Jeder Dieter weiß, dass es gut ist, von Montag bis Freitag gut zu essen.
Aber wenn das Wochenende kommt, wissen Sie, die zwei Tage, die praktisch gleichbedeutend mit Junk Food und Netflix sind, werden Willenskraft wirklich getestet. Wenn Sie sich an den Wochenenden ein wenig verwöhnen lassen, wird Ihre Taille nicht zu stark geschädigt. Wenn Sie jedoch über Bord gehen, können Sie leicht den hart erarbeiteten Gewichtsverlust einer Woche löschen. Um diese Pfund in die Höhe zu treiben - ohne sich dabei benachteiligt zu fühlen - haben wir uns mit einigen der führenden Ernährungsexperten der Nation in Verbindung gesetzt, um zu sehen, wie sie ihre Ernährung über das Wochenende einhalten. Im Folgenden teilen sie ihre wichtigsten Strategien für den Samstag und den Sonntag, die dazu beitragen, dass Sie sagen, dass diese lästigen Pfunde Sayonara sagen - für immer.
Holen Sie sich einen Appetizer
Shutterstock „Die meisten Restaurantteile sind völlig verzerrt und bieten doppelt so viel Essen, wie man eigentlich essen sollte. Um Kalorien in Schach zu halten, bestelle ich normalerweise eine Vorspeise und eine Beilage auf Gemüsebasis als Vorspeise. Wenn ich zum Beispiel in einem mexikanischen Restaurant esse, teile ich vielleicht ein paar Chips und Guac als Vorspeise und bestelle dann einen einzelnen Taco und einen kleinen Salat. Das Gemüse ist der Schlüssel. Sie helfen, Sie mit weniger Kalorien zu füllen. “- Michelle Dudash, RDN, Autorin von Clean Eating für beschäftigte Familien
Halten Sie sich an einen Essensplan
Shutterstock „Ich schlafe oft an den Wochenenden, was mein gesamtes Essverhalten abwirft. Wenn ich nicht aufpasse, kann dies zu übermäßigem Essen führen. Um sicherzustellen, dass ich auf Kurs bleibe - egal, wenn ich mich aus dem Bett rolle - esse ich innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, esse alle vier oder fünf Stunden danach und höre zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf. «- Lisa Moskovitz, RD, Gründerin von Manhattan- private Praxis, The NY Nutrition Group
Raus und ungefähr
Shutterstock „Anstatt am Wochenende einen Film zu sehen oder mit Freunden zu faulenzen, tun Sie etwas gemeinsam. Besuchen Sie Ihr Lieblingsmuseum, gehen Sie zum Schaufensterbummel, gehen Sie in eine Kletterhalle, probieren Sie eine neue Fitness-Klasse oder gehen Sie Fahrrad oder Wandern. “- Miriam Jacobson, RD, CDN von Food Coach NYC
Werde Influencer
Shutterstock „Ich nutze die Wochenenden als Gelegenheit, saubere Lebensmittel zu essen - dies war jedoch nicht immer der Fall. Ich musste aufhören, von meinen Freunden und meiner Familie beeinflusst zu werden und stattdessen die Rolle des Influencers spielen. Wenn ich gesund essen will, schlage ich es vor. Wenn ich diese Käseplatte nicht zum Abendessen möchte, lasse ich meine Freunde wissen, dass es mir gut geht, aber sie sollten bestellen, was sie wollen. “- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN von Middleberg Nutrition
Strebe nach Acht
Shutterstock „Konzentrieren Sie sich darauf, an jedem Wochenendabend gut acht Stunden geschlossene Augen zu haben. Auch wenn das „Aufholen“ des Schlafes nicht die empfohlene Methode ist, um an einen Schlafplan heranzukommen, finde ich, wenn ich mir an den Wochenenden zusätzliche Ruhe gönne, kann ich meinen Appetit zurückstellen und die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken kontrollieren. Es unterstützt auch meinen Stoffwechsel und gibt mir die Energie, Samstag und Sonntag aktiv zu sein! “- Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, ein eingetragener Diätetiker und Ernährungswissenschaftler mit Sitz in New York City
Seien Sie der Erste zu bestellen
Shutterstock „Gehen Sie nicht zu gesellschaftlichen Anlässen oder zu Hunger. Es macht es schwieriger, zu ungesunden Versuchungen nein zu sagen. Apropos, wenn ich auswärts essen gehe, bin ich auch der erste, der bestellt hat. Es ist allzu leicht, sich von der ungesunden Wahl eines anderen Menschen beeinflussen zu lassen, wenn man sich auf dem Zaun zwischen dem Lachs mit Gemüse und dem Hühnchen-Alfredo befindet. ”- Diätetiker und Personal Trainer für Gewichtsabnahme, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT
Mache ein großes Frühstück
Twenty20 „Ich habe oft mehr Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten am Wochenende als während der Woche und nutze diese Gelegenheit, um wirklich gesunde Nahrungsmittel zuzubereiten. Zum Beispiel beginne ich das Wochenende oft mit einem kompletten Frühstück mit Eiern, Avocado, frischem Obst und sogar einem hausgemachten Muffin oder Pfannkuchen. Mit dem genährten und zufriedenen Samstag beginnt der Grundstein für ein gesundes Wochenende. “- Katie Cavuto MS, RD, die Diätassistentin für die Philadelphia Phillies und Flyers
Vorausplanen
Shutterstock „Ich bin am Wochenende ungefähr zur gleichen Zeit aufgewacht wie unter der Woche. Das hält mich auf dem richtigen Weg, um am Sonntagabend und in der Woche gut zu schlafen. Ich nutze Sonntagabende auch, um einen guten Start in das gesunde Essen an Wochentagen zu erhalten, indem ich eine große Portion langsamer, schwarzer Bohnen, Haferflocken oder Quinoa mache, die ich mit Gemüse mische. “- Marisa Moore, MBA. RDN. LD. von Marisa Moore Nutrition
Pre-Game Right
Daiga Ellaby / Unsplash Selbst der fettigste Burger wird Sie am Morgen nach der Nacht mit Freunden nicht vor den pochenden Kopfschmerzen retten, aber es gibt Lebensmittel, die, wenn sie vor dem Trinken getrunken werden, Kater-Symptome verhindern oder vermindern, die Sie davon abhalten, den Rest Ihres Lebens zu genießen Wochenende. Sie sollten sich trotzdem an die Regeln halten, wie z. B. viel Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch wissen, dass es eine große Nacht werden wird, ist das Spiel mit den 7 Pre-Happy Hour Foods, die Kater verhindern.
