Das beste Frühstück für Sie



Nach den Angaben der App Eatery (von Massive Health), die die täglichen Chow-Down-Gewohnheiten der Benutzer aufzeichnet, essen Frühstücksfresser den ganzen Tag über 12 Prozent gesünder. „Wenn Sie das Frühstück überspringen, können Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit häufiger übermessen oder mittags Snacks mit viel Kalorien und Zucker essen, um den Hunger bis zum Mittagessen abzuwehren“, sagt Amari Cheffer, RD, Eigentümer von Eat Chic Chicago.

Und wenn das Bessere Ihre Zeit zum Üben ist, müssen Sie vor allem nichts ausrichten. Wenn Sie aufwachen, sind der Blutzuckerspiegel und die Kohlenhydratspeicher stark zurückgegangen, erklärt der Sportdiätetiker Michele Macedonio. RD Breakfast bietet Ihnen, was Ihr Gehirn braucht, um sich wachsam zu fühlen und was Ihre Muskeln brauchen, um optimal zu funktionieren - so fühlen Sie sich stattdessen auf dem Laufband wackelig müde und na ja, nur bla.

Greifen Sie nicht nur nach Müsli oder Haferflocken. Unterschiedliche Morgenroutinen erfordern unterschiedliche Morgenmahlzeiten. Egal, ob Sie versuchen, 10 Pfund abzunehmen oder eine am BodyPump-Klasse durchzumachen, eines dieser acht leckeren, befriedigenden Frühstücks beginnt Ihren Tag mit einer hohen Note.

Das beste Frühstück, wenn Sie… Kraft trainieren in der Am

Machen Sie Muskelaufbauprotein zu einer Priorität, sagt Macedonio. Mischen Sie 1/4 Tasse Granola, Haferflocken, gehackte Mandeln, Rosinen oder getrocknete Cranberries mit fettarmer Milch. (Fühlen Sie sich frei, die Hälfte zu essen und den Rest für morgen aufzubewahren, je nach Kalorienbedarf.)

Nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, sollten Sie weitere 20 Gramm Protein anstreben. Studien belegen, dass dies ideal für den Muskelreparaturprozess ist. Probieren Sie 6 Unzen fettfreien oder fettarmen Ricotta-Käse, eine Tasse fettfreien oder fettarmen griechischen Joghurt oder 3 Unzen geschnittenes Roastbeef oder gebratenes Hähnchenfleisch.

Das beste Frühstück, wenn Sie… versuchen, Gewicht zu verlieren

Wiederholen Sie nach uns: Ein Grand Skinny Caramel Macchiato ist kein Frühstück. Für das gleiche Aufwachen von Koffein und gesunden Antioxidantien und ohne Kalorien haben Sie grünen Tee. Dann machen Sie ein oder zwei Eier - das Ganze, nicht nur die Weißen, da sich mehr als die Hälfte des Fill-you-up-Proteins im Dotters befindet - mit einem Stück Obst wie einem Apfel oder einer Tasse Himbeeren. Dies alles entspricht 135 bis 240 Kalorien und hat 7 bis 14 Gramm Eiweiß und 4, 5 bis 8 Gramm Ballaststoffe, um bis zum Mittagessen Halt zu geben, sagt Cheffer.

Das beste Frühstück, wenn Sie… sich immer noch vom Abendessen erfüllt fühlen

Erste Dinge zuerst: Essen! "Das hält den Stoffwechsel aufrecht", sagt Cheffer. Knabbern Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen etwas Leichtes, z. B. ein Stück Obst. Und beim nächsten Mal die Essenszeit zurückschieben. Wenn Sie vor dem Einschlafen zwei bis drei Stunden essen - einschließlich Snacks -, wird Ihr Körper ausreichend Zeit haben, um alles vor dem Morgen zu verdauen

Das beste Frühstück, wenn Sie… Cardio im Am

Ihre Muskeln werden mit Kohlenhydraten als Hauptbrennstoff versorgt, wenn Ihr Herz beim Laufen, Drehen oder Schwitzen auf einem Ellipsentrainer pulsiert. Essen Sie also eine Stunde vor dem Training, um die Energie zu steigern und Ihrem Körper die Zeit zu lassen, Ihre Mahlzeit abzubauen. Fetten Sie fettfreien oder fettarmen Joghurt in Haferflocken und füllen Sie ihn mit frischem Obst oder Rosinen. (Wenn Sie weniger Zeit haben, gewinnt ein Frucht-, Milch- oder Joghurt-Smoothie Punkte für eine leichte Verdaulichkeit.)

