Beste Lebensmittel in Ihren 20ern zu essen



Die gleiche Logik gilt für Ihre Ernährung. Selbst wenn es Ihnen gelingt, die ersten zwei Jahrzehnte Ihres Lebens bei einer Diät mit Kegeln und Hot Dogs abzunehmen, wird dies nicht für immer funktionieren (sorry) und jetzt ist die beste Zeit, Ihre Tat aufzuräumen. Machen Sie sich bereit: Der Metabolismus verlangsamt sich jedes Jahr nach dem 25. Lebensjahr um bis zu vier Prozent. Wenn Sie sich also an den Müll gewöhnen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis er Sie einholt. Zwanzig Jahre sind besonders anfällig für bestimmte Ernährungsdefizite und kluge Essstörungen, die, wenn sie nicht angesprochen werden, kurz- und langfristig zu Gewichtszunahme, Krankheiten und emotionalem Stress führen können.

Um sich auf ein langes, gesundes Leben einzustellen - in einem Körper, in dem Sie sich gerne zeigen möchten - nehmen Sie die mit Nährstoffen verpackten Nahrungsmittel in Ihre Ernährung auf - und teilen Sie das Wissen mit Ihren Freunden mit. Dies ist der einzige Ernährungsleitfaden, den alle zwanzig Jahre lesen müssen.

Süßkartoffeln

Schlüsselnährstoff: Kalium

Wie viel Sie brauchen: Frauen und Männer: 4.700 mg

Warum es wichtig ist: Die meisten Frauen in den Zwanzigern bekommen laut USDA weniger als die Hälfte der empfohlenen Einnahme pro Tag. Gleichaltrige Männer verfehlen ebenfalls und verbrauchen etwa 60 Prozent der empfohlenen Einnahme. Obwohl Bananen wahrscheinlich die bekannteste Quelle des Nährstoffs sind, sind sie nicht die stärkste Quelle. Süßkartoffeln kosten im Durchschnitt weniger als einen Dollar pro Pfund (ein zusätzlicher Bonus für College-Kids und junge Absolventen mit knappem Budget) und liefern fast 20 Prozent des Tageskaliums für nur 162 Kalorien.

Was es für Sie tut: Kalium sorgt dafür, dass das Herz richtig funktioniert, und spült das überschüssige Salz aus, das normalerweise mit einer mit verarbeiteten und Fast Food beladenen Diät einhergeht - zwei Dinge, von denen viele zwanzig etwas nicht genug bekommen können (wir sehen Sie an Ramen). Zusätzlich zum Ausspülen von überschüssigem Natrium - das sich immer weiter aufbläht und im späteren Leben Bluthochdruck und Schlaganfall abschwächt - sind Süßkartoffeln auch eine gute Ballaststoffquelle, ein Nährstoff, der den Gewichtsverlust unterstützt und das Risiko für Typ 2 verringert Diabetes.

Mageres Gras-gefüttertes Rindfleisch

Schlüsselnährstoff: Eisen

Wie viel Sie brauchen: Frauen: 18 mg, Schwangere: 27 mg, Männer: 8 mg

Warum es wichtig ist: Zweiundzwanzig Jahre - Männer und Frauen brauchen Eisen, einen Nährstoff, der Sauerstoff durch den Körper transportiert und Müdigkeit abwehrt. Er ist reichlich in Gras gefüttertem Rindfleisch.

Was es für Sie tut: Frauen brauchen mehr Mineralien als Männer, um die Menge auszugleichen, die sie während der Menstruation verlieren - und diese Zahl steigt während der Schwangerschaft an, um zusätzliches Blut für Mutter und Baby zu erzeugen. Obwohl Rindfleisch ideal ist, um diesen Nährstoffbedarf zu decken, bietet es mehr als nur Eisen: Rindfleisch enthält eine kräftige Portion Protein und Kreatin. Diese lebenswichtigen Nährstoffe können Ihnen nicht nur dabei helfen, ein schlankes Aussehen aufzubauen, das Sie sich jetzt wünschen, sondern auch Ihre Sehnen und Gelenke zu schützen, wenn Sie altern. Nur drei Unzen Rindfleisch enthalten etwa drei Milligramm Eisen und 20 Gramm Eiweiß.

Walnüsse

Schlüsselnährstoff: Omega-3-Fettsäuren

Wie viel Sie brauchen: 500 mg

Warum es wichtig ist: Obwohl es in Ihren Zwanzigern durchaus Spaß machen kann, ist es auch ein Jahrzehnt der Unsicherheit, das oft durch berufliche Mängel, finanzielle Schulden und romantische Missgeschicke gekennzeichnet ist. Kein Wunder, dass Männer und Frauen in dieser Altersgruppe besonders anfällig für Depressionen sind.

Was Sie für Sie tun: Auch wenn Sie Härten und Fehltritten möglicherweise nicht vermeiden können, können Sie den Auswirkungen auf Sie emotional entgegenwirken, indem Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-reichen Nahrungsmitteln - wie etwa Walnüssen - ergänzen, die Wohlfühl-Neurotransmitter in den Organen fördern Gehirn. Die Forscher sagen, diese mächtige Nuss kann auch Prostatakrebs, Lungenkrebs und Darmkrebs abwehren. Wenn Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies Ihre Gesundheit sowohl jetzt als auch später fördern. Ein Viertel-Cup ist nur 131 Kalorien und liefert einen Tag Omega-3-Fettsäuren. Nosh auf sie solo oder fügen sie zu Haferflocken und Salaten hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Mit Vitamin-D angereicherte Kuhmilch

Schlüsselnährstoff: Kalzium, Vitamin D

Wie viel Sie brauchen: Calcium: 1.000 mg, Vitamin D: 600 IE

Warum es wichtig ist: Nachdem Sie Ihre Dreißig Jahre erreicht haben, ist Ihre Skelettdichte ziemlich festgesetzt. Wenn Sie also starke Knochen für das Leben haben möchten, sollten Sie Kalzium und Vitamin-D einnehmen. Während Sie wahrscheinlich von den Skelettstärkenden Vorteilen von Kalzium gehört haben, kann Ihr Körper nicht die vollen Vorteile nutzen, wenn er nicht genug Vitamin D erhält.

Was es für Sie tut: Trinken Sie täglich zwei 8-Unzen-Gläser mit 1% Vitamin D angereicherter Milch. Tuckern Sie es einfach, fügen Sie es zu Müsli hinzu oder mischen Sie es in Ihren Kaffee. Es ist wirklich egal, wie Sie es trinken - tun Sie es einfach. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie mindestens die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis für jeden Nährstoff erhalten.

Weiße Marinebohnen


Schlüsselnährstoff: Folat
Wie viel brauchen Sie: 400 mcg
Warum es wichtig ist: Frauen in den Zwanzigern neigen nicht dazu, genug Folsäure zu bekommen, und diejenigen, die stark Alkohol konsumieren (wie viele College-Kinder und junge Erwachsene), haben möglicherweise Schwierigkeiten, den Nährstoff aufzunehmen.

Was es für Sie tut: Ihr Körper repliziert täglich 144 Milliarden Zellen, und Folsäure spielt in diesem Prozess eine wichtige Rolle. Wenn Sie nicht genug vom B-Vitamin bekommen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Körper unregelmäßige DNA-Stränge produziert, die später im Leben zu Krebs führen können. Während die beste natürliche Nahrungsquelle für Folsäure Hühnerleber ist, ist dies eine ziemlich schwierige Aufgabe für den Magen. Ihre solide zweite Wahl sind weiße Marinebohnen. Sie sind nicht nur gut für den Geldbeutel und eine großartige Quelle für veganes Protein, sondern auch mit knapp 25 Prozent der empfohlenen Folsäure-Zufuhr in einer halben Tasse. Fügen Sie Bohnen zu Salaten hinzu, rühren Sie Pommes, Burritos oder servieren Sie sie mit einem Omelett im Tex-Mex-Stil, das mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika gefüllt ist.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: Ist Fischöl der beste neue Weg, um beim Abnehmen zu helfen?

    Ist Fischöl der beste neue Weg, um beim Abnehmen zu helfen?

    Fischöl kann Ihnen helfen, üppige Locken zu bekommen, Entzündungen zu reduzieren, Depressionen zu bekämpfen und Sie intelligenter zu machen - und jetzt deutet die neue Forschung darauf hin, dass es Ihnen auch helfen kann, das Bauchfett abzubauen. In einer kürzlich durchgeführten japanischen Studie erhielten zwei Mäusegruppen eine fettreiche Diät. Eine G
  • Gewichtsverlust: 21 Tricks zum Abnehmen beim Hinsetzen

    21 Tricks zum Abnehmen beim Hinsetzen

    Wir alle haben die negativen Konsequenzen einer sitzenden Lebensweise gehört (und wenn nicht, gehören dazu unter anderem Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und früher Tod), aber die meisten von uns verbringen immer noch viel zu viel Zeit im Sitzen - und habe den nicht so flachen Bauch, um es zu beweisen. I
  • Gewichtsverlust: 30 schlechteste Urlaubsgewohnheiten für Ihre Taille

    30 schlechteste Urlaubsgewohnheiten für Ihre Taille

    Urlaub ist eine dringend benötigte, wohlverdiente Pause vom Alltag bei der Arbeit und zu Hause. Und obwohl es sich wie eine Zeit anfühlt, sich selbst zu verwöhnen, kann das freigeistige High zusammenbrechen, wenn Sie feststellen, dass Ihr R & R einen großen Tribut an Ihrer Taille hat. Wenn Sie Ihrer Diät- und Trainingsroutine eine Pause machen, wenn Sie eine gute Reise unternehmen, kann dies bedeuten, dass Sie einige ernsthafte Rückschläge für die Fitness haben. Es kan
  • Gewichtsverlust: 26 Lebensmittel, die die Liebe schmelzen

    26 Lebensmittel, die die Liebe schmelzen

    Zum Glück ist das Hantieren mit Liebe eher ein Stilrisiko als ein Gesundheitsrisiko. Im Gegensatz zu Bauchfett, das Ihre inneren Organe infiltriert und von Diabetes über Herzkrankheiten bis hin zum Leberversagen alles mit sich bringt, besteht dieser Reserverad aus subkutanem Fett, einer Art Fett, das sich direkt unter der Haut befindet und einfach so sitzt.
  • Gewichtsverlust: So erhalten Sie Ihren besten Körper - mit SlimFast!

    So erhalten Sie Ihren besten Körper - mit SlimFast!

    Gesponsert von SlimFast „Ich wünschte, es wäre Sommer, nur damit ich einen Bikini anziehen und meinen neuen Körper zur Schau stellen kann! Ich liebe die Ergebnisse, die ich mit SlimFast erhalten habe “(Christina Gerra) Die Bikini-Saison steht vor der Tür - und in diesem Jahr ist es an der Zeit, dank des SlimFast-Plans einen komplett überarbeiteten Körper zu präsentieren. In mehr a
  • Gewichtsverlust: Ihr Tag in Gesundheit: 29. August

    Ihr Tag in Gesundheit: 29. August

    Medical Daily: Sind Fischölkapseln gut für Sie? Wie Omega3s fettreiche Diät umkehren können "Eine neue Mausstudie von Forschern der Universität von São Paulo hat gezeigt, dass Fischölergänzungen die Auswirkungen einer fettreichen Diät umkehren können. Die neue Studie zeigt die vorteilhaften Eigenschaften der Pillen und legt nahe, dass sie wirksam sein könnten bei der Prävention von Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes beim Menschen, obwohl weitere Tests durchgeführt werden müssen. " Lesen
  • Gewichtsverlust: Sie haben die Isagenix-Diät auf sozialer Ebene gesehen - Folgendes sollten Sie darüber wissen

    Sie haben die Isagenix-Diät auf sozialer Ebene gesehen - Folgendes sollten Sie darüber wissen

    Sie haben gesehen, wie die Isagenix-Diät auf Ihren Instagram- und Facebook-Feeds auftaucht, um den Gewichtsverlust und die Entgiftung zu fördern, aber ist es wirklich einen Hype wert? Wir haben Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist und Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios konsultiert, um den Trend zu diesem Trendplan zu erfahren.
  • Gewichtsverlust: Wie sich das Gedächtnis auf Ihre so genannten „hungrigen“ Gewohnheiten auswirkt

    Wie sich das Gedächtnis auf Ihre so genannten „hungrigen“ Gewohnheiten auswirkt

    Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie als Kind nie zu viel zu viel analysiert oder darüber nachgedacht haben, außer wenn es Zeit zum Essen war? Sie fühlten sich einfach hungrig, aßen Ihre Mahlzeit, hörten auf, wenn Sie satt waren, und vergaßen alles, bis Sie wieder hungrig waren. Dann sind Sie plötzlich im Alter von 30 Jahren ständig ausgehungert, hungern nach Zucker, mästen Lebensmittel, und mit einem Gewicht, mit dem Sie völlig unzufrieden sind. Laut ein
  • Gewichtsverlust: Ich habe 10 Tage lang intermittierendes Fasten versucht, und das ist, was passiert ist

    Ich habe 10 Tage lang intermittierendes Fasten versucht, und das ist, was passiert ist

    Stellen Sie sich vor, Sie gehen auf eine Diät und können essen und trinken, was immer Sie möchten. Es werden keine Kohlenhydrate geschnitten oder Kalorien gezählt. Und Sie können immer noch Wein trinken und gelegentlich Eisbecher essen. Ton verlockend? Dann kann intermittierendes Fasten für Sie sein. Es i

Tipp Der Redaktion

20 geheime Menüpunkte aufgedeckt

Es gibt keinen Zweifel, dass wir in der ultimativen Ära der Anpassung leben. Alles vom Geschlecht Ihres Kindes bis zu Ihren Turnschuhen kann geändert werden, bis Sie genau das bekommen, was Sie möchten. Aus irgendeinem Grund wissen viele Menschen nicht, dass ihre Essensbestellungen auch maßgeschneidert werden können. Das