Der erste Schritt zur Senkung Ihres Cholesterins: Wisse, dass das Wort "Cholesterin" selbst keine Panik auslösen sollte. Tatsächlich ist es für unseren Körper so natürlich wie Blut selbst. Wir verwenden Cholesterin, um Zellmembranen zu bilden, Hormone zu erzeugen und alle wichtigen Körperoperationen durchzuführen.
Wir machen es sogar selbst - täglich etwa 1.000 Milligramm. Einige Nahrungsmittel enthalten Cholesterin, wie Eigelb, Fleisch und Vollmilch (und alle drei können tatsächlich zum Abnehmen beitragen). Aber das meiste wird vom Körper gemacht. Zwei Arten von Lipoproteinen, Moleküle, die Cholesterin und andere Substanzen durch das Blut transportieren, bestimmen Ihren Cholesterinspiegel:
HDL-Cholesterin
Oder gutes ("hilfreiches") Cholesterin, das überschüssiges Cholesterin in die Leber bringt, wo es vom Körper abgegeben wird. Es kann auch überschüssiges Cholesterin aus der Plaque entfernen und sein Wachstum verlangsamen. Hohe HDL-Konzentrationen scheinen vor Herzinfarkt zu schützen, und niedrige Konzentrationen deuten auf ein höheres Risiko für Herzinfarkte und möglicherweise einen Schlaganfall hin.
LDL-Cholesterin
Oder schlechtes („faules“) Cholesterin, anstatt überschüssiges Cholesterin in die Leber zu befördern, legt es einfach im Blut ab und führt zu einer Ansammlung in den Arterien. Hohe Werte bedeuten ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, während niedrigere Werte ein geringeres Risiko widerspiegeln.
Leider ist ein Teil Ihres Risikos für einen hohen Cholesterinspiegel außerhalb Ihrer Kontrolle. Einige Arten werden in Familien geführt, und das Verhältnis zwischen HDL und LDL kann stark von Alter und Geschlecht abhängen. Sie haben jedoch fast vollständige Kontrolle über zwei große Faktoren in Bezug auf die Cholesteringesundheit: Diät und Bewegung.
Hier sind einige schnelle und einfache Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.
LESEN SIE EIN LABEL
In erster Linie müssen Sie die Transfettaufnahme beobachten. Es hat sich herausgestellt, dass dieses furchterregende Fett den LDL mehr erhöht als alles andere, was Sie essen (einschließlich Cholesterin selbst)! Die American Heart Association sagt, Sie sollten nicht mehr als 2 Gramm Transfette pro Tag essen. Seien Sie vorsichtig: Die FDA erlaubt Lebensmittelherstellern, zu behaupten, dass Lebensmittel „0 Gramm Transfett“ enthalten, wenn eine Portion des Produkts weniger als 0, 5 Gramm Transfette enthält. Der einzige Weg, um sicher zu gehen, ist, die Zutatenliste auf "teilweise gehärtete" Öle zu überprüfen - sie sind die Quelle aller Dinge, die Transfettsäuren enthalten.
ETWAS WASSER TRINKEN
In einer Studie der Loma Linda University wurde festgestellt, dass das Trinken von 5 oder mehr Gläsern Wasser pro Tag dazu beitragen kann, das Risiko für Herzerkrankungen um 50 bis 60 Prozent zu senken. Dies ist derselbe Tropfen, den Sie beim Ausschneiden von Zigaretten, beim Senken von LDL, beim Trainieren oder Abnehmen bekommen! Sehen Sie sich diese Rezepte für 14 Delicious Detox Waters an, um kreative Ideen für das Trinken von H20 zu erhalten!
BESTELLEN SIE EIN PAAR WANDERSCHUHE
Eine sitzende Lebensweise führt zu einer Gewichtszunahme, die mit einem erhöhten LDL und einem verringerten HDL verbunden ist. Die Mayo Clinic empfiehlt täglich 30 Minuten Bewegung, rät jedoch, mehrmals täglich in 10-Minuten-Intervallen zu trainieren, kann ein wirksamer Start für die Gewichtsabnahme sein.
HABEN SIE EIN TRAUBENFERTIG
Das Essen einer einzigen weißen oder rubinroten Grapefruit pro Tag kann den Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegel um 8 bzw. 11 Prozent senken. Grapefruit kann Herzkrankheiten und Krebs bekämpfen, den Körper dazu bringen, Gewicht zu verlieren, und sogar dazu beitragen, dass Sie besser schlafen können!
EINIGE CHEERIOS
Essen Sie mehr Haferkleiefasern wie Haferflocken oder Vollkorngetreide. Das American Journal of Clinical Nutrition berichtet, dass zwei Portionen Vollkorngetreide gegessen werden - ja, Cheerios zählt! - pro Tag kann das Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, um fast 20 Prozent reduziert werden!
SIP GRÜNER TEE
Mehrere Studien zeigen, dass das Trinken von grünem Tee dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Forscher der Vanderbilt University fanden heraus, dass das Trinken von sieben Tassen grünem Tee pro Tag den LDL-Cholesterinspiegel um 16 Prozent senken kann. Aber auch ein oder zwei Tassen täglich können davon profitieren. Hier sind einige Tipps, wie Sie die perfekte Tasse grünen Tee für die Gewichtsabnahme machen können!
BESTELLEN SIE DEN CHEF-SALAT
Blattgemüse und Eigelb sind reiche Quellen für Lutein, eine phytochemische Substanz, die Antioxidantien transportiert, die Herzkrankheiten zum Herzen und zum Gehirn befördern.
WÄHLEN SIE EINE BENECOL SPREAD
Egal, ob Sie Butter oder Margarine kaufen, Sie erhalten entweder gesättigtes Fett oder Transfett. Benecol-Aufstrich, der eine pflanzliche Substanz enthält, die die chemische Absorption hemmt; es kann tatsächlich Ihr LDL-Cholesterin senken. Eine Studie der Mayo Clinic ergab, dass Menschen, die täglich 4 ½ Esslöffel Benecol zu sich nahmen, ihr LDL-Cholesterin in acht Wochen um 14 Prozent senkten.
REACH FÜR EINIGE NÜSSE
Ersetzen Sie Ihren kohlenhydratreichen Snack durch Nüsse, um abzunehmen, und Sie könnten das Risiko für Herzerkrankungen um 30 Prozent senken! Eine Studie von Harvard fand heraus, dass dies den Menschen passiert ist, die 127 Kalorien an Kohlenhydraten - das sind 14 Baked Lays Kartoffelchips - durch eine Unze Nüsse täglich ersetzt haben. Ein separater Bericht aus dem Jahr 2013, der im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die täglich eine Handvoll Nüsse aßen, eine um 20 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, innerhalb von 30 Jahren an irgendwelchen Ursachen zu sterben!
