Beste Nahrungsmittel für die Gesundheit des Darms



Übergewichtige Menschen haben andere Bakterienkolonien als gesunde Menschen, sagen Forscher. Nun, eine neue Studie in der Zeitschrift mBio deutet darauf hin, dass diese Bakterienkolonien ein Faktor für die Stoffwechselveränderungen und die chronische Entzündung sein könnten, die zu Diabetes führen.

Mikrobiologen der University of Iowa fanden heraus, dass Kaninchen, wenn sie chronisch einem Toxin ausgesetzt sind, das von Staph-Bakterien produziert wird - einem Superkranker, der in höheren Konzentrationen auf der Haut von fettleibigen Menschen gefunden wird -, dass sie die Merkmale von Typ-2-Diabetes entwickeln: Insulinresistenz, Glukoseintoleranz und Entzündung.

"Diese Staph-Kolonien verändern die Ökologie unserer Körperbiome - das Gleichgewicht zwischen gesunden und ungesunden Bakterien auf unserer Haut und in unserem Verdauungstrakt", sagte der leitende Forscher Patrick Schlievert, Professor für Mikrobiologie an der Universität.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Körperbiom stärken und ihm helfen können, sich gegen diese Eindringlinge zu wehren, indem Sie Ihren Darmbakterien die Nahrungsmittel zuführen, die sie - und Sie - benötigen, um gesund zu bleiben. Hier sind einige der besten Nahrungsmittel für Ihren Darm - eine Auswahl der besten Superfoods von Diet .

Haferflocken mit Beeren


Was ist so magisch an dieser Kombination? Jeder Inhaltsstoff enthält unlösliche Ballaststoffe, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Auf diese Weise lösen Sie Ihren Darm aus, um Butyrat zu produzieren, eine Fettsäure, die die durch Fett verursachte Entzündung in Ihrem Körper reduziert. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Nehmen Sie schnell und in Minutenschnelle ab, indem Sie diese wichtigen, köstlichen und bewährten Rezepte für Haferflocken über Nacht zubereiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen. 2

Dunkle Schokolade


Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Antioxidantien in Kakao Labormäuse daran hinderten, Übergewicht zuzunehmen, und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel senkten. Eine andere Studie an der Louisiana State University fand heraus, dass Darmmikroben in unserem Magen Schokolade zu herzgesunden, entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren, die Gene abschalten, die mit Insulinresistenz und Entzündungen zusammenhängen. Um die Wirkung zu verbessern, versuchen Sie, Ihre Schokolade mit einigen Apfelscheiben zu kombinieren: Die Frucht beschleunigt den Fermentationsprozess, was zu einer noch stärkeren Verringerung von Entzündungen und Gewicht führt. 3

Andenhirse


Faserreiche pflanzliche Lebensmittel wie Quinoa ernähren unsere Darmwanzen und helfen dabei, die Gene, die mit Insulinresistenz und Entzündungen zusammenhängen, auszuschalten. Während die meisten Vollkornprodukte und faserreiches Gemüse diesen Prozess unterstützen, verdient Quinoa aufgrund seines Status als komplettes Protein einen besonderen Platz in Ihrer täglichen Ernährung - eine der wenigen Pflanzen, die Fleisch vollständig ersetzen kann. Das ist wichtig, weil eine Harvard-Studie kürzlich herausgefunden hat, dass eine Diät, die hauptsächlich auf tierischem Eiweiß basiert - insbesondere bei einer Vielzahl von Lebensmittelverpackungen und Burger-Wrappern - das empfindliche Gleichgewicht der Mikroben in Ihrem Bauch schnell verändern kann. Setzen Sie Ihren gesamten Körper und Ihre Stimmung mit diesem empfohlenen und reinigenden Ein-Tages-Detox-Plan zurück. 4

Zwiebeln


In einer kanadischen Studie verloren die Probanden, denen eine Art Darm-gesunde unlösliche Ballaststoffe namens Oligofruktose zugesetzt wurde, nicht nur an Gewicht, sondern gaben auch weniger Hunger an als Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Forscher entdeckten, dass die Probanden, die die Faser erhielten, höhere Ghrelinspiegel hatten - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert - und niedrigere Blutzuckerspiegel. Ogliofructose kommt in Zwiebeln und Lauch sowie in Roggen, Gerste und Topinambur vor. 5

Griechischer Joghurt


Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie denken, dass die Angebote bei Pinkberry Ihrem Körper den richtigen Körper geben. Die gesamte Verarbeitung, die gefrorener Joghurt durchläuft, tötet die meisten gesunden Kulturen ab. Und selbst die meisten Joghurts, die Sie in der Molkerei kaufen, sind so reich an Zucker, dass sie mehr für die schlechten Bakterien in Ihrem Bauch als für das Gute tun. Wenn Sie sich für Joghurt entscheiden, suchen Sie auf dem Etikett nach den Wörtern „Live Active Cultures“ und nach Marken mit weniger als 20 Gramm Zucker pro Portion. Die meisten griechischen Joghurts haben einen höheren Proteingehalt und einen geringeren Zuckergehalt als ihre nichtgriechischen Kollegen. Wenn Sie die Auswahl einer gesunden Option auf der Flucht noch einfacher machen möchten, verwenden Sie unsere Liste der besten Joghurt-Marken zum Abnehmen. 6

Glutenfreies Brot


Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Gluten Darmbakterien negativ beeinflussen kann, auch bei Menschen, die nicht glutenempfindlich sind. Glutenfreie Vollkornprodukte (wie brauner Reis oder Quinoa) enthalten einen Nährstoff namens Betain, eine Aminosäure, die den genetischen Mechanismus für Insulinresistenz und viszerales Fett positiv beeinflusst. 7

Bohnen


Sie können sich jede Bohne oder Linse wie eine kleine Gewichtsabnahme-Pille vorstellen. Das ist nicht weit von der Wahrheit entfernt: Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen, Linsen und Erdnüsse sind reich an resistenter Stärke. Dies hat einen sehr geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, da es unverdaut durch den Körper geht und die gesunden Bakterien an der Unterseite Ihres Körpers ernährt Verdauungstrakt. Dies ist nur einer der lebensverändernden flachen Bauchspitzen aus unserer exklusiven Kollektion. 8

Sushi


Es ist möglicherweise nicht intuitiv, rohen Fisch zu essen, um das Bauchbiom zu verbessern, aber die Auswahl von rohem oder leicht gekochtem Fleisch gegenüber anderen Proteinarten kann Ihren Darmwanzen den Vorteil verschaffen. Wenn Sie Fleisch bei hohen Temperaturen zubereiten, entstehen Chemikalien, die als heterocyclische Amine (HCAs) bezeichnet werden. Laut einer Studie im Nutrition Journal führt eine erhöhte Einnahme von HCAs zu Veränderungen unserer Darmbakterien, die das Risiko für Darmkrebs erhöhen.
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