9 leckere Toppings, um Ihren Morgen Haferflocken zu stärken



Hafermehl ist seit langem eines unserer Lieblingsfrühstücke - und angesichts der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile hoffentlich auch eines -, aber es ist nicht gerade das aufregendste Frühstück im Block, besonders wenn man es mit dampfenden Tellern von laufenden Eiern vergleicht. Während Hafermehl sicherlich seine Vorteile hat, wie die Tatsache, dass es mit Ballaststoffen gefüllt ist, die Sie den ganzen Tag über voll haben, kann es ein bisschen eintönig werden. Wenn Sie Ihre Haferflocken ein wenig genießen wollen, gibt es viele Toppings, die den Geschmack und die Ernährung Ihrer Morgenmahlzeit steigern. Schauen Sie sich 9 unserer Lieblingszutaten an, um die Vorbereitungszeit (und die Köstlichkeit) Ihres Morgenhafers zu erhöhen, während Sie gleichzeitig abnehmen und gesund bleiben.

Pflaumen, Beeren und rote Äpfel

Laut einer Reihe von Studien von Universitäten im ganzen Land steigern rote Früchte den Fettabbau. Daher ist es nur logisch, Ihren Tag mit der Bauchfett-Kampfkraft zu beginnen. Eine Studie der Texas Women's University aus dem Jahr 2012 ergab, dass insbesondere Blaubeeren die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) bekämpfen können. Aber wenn es um Beeren geht, sind Ihre Möglichkeiten alles andere als begrenzt. Bestreichen Sie Ihren Haferbrei mit sauren Kirschen, Pflaumen, gehackten Äpfeln (achten Sie darauf, die Haut an zu lassen) und anderen roten Früchten, um eine optimale Menge an Anthocyanen zu erhalten, die über "Null-Bauch" -Eigenschaften verfügen. In einer Studie verloren Probanden, die zum Beispiel mit jeder Mahlzeit rubinrote Grapefruits konsumierten, so viel wie einen ganzen Zentimeter an Taille. Die Forscher führten einen solchen Effekt auf eine starke Kombination von sekundären Pflanzenstoffen und Vitamin C zurück.

Wenn Sie abenteuerlustig sind, suchen Sie nach skandinavischen Preiselbeeren. In einer kürzlich veröffentlichten Studie, die im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, nahmen Mäuse mit einer fettreichen Diät, die durch Beeren ergänzt wurde, weniger Gewicht zu als die Mäuse, die viel Fett zu sich nahmen, und keine Beeren. Es wurde gezeigt, dass insbesondere die Preiselbeeren den Körperfettgehalt verringern und negative oder negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel der fettreichen Ernährung verhindern.

Ceylon-Zimt

Zimt verleiht Ihrem sonst langweiligen Haferbrei eine süße, warme Note und macht es zu einem guten Gewürz. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass Zimt auch voller Antioxidantien ist, den sogenannten Polyphenolen, die die Insulinsensitivität verbessern, um die Körperzusammensetzung zu verändern. Laut einer im Archiv für Biochemie und Biophysik veröffentlichten Studie kann Zimt Ihnen helfen, Fett in diesem unmöglichen Bauchbereich zu verbrennen und gleichzeitig Blutzucker und Energie zu stabilisieren. Ziemlich großartig, richtig? Bonus: Halten Sie Ihr Frühstück mit saisonalen Aromen von Apfelkuchen fest, indem Sie Ihren Haferbrei mit Äpfeln und Zimt übergießen. Sie haben einen doppelten Nutzen für die Gesundheit und beginnen den Tag köstlich.

Mandelbutter oder gehackte Mandeln

Wann ist es besser, sich selbst einen neurologischen Vorsprung zu verschaffen als unmittelbar vor Ihrem großen Morgenmeeting oder Ihrer Präsentation? Wie in Science Direct erläutert, hat Mandelbutter nachgewiesenermaßen dank der hohen Konzentrationen an Vitamin E, das ein starkes Antioxidans für den Geist ist, die Gehirnleistung gesteigert. Dieses Vitamin schützt tatsächlich das Gehirngewebe vor schädlichen freien Radikalen, die die Gehirnmembranen abbauen können. Mischen Sie einen reichhaltigen, cremigen Esslöffel in Ihre morgendliche Schüssel Haferflocken und Sie haben das ideale Gehirnfutter.

Wenn Sie auf der Suche nach einer natürlichen Entgiftung sind, ohne auf eine flüssige Diät zu verzichten, ist das Rühren in gehackten Mandeln die perfekte Ergänzung für Haferflocken. Laut einer Studie im Journal des National Cancer Institute wurde gezeigt, dass Vitamin E die Häufigkeit von Leberkrebs verringert, selbst wenn es in geringen Mengen konsumiert wird. Mandeln sind eine großartige Quelle für das überaus kraftvolle Vitamin, und nur wenige Handvoll könnten das Leberkrebsrisiko um bis zu 40% senken.

