Beste Nahrungsmittel für Yoga



Dagegen ist es eine völlig andere Geschichte, wenn man mit dem nährenden Kraftstofftreibstoff auf Grün verzichtet. Es ist nicht nur möglich, vor und nach einem Yogakurs auf Lebensmittel zu achten, die reich an den richtigen Nährstoffen sind, sondern auch zur Gewichtsreduzierung - so können Sie Ihre Yogahosen noch besser sehen - und die Erholung nach dem Training unterstützen eher früher als später auf die Matte.

Sie sind sich nicht sicher, welche Lebensmittel Sie sich einkaufen sollen oder wie nah an Ihrer Hatha-Klasse Sie sie essen können? Nicht schwitzen Iss das, nicht das! Ich habe mich mit einigen der führenden Experten für Ernährung und Yoga der USA in Verbindung gesetzt und sie gebeten, sich mit ihren Lieblings-Yoga-Essen zu beschäftigen. Nachdem Sie Ihrer wöchentlichen Aufstellung ein paar Auswahlmöglichkeiten hinzugefügt haben, sind wir sicher, dass Sie in kürzester Zeit Verbesserungen in Ihrer Praxis - und Ihrem Körper - feststellen werden.

ESSEN SIE DIESES, BEVOR SIE DIE MATTE ANHALTEN


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Wassermelone

Selbst wenn Sie ein erfahrener Yoga-Profi sind, können Inversionen aufgrund von Dehydratation Schwindelanfälle auslösen. Um zu verhindern, dass sich Ihr Kopf dreht - und Ihr Bauch rumpelt -, ziehen Sie eine Wassermelone an, bevor Sie Ihre Yoga-Ausrüstung werfen. „Wassermelonen bestehen hauptsächlich aus Wasser, so dass sie vor Austrocknung und Hunger in Schach bleiben können, ohne Sie zu beschweren“, sagt die prominente Personal Trainerin und Yogalehrerin Kristin McGee, zu deren Kunden Tina Fey, Steve Martin und Bethenny Frankel zählen. „Die schnell verdaulichen Kohlenhydrate sind auch eine gute Energiequelle für Ihr Training. Wenn Sie auf der Flucht essen, ist ein Wassermelonensaft eine großartige Alternative. “

Energisierende Smoothies

„Bevor ich an einer Yogastunde teilnehme, zaubere ich gerne einen Smoothie mit einer Kombination aus Obst, Gemüse, Nussbutter und Kokosnusswasser“, sagt die in New York lebende Yogalehrerin und Ernährungswissenschaftlerin Maria Sorbara Mora, RD, CDN. „Smoothies sind nicht nur leicht und feuchtigkeitsspendend, sondern auch leicht verdaulich. Dies stellt sicher, dass energiespendende Nährstoffe für mein Training zur Verfügung stehen, sobald ich auf die Matte komme “, stimmt Mandy Ingber, ein berühmter Fitnessberater, Yogaexperte und New York Times- Bestsellerautor von Yogalosophy zu: 28 Tage bis zum ultimativen Mind-Body-Makeover . Sie fügt hinzu: „Ich suche nach leichtem, aber füllendem Kraftstoff.“ Sie empfiehlt, einen Smoothie aus Mandelmilch oder Kokosnusswasser, ein Drittel einer gefrorenen Banane und eine Portion Maca oder Kakao-Proteinpulver herzustellen. Sie sagt uns, dass Sunfood und Sunwarrior ihre Marken sind.

Vollkorn-Toast

Um zu verhindern, dass Bauchgeräusche Ihren Zen zersplittern “, schmeckt eine oder zwei Stunden vor Beginn Ihres Unterrichts etwas kohlenhydratreiches Essen, das einen niedrigen glykämischen Index aufweist“, sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein Ernährungsberater mit Just For Today, einer Ernährung Beratungs- und Yoga-Zentrum. „Dies stellt sicher, dass Sie Energie ohne Magen-Darm-Störungen aufrechterhalten“, erklärt sie. Sowohl eine Scheibe Vollkorn-Toast als auch ein Apfel entsprechen der Rechnung.

Banane und Honig

Bananen sind die PowerBar der Natur. Sie sind eine gute Quelle für verdauliche Kohlenhydrate, die leicht in Kraftstoffe umgewandelt werden können. Die Frucht ist auch mit Kalium gefüllt, einem Nährstoff, der Krämpfe abwehrt, die oft durch Schweiß verloren gehen. McGee schlägt vor, eine Banane mit einem Hauch Honig zu beträufeln, bevor sie zum Unterricht geht.

