Das beste Frühstück für Sie



Nach den Angaben der App Eatery (von Massive Health), die die täglichen Chow-Down-Gewohnheiten der Benutzer aufzeichnet, essen Frühstücksfresser den ganzen Tag über 12 Prozent gesünder. „Wenn Sie das Frühstück überspringen, können Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit häufiger übermessen oder mittags Snacks mit viel Kalorien und Zucker essen, um den Hunger bis zum Mittagessen abzuwehren“, sagt Amari Cheffer, RD, Eigentümer von Eat Chic Chicago.

Und wenn das Bessere Ihre Zeit zum Üben ist, müssen Sie vor allem nichts ausrichten. Wenn Sie aufwachen, sind der Blutzuckerspiegel und die Kohlenhydratspeicher stark zurückgegangen, erklärt der Sportdiätetiker Michele Macedonio. RD Breakfast bietet Ihnen, was Ihr Gehirn braucht, um sich wachsam zu fühlen und was Ihre Muskeln brauchen, um optimal zu funktionieren - so fühlen Sie sich stattdessen auf dem Laufband wackelig müde und na ja, nur bla.

Greifen Sie nicht nur nach Müsli oder Haferflocken. Unterschiedliche Morgenroutinen erfordern unterschiedliche Morgenmahlzeiten. Egal, ob Sie versuchen, 10 Pfund abzunehmen oder eine am BodyPump-Klasse durchzumachen, eines dieser acht leckeren, befriedigenden Frühstücks beginnt Ihren Tag mit einer hohen Note.

Das beste Frühstück, wenn Sie… Kraft trainieren in der Am

Machen Sie Muskelaufbauprotein zu einer Priorität, sagt Macedonio. Mischen Sie 1/4 Tasse Granola, Haferflocken, gehackte Mandeln, Rosinen oder getrocknete Cranberries mit fettarmer Milch. (Fühlen Sie sich frei, die Hälfte zu essen und den Rest für morgen aufzubewahren, je nach Kalorienbedarf.)

Nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, sollten Sie weitere 20 Gramm Protein anstreben. Studien belegen, dass dies ideal für den Muskelreparaturprozess ist. Probieren Sie 6 Unzen fettfreien oder fettarmen Ricotta-Käse, eine Tasse fettfreien oder fettarmen griechischen Joghurt oder 3 Unzen geschnittenes Roastbeef oder gebratenes Hähnchenfleisch.

Das beste Frühstück, wenn Sie… versuchen, Gewicht zu verlieren

Wiederholen Sie nach uns: Ein Grand Skinny Caramel Macchiato ist kein Frühstück. Für das gleiche Aufwachen von Koffein und gesunden Antioxidantien und ohne Kalorien haben Sie grünen Tee. Dann machen Sie ein oder zwei Eier - das Ganze, nicht nur die Weißen, da sich mehr als die Hälfte des Fill-you-up-Proteins im Dotters befindet - mit einem Stück Obst wie einem Apfel oder einer Tasse Himbeeren. Dies alles entspricht 135 bis 240 Kalorien und hat 7 bis 14 Gramm Eiweiß und 4, 5 bis 8 Gramm Ballaststoffe, um bis zum Mittagessen Halt zu geben, sagt Cheffer.

Das beste Frühstück, wenn Sie… sich immer noch vom Abendessen erfüllt fühlen

Erste Dinge zuerst: Essen! "Das hält den Stoffwechsel aufrecht", sagt Cheffer. Knabbern Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen etwas Leichtes, z. B. ein Stück Obst. Und beim nächsten Mal die Essenszeit zurückschieben. Wenn Sie vor dem Einschlafen zwei bis drei Stunden essen - einschließlich Snacks -, wird Ihr Körper ausreichend Zeit haben, um alles vor dem Morgen zu verdauen

