Wir wachen nicht alle wie Beyoncé makellos auf. Aber die Realität ist, dass die meisten von uns versuchen. Egal, ob Sie abnehmen möchten oder einfach nur einen gesünderen Lebensstil leben möchten, es gibt unvermeidliche Höhen und Tiefen, um Ihre Ziele zu erreichen. Der Kampf ist echt! Aber diesen Kampf anzunehmen ist die halbe Miete. Um Ihnen eine positive Einstellung zu ermöglichen, predigen wir einen Beyoncé-Ansatz zum Abnehmen und helfen Ihnen, aus Zitronen "Limonade" zu machen.

Wecken Sie den Alarm

"Weckruf, ich habe das schon zu lange durchgemacht ..."

Ok, der Winter ist vorbei. Sie haben die Saison im Wesentlichen in den Winterschlaf verbracht - sich unter Kleidungsschichten versteckt, Komfortessen gegessen und sich unter die Decken gekuschelt, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Sie fühlen sich schwer und träge. Sie brauchen einen ernsthaften Weckruf! Dies ist der Moment, in dem Sie entscheiden, dass es an der Zeit ist, Änderungen vorzunehmen. Kanalisieren Sie Ihr inneres Bey und rufen Sie den inneren Alarm an!

Holen Sie mich Bodied

"Ein bisschen Schweiß schadet nie niemandem ... bring mich körperlich ..."

Eine dieser Änderungen ist die Entscheidung, in die beste Form Ihres Lebens zu gelangen! Sie verpflichten sich, Ihren Bikini-Körper rechtzeitig für den Sommer vorzubereiten und diese Liebesgriffe in sexy Kurven im Beyonce-Stil zu verwandeln. Sie wissen, dass dies seriöse Planung, Engagement und Ausdauer erfordern wird, aber Sie fühlen sich heftig und bereit. Es ist an der Zeit, sich zu erholen!

Countdown

"10… 9… .8… 7…"

Du machst dir eine Zeitleiste. Sie entscheiden, wann Sie mit Ihrem Gesundheitsstoß beginnen und wann Sie Ihre Ziele erreichen wollen. Sie setzen kurzfristige Ziele und erstellen einen Trainingsplan. Vielleicht starten Sie ein Ernährungstagebuch, wie es auf unserer Liste der 44 Möglichkeiten zum Abnehmen von 4 Zoll Körperfett zu finden ist. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und die kommenden Wochen festzulegen.

Aktualisierung

"Lass mich dich verbessern ..."

Hier ist, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern; Sie fügen mehr Gemüse hinzu, skalieren Soda zurück und tauschen die raffinierten Kohlenhydrate gegen gesunde Kohlenhydrate aus. Sie führen gesunde Fette anstelle von gesättigten Fetten ein. Sie beladen sich mit ganzen Nahrungsmitteln, die mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt sind, um dauerhafte Energie anstelle von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu erhalten, die Sie eine Stunde später zum Absturz bringen. Sie lernen, wie Sie den Supermarkteinkauf meistern können, um die besten Ergebnisse für Ihr Geld zu erzielen.

Regiere die Welt

"Habe keine Angst, das hier laufen zu lassen ..."

Wenn es um den Erfolg beim Abnehmen geht, haben Sie wahrscheinlich in der Vergangenheit gelernt, dass Ihr Training die Ergänzung zu einer stabilen, gesunden Grundlage ist - wie in den ersten vier Stufen, die Sie gerade lesen. Hier ist es, wenn Sie Ihre Turnschuhe schnüren und Cardio direkt in die Augen schauen. Du machst Runs, du machst einen Spin-Kurs, du machst den Ellipsentrainer für eine Stunde anstatt für 10 Minuten. Vielleicht nimmst du einen Tanzkurs und ziehst deine besten Bey-Moves heraus. Es ist anfangs schwer, aber es wird von Tag zu Tag leichter. Und du musst zugeben - es fühlt sich so gut an, deinen Schweiß anzuziehen. Die Endorphine, die Sie fühlen, wenn Sie Ihre Füße bewegen, lassen Sie sich in Bewegung verlieben! Bonus: Tägliche Bewegung ist eine todsichere Methode, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Beweg deinen Körper

"Lass die Bewegung heute Abend der Rhythmus sein ... Bewege deinen Körper, bewege deinen Körper ..."