Genießen Sie nach dem Training eine Mischung aus Kohlenhydraten, um die Glykogenspeicher und das Protein wieder aufzufüllen, um die Muskelreparatur zu maximieren, idealerweise innerhalb von 30 Minuten nach der Abklingzeit. Dies ist die Hauptzeit, wenn die Muskeln wie ein Schwamm sind und all diese Nährstoffe aufnehmen. Ein 100-Kalorien-Vollkorn-Sandwich mit einer dünnen Schicht Erdnussbutter und etwas Honig oder Gelee ist eine einfache Wahl, sagt Macedonio.

Das beste Frühstück, wenn Sie… ein spätes Mittagessen haben

Ballaststoffe und Eiweiß mit langsamer Verdauung sind Ihre besten Freunde, wenn Sie Magengeräusche unterdrücken möchten. Schießen Sie nach 7 bis 10 Gramm Ballaststoffen und 15 bis 20 Gramm Eiweiß, die köstlich mit einem Pseudo-Parfait einer Tasse fettfreien oder fettarmen griechischen Joghurt, einer Portion ballaststoffreichem Getreide, erreicht werden können die mindestens fünf Gramm pro Portion) und frische oder gefrorene Blaubeeren.

Das beste Frühstück, wenn Sie… nicht viel essen können

Das Letzte, was Sie wollen, ist etwas, das wie ein Stein im Bauch sitzt. Ein Smoothie, der leicht zu verdauen ist, ist der Weg zu gehen. Halten Sie es gesund, indem Sie gefrorene Früchte und Milch oder eine andere Alternative zu Milchprodukten mischen. Oder kaufen Sie eine abgefüllte Flasche, die weniger als 30 Gramm Zucker pro Portion und Protein enthält, um die Geschwindigkeit zu reduzieren, mit der Ihr Körper diesen Zucker absorbiert, und Sie länger satt zu halten, sagt Cheffer. So oder so, schlucke langsam durch den Morgen für eine Dosis wichtiger Vitamine und Mineralstoffe.

Das beste Frühstück, wenn Sie… unterwegs sind

Bereiten Sie sich am Sonntag auf Macedonios Lieblingsessen zum Mitnehmen für die Woche vor: Mischen Sie ein Vollkorn-Getreide mit hohem Ballaststoffanteil und wenig Zucker (sie mag Mini Shredded Wheat, Cheerios oder Chex); Nüsse (Soja-Nüsse, Erdnüsse oder Mandeln); und getrocknete Früchte (Rosinen oder Preiselbeeren) und Portionen von einer Tasse in Sandwichbeutel. Morgens auf dem Weg aus der Tür, schnappen Sie sich eine Tüte und einen Karton mit fettarmer Milch. Oder Sie backen ein halbes Dutzend faserreiche Frühstücks-Muffins und frieren ein. Nehmen Sie eines in der Nacht zum Auftauen heraus oder tauen Sie es im Toaster auf, wenn Sie aufwachen. Beide Optionen bieten die perfekte Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, die dazu beiträgt, dass Ihr Gehirn in Gang kommt und Ihren Hunger stillt.

Das beste Frühstück, wenn Sie… Yoga am Morgen üben

Das Frühstück ist keine Einheitsgröße für Yogis. Intensive, sportliche Kurse erfordern alle zuvor aufgeführten Optionen für Cardio- oder Krafttraining. Da mildere Yoga-Versionen normalerweise nicht so viele Kalorien verbrennen, empfiehlt Macedonio ein Stück Obst oder einen Behälter Apfelmus, bevor Sie ins Studio gehen, um Energie zu tanken, ohne Sie während einer Umkehrung zu belasten.

Nach jeder Art von abwärts gerichteter Hundesitzung ist gehacktes Obst, das in einen Behälter mit fettfreiem oder fettarmer normalem Joghurt eingerührt wird, eine gute Wahl, da es Kohlenhydrate und Eiweiß liefert, um Ihren Körper aufzuladen.

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Mit freundlicher Genehmigung von Shape.com

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