger voller fühlt. Eine Portion mit einer halben Tasse enthält etwa fünf Gramm Ballaststoffe und 150 Kalorien. Dies macht es zu einer perfekten Frühstücksoption, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten. Kaufen Sie einfach Hafer. Sie sind nicht nur billiger, sondern auch gesünder als aromatisierte Versionen. Aromatisierte Haferflockenpackungen enthalten oft große Mengen Zucker und andere ungesunde Zusatzstoffe. Zerdrücken Sie eine Banane und streuen Sie etwas Zimt, um Ihrem Morgenhafer auf natürliche Weise ein wenig Süße zu verleihen.

Popcorn

Preis: 1 USD / lb

Snackzeit braucht auch etwas Aufmerksamkeit. Diejenigen von Ihnen, die nicht wussten, dass Popcorn als "Gesundheitskost" angesehen wurde, haben versäumt! Mikrowellen-Popcorn qualifiziert sich leider nicht. Einfache Popcornkerne sind ein Vollkornfutter, das reich an Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Im luftgepressten Zustand enthält der klassische Snack nur etwa 30 Kalorien pro Tasse. Sie können die Kerne auch in Kokosnuss- oder Olivenöl auf den Herd geben, um ein angenehmeres Aroma zu erreichen. Meersalz, Zimt, Parmesankäse oder Kräuter und Gewürze sind ein gesunder Weg, um den Geschmack zu steigern.

Rohe Kürbiskerne

Preis: 5, 99 $ / lb

Sechs Dollar pro Pfund mögen nicht billig erscheinen, aber um sogar ein Pfund rohe Kürbiskerne (auch als Pepitas bezeichnet) zu durchbrechen, werden Sie mit nach Hause nehmen, was wie ein Ganzjahresvorrat aussieht. Das Tolle an diesen knackigen Samen ist, dass Sie sie nur in kleinen Mengen konsumieren müssen, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Eine Unze enthält mehr als acht Gramm Protein und ist außerdem reich an Eisen, Kalium, Phosphor, Magnesium und Zink (wichtig für ein gesundes Immunsystem). Fügen Sie Salate, Haferflocken und Joghurt hinzu, oder geben Sie sie in den Mund.

gefrorener Brokkoli

Preis: 1, 69 $ / lb

Frisches Gemüse mag nach der gesündesten und insgesamt besten Option klingen, aber in vielen Fällen ist es besser, den eingefrorenen Bereich zu treffen. Gefrorene Früchte und Gemüse werden auf ihrem Höhepunkt eingefroren, so dass sie einen hohen Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien enthalten. Holen Sie sich das: Für weniger als vierzig Cent und 30 Kalorien pro Portion kann Broccoli helfen, Entzündungen zu reduzieren, das Krebsrisiko zu senken, die Verdauung zu unterstützen und den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers zu verbessern. Lemond merkt an, dass in vielen Lebensmittelgeschäften häufig "10 für 10" Specials mit Tiefkühlgemüse angeboten werden, was sie zu einer noch günstigeren Option macht.

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