9 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie beschäftigt sind

Du bist auch wahnsinnig beschäftigt. Jeder, von Ihrer Mutter über Ihre Mitbewohnerin bis zu Ihrem Chef, erwartet sofortige Rückmeldung auf Ihre neuesten E-Mails, Instagram-Nachrichten oder Kurzmitteilungen.

Das ist viel Druck. Kein Wunder, dass Sie nicht das Gefühl haben, Zeit für sich selbst zu finden, Gewicht zu verlieren und schließlich das zusätzliche Bauchfett loszuwerden. Nun, wir haben gute Nachrichten: Sie brauchen keine zusätzliche Zeit. Sie können in nur wenigen Minuten - nein, Sekunden - pro Tag abnehmen. Komplimente dieser Tipps aus dem New York Times-Bestseller „ Diet“ . Weitere Ideen finden Sie in unserer Liste mit 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

In nur 2 Sekunden


Bestellen Sie einen "Kaffee, schwarz".

Eine Tasse Kaffee hat fast null Kalorien. Eine Tasse Kaffee mit Sahne und Zucker hat 80 Kalorien. Wenn Sie zwei Tassen pro Tag trinken, sparen Sie 14 Pfund pro Jahr. Nicht in Kaffee? Schauen Sie sich diese Gewichtsverlust Tees für erstaunliche Ergebnisse!

In nur 5 Sekunden


Nimm einen Hauch.

Riechen von frischen grünen Äpfeln, Bananen und Birnen kann den Appetit eindämmen und zuckerhaltige Desserts weniger ansprechend machen, haben Studien gezeigt. Die Wissenschaftler vermuten, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Sie unterbewusst darüber nachdenken, ob Sie gesündere Entscheidungen treffen. Wenn ein Obstkorb auf Ihrem Schreibtisch zu viele Fliegen anzieht, versuchen Sie es mit einer einfacheren Idee wie einer auf Sheabutter basierenden Lotion, die den gleichen Effekt hat.

BONUS: 55 beste Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern

In nur 15 Sekunden


Nimm einen Süßigkeiten-Tagtraum.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Fantasieren, eine ganze Schachtel Ihrer Lieblingssüßigkeiten vor dem Genuss zu essen, dazu führen kann, dass Sie weniger davon essen. Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, sich vorzustellen, drei oder 30 M & Ms gegessen zu haben, und luden sie dann ein, sich bei einigen der Bonbons als „Geschmackstest“ zu bedienen. Kennen Sie die 35 schlechtesten gesunden Snacks der Welt?

In nur 30 Sekunden


Löschen Sie 560 Kalorien mit einem Cheeseburger.

Das Durchfahren der Durchfahrt kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie Ihr Zielgewicht erreichen, wenn Sie den richtigen Anruf tätigen. Bestellen Sie bei Burger King den Bacon Deluxe Cheeseburger anstelle des A.1. Ultimate Burger, und sparen Sie 560 Kalorien. Bei Wendy's sparen Sie mit einem Junior Bacon Cheeseburger 210 Kalorien gegenüber einer Hot 'N Juicy Quarter Pound-Single. Versuchen Sie den gleichen Trick bei McDonald's zum Frühstück: Wählen Sie ein Egg McMuffin über einem Bacon, Egg & Cheese Bagel und Sie sparen 320 Kalorien! Vielleicht möchten Sie jedoch herausfinden, was McDonald's-Mitarbeiter niemals (jemals!) Mit unserem exklusiven Bericht über McDonald's bestellen würden.

In nur 60 Sekunden


Planen Sie ein Trainingsdatum.

Es ist schwer, sich beim Training zu quetschen, bevor man sich mit Freunden auf ein Getränk trifft. Also wird das Training natürlich abgeblasen. Eine bessere Idee: Sagen Sie Ihrem Knospe, Sie im Fitnessstudio zu treffen. Sie können Kontakte knüpfen, sich fit machen und danach immer noch die Latte schlagen. Dieser Trick funktioniert auch mit Ehepartnern: In einer kürzlich durchgeführten JAMA Internal Medicine- Studie mit fast 4.000 Paaren wurde festgestellt, dass Menschen sich eher an gesunden Gewohnheiten wie Sport halten, wenn sie sich mit ihrem Partner zusammenschließen.

IN NUR 75 SEKUNDEN


Nuke tiefgefrorenes Gemüse.

