Aber der Schlüssel zum Abnehmen beim Laufen ist nicht länger oder härter zu laufen. Es soll klüger laufen. So sagt Eric Orton - der regelbrechende Lauftrainer, der in Christopher McDougalls Bestseller Born to Run (2009) mitspielte. Als Ultramarathonläufer (er lief einst 36 Stunden in Folge), weiß Orton viel über extremes Laufen. Wenn Sie Ihr Training übertreffen, ist dies nicht der beste Weg, um die Fatburners hochzufahren. Weniger häufig und weniger hart zu laufen, könnte der geheime Schlüssel zum Abnehmen sein.

Orton hat seine besten Geheimnisse in einem eigenen Buch, The Cool Impossible, gesammelt. Aber isst das, nicht das! hat ihn dazu gebracht, seine absolut besten Tipps zum Abnehmen mit uns zu teilen. Nachdem Sie das Pflaster erreicht haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fettverbrennung mit diesen 50 besten Snacks zum Abnehmen maximieren!

FAT BRENNER GEHEIMNIS 1:

Seien Sie strategisch, wenn Sie eine Straßensperre treffen.

Wenn Sie beim Laufen nicht so viel abnehmen, wie Sie möchten, kann dies daran liegen, dass Sie sich zu sehr bemühen: „Die Tendenz kann darin bestehen, alle Ihre Läufe zu stark zu beanspruchen“, sagt Orton. „Ruhe und Erholung finden jedoch statt, wenn sich der Körper wieder aufbaut und stärker wird und in dieser Zeit häufig großer Gewichtsverlust auftritt. Wenn Sie also hart getroffen haben, machen Sie eine Ruhe- und Erholungswoche, in der Sie 50% weniger laufen als üblich “, sagt er.

Iss das, nicht das! Spitze

Machen Sie Ihren Lauf mit einer Tasse grünem Tee. In einer kürzlich durchgeführten Studie verloren Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4 bis 5 Tassen grünem Tee täglich mit 25 Minuten Bewegung kombinierten, 2 Pfund mehr als diejenigen, die den Tee nicht tranken. Wir lieben grünen Tee so sehr, dass wir ihn zu einem Teil unseres brandneuen Gewichtsabnahmeplans gemacht haben, der 7-tägigen Flat-Belly Tea Diet and Cleanse! Testteilnehmer verloren in nur einer Woche bis zu 10 Pfund!

FAT BRENNER GEHEIMNIS 2:

Abnehmen schnell und dann langsam.

Wenn es an der Zeit ist, Ihre Läufe strenger zu gestalten, versuchen Sie es mit sehr kurzen, schnelleren Schritten, die zwischen Geh- oder leichten Laufpausen liegen - anstatt über einen längeren Zeitraum stabil und hart zu laufen. "Wenn Sie die Laufintensität erhöhen, sollten Sie auf dem Laufband Hügelwiederholungen oder geneigte Intervalle ausführen", sagt Orton. „Die Hügel rekrutieren mehr Muskeln als flaches Laufen und ermöglichen es Ihnen, mit weniger Einfluss die wichtige höhere Intensität zu erreichen.“ Oder ändern Sie Ihre Routine, um lange, langsame Läufe mit Tagen kurzer, schneller Läufe durchzuspülen. "Es könnte so einfach sein, eine oder zwei Ihrer wöchentlichen Läufe intensiver zu gestalten", sagt er.

Iss das, nicht das! Spitze

Ihr Lauf ist nicht das einzige, was langsam sein sollte. Erwägen Sie die Investition in langsame Kohlenhydrate - also Kohlenhydrate, die langsam verdaut werden und Sie sich länger voller fühlen. Süßkartoffeln sind der König der langsamen Kohlenhydrate, die mit Ballaststoffen und Carotinoiden beladen sind, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz senken, um zu verhindern, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, um unterwegs zu verbrennen. Für zuverlässige Energie sorgen diese 9 besten Kohlenhydrate für Gewichtsabnahme.

FAT BRENNER GEHEIMNIS 3:

Konzentriere dich auf Konsistenz, nicht auf Intensität.

Machen Sie nicht den Fehler, zu denken, dass jeder Lauf lang, stark und perfekt sein muss. „Versuchen Sie, den Großteil Ihrer wöchentlichen Meilen so einfach wie möglich zu gestalten, sodass das Laufen angenehm ist“, sagt Orton. „Konsistenz und Häufigkeit sind der Schlüssel zum Abnehmen. Konzentrieren Sie sich auf weniger, häufiger. “Zum Beispiel fährt er fort:„ Wenn Sie es gewohnt sind, 45 Minuten lang dreimal pro Woche zu laufen, streben Sie 4-5 Mal pro Woche bei 20-30 Minuten an und bauen Sie von dort aus. “

Iss das, nicht das! Spitze

Haben Sie keine Angst, in der Nacht vor Ihrem Lauf Kohlenhydrate zu essen. Eine Studie im European Journal of Nutrition untersuchte zwei Gruppen von Männern mit identischen Diäten zum Abnehmen. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß den ganzen Tag über Kohlenhydrate, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reservierte. Das Ergebnis? Die nächtliche Carb-Gruppe zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrannten, die ihre Nahrung am nächsten Tag verdauten).