Das beste Frühstück, wenn Sie… Cardio im Am

Ihre Muskeln werden mit Kohlenhydraten als Hauptbrennstoff versorgt, wenn Ihr Herz beim Laufen, Drehen oder Schwitzen auf einem Ellipsentrainer pulsiert. Essen Sie also eine Stunde vor dem Training, um die Energie zu steigern und Ihrem Körper die Zeit zu lassen, Ihre Mahlzeit abzubauen. Fetten Sie fettfreien oder fettarmen Joghurt in Haferflocken und füllen Sie ihn mit frischem Obst oder Rosinen. (Wenn Sie weniger Zeit haben, gewinnt ein Frucht-, Milch- oder Joghurt-Smoothie Punkte für eine leichte Verdaulichkeit.)

Genießen Sie nach dem Training eine Mischung aus Kohlenhydraten, um die Glykogenspeicher und das Protein wieder aufzufüllen, um die Muskelreparatur zu maximieren, idealerweise innerhalb von 30 Minuten nach der Abklingzeit. Dies ist die Hauptzeit, wenn die Muskeln wie ein Schwamm sind und all diese Nährstoffe aufnehmen. Ein 100-Kalorien-Vollkorn-Sandwich mit einer dünnen Schicht Erdnussbutter und etwas Honig oder Gelee ist eine einfache Wahl, sagt Macedonio.

Das beste Frühstück, wenn Sie… ein spätes Mittagessen haben

Ballaststoffe und Eiweiß mit langsamer Verdauung sind Ihre besten Freunde, wenn Sie Magengeräusche unterdrücken möchten. Schießen Sie nach 7 bis 10 Gramm Ballaststoffen und 15 bis 20 Gramm Eiweiß, die köstlich mit einem Pseudo-Parfait einer Tasse fettfreien oder fettarmen griechischen Joghurt, einer Portion ballaststoffreichem Getreide, erreicht werden können die mindestens fünf Gramm pro Portion) und frische oder gefrorene Blaubeeren.

Das beste Frühstück, wenn Sie… nicht viel essen können

Das Letzte, was Sie wollen, ist etwas, das wie ein Stein im Bauch sitzt. Ein Smoothie, der leicht zu verdauen ist, ist der Weg zu gehen. Halten Sie es gesund, indem Sie gefrorene Früchte und Milch oder eine andere Alternative zu Milchprodukten mischen. Oder kaufen Sie eine abgefüllte Flasche, die weniger als 30 Gramm Zucker pro Portion und Protein enthält, um die Geschwindigkeit zu reduzieren, mit der Ihr Körper diesen Zucker absorbiert, und Sie länger satt zu halten, sagt Cheffer. So oder so, schlucke langsam durch den Morgen für eine Dosis wichtiger Vitamine und Mineralstoffe.

Das beste Frühstück, wenn Sie… unterwegs sind

Bereiten Sie sich am Sonntag auf Macedonios Lieblingsessen zum Mitnehmen für die Woche vor: Mischen Sie ein Vollkorn-Getreide mit hohem Ballaststoffanteil und wenig Zucker (sie mag Mini Shredded Wheat, Cheerios oder Chex); Nüsse (Soja-Nüsse, Erdnüsse oder Mandeln); und getrocknete Früchte (Rosinen oder Preiselbeeren) und Portionen von einer Tasse in Sandwichbeutel. Morgens auf dem Weg aus der Tür, schnappen Sie sich eine Tüte und einen Karton mit fettarmer Milch. Oder Sie backen ein halbes Dutzend faserreiche Frühstücks-Muffins und frieren ein. Nehmen Sie eines in der Nacht zum Auftauen heraus oder tauen Sie es im Toaster auf, wenn Sie aufwachen. Beide Optionen bieten die perfekte Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß, die dazu beiträgt, dass Ihr Gehirn in Gang kommt und Ihren Hunger stillt.

