Sicher, der Sommer ist voller verlockender Klassiker, wie Burger und Eis, aber Sie haben hart gearbeitet, um abzunehmen und einen flachen Bauch am Strand zu verdienen. Lassen Sie Ihre Taille nicht mit all den zuckerhaltigen Margaritas und kalorienreichen Kartoffelsalaten vergeuden. Bleiben Sie stattdessen bei Ihrem nächsten Grillabend oder beim Beisammensein am Strand, und Sie werden sich sicher fühlen, bevor Sie den Strand erreichen. (Und bewahren Sie diese Ablässe für einen anderen Tag auf - es geht nur um das Gleichgewicht.)

Bananen

Kaliumreiche Lebensmittel sind ideal, um sich in diesem Badeanzug schlank zu fühlen und schlank zu fühlen. Denken Sie also nach und packen Sie eine in Ihre Strandtasche, bevor Sie zu einem geselligen Tag aufbrechen. Wie die Gründerin der New York Nutrition Group, Lisa Moskovitz, RD, CDN, erklärt, wird eine tägliche Kaliumdosis aufblähend bleiben. „Kaliumreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Karotten, Orangen und Bananen laden Sie ein, um aufgebläht zu wirken und Schwellungen zu lindern, damit Sie sich leichter fühlen und schwimmen können.“ Umgekehrt werden typische BBQ-Lebensmittel wie Kartoffelchips und Gurken verpackt mit Natrium und kann Ihren Körper dazu zwingen, Wasser zu halten, wodurch Sie anschwellen können. 2

Laktosefreie Mandelmilch

Einer der Hauptverursacher von unnötigem Aufblähen in unserer Ernährung ist die Molkerei. Milch, sagt Moskovitz, wird dir nicht helfen, dich am besten zu fühlen. „Lebensmittel wie Milch sind während des Verdauungsprozesses von Natur aus schwieriger zu verdauen und zersetzen als andere. Infolgedessen kann viel Luft und Gas in Ihrem Magen stecken, was zu Unwohlsein und Blähungen führt. “Aber anstatt den erfrischenden Eiskaffee zu verbieten, fragen Sie nach einem Café mit Mandelmilch. 3

Bio-Huhn

Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie zu mageren Proteinen wie Huhn oder mit Gras gefütterten Burgern über. "Eine Kombination aus Eiweiß und Gemüse verhindert, dass Sie auf anderen, weniger gesunden Grillnahrungsmitteln wie mit Nitrat verpackten Hot Dogs weiden", sagt Carolyn Brown, MS, RD bei Foodtrainers aus New York. Ein gutes Stück BBQ-Geflügel wird Sie mit weitaus weniger Kalorien füllen als andere Gegenstände, die Sie möglicherweise treffen, und es wird Ihnen nicht das überfüllte Gefühl hinterlassen, das wir alle kennen und hassen. 4

Sauerkraut

Wenn Sie sich für Ihren Hauptgang entschieden haben, müssen Sie noch in der Belagsleiste navigieren - und dazu gibt es eine Kunst. "Was Toppings betrifft, sollten Sie sich für Salsas, Sauerkrauts und Pickles entscheiden", schlägt Brown vor und fügt hinzu: "Sauerkraut wird fermentiert, was bei der Verdauung hilft und deshalb den ganzen Nachmittag lang helfen wird, sich zu lösen und sich sexy zu fühlen." Kimchi und eingelegter Mais genießen den gleichen Schlankheitseffekt. 5

Wasser

Sie haben es schon hundertmal gehört, aber wir werden es noch einmal sagen: Seien Sie sicher, dass Sie hydrieren! Wenn Sie genug Agua tuckern, werden Sie nicht nur hydratisiert, während Sie unter der heißen Sommersonne backen, sondern Sie können auch Ihr System entlüften und die Dinge reibungslos laufen lassen. Noch wichtiger ist es, mindestens 8 Unzen Wasser zwischen jedem alkoholischen Getränk, das Sie konsumieren, zu trinken, sagt Moskovitz. „Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu trinken, um diese Zuckerkalorien zu nixen und um Blasen zu vermeiden. Verfolgen Sie jedes alkoholische Getränk mit einem Glas Wasser, um sich auf dem Tempo zu bewegen und sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben “, schlägt sie vor. Für einen noch besseren Kick gibt es Detox-Wasser mit Zitronenscheiben. Ein Antioxidationsmittel in der Zitronenschale hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, tretenden Darmtritten einen Kick zu geben und Ihren Bauch straff und straff zu halten. 6

Löwenzahntee

Es ist zwar wichtig, sich den ganzen Tag, vor allem im Sommer, mit Feuchtigkeit zu versorgen, aber es ist nicht immer so einfach, wie es klingt. Wenn das Wasser einfach zu langweilig ist, um auf dem Stammtisch zu schlucken, sollten Sie sich für seine etwas süßere Schwester entscheiden. „Löwenzahntee ist ein kraftvolles, aber natürliches Diuretikum, das den Bauch flach und das Selbstvertrauen hoch halten kann“, schwärmt Moskovitz. Ungesüßter Eistee ist eine weitere gute Wahl - vermeiden Sie sprudelnde Getränke, bei denen Sie sich innerhalb von Sekunden nach der Kohlensäure geschwollen fühlen. Wenn Sie kein Fan dieses Tees sind, machen Sie sich keine Sorgen. Wir haben viel mehr Möglichkeiten gefunden, um Blähungen zu vermeiden. 7

Vollkorn

Es ist selten, ein Vollkornbrötchen-Brötchen beim Cookout Ihres Nachbarn zu finden, aber wenn Sie jemals auf eines stoßen, dann versuchen Sie es. Es ist wichtig, Ihre einfachen Kohlenhydrate (sprich: Weißbrot) einzuschränken und, wenn möglich, auf die gesünderen Optionen zu achten. „Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Kohlenhydrate an Ballaststoffe, da diese die Verdauung regulieren und das Energieniveau stabil halten“, sagt Moskovitz. Fiber sorgt dafür, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos läuft und hält Ihren Hunger stundenlang in Schach, so dass Sie die Willenskraft haben, die Sie benötigen, um die Eiscreme-Eisbecher-Bar auf der anderen Seite des Hofs zu meiden. (Wenn Sie jedoch wirklich einen süßen Leckerbissen benötigen, stellen Sie sicher, dass die Basis Ihres Eisbechers aus unserer Liste gesunder Eiscremeoptionen zum Abnehmen stammt.) 8

Lachsburger

Wenn Sie den Grill bemannen, erhalten Sie mit Ihrem Protein etwas Kreativität. "Denken Sie nicht immer, dass ein Burger Rindfleisch bedeutet", rät Moskovitz. "Fetthaltige und Omega-3-reiche Fische wie Lachs helfen dabei, Entzündungen zu bekämpfen, während der Gehalt an hochwertigem, magerem Eiweiß der Ansammlung von Fett entgegenwirkt." Helfen Sie Ihrer Haut, sich nach einem heißen Tag unter diesen UV-Strahlen wieder zu erholen. „Ein Lachs-Burger hält nicht nur Ihren gesunden Körper und Ihre Taille zurück, sondern Ihre Haut glüht von Kopf bis Fuß aus allen gesunden Fetten“, fährt sie fort Wenn Sie selbst kochen möchten, verwenden Sie einige unserer gesunden Burgerrezepte, um gut zu essen und abzuspecken

Kefir-Joghurt

Der Schlüssel, um Ihren Bauch den ganzen Sommer über glücklich zu halten, ist, dass Sie einen guten Anteil an guten Bakterien erhalten, die als Probiotika bekannt sind. Moskovitz erklärt: "Dieser Joghurt ist großartig mit süßen, an Antioxidantien reichen Beeren und faserreichen Mandeln. Er ist auch eine der führenden Quellen für Probiotika, was dazu beitragen kann, dass der Bauch flach bleibt und geschmeidig wird. Außerdem wird Kefir wie Sauerkraut fermentiert. Dies hilft Ihrem Körper, alles, was Sie aufnehmen, zu verarbeiten und sich regelmäßig zu fühlen. 10

Gegrilltes Gemüse

Die Chancen stehen gut, dass der Grillmeister neben diesen Burgern und Hunden auch ein paar Zwiebeln, Paprika und anderes Gemüse zu sich nimmt. Steig ein und schnapp dir ein paar! Brown sagt: „Die beste Seite, die man haben kann, ist definitiv gegrilltes Gemüse oder Beilagensalat. Beide haben tonnenweise Ballaststoffe und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, ohne eine Kalorienbombe zu sein. “Laut einer in Diabetologia veröffentlichten Studie gilt: Je höher die Ballaststoffzufuhr, desto niedriger der BMI und die Wahrscheinlichkeit von Typ-II-Diabetes. Müssen wir noch mehr sagen?

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