Kakaopulver

Schokolade zum Frühstück? Ja bitte! Bevor Sie uns beschuldigen, Ihre Haferflocken mit zusätzlichen Kalorien und Zucker kontaminiert zu haben, sollten Sie wissen, dass Schokolade eine Unzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, solange Sie die Auswahl treffen. Natürlicher Kakao ist reich an Flavonoiden, die Endorphine freisetzen (die glückliche Chemikalie, die Sie zum Lächeln bringt) sowie die gute Art von gesättigtem Fett namens Stearinsäure, die Ihr gutes HDL-Cholesterin steigern kann. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich für die reinere Sorte entscheiden (im Allgemeinen sollten Sie mindestens 85% ungesüßte Schokolade suchen) und nicht die in Holland verarbeitete Vollmilchschokolade.

Honig

Wenn Sie Ihre Haferflocken ein wenig süßer mögen, verzichten Sie auf verarbeiteten Zucker und probieren Sie Honig. Dieser natürliche Süßstoff enthält eine Vielzahl von entzündungshemmenden Verbindungen wie Quercetin und Kaempferol. Widerstehen Sie dem Drang, auch nach dem künstlichen Süßstoffpaket zu greifen. Während Honig relativ kalorienreich ist, hat er weniger Blutzucker-Effekt als Haushaltszucker. Er hilft also, Ihre Energie den ganzen Tag zu summen, anstatt einen unvermeidlichen Zuckerabsturz zu verursachen.

Erdnussbutter

Erdnussbutter verspricht, genau wie der Cousin auf Mandelbasis, eine Menge Knall für Ihre Ernährung. Erdnussbutter hat zwar einen hohen Fett- und Kaloriengehalt, aber viele Vitamine und Ballaststoffe. Die FDA hat die Behauptung bestätigt, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen verringert. Erdnussbutter enthält auch phytochemisches Resveratrol, was Rotwein zu einem beliebten Fan macht. Eine in Science Direct veröffentlichte Studie hat Resveratrol mit der Prävention von Krebs in Darmkrebszellen in Verbindung gebracht.

Kürbispüree

Da der November auf Dezember wechselt, haben Sie wahrscheinlich ein paar zusätzliche Kürbisse zur Hand. Geben Sie einige Kürbisstücke oder einen Löffel pürierten Kürbis (die ungesüßte Sorte bitte) in Ihren Haferbrei, um eine herzhafte, herbstliche Leckerei zu erhalten. Darüber hinaus bietet dieser kalorienarme Inhaltsstoff eine Fülle von Vorteilen, wie z. B. die Verdauung verlangsamen, die Haut jünger wirken lassen, die Sehkraft mit viel Vitamin A schärfen und die Immunabwehr stärken.

Granatapfel-Arils

Diese wunderschönen rosa Samen erhellen nicht nur Ihre beige Schale, sie bieten auch eine große Menge an Antioxidantien. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die hohen Ballaststoffanteile in Granatapfelsamen dazu beitragen können, den Appetit zu senken, was zu einem leichten, stressfreien Gewichtsverlust führt. Eine Studie zeigt auch, dass sie den Bluthochdruck senken und entzündungshemmend wirken und das Herz auch gesund machen.

Kokosnussflocken

Kokosnussflocken verleihen Ihrem Morgenhafer nicht nur einen süßen Geschmack von tropischem Geschmack, was Ihnen eine kleine Erholungspause von der winterlichen Kälte gibt, sondern sie helfen auch, das Bauchfett zu reduzieren. Eine in Lipids veröffentlichte Studie fand heraus, dass beide Gruppen von Testpersonen, Frauen, die Sojabohnenöl konsumierten, und diejenigen, die Kokosnussöl konsumierten, einen Gewichtsverlust erlebten, aber nur die letztere Gruppe verzeichnete eine Abnahme der Taillenweite. Mit anderen Worten, sie fühlten sich nicht nur leichter, sie verloren auch Zoll!

Empfohlen
  • Rezepte: 7 Fettverbrennende Möglichkeiten, mit Quinoa zu kochen

    7 Fettverbrennende Möglichkeiten, mit Quinoa zu kochen

    Und obwohl wir Ihnen bereits erzählt haben, dass Grünkohl ein bisschen überhappt ist (es gibt 10 Grüne als Kale), verdient Quinoa seine Begeisterung. Sein beschleunigtes Nährwertprofil hinterlässt Körner wie braunen Reis im Staub. Quinoa ist das einzige Getreide, das ein komplettes Protein ist, das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, sagt Jackie Newgent, RD, Autorin von 1.000 kalor
  • Rezepte: 20 unglaubliche, gesunde Pizza-Rezepte

