9 Abnehmtricks, die Sie bereits tun



Egal, ob Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder jede Woche ein neues Stück probieren, kleine Änderungen summieren sich zu großen Tropfen auf der Waage. Und die Forschung sichert diese Verbindung immer wieder. Die besten Nachrichten: Möglicherweise tun Sie mehr als Sie denken! In der Tat könnten diese neun Gewohnheiten unwissentlich Ihren Gewichtsabnahme-Bemühungen helfen.

Sip Red

Roter, roter Wein, du fühlst mich so gut - es sieht aus, als hätte UB40 etwas vor. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie der Oregon State University verbrannten Menschen, die täglich ein Glas Rotwein oder Saft aus roten Trauben tranken, mehr Fett als ohne das Getränk. Die Wissenschaftler sagen, dass Ellagsäure (ein natürliches Phenol-Antioxidans in den Trauben) "das Wachstum der vorhandenen Fettzellen und die Bildung neuer Fettzellen dramatisch verlangsamt und den Fettstoffwechsel in den Leberzellen beschleunigt." Wer liebt keinen Grund, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag mit einem Glas Vino zurückzulehnen? (Stellen Sie sicher, dass Sie sich an ein kleines Glas halten.)

Zeigen Sie Ihrem Gesicht etwas Sonne

Bräunen kann für Ihre Gesundheit schädlich sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein Vampir werden und ihn vollständig vermeiden sollten. Laut einer Studie in PLoS ONE verringerte die Exposition im Freien bei etwas heller Sonneneinstrahlung zu früher Tageszeit den Appetit und erhöhte die Stimmung. Die Forscher ließen Leute ein Gerät tragen, das ihre Sonneneinstrahlung aufzeichnete; Teilnehmer, die nur 15 bis 20 Minuten in der Sonne verbrachten, hatten niedrigere BMI als diejenigen, die weniger oder gar keinem Sonnenlicht ausgesetzt waren. Die meisten Experten sind sich einig, dass es nicht notwendig ist, 15 Minuten lang Sonnencreme zu tragen. Wenn Sie jedoch länger draußen bleiben möchten, tragen Sie unbedingt das weiße Material auf.

Trink dein Wasser auf den Felsen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie auf Eis sind. Deutsche Forscher fanden heraus, dass Menschen, die bis zu sechs Tassen pro Tag gekühltes Wasser tranken, ihren Stoffwechsel im Ruhezustand anhoben 12 Prozent. Die Wissenschaftler glauben, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um das Wasser auf eine wärmere Temperatur zu bringen, bevor Sie es verdauen. Und obwohl es nicht viel aussieht, kann es im Laufe der Zeit helfen, etwa fünf Pfund pro Jahr zu verlieren, sagen Forscher.

Schlaf in totaler Dunkelheit

Wenn Sie ein Nachtlicht eingeschaltet lassen (oder einfach nur das Glühen eines Telefons oder Tablets), kann dies laut einer Studie der Ohio State University dazu führen, dass Sie Ihr Geld einnehmen. Mäuse, die bei schwachem Licht geschlafen hatten, hatten den circadianen Rhythmus verändert, wodurch sie während des Tages tief eingeschlafen und mehr zu sich genommen hatten, was dazu führte, dass sie 50 Prozent mehr an Gewicht zunahmen als ihre pelzigen Freunde, die in Pechschwarz schliefen. Während die Studie an Mäusen durchgeführt wurde, stellen die Forscher fest, dass Menschen, die mit Licht schlafen, hormonelle Störungen wie die Mäuse zeigen. Frühere Studien zu Schichtarbeitern haben gezeigt, dass diejenigen, deren Zeitpläne es erfordern, dass sie bei leichtem Schlaf schlafen, an Gewicht zunehmen.

Essen Sie ein frühes Mittagessen

Spanische Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Frauen, die nach 15.00 Uhr ihr Mittagessen eingenommen haben, 25 Prozent weniger Gewicht verloren haben als diejenigen, die früher am Tag zu Mittag gegessen hatten. Obwohl beide Gruppen die gleichen Nahrungsmittel und die gleiche Menge an Kalorien aßen, verloren die frühen Vogelbäuerinnen fünf Pfund mehr. Wissenschaftler glauben, dass das Warten auf Essen bis zum Hungern das Verlangen nach mehr Nahrung später am Tag auslösen kann.

Drehen Sie den Thermostat herunter

In den letzten zehn Jahren ist die durchschnittliche Innentemperatur um einige Grad gestiegen und das durchschnittliche Körpergewicht um einige Pfund gestiegen. Zufall? Wissenschaftler glauben nicht so. Unsere Körper haben sich so entwickelt, dass sie sich bei kaltem Wetter warm halten und den Thermostat all das schwere Heben machen lassen, was uns schwerer machen könnte. Forscher aus den Niederlanden stellten fest, dass Menschen, die eine Woche in Räumen bei 60 Grad Fahrenheit verbracht hatten, an Gewicht verloren hatten. Sie glauben, dass sie nicht nur Kalorien verbrannten, die warm blieben, sondern auch, dass die Einwirkung der kalten Luft das Wachstum von "braunem Fett" auslöste, das ihren gesamten Stoffwechsel erhöhte.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Wenn Sie jeden Tag auf die Waage steigen, kann dies eine einfache Fahrt nach Crazytown sein, aber verzichten Sie vollständig darauf, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Gewicht wahrscheinlich ansteigt. Glücklicherweise fand eine kürzlich von Cornell durchgeführte Studie ein glückliches Medium. Menschen, die sich einmal pro Woche zu einer bestimmten Zeit gewogen hatten, nahmen nicht nur zu, sie verloren auch ein paar Kilo, ohne dass sie ihre Ernährung umstellten.

Tragen Sie Ihre Zelle

Nein, wenn Sie Ihr iPhone mit drei Unzen überall einsetzen, zählt dies nicht zum Gewichtheben, aber wenn Sie Ihr Telefon ständig unter Kontrolle haben, kann dies gesundheitliche Vorteile haben. Eine Studie aus diesem Monat von der Tulane University fand heraus, dass Menschen, die Telefon-Apps zur Gewichtsreduktion verwendeten, mehr Pfund abnahmen und sich motivierter fühlten, gesunde Veränderungen vorzunehmen als Menschen, die traditionelle Fitness-Tracker verwenden. Experten halten es für wahrscheinlicher, Ihr Telefon im Auge zu behalten und auf Informationen zu achten als andere Arten von tragbarer Technologie. Und, hey, vielleicht werden Sie bei diesem unmöglichen Candy Crush-Level den Anblick von Süßigkeiten verabscheuen?

Sprechen Sie über Ihr Essen

Wenn Sie dieses erstaunliche Rezept, das Sie auf Facebook gefunden haben, teilen, mit Ihrer Schwester darüber plaudern, was Sie zum Abendessen machen sollen, oder ein Online-Tagebuch mit Lebensmitteln führen, können Sie Gewicht verlieren. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht der Akt des Essens, dass dies effektiv ist, sondern der einfache Akt des Erinnerns an das, was Sie gegessen haben. Eine Studie aus diesem Monat aus Oxford fand heraus, dass Menschen, die sich an die Details ihrer letzten Mahlzeit erinnerten, bei ihrer aktuellen Mahlzeit weniger aßen. Wenn Sie sich an Ihr Essen erinnern, können Sie besser auf Ihre Hungersignale abgestimmt sein.

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T