Aber Kardio alleine wird nicht dazu führen, dass Sie die Bauchmuskeln schneiden, und Sie wechseln jetzt auch die Übung und trainieren Ihren gesamten Körper. Wussten Sie, dass das tägliche Cardio-Training Ihren Gewichtsverlust tatsächlich zum Stillstand bringen kann? Wenn Sie Ihre Routine verwechseln, verlieren Sie jeden Tag mehr an Gewicht als die, die es auf dem Laufband trudeln. Wenn Sie in einem Intervalltraining mit hoher Intensität mischen oder sogar auf Ihrem "Surfbordt" hüpfen, wird Ihr Gewichtsverlust auf Hochtouren laufen. Außerdem kann ausgedehntes Cardio bei magerer Muskelmasse fressen, wodurch Sie weniger knackig sind, als Sie möchten.

7/11

"Lass meinen Fuß runter, ja ..."

Bei all der harten Arbeit, die Sie sich leisten, ruinieren Sie nicht alles, indem Sie Ihr Gesicht stopfen! Jetzt nehmen Sie wirklich Diätregeln an, die für Ihren Lebensstil funktionieren. Vielleicht verabschieden Sie sich für ein Meal Prep-Sonntags-Ritual, reduzieren die Molkerei oder lehnen es ab, in eine kalorienhaltige, gefrorene Margarita gedrückt zu werden, wenn Sie vollkommen glücklich mit Trinkwasser wären. Es gibt nichts, was besagt, dass Sie der Chef sind, wie Sie Ihren Fuß auf Ihre Gesundheit zu drücken! Informieren Sie sich über unsere 50 besten Tipps zum Abnehmen, um einfache, mühelose Diätregeln zu finden, die sich nahtlos in Ihren Lebensstil einfügen lassen.

Süße Träume

"Jede Nacht stürme ich zu meinem Bett ..."

Jetzt lernen Sie ein paar Tricks, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen - zum Beispiel, wie wichtig es ist, genügend Schlaf zu erhalten, wie gesunde Ernährung oder ausreichend Bewegung. Es ist nicht genug, die Augen zu verschließen, ist auf unserer Liste der 50 Dinge, die Sie fetter und fetter machen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass minimaler Schlaf mit einem höheren BMI zusammenhängt. Also mach weiter und sei eine Diva! Holen Sie sich all die Schönheitsruhe, die Sie benötigen, um Sie ausgeruht und mit Energie zu versorgen.

Wunderschöner Lügner

"Niemand mag es, gespielt zu werden ..."

Die nächste Stufe? Sie lernen, Lebensmitteletiketten zu lesen. Sie erfahren, dass viele Verpackungen eigentlich nur ein Marketingplan sind. Sie erfahren, dass Lebensmittel, die mit "fettarm" oder "Diät" gekennzeichnet sind, eigentlich nur Betrug sind. (Diese Nahrungsmittel sind oft einfach zucker- oder natriumreich.) Sie erfahren, dass 0-Kalorien-Lebensmittel stattdessen mit künstlichen Zutaten beladen sind. Sie lernen, dass "Bio" nicht immer gesund ist. Es ist alles eine Lüge, und wenn wir etwas von Königin B gelernt haben, dürfen Sie sich nicht spielen lassen! Nehmen Sie Stellung, lernen Sie, einen Müsliriegel nicht nach seiner Deckung zu beurteilen, und sehen Sie sich die Geldverdienungspläne der Lebensmittelindustrie an. Fühlen Sie, wie die Lebensmittelhersteller die Verbraucher anlügen? Dann lesen Sie sich diese 20 Nahrungsmittel an, denen Sie nicht vertrauen können!

Versuchung zu kämpfen

"Ich bekämpfe nur die Versuchung, ich muss mehr Kontrolle bekommen, ja, es ist sehr verlockend ..."