Das beste Frühstück, wenn Sie… Yoga am Morgen üben

Das Frühstück ist keine Einheitsgröße für Yogis. Intensive, sportliche Kurse erfordern alle zuvor aufgeführten Optionen für Cardio- oder Krafttraining. Da mildere Yoga-Versionen normalerweise nicht so viele Kalorien verbrennen, empfiehlt Macedonio ein Stück Obst oder einen Behälter Apfelmus, bevor Sie ins Studio gehen, um Energie zu tanken, ohne Sie während einer Umkehrung zu belasten.

Nach jeder Art von abwärts gerichteter Hundesitzung ist gehacktes Obst, das in einen Behälter mit fettfreiem oder fettarmer normalem Joghurt eingerührt wird, eine gute Wahl, da es Kohlenhydrate und Eiweiß liefert, um Ihren Körper aufzuladen.

MELT BIS ZU 10 PUNKTE IN EINER WOCHE!

MIT UNSEREM BEST-SELLING NEW DIET PLAN, der 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille! Jetzt als Taschenbuch erhältlich!

Mit freundlicher Genehmigung von Shape.com

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: 17 Lebensmittelkonfessionen von Ernährungswissenschaftlern und Diätexperten

    17 Lebensmittelkonfessionen von Ernährungswissenschaftlern und Diätexperten

    Sie denken vielleicht, dass Ernährungswissenschaftler und Gewichtsabnahme-Profis alle Fleiß, Tugend, Pilates und #KaleEveryDamnDay sind. Nicht ganz. Wie wir Sterbliche bekommen auch Diätexperten das Verlangen nach Dingen, die nicht nur die Farben des Naturkost-Regenbogens sind. Ja, sie essen nahrhafteste Vollwertkost aus dieser Zeit, aber selbst Ernährungswissenschaftler haben ein Faible für einen schuldigen Genussgenuss . Wir
  • Gewichtsverlust: Die 30 besten Proteine ​​für jedes Ziel

    Die 30 besten Proteine ​​für jedes Ziel

    Unter den Nährstoffen hat Protein den besten Publizisten der Welt - Nachrichten über seine Bedeutung in Ihrer Ernährung sind überall. Aber im Gegensatz zu anderen teuflischen Lebensmitteln - Diätkardashians, wenn Sie so wollen - können wir nicht zu viel darüber sagen. Protein ist nicht nur für das Aufbäumen Ihres Bizepses wichtig, sondern auch für den Stoffwechsel, für die Steigerung Ihrer Gehirnleistung, für die Beschneidung Ihrer Mitte und für die Verwirklichung Ihrer flachen Bauchziele. Männer soll
  • Gewichtsverlust: 6 Bewegungen für 6-Pack-Bauchmuskeln von persönlichen Trainern

    6 Bewegungen für 6-Pack-Bauchmuskeln von persönlichen Trainern

    Wenn Sie einen mageren, würdigen Bauch wollen, müssen Sie eine sechs-Pack-Diät essen und Übungen ausführen, bei denen nicht nur der Kern beansprucht wird, sondern auch der gesamte Körper von Kopf bis Fuß beansprucht wird. Diese Arten von Übungen steigern Ihre Kalorienverbrennung im Fitnessstudio und helfen Ihnen dabei, schlanke Muskeln aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand anregen und Ihnen dabei helfen, Ihren mageren Look zu erreichen. Da Cru
  • Gewichtsverlust: 17 So genannte gesunde Lebensmittel Ernährungswissenschaftler wünschten, Sie würden aufhören zu essen

    17 So genannte gesunde Lebensmittel Ernährungswissenschaftler wünschten, Sie würden aufhören zu essen

    Wenn Sie denken, dass die meisten Produkte, die mit „gesund“, „dünn“ oder „natürlich“ gekennzeichnet sind, tatsächlich gut für Sie sind, könnten Sie nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. In der Tat könnten Sie genauso gut einen in Schlagsahne geschäumten Keks essen und mit Fudge beträufelt werden, da die Etikettierung auf abgepackten Lebensmitteln zum Großteil nicht streng geregelt ist. Dies gibt den Herst
  • Gewichtsverlust: 20 Lebensmittel, die Ihre Stoffwechseluhr zurückdrehen