Tiefkühlprodukte haben zwar eine Nährstoffdichte, die oft höher ist als frisches, aber Konserven halten nicht aus. Eine Studie im Journal of the Science of Food and Agriculture fand heraus, dass bei einigen Gemüsesorten bis zu 95 Prozent des Vitamin C durch die Konserven abgebaut und jedes B-Vitamin in der Nahrung beschädigt wurde.

IN NUR 90 SEKUNDEN


Nehmen Sie Ihre Haferflocken High-Tech.

Vielen Dank, Nature Valley, dass Sie uns 2015 mit Ihren neuen, raffinierten, neuen Bistro Cups Oatmeal getroffen haben. Es ist eine Packung getrockneter Hafer, eine Hülse mit Nüssen und Trockenfrüchten und eine K-Tasse mit Aroma. Sie geben die trockenen Zutaten in einen Becher, geben die K-Tasse in einen Keurig und schlagen den Sud. Laut einer Zeitschrift der American College of Nutrition-Studie ist heißes Hafermehl wirksamer als kaltes Müsli bei der Verringerung des Hungers. In der Tat gibt es 15 Möglichkeiten, um mit Haferflocken abzunehmen!

In nur 100 Sekunden


Bekaufst dich… Obst.

Neue Studien legen nahe, dass Steinobst wie Pflaumen, Pfirsiche und Nektarinen dazu beitragen können, Bauchfett, hohe Cholesterinwerte und Insulinresistenz abzuwehren. Die Bauchflachungseigenschaften der Frucht können von starken phenolischen Verbindungen herrühren, die die Expression Ihrer Fettgene beeinflussen. Essen Sie einen als Snack oder zerlegen Sie ihn und werfen Sie ihn auf Ihr Müsli oder Nachmittagssalat. Oder kombinieren Sie eines mit einem der 9 besten Flat-Belly Superfoods, das den Stoffwechsel anregt!

In nur 2 Minuten


Bereite dein Abendessen vor.

Es mag zwar nicht eingängig klingen, aber das Essen vor dem Arbeitsessen oder die Happy Hour können tatsächlich Pfund abnehmen. Eine Reihe von Studien aus dem US-Bundesstaat Penn State stellte fest, dass das Naschen an einem Apfel oder einer Suppe mit Brühe vor dem Essen zu einem Restaurant die Gesamtkalorienaufnahme um 20 Prozent reduzieren kann. Mit einer durchschnittlichen Restaurantmahlzeit von 1.128 Kalorien könnte eine Einsparung von 20 Prozent pro Tag dazu beitragen, dass Sie in diesem Jahr bis zu 23 Pfund verlieren können. Keine Zeit zum Kochen? Diese 20 Lazy Dinner Rezepte für Weight Loss sind Lebensretter!

Und in nur 10 Minuten


Kochen Sie ein Rindfleischfest.

Dies ist eine großartige Lösung für geschäftige Wochenenden: Erhitzen Sie 1 Esslöffel Rapsöl in einer Pfanne bei starker Hitze und bräunen Sie einen 3-Pfund-Bratenbraten auf allen Seiten für etwa 10 Minuten. In der Zwischenzeit Zwiebeln und Champignons in Scheiben schneiden. Wenn das Fleisch braun ist, werfen Sie es in einen langsamen Kocher und fügen Sie die Zwiebeln, Pilze, 2 EL Rotweinessig, 1 EL Worchestershire-Sauce, einige Lorbeerblätter und eine Dose dunkles Bier hinzu. Setzen Sie es auf Tief und gehen Sie über Ihren Sonntag. Sechs Stunden später haben Sie ein unglaubliches Abendessen für nur 345 Kalorien pro Portion! BONUS: 35 gesunde Crock Pot-Rezepte

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Tipp Der Redaktion

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Um möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, ihren Traumkörper zu formen und Bauchfett zu verlieren, habe ich mich mit den Herausgebern von Eat This, Not That! Zusammengetan. um Ihnen meine 15 besten Gewichtsabnahme-Tipps aller Zeiten zu bringen. Wählen Sie den Rat, an den Sie sich wenden können, und machen Sie ihn zur Lebensgewohnheit, bevor Sie einen weiteren Artikel zu Ihrer Gewichtsabnahme-Aufgabenliste hinzufügen. Auc