Die besten natürlichen Ergänzungen



- zumindest wenn Sie die generischen Sorten von Target, Walgreens, Wal-Mart oder GNC kaufen. Laut vier von der US-amerikanischen Bundesstaatsanwaltschaft zu Beginn dieses Monats eingereichten Abmahnungsunterlagen sind viele der Markenartikel dieser beliebten Einzelhändler mit gefälschten Behauptungen über die wichtigsten Inhaltsstoffe und den gesundheitlichen Nutzen abgestempelt. Schlimmer noch, einige der Pillen enthielten Substanzen, die für Allergiker gefährlich sein könnten - wie Walmarts „Weizen- und Gluten-freie“ Nahrungsergänzung, die aus etwas mehr als pulverisiertem Rettich und, wie Sie es vermutet haben, Weizen ist.

Obwohl sich die Untersuchung nur auf Ginkgo Biloba, Johanniskraut, Ginseng, Knoblauch, Echinacea und Saw Palmetto konzentrierte, besteht die Möglichkeit, dass andere Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie schlucken, auch nicht das sind, was sie behaupten. Diätpillen unterliegen nicht denselben strengen behördlichen FDA-Zulassungen wie traditionelle Medikamente. Daher sind Hersteller von Ergänzungsmitteln dafür verantwortlich, dass ihre Produkte auf Sicherheit und Wirksamkeit geprüft werden. Sie sind auch dafür verantwortlich, dass der Inhalt der Beilagen mit den Angaben auf dem Etikett übereinstimmt. Wie beruhigend.

Mit all diesen störenden Informationen im Umlauf ist es völlig verständlich, wenn Sie Sayonara zu Ihren Nahrungsergänzungen sagen wollen und stattdessen Ihre Ernährungs- und Gewichtsabnahme-Vorteile durch Ihre Ernährung ernten möchten. Um Ihnen zu helfen, essen Sie dieses, nicht das! Er hat sich mit Leah Kaufman, MS, RD, CDN, einem in New York City ansässigen Ernährungsberater und Keri Gans, RD, Autor von The Small Change Diet, gemeldet und unten den Ernährungsplan erstellt, der Ihnen helfen kann, einige der beliebtesten Vitamine zu konsumieren Ergänzungen durch Ihre Nahrung.

Am besten für Kalzium

Tägliche Empfehlung: 1.000 mg

Während Sie täglich 1.000 Milligramm des knochenbildenden Minerals anstreben sollten, kann der Körper nur 600 Milligramm gleichzeitig aufnehmen, sagt Kaufman. Ihre Lösung? Konsumieren Sie den ganzen Tag über nährstoffreiche Lebensmittel. Mischen Sie Haferflocken mit einer Tasse Milch zum Frühstück, genießen Sie einen griechischen Joghurt als Nachmittagsjause, bereiten Sie zum Abendessen eine Grünkohl-Spinat-Beilage zu oder füllen Sie einige Vollkorn-Cracker mit zwei oder drei Sardinen und einem Spritzer frischer Zitrone. Es ist eine wenig bekannte Tatsache, dass die mit den Knochen eingemachten Fischsorten sehr reich an Kalzium sind. Nur 3 Unzen servieren 325 mg oder 33 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Am besten für Echinacea oder Ginseng

Tägliche Empfehlung: N / A

Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die beim ersten Anzeichen der Schnupfen ein Echinacea-Präparat auf den Tisch bringen, kommen wir mit einer schlechten Nachricht: Der Verzehr der Blume ist möglicherweise nicht sehr effektiv. Laut einer im The Journal der American Medical Association veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 reduzieren Echinacea-Präparate das Auftreten von Erkältungen nur geringfügig. Wenn Sie nicht bereit sind, das Zeug aufzugeben, egal wie gering die Vorteile sein mögen, ist das völlig in Ordnung. Legen Sie einfach die unregulierten Ergänzungen ab und entscheiden Sie sich für einen Echinacea-Tee. Es ist eine sicherere, stärkere Wette. Der gleiche Vorschlag gilt für Ginseng. Entscheiden Sie sich für einen Kräuter-Ginseng-Tee anstelle der Pillen. Genießen Sie diesen Tee und viele mehr ohne eine umfassende Anleitung mit den 22 besten Tees zur Gewichtsreduktion.

Am besten für Vitamin C

Tägliche Empfehlung: 75-90 mg

Für die meisten Menschen ist eine große Orange oder eine Tasse gehackter roter Pfeffer ausreichend Vitamin C für den Tag, sagen Gans und Kaufman. Andere Quellen des Nährstoffs umfassen Beeren (rote Sorten sind im Begriff für beste Frucht zur Gewichtsabnahme), dunkelgrünes Blattgemüse und Tomaten. Fügen Sie Beeren zu Ihrem morgendlichen Haferflocken oder Joghurt hinzu, fügen Sie rote Paprika und Blattgemüse zu Omeletts hinzu oder werfen Sie Tomaten auf ein Sandwich oder in einen Salat - es gibt eine Menge köstlicher Möglichkeiten, um Ihre tägliche Dosis des Vitamins ohne Pille zu erhalten.

Am besten für Biotin

Tägliche Empfehlung: 30 mcg

„Biotin wird im Allgemeinen für das Haar-, Haut- und Nagelwachstum verwendet“, erklärt Kaufman. Statt jedoch ein Supplement zu nehmen, schlägt sie vor, etwas heiße Knochenbrühe zu trinken. Wenn Sie keine Zeit haben, eine hausgemachte Partie aufzurühren (was die nährstoffreichste Wette ist), bietet Pacific Foods eine vernünftige Alternative, die Sie in Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern finden können. Kombinieren Sie es mit einem Salat als schnelles Mittagessen zum Mitnehmen.

Am besten für Knoblauch

Tägliche Empfehlung: N / A

Frischer Knoblauch ist eine Quelle einer antibakteriellen, antimykotischen und antiviralen Chemikalie namens Allicin. Da die Chemikalie auch dafür verantwortlich ist, dass sie Knoblauch stark riecht, altern einige Hersteller ihren Knoblauch, um ihn von ihrem Geruch zu befreien, was auch die Potenz der Chemikalie verringert, erklärt Kaufman. Frischen Knoblauch zu essen ist immer besser, weil Sie die vollen schützenden Vorteile von Allicin erhalten. Braten Sie Ihre Lieblingsgemüse im Ofen und garnieren Sie sie mit Olivenöl und Knoblauch, um die Vorteile zu nutzen.

Am besten für Fischöl

Tägliche Empfehlung: 1.000 bis 2.000 mg

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Wildlachs, Sardinen und Thunfisch gefunden werden, sagt Gans. Der Nährstoff findet sich aber auch in mit Gras gefüttertem Rindfleisch, Edamame, Flachs und Chiasamen. Angereicherte Eier sind eine weitere Quelle, die sich leicht in Ihre tägliche Ernährung integrieren lässt. Suchen Sie nach Kartons, die besagen, dass die Eier das nächste Mal, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft sind, mit den herzgesunden Fettsäuren angereichert sind.

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