Beste Nahrungsmittel für ein proteinreiches Frühstück



Es geht nicht nur darum, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen zu essen - was den Stoffwechsel ankurbelt -, sondern auch den Tag mit den richtigen Lebensmitteln zu beginnen. Was Sie auf den Teller legen, wirkt sich noch stärker auf den Stoffwechsel und die Muskelentwicklung aus. "Protein ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust, weil es die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt", erklärt Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios. Dies hilft, den Beginn von Zuckerhöhen und -tiefen zu verzögern, die eine Fettspeicherung auslösen können.

Egal, ob Sie versuchen, Ihren Körper abzunehmen oder zu straffen, Ihr Körper benötigt eine konstante Proteinzufuhr. Und viele klassische Frühstücksnahrungsmittel können Ihnen das geben, was Sie brauchen. Sie müssen nur noch entscheiden, ob es sich um ein Omelett oder einen morgendlichen Parfait handelt.

Eier

Proteinauszahlung: 6, 29 Gramm pro Ei

Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Eier zerkleinern, einfach oder ohne Urteil - im Rocky-Stil, Sie haben ein Frühstück, das Ihre Fettverbrennung schon beim ersten Bissen beschleunigt - solange Sie das Öl schonen und Käse. Eier enthalten alle notwendigen Aminosäuren für den Aufbau magerer Muskeln und fördern ein dauerhaftes Völlegefühl. Dieser klassische Frühstücksartikel enthält auch Nährstoffe, die für eine gesunde Haut, das Immunsystem, die Gehirn- und Leberfunktionen wie Vitamin A, Riboflavin und Cholin unerlässlich sind. All dies findet man in diesem leuchtend gelben Eigelb! Seien Sie also nicht zu schnell, um dieses nährstoffreiche Zentrum abzuweisen.

2% griechischer Joghurt

Protein-Auszahlung: 20 Gramm pro 7 Unzen

Griechischer Joghurt ist das überragende Mittel zur Gewichtsabnahme von Lebensmitteln. Er ist das goldene Kind vieler Ernährungswissenschaftler und ein Kinderspiel für Menschen, die abnehmen möchten. Die geringe Kalorienzahl und der beeindruckende Durchschlag an Bodybuilding-Protein sind nur der Anfang der schlanken Fähigkeiten dieser Molkereiprodukte. Joghurt ist reich an guten Bakterien, die die Darm- und Verdauungsgesundheit anregen und die Dinge auch gut voranbringen - so wird der Bauch aufgebläht. Werfen Sie einige mit Antioxidantien angereicherte Beeren und gesunde, fettreiche Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse, und Sie erhalten eine einfache, ausgewogene Mahlzeit, die Fett abschmilzt und ein gesundes Muskelwachstum fördert.

Erdnussbutter

Proteinauszahlung: 8 Gramm pro 2 Esslöffel

Nussbutter ist der intensive Freund in der proteinreichen Frühstückskette; kalorisch dicht, am besten in kleinen Dosen. Fügen Sie Ihrem Hafer, Smoothies zum Abnehmen oder Vollkornbrot Toast einen abgemessenen Tropfen hinzu. Der Doppeldurchschlag an Kohlenhydraten und Eiweiß treibt Ihren Körper und Ihr Gehirn an, damit Sie den ganzen Morgen in Angriff nehmen können.

Fettarmer Hüttenkäse

Proteinauszahlung: 15 g pro halbe Tasse

Hüttenkäse ist mit Thunfischauflauf und Tang in Vergessenheit geraten und gehört zu den Grundnahrungsmitteln, die ein Comeback verdienen. Er passt perfekt zu nährstoffreichen Beeren und einer Prise Zimt: eine schlanke dreifache Bedrohung. Diese Kombination zeichnet sich durch die fettbratende Wirkung von Eiweiß, das Bauchfett blockierende Polyphenole von Beeren und die blutzuckerstabilisierende Fähigkeit des süßen Gewürzs aus. Selbst wenn Sie es alleine genießen, werden die 15 Gramm Protein Ihren Morgen stärken, indem Sie Ihren Stoffwechsel anheizen und Ihren Hunger stundenlang stillen. Mit nur 100 Kalorien pro Portion können Sie sich Sekunden zurückziehen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie genug Ballaststoffe und gesunde Fette erhalten, um Sie den ganzen Morgen über voll und konzentriert zu halten, passen Sie eine kleine Schüssel Quark mit einer Portion Hafer oder Avocado-Toast an.

Hühnerfleischwürstchen

Protein-Auszahlung: 12 Gramm pro Link

Große Frühstücke können zu großen Gewichtsabnahmeergebnissen führen - mit den richtigen Zutaten. Die Kombination magerer Hühnerwurst mit Eiern am Morgen verleiht Ihrem Körper einen großen Proteinschub und erhöht dadurch die Kalorienverbrennung, da Ihr Körper an der Verdauung arbeitet. Diese süßen und herzhaften Verbindungen sind zwar kalorienarm, aber dank sauberem Bio-Hähnchen, Kräutern und Gewürzen ist der Geschmack unglaublich reich an Geschmack. Wir mögen Bilinskis Bio.

Andenhirse

Proteinauszahlung: 8 Gramm pro Tasse gekocht

Quinoa ist zwar der Star für mit Gemüse gefüllte Mittagssalate und gesunde Beilagen zum Abendessen, sollte jedoch nicht auf der schwarzen Liste des Frühstücks aufgeführt werden. Dieser komplexe Vergaser spült langsam brennenden Kraftstoff auf, der den ganzen Tag über auf gleichbleibende Energie sorgt. Protein und komplexe Kohlenhydrate in diesem Pseudograin bilden einen stabilen Blutzucker und steigern das Völlegefühl - sie sind Ihr Traumteam, um sich gegen diese Krapfenlücken im Pausenraum zu wehren. Machen Sie Quinoa-Brei, indem Sie Quinoa in Ihrer Milch Ihrer Wahl zubereiten und dann Gewürze wie Zimt oder Kardamom hinzufügen und einige zerstoßene Nüsse darüber streuen. Grundsätzlich mischt sich alles, was Sie in Haferflocken mischen, genauso gut in eine heiße Schüssel Quinoa.

Magermilch

Protein-Auszahlung: 8 Gramm pro Tasse

Manchmal ist es schwierig, sich von den Klassikern fernzuhalten, wie eine gute alte Schale mit Müsli und Milch. Solange die Box, die Sie wählen, ähnliche Nährwerte wie unser bevorzugtes Getreide mit niedrigem Zuckergehalt und reichlich Ballaststoffe enthält, ist dies der perfekte schnelle und einfache Start in den Tag in Verbindung mit Magermilch. Streuen Sie Kürbiskerne oder zerstoßene Nüsse über Ihre Schüssel, um gesunde Fette hinzuzufügen. Denken Sie einfach an Ihren Messlöffel. Mit dem zusätzlichen Belag verfügt Ihre Schüssel über ein ideales Gleichgewicht aus Ballaststoffen, Eiweiß und Fett, um Sie den ganzen Morgen auf Trab zu halten.

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