Fügen Sie diese Zutaten zu Ihren Eiern hinzu, um Gewicht zu verlieren



Wenn zwei Superhelden ein Baby zur Welt bringen, kommt er mit übermenschlichen Kräften auf die Welt, die noch stärker sind als die seiner Eltern - jeder, der The Incredibles gesehen hat, weiß das.

Dasselbe Konzept gilt in der Lebensmittelwelt: Wenn Eier neben den richtigen Zutaten serviert werden, ist das Endprodukt ein gesundheitsförderndes Superstar-Frühstück - ob als Omelette, Rühreier, Eierbecher oder eine leckere Eierspeise . Da sich das beliebte AM-Protein normalerweise gut mit gesunden Zusatzstoffen wie Gemüse und Gewürzen paart, ist es schwer, ernährungsmäßig etwas falsch zu machen, aber einige Superfood-Paarungen bieten mehr Gewichtsvorteile als andere.

Hier verraten wir, welche Zutaten Sie mit Eiern kombinieren sollten, um den besten Preis für Ihren Gewichtsverlust-Bock zu erzielen - und einige davon sind etwas unerwartet. Wenn Kochen nicht deine Stärke ist, fürchte dich nicht! Sie finden auch Tipps zur Verwendung der einzelnen Zutaten. Also, worauf wartest Du? Starten Sie den Herd und fangen Sie an zu kochen! Und wenn Sie nach weiteren Einkaufsleitfäden für Supermärkte und wichtigen Ernährungstipps an Ihren Fingerspitzen suchen, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

Schwarze Bohnen

Olivia Tarantino

Mit löslichen Ballaststoffen (einem starken Bauchfettkämpfer) gefüllt, füllen Bohnen Sie nicht nur stundenlang auf, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie abnehmen. Die Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass das Bauchfett der Studienteilnehmer um 10 Gramm mehr täglich verbrauchte lösliche Ballaststoffe im Verlauf von fünf Jahren um 3, 7 Prozent reduziert wurde. Die Vorteile hören jedoch nicht auf: Durch den Konsum von nur fünf Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag wurde der LDL-Cholesterinspiegel um etwa 5 Prozent gesenkt.

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Machen Sie sich ein Frühstück im Südwesten. Wenn die Eier fast gar nicht gekocht sind, fügen Sie schwarze Bohnen, Salsa (wir mögen Newman's Own Mild) und Colby-Jack-Käse hinzu, bevor Sie sie zu einem Omelett zusammenfalten.

Putenhackfleisch

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Wenn Sie Ihre morgendliche Proteindosis verstärken möchten, sollten Sie Ihren Eiern Putenhirse hinzufügen. "Das Duo ist ziemlich lecker und etwas unerwartet, was es zu einer perfekten Wahl für ermüdete Gaumen macht", sagt Dave Zinczenko, Autor von The Super Metabolism Diet . Eine halbe Unze Truthahn hat nur 83 Kalorien und enthält 11 Gramm Muskelaufbauprotein. Es ist auch eine primäre Quelle für DHA-Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern und das Wachstum von Fettzellen verhindern.

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Mischen Sie gemahlenen Truthahn mit Zwiebeln, Paprika, Pilzen und Ihren Lieblingsgewürzen, um eine köstliche Mahlzeit zu kreieren, die Ihre Muskeln stärkt und die Erholung nach dem Training unterstützt.

Andenhirse

Dana Robinson / Flickr

Überspringen Sie den Vollkorn-Toast und fügen Sie stattdessen etwas Quinoa zu Ihrem Omelett hinzu. Das uralte Getreide verleiht der Eierspeise einen unerwarteten Geschmacks- und Textur-Twist, eine willkommene Abwechslung, wenn Sie regelmäßig Omelettes essen. Außerdem ist Quinoa im Protein höher als jedes andere Getreide und enthält viele herzgesunde, ungesättigte Fette und gesättigte Ballaststoffe.

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Top gekochte Eier mit ein paar Esslöffel gekochten Quinoa, Spinat, Tomaten, Zwiebeln (ein Gemüse, das gespeichertes Fett verbrennt) und einem Spritzer Kümmel. Sobald die Mischung durchgegart ist, falten Sie sie zu einem Omelett und genießen Sie es!