    20 Lebensmittel, die Ihre Stoffwechseluhr zurückdrehen

    Wir haben den Jungbrunnen entdeckt - und zwar in Ihrer Küche. Obwohl Wissenschaftler nicht herausgefunden haben, wie sie den Alterungsprozess umkehren können, haben sie herausgefunden, wie man länger leben und jünger aussehen kann. Und das Geheimnis liegt in Ihrem Essen. Antioxidantien, entzündungshemmende und fettschmelzende Nährstoffe können eine Reihe von Krankheiten abhalten, einschließlich Fettleibigkeit, und die metabolische Uhr zurückdrehen. Um Ihre
  • Gewichtsverlust: 25 einfache (und günstige!) Möglichkeiten, 5 Pfund zu verlieren

    25 einfache (und günstige!) Möglichkeiten, 5 Pfund zu verlieren

    Seit den Tagen, als ein dicker Bauch eine dicke Brieftasche anzeigte, hat sich viel verändert. Nun, die Leute zahlen mehr für das gesunde Zeug, während die billigsten Nahrungsmittel oft die sind, die die Taille vergrößernden Kalorien enthalten. Aber nur weil Sie ein begrenztes Budget haben, heißt das nicht, dass Sie nicht ein paar Pfund verlieren können, ohne die Bank zu sprengen. Um zu
  • Gewichtsverlust: 6 wesentliche Flachbauchnahrung

    6 wesentliche Flachbauchnahrung

    Selbst wenn Sie große Vorsätze für das neue Jahr getroffen haben, können ein paar schlechte Essgewohnheiten pro Woche vor dem Februar schnell zu einem Juggernaut von Jiggle werden. Glaub uns nicht Berücksichtigen Sie die Kalorienschädigung typischer Winteraktivitäten - schwere Mahlzeiten und Dattel-Burger mit kalorienreichen Würzen. wärmen
  • Gewichtsverlust: Wie Britney Spears 20 Pfund verlor

    Wie Britney Spears 20 Pfund verlor

    Britney Spears hatte einige Höhen und Tiefen, aber jetzt sieht ihre Karriere (mit einem neuen Album, Glory und einer andauernden Residenz in Las Vegas) gut aus, und ihr Gewicht ist stark zurückgegangen: 20 Pfund von ihren schwersten ein paar Jahren vor! Zum Glück für uns Sterbliche hat das straffe und schlichte Pop-Starlet keine Scheu vor dem Teilen seiner Diät- und Bewegungsgeheimnisse, und es sind keine teuren Essenspläne oder privaten Fitnessstudios erforderlich. Lese
  • Gewichtsverlust: 50 beste Gewichtsabnahme-Geheimnisse von dünnen Menschen

    50 beste Gewichtsabnahme-Geheimnisse von dünnen Menschen

    Von wem möchten Sie lieber finanzielle Ratschläge einholen: einen Geld-Coach oder einen selbstgebauten Milliardär? Wessen Einstellung von Liebe und Glück ist am attraktivsten: ein Freund, der eine enge, erfolgreiche Familie aufgebaut hat, oder ein Eheberater, der sich auf die dysfunktionellen Beziehungen anderer Menschen spezialisiert hat? We

Tipp Der Redaktion

4 einfache Pastinakenrezepte zum Ausprobieren

Tatsächlich sehen einige der nährstoffreichsten Gemüse im ganzen Land kaum das Tageslicht - und das liegt daran, dass sie unter der Erde wachsen. Diese unterirdischen Nahrungs-Superhelden, die auch als Wurzelgemüse bezeichnet werden, nehmen Tonnen von Nährstoffen aus dem Schmutz auf. Und obwohl wir gute Kartoffeln oder süße rote Beete lieben, ist eines der beliebtesten Wurzelgemüse der oft übersehene cremefarbene Pastinak. Wie vie