Okay. Die Wahrheit in diesem Moment? Du bist ein paar Wochen da und verlierst ein bisschen Dampf. Sie tun Ihr Bestes, um einen gesunden Plan einzuhalten, aber der Schokoriegel in der Speisekammer oder das eiskalte Bier im Kühlschrank ruft Ihren Namen. Sie denken vielleicht: "Warum passiert mir das? Ich sollte stark und mächtig sein!"

Entspannen Sie sich, es ist völlig normal, Verlangen zu haben. Sie waren an einen bestimmten Lebensstil so lange gewöhnt, dass sich Ihr Körper einige Zeit braucht, um sich an das neue, gesündere Sie anzupassen. Aber mach dir keine Sorgen; Es gibt gute Nachrichten! Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen jetzt, sich hier und da etwas zu verwöhnen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, ohne verrückt zu werden. Die meisten Menschen lassen ihr Heißhunger bauen und bauen, bis sie sie nicht länger unterdrücken können und am Ende großartig werden. Also, gönnen Sie sich wie die Königin (oder den König), die Sie sind, und gönnen Sie sich ein wenig - es wird sich auf lange Sicht auszahlen.

Trennwand

"Rollen Sie die Partition bitte auf ..."

Wenn es um die Stufen des Gewichtsabnahme-Erfolgs geht, ist dies für viele Menschen der Wendepunkt. Diesmal ist es anders für dich, weil du nicht zulässt, dass dein Verlangen dein Leben durchmacht. Sie haben auf EatThis.com gelesen, wie es normal ist, dass Menschen ihre gesunden Entscheidungen überschätzen und ihre Ablässe und schlechten Gewohnheiten unterschätzen - und Sie wissen, dass Sie die Versuchungen einfach ausschließen müssen. So bekommen Sie die Leckereien aus den Augen (und aus dem Sinn) und halten gesunde Lebensmittel auf dem Bildschirm. Leckeres und Junk Food im Schrank zu verstecken oder ganz im Haus zu behalten, ist einer unserer 30 Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie nicht probiert haben. Diese kleine Änderung hat einige Vorteile für Kapital B und hilft Ihnen, Ihre Heißhunger zu verwalten.

Liebe an der Spitze

"Jeder fragt mich, warum ich von einem Ohr zum anderen lächle. Nichts ist perfekt, aber es lohnt sich ..."

Sie erfahren, dass gesunde Veränderungen des Lebensstils mit Schlupf und Rückschlägen verbunden sind. Manchmal fühlt es sich an, als ob Sie zwei Schritte vor und drei Schritte zurückgehen. Mit der Zeit stellen Sie fest, dass der größte Schlüssel zum Abnehmen nicht einfach nur Essen oder Bewegung ist, sondern Liebe - also Selbstliebe. Geringes Selbstbewusstsein, Nahrungsmittelschuld und negatives Selbstgespräch sind Teufelskreis und ermutigen nur zum Scheitern. Der einzige Weg, Ihren Bey-Körper wirklich zu bekommen, besteht darin, Ihre (Selbst-) Liebe an die Spitze zu setzen. Machen Sie weiter und lenken Sie das Selbstbewusstsein, für das Beyoncé weltberühmt ist - es funktioniert besser als jede Diätkürzel.

Formation

"Ich träume es, ich arbeite hart, ich mühle, bis ich es besitze .."

Endlich sehen Sie, dass Ihre Träume Wirklichkeit werden. Ihre harte Arbeit und sorgfältige Diätentscheidungen nehmen endlich Form an! Sie können buchstäblich die Veränderungen sehen und fühlen, wie Ihr Körper und Ihr Geist stärker werden. Sie erkennen all die harte Arbeit, die Sie brauchte, um Sie hierher zu bringen. Sie fühlen sich stärker, glücklicher und natürlich heftiger. Aber deine Arbeit ist noch nicht erledigt. Sie wissen, dass Sie über alle Tools und die Erfahrung verfügen, um Ihre Änderungen zum Nutzen zu bringen - und Sie hören jetzt nicht auf. Zeit, die Beyoncé-Beats zu drehen und zu sehen, wie weit Sie dies erreichen können!

Tipps, wie Sie Ihren gesunden Lebensstil aufrecht erhalten und das Gewicht halten können, finden Sie in unserer Liste mit 20 Möglichkeiten, um dauerhaft Gewicht zu verlieren.