Lärabar

„Ich habe zwar nicht das Gefühl, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, bevor er auf die Matte schlägt, aber es ist immer von Vorteil, keine Umkehrungen oder Verdrehungen mit vollem Magen durchzuführen“, erklärt Anastasia Nevin, Ernährungs-Therapeutin und Yoga-Ausbilderin. (Abwärts Hund mit einem Bauch voller Essen machen? Also keine gute Idee. Vertrauen Sie uns!) „Aus diesem Grund greife ich oft etwas Leichtes wie einen Lärabar. Sie bestehen aus Datteln, die eine natürliche Quelle für energiereiche Kohlenhydrate darstellen. “Wir mögen das Apfelkuchen-Aroma, da es frei von Kalorienzusätzen (wie Schokolade) ist und unter 200 Kalorien liefert.

ESSEN SIE DIESE POSTPRAXIS


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Fruchtsalat

Obwohl Sie möglicherweise versucht sind, das Erste zu verschlingen, was Sie in die Finger bekommen können, sollten Sie strategischer sein als das, wenn es um Ihren Kraftstoff nach dem Training geht. „Nach einer Yogastunde ist es sehr wichtig, Ihre Kohlenhydratspeicher wieder zu hydrieren und aufzufüllen“, sagt Kaufman. „Und einen Fruchtsalat zu essen ist der perfekte Weg, beides zu tun - vor allem, wenn er aus wasserdichten Früchten wie Melonen oder Grapefruit hergestellt wird.“ Biegen Sie ihn lieber wie Bikram? Hören Sie zu: „Für diejenigen, die heißes Yoga praktizieren, kann es auch vorteilhaft sein, Kokosnusswasser zu trinken. Es ist von Natur aus reich an Elektrolyten, so dass es die Rehydration besser unterstützen kann als Wasser und die Ermüdung nach dem Training abhalten kann. “

Dunkle belaubte Grüns

Egal, ob Sie sich einen schnellen Smoothie nehmen oder sich zu einem Salat setzen, drängt Ingber alle Yogis dazu, dunkle, grüne Blätter in ihre Mahlzeit nach dem Training zu integrieren. „Grüns wie Grünkohl, Rucola, Römersauce und Spinat helfen, das Blut zu alkalisieren und sind eine gute Quelle für B-Vitamine sowie eine Vielzahl anderer Vitamine und Mineralstoffe. Nachdem Sie Ihr Blut während des Trainings mit Sauerstoff versorgt haben, möchten Sie Ihrem Körper eine gute Nährstoffunterstützung geben, damit er am Laufen bleibt “, erklärt Ingber.

Sandwich


„Wenn Ihre Klasse kurz vor dem Essen steht, schlage ich vor, ein Ganzkorn-Sandwich mit Hähnchen, Thunfisch oder Truthahn zu machen, das mit Gemüse, Käse und etwas Dressing belegt ist. Die Kombination von Nährstoffen hilft, die während der Sitzung aufgebrauchten körpereigenen Eiweiß- und Kraftstoffvorräte aufzufüllen, während sie den Rest des Tages mit anhaltender Energie versorgt “, erklärt Mora.

Schokoladenmilch

Das einzige, was das Gefühl der Ruhe übertrifft, das Sie nach einer Yogastunde fühlen? Genießen Sie es, während Sie eine schokoladige Leckerei trinken! "Wenn Sie nach dem Unterricht keine volle Mahlzeit zu sich nehmen können, empfehle ich Ihnen, mit Schokoladenmilch oder einer proteinreichen Schokoladenmilchalternative zu tanken", sagt Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, eingetragene Diätassistentin aus Massachusetts und Yogalehrerin . „Schokoladenmilch ersetzt Flüssigkeiten, die während des Trainings als Schweiß verloren gegangen sind, und die Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß hilft, Glykogenspeicher aufzufüllen und Muskeln zu reparieren, die während des Trainings möglicherweise abgebaut wurden.“ Klingt nach einer großartigen Entschuldigung, um uns zu frönen!

Rüben

Nicht viele Leute wissen es, aber das Essen von Rüben nach einem Yoga-Kurs kann Schmerzen und Müdigkeit effektiv abwehren, erklärt McGee. „Die Nitrate in Rüben erweitern die Blutgefäße und führen den Muskeln mehr sauerstoffreiches Blut zu. Im Gegenzug baut sich weniger Milchsäure in den Muskeln auf, die für die Verbrennung verantwortlich ist, die Sie während des Chaduranga verspüren. Je weniger Schmerzen Sie empfinden, desto eher können Sie für einen weiteren Kurs auf die Matte zurückkehren. Fügen Sie Rüben zu Salaten und Sandwiches hinzu oder verwenden Sie sie als Avocado-Toastaufsatz.

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