    20 unglaubliche, gesunde Pizza-Rezepte

    Alle Veganer, glutenfreie Esser, Fleischliebhaber - Eat This! hat ein Stück Pizza für alle Arten von Gaumen und diätetische Einschränkungen ausgeschenkt. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche Ihre Zunge an ihren Geschmacksknospen packen! Warnung: Sie können auf Ihrem Smartphone oder Ihrer Tastatur sabbern, während Sie durch diese leckeren Optionen blättern! Und f
  • Rezepte: 20 Rezepte für Ananas, in die Sie sich verlieben werden

    20 Rezepte für Ananas, in die Sie sich verlieben werden

    Ananas ist nicht nur die beste Süßigkeit der Natur, sie enthält auch fast einen Tag lang an Energie produzierendes Mangan - das gibt Ihnen den Zuckerschub ohne Absturz. Darüber hinaus entgiftet der Säuregehalt unseren Körper und beseitigt Körpergeruch, was bei steigenden Temperaturen sehr vorteilhaft ist. Was i
  • Rezepte: 20 pikante Haferflocken-Rezepte für einen flachen Bauch

    20 pikante Haferflocken-Rezepte für einen flachen Bauch

    Da es so einfach zu machen ist und viele Nährstoffe enthält, sprechen wir uns dafür aus, Haferflocken rund um die Uhr zu essen. Die einzige Herausforderung: Es ist einfach nicht schmackhaft zu essen, und süße Toppings wie Honig und Obst sind normalerweise nicht das, was wir uns zum Abendessen wünschen. Und
  • Rezepte: 6 gemütliche Wintercocktails, die keine Bauchbomben sind

    6 gemütliche Wintercocktails, die keine Bauchbomben sind

    Wenn die Feiertage herumlaufen, ist es im Grunde unvermeidlich, dass Sie die Zeit im Fitnessstudio verlieren oder am Ende nur noch ein Stück Kuchen essen - egal, wie nah Sie an Ihrem Zielgewicht sind. Und obwohl es mehr eine Zeit des Klatschens ist als das Geben für viele von uns, müssen Sie nicht alle paar Wochen hausgemachte Feste zulassen, und Feiertagsbüropartys halten Sie davon ab, gesunde Entscheidungen zu treffen. Au
  • Rezepte: Du machst Tee ganz falsch

    Du machst Tee ganz falsch

    Tee sicher verpackt einen flachen Bauchschlag. Die Forschung zeigt uns immer wieder, dass es Ihnen helfen kann, Bauchfett zu schmelzen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Krankheiten abzuwehren und sogar das Risiko für Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Das Getränk hat eine so starke Fähigkeit, Ihre Taille zu revolutionieren, dass Testteilnehmer mit unserem Bestseller-Plan, dem 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse, bis zu 10 Pfund verloren haben! Das
  • Rezepte: 18 erstaunlich clevere Anwendungen für Salatdressing

    18 erstaunlich clevere Anwendungen für Salatdressing

    Hallo, ich bin's. Ja, ich! Die Flasche Salatdressing an Ihrer Kühlschranktür! Ich hatte Angst, Sie hätten mich vergessen, versteckt, da ich mich hinter dieser Flasche Hoisinsauce von 1992 befand. Hören Sie, solange ich Sie habe, sollten wir reden. Sehen Sie, ich fürchte, ich bin in eine Schublade gesteckt worden. Ste
  • Rezepte: Gesunde Hacks: Wie man Mandelmehl macht

    Gesunde Hacks: Wie man Mandelmehl macht

    Jeder, der jemals für Mandelmehl eingekauft hat, weiß, dass es recht teuer werden kann. Und das ist eine Schande, denn es ist reich an wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen und Kalzium. Ein Drei-Pfund-Beutel (etwa 14 Tassen) von Honeyville's Blanched Almond Flour kostet zum Beispiel $ 21, 89. (Z
  • Rezepte: Die 26 besten Avocado-Rezepte aller Zeiten auf Instagram

    Die 26 besten Avocado-Rezepte aller Zeiten auf Instagram

    Avocado Toast war 2015 der letzte Schrei, und das aus gutem Grund: Keine andere Frucht wird mit fleckenreduzierendem Bauchfett, Hunger, Nährstoffaufnahme, Senkung des Cholesterinspiegels und Bekämpfung freier Radikale angerechnet. Sie sind am besten für ihren hohen Fettgehalt bekannt - 9 Prozent! - und es ist dieser Reichtum an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ölsäure, der dem erstaunlichen Produkt seinen viral würdigen Status verleiht. Unsere

Tipp Der Redaktion

6 Fitness-Trends, die 2018 verschwinden müssen

Die Menschen wurden im Jahr 2017 viel besser für Fitness trainiert. Mit der Explosion von HIIT-artigen Workouts, dem Heben schwerer Lasten und mehr Fitness-Gruppenkursen für Fitnessclubs gibt es Dutzende von Möglichkeiten, mit denen die Leute schwitzen können und ernsthafte Ergebnisse sehen können. Abe