Die beste Ergänzung nach dem Training, die Sie nicht einnehmen



Jeder, der hart im Fitnessstudio trainiert hat, weiß, dass nach einer harten Schweißsitzung etwas so einfaches wie das Treppensteigen eine schmerzhafte Sache sein kann. Und wieder trainieren? Vergiss es! Das passiert schon seit Tagen nicht mehr. Aus diesem Grund kann Muskelkater ein Spielveränderer sein - insbesondere, wenn Sie Muskelwachstum oder schnellen Gewichtsverlust anstreben - und nicht auf eine gute Art und Weise. Es wird Ihren Fortschritt verlangsamen. Die Forschung legt jedoch nahe, dass die Ergänzung mit verzweigten Aminosäuren (BCAAS) helfen kann. Es hat sich gezeigt, dass das Supplement die Muskelreparatur fördert, Müdigkeit reduziert und Schmerzen nach der Arbeit mindert, sodass Sie eher früher als später wieder in das Spiel einsteigen. Studien weisen auch darauf hin, dass Aminosäuren das Muskelwachstum fördern können, was den Stoffwechsel ankurbeln und die Gewichtsabnahme unterstützen kann.

Aber was genau sind verzweigtkettige Aminosäuren? BCAAs, die in Reformhäusern und Nahrungsergänzungsläden in Pulverform verkauft werden, umfassen drei der neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht alleine bilden kann: Valin, Leucin und Isoleucin. Diese drei Aminosäuren werden etwas anders metabolisiert als die anderen, was ihnen hilft, Muskeln effektiver zu reparieren, sagt die anerkannte Diätassistentin und Fitnessexpertin Isabel Smith.

Obwohl sie wie ein Retter klingen, sagt Smith, dass BCAAs nicht für jeden etwas sind. „Valin, Leucin und Isoleucin sind alle in kompletten Proteinquellen wie Hühnchen und Quinoa zu finden. Wenn Sie also ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, sich ausgewogen ernähren und Protein nach dem Pumpen konsumieren, werden Sie wahrscheinlich genug davon bekommen diese Aminosäuren bereits “, sagt sie.

(Nicht sicher, was Sie nach dem Training essen sollten? Schauen Sie sich diese 16 Snacks nach dem Training an.)

Mit dieser Aussage können ernste Turnarratten von einer Supplementierung profitieren. Laut der Forschung der University of West Florida kann ein Downdrink eines Sportgetränks mit BCAAs vor dem Schlagen der Gewichte die Trainingsleistung verbessern und das Training leichter machen, wodurch Sie härter arbeiten und schneller Ergebnisse sehen können. (Wenn Sie Muskelkater abwehren und Ihren Bizeps wachsen lassen möchten, empfiehlt Smith, vor und nach dem Training BCAAs zu trinken.) Wie wirkt die Nahrungsergänzung? Bewegung steigert die Ermüdung induzierenden Serotoninspiegel, und BCAAs wirken dem entgegen, was das Gefühl, dass ich mich nicht mehr tun kann, mehr als das Gefühl, dass sich Ihr dritter Satz einschleicht.

ISS das! Spitze

Möchten Sie BCAAs ausprobieren? Wir empfehlen, einen Behälter mit BSN Amino X zu holen. Unsere Redakteure sind große Fans des Fruit Punch-Geschmacks, aber wenn Sie empfindlich auf künstliche Süßstoffe sind, seien Sie vorsichtig: BSM verwendet Acesulfam-Kalium, einen kalorienfreien Süßstoff in seinem Produkt.

Weitere Tipps zum Abnehmen und Muskelaufbau finden Sie in diesen 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper.

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Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T