Schwarzer Pfeffer

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Wenn Sie wenig Zeit haben oder nur wenig Lebensmittel haben, können Sie den Geschmack und das Fettverbrennungspotenzial Ihres Omeletts mit einem einfachen Spritzer schwarzen Pfeffers verstärken. Es wurde gezeigt, dass Piperin, die Verbindung, die schwarzen Pfeffer seinen charakteristischen Geschmack verleiht, die Adipogenese, die Bildung neuer Fettzellen, aufhält. Dies kann dazu beitragen, die Taille zu verkleinern, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihnen den flachen Bauch zu geben, den Sie sich wünschen.

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Fügen Sie etwas Pfeffer zu Ihren Go-to-Omelette-Mix-Ins hinzu, streuen Sie ihn auf ein einfaches Omelett, um seinen Geschmack zu verstärken, oder mischen Sie ihn mit zusätzlichen Kräutern und Gewürzen wie Rosmarin und Oregano, um ein robusteres Geschmacksprofil zu erhalten.

Paprika

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Grüne, rote oder gelbe, frische oder gefrorene Paprikaschoten sind niemals ein schlechter Begleiter für Ihre Eier. Dank des hohen Vitamin-C-Gehalts der Gemüse kann der Verzehr von gespeichertem Fett helfen und Kohlenhydrate in Kraftstoff umwandeln. Studien weisen auch darauf hin, dass Vitamin C den Muskeln hilft, eine Fettsäure namens Carnitin zu verarbeiten, die für das Muskelwachstum und die Muskelregeneration wesentlich ist. Ein halbes Viertel gehackte Paprikaschoten - was Sie zu einem Omelett hinzufügen würden - liefert 150 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

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Machen Sie ein spanisches Omelett mit gehackten Oliven, Zwiebeln, Paprika, gehacktem Knoblauch und Pfefferkäse.

Kokosnussöl

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Wenn Sie ein begeisterter Eat This, Not That! Leser, Sie wissen, dass nicht alle Fette gleich sind. Während einige Quellen (wie Sojabohnenöl) eine Gewichtszunahme bewirken, nehmen andere (wie Kokosnussöl) einen Gewichtsverlust vor. In einer Studie mit 30 Männern verloren die Teilnehmer im Durchschnitt um ihre Taille 1, 1 Zoll, wenn sie täglich zwei Esslöffel tropisches Öl pro Monat konsumierten. Und da Kokosnussöl aus mittelkettigen Triglyceriden besteht - einer anderen Art von gesättigtem Fett, als Sie es in tierischen Quellen wie Peperoni finden würden -, scheint es den Cholesterinspiegel nicht zu erhöhen, was sich auch positiv auf die Gesundheit auswirkt.

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Verwenden Sie Kokosnussöl anstelle Ihres üblichen Pfettenfettes. Löffeln Sie etwa einen Esslöffel in eine heiße Pfanne und lassen Sie sie schmelzen, bevor Sie Ihre Eimasse hineingießen.

Spinat

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Popeye ist nicht der einzige, der Spinat liebt. Wir mögen das grüne Blatt, weil es mit Eisen gefüllt ist, einem Mineral, das das Muskelwachstum fördert und die Kraft steigert. Das unauffällige nährstoffreiche MVP ist auch eine gute Quelle für bauchfüllende Fasern und Magnesium, ein Mineralstoff, das für den Kohlenhydratstoffwechsel unerlässlich ist.

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„Mit nur sieben Kalorien pro Tasse ist Spinat extrem leicht in der Taille. Fügen Sie also soviel hinzu, wie Sie möchten. Sie können nichts falsch machen, wenn Sie das grüne Blatt mit Tomaten (die reich an antioxidativem Lycopin gegen Krebs sind) und etwas Käse kombinieren “, sagt Jeff Csatari, Autor der 14-tägigen No Sugar Diet - eine einfache, sechs- Stufenplan für gesunde Ernährung und leichte Bewegung, die dem Leser hilft, mindestens 7 Prozent seines Körpergewichts zu verlieren, um sein Diabetes-Risiko um 60 Prozent zu senken!

Jalapenos

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Überspringen Sie Ihren Morgenkaffee und lassen Sie sich von einem starken Gewitter auf den Rücken fallen. Jalapeños, Habaneros und Cayennepfeffer erhalten ihren feurigen Biss von einer natürlich vorkommenden Chemikalie namens Capsaicin. Es hat sich gezeigt, dass die Verbindung die Körperwärme und den Stoffwechsel erhöht und den Appetit verringert. Dies ist eine gute Wahl für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren.

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Kombinieren Sie gehackte Korianderblätter mit geschnittenen Jalapenos, roten Zwiebeln und schwarzem Pfeffer, um Ihre Eier aufzupeppen und Ihren Gaumen zu verwöhnen.

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