FAT BRENNER GEHEIMNIS 4:

Mischen Sie Ihre Bewegung.

Stellen Sie sich vor, Sie sollten eine abwechslungsreiche Tätigkeit sein - und nicht nur eine Note -, und Sie verlieren schneller an Gewicht. "Sie müssen Ihren Körper weiterhin herausfordern", sagt Orton. „Vermeiden Sie es, ständig die gleiche Art von Ausführung auszuführen. Fügen Sie ein Element des Spiels und der Überraschung hinzu. “Wenn Sie normalerweise Laufbänder oder die gleiche Runde in einem Fitnessstudio oder auf einem Feld absolvieren, sollten Sie das Trail-Laufen in Betracht ziehen. Das Laufen von Trails ist eine erstaunliche Art, die Natur zu erkunden . Und packe immer ein Paar Laufschuhe, wenn du eine neue Stadt besuchst. Es ist der beste Weg zum Sightseeing. "Dies konzentriert sich wieder auf die Aktivität und nicht auf die Gewichtsabnahme und macht es viel nachhaltiger und körperlich und emotional lohnend."

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Überlegen Sie, ob Sie gleich nach Ihrem Lauf etwas dunkler Schokolade essen sollten. Forscher von UC San Diego fanden heraus, dass Erwachsene, die regelmäßig Schokolade essen, in der Regel dünner sind als diejenigen, die seltener Schokolade essen, unabhängig von Bewegung oder Kalorienzufuhr (die Schokoladenfans nahmen tatsächlich mehr Kalorien pro Tag auf). Aber stellen Sie sicher, dass es sich um hochwertige dunkle Schokolade handelt: Suchen Sie nach den Wörtern „70% Cacao“ oder höher. Selbst dunkle Schokolade kann schwere Mengen an Zucker verdecken, also vermeiden Sie diese 7 dunklen Schokoladen, die Sie fett machen!

FAT BRENNER GEHEIMNIS 5:

Trainieren Sie intelligent an Ihren freien Tagen.

Um Ihren Körper in einem optimalen Zustand zu halten und Ihren Gewichtsverlust konstant zu halten, empfiehlt Orton, Körperübungen mit einem geeigneten Ball zu verwenden. „Dies trainiert Sie nicht nur für die Ganzkörperkraft, sondern hilft auch dem Körper, sich besser zu bewegen und Ihre Stützmuskeln stark und aktiv zu halten“, sagt Orton. (Nicht vergessen: Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett!) „Schwimmen ist auch eine erstaunliche Cross-Training-Aktivität, die als eine Art Erholung wirkt - wie eine Massage.“

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Ihre beste Tagesmahlzeit könnte Quinoa sein. Es ist ein komplettes Protein, dh es enthält die vollständige Kette von Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und den Fettabbau notwendig sind. Es ist auch in der Aminosäure Lysin hoch, die Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und gesunde Knochen und Haut zu erhalten. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Food Chemistry veröffentlicht wurde, hat Quinoa den höchsten Anteil an Betain, einer Chemikalie, die den Stoffwechsel in Gang setzt und tatsächlich die Gene abschaltet, die das Bauchfett dazu bringen, herumzuhängen.

FAT BRENNER GEHEIMNIS # 6:

Erstellen Sie einige lustige Ziele.

Vielleicht ist der Gewichtsverlust der Hauptgrund, um zu rennen, aber versuchen Sie nicht, Ihrem Gehirn das mitzuteilen. Gewichtsabnahme ist nicht unbedingt so lustig oder lohnend wie einige einfachere, greifbarere Ziele. "Erstellen Sie ein langfristiges Ziel für Ihr Laufen, sodass der Fokus eher auf das Laufen als auf die Gewichtsabnahme gerichtet ist", empfiehlt Orton. Egal, ob Sie einen 5-Kilometer-Lauf machen oder einfach nur eine Runde rund um den Fußballplatz fahren, nehmen Sie greifbare Läufe, die mit dem Laufen zu tun haben, um Erfolg zu haben.

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Vielleicht sollten Sie Ihren Lauf bei einem nahegelegenen Chipotle beenden und dann einen Bohnenburrito bestellen. Bohnen sind reich an chemischen Butyraten, die den Körper dazu anregen, Fett als Brennstoff zu verbrennen, und reich an löslichen Ballaststoffen. Laut einer Studie im Wake Forest Baptist Medical Center verloren sie pro 10 Gramm löslicher Ballaststoffe, die die Versuchspersonen zu sich genommen hatten, 3, 7% ihres Bauchfetts in einem Jahr! Wenn Sie zu der beliebten Kette laufen möchten, finden Sie heraus, wie Sie unter 350 Kalorien bei Chipotle essen können!

FAT BRENNER SECRET # 7:

Überspringen Sie die Musik .

Wir wissen, dass Sie denken, dass das verrückt ist (wir auch), aber hören Sie einfach Orton. „Ich liebe Musik genauso wie Laufen, aber sehr selten höre ich Musik, wenn ich auf die Pfade oder auf konkrete Wege gehe“, sagt er. „Dies sollte eine Zeit sein, in der der Geist sich der Übung bewusst wird. Dies kann eine sehr wirkungsvolle Zeit für Selbstreflexion, persönliche Entdeckung und sogar eine kreative Zeit sein, die bei Karriere- oder Leidenschaftsprojekten hilfreich sein kann. Dieses Selbstbewusstsein erzeugt auch einen „Fluss“ im Gehirn, der der Zone ähnlich ist, aber vorhersehbarer ist “, erklärt Orton. Wenn das Laufen ohne Beyoncé zu schrecklich ist, können Sie die letzten 10 Minuten Ihres Laufs in Ruhe genießen. Dies ist eine besonders gute Zeit, weil die Aufregung in dem Wissen weckt, dass Sie es fast geschafft haben - ohne Musik.

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Eine weitere gute Sache, auf die man verzichten kann: Frühstück. Eine Studie der Northumbria University hat gezeigt, dass Menschen bis zu 20 Prozent mehr Körperfett verbrennen, wenn sie morgens auf leeren Magen trainieren.

FAT BRENNER GEHEIMNIS 8:

Überraschung! Machen Sie sich keine Sorgen um ausgefallene Laufschuhe.

Als wir Orton fragten, welche Schuhe er empfehlen würde, um zu kaufen, wenn Sie um Gewichtsabnahme kämpfen, überraschte uns seine Antwort. „Bevor ich in ein hochwertiges Paar Schuhe investierte, wäre meine erste Antwort, mich mehr auf den Aufbau von Fußstärken zu konzentrieren. Die Stärke unserer Füße hat einen direkten Einfluss darauf, wie gut wir uns bewegen und laufen und andere wichtige Laufmuskeln aktivieren. “Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Fußstärke, indem Sie einige barfüßige Gleichgewichtsbewegungen ausprobieren - zuerst mit flachen Füßen und dann mit angehobener Ferse. Wenn Sie nach einer größeren Herausforderung suchen, empfiehlt Orton, im Fitnessstudio ein schräges Brett oder ein Wackelbrett zu finden. „Das Bauen von Fußkraft ist eine so einfache Handlung, aber sehr wirksam für Ihre Gesundheit. Sobald Sie sich dem gewidmet haben, finden Sie einfach Schuhe, die sich für Sie am besten anfühlen. Wenn Sie eine bessere Fußstärke entwickeln, ziehen Sie einen Schuh an, der einen flachen Boden und eine dünnere Sohle hat “, sagt er.

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Ihre Füße sollten stark sein, aber auch das Aroma Ihrer Speisen. Eine Verbindung in Cayennepfeffer, Capsaicin genannt, hat nachweislich den Appetit unterdrückt und die Fähigkeit des Körpers verbessert, Nahrung in Energie umzuwandeln. Der tägliche Konsum von Capsaicin beschleunigt den Fettabbau im Bauchbereich, eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde . Nur ein Gramm roter Pfeffer (etwa ½ Teelöffel) kann helfen, den Appetit zu bewältigen und die Kalorienverbrennung nach einer Mahlzeit zu steigern, so eine Studie der Forscher der Purdue University. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten auf und vergewissern Sie sich, diese 20 besten fettverbrennenden Nahrungsmittel aller Zeiten einzubeziehen.

FAT BRENNER GEHEIMNIS 9:

Höre auf dein Herz.

Wenn Sie sich mit dem Thema Bekleidung beschäftigen, möchten Sie möglicherweise in einen Herzfrequenzmonitor investieren: „Informieren Sie sich über den Einsatz eines Herzfrequenzmonitors, damit Sie mit Ihrer eigenen Fähigkeit und Intensität laufen können. Dies ist der Schlüssel, um Ihnen zu helfen, sich weiter zu verbessern, Gewicht zu verlieren und nicht zu viel zu trainieren “, sagt Orton. Achten Sie bei der Kleidung darauf, dass Sie sich den Anforderungen Ihres regionalen Wetters anpassen. Dies verbessert nicht nur den Genussfaktor bei Ihren Läufen, sondern sorgt auch dafür, dass Sie die Karte „Ich habe nichts zu tragen“ bei schlechtem Wetter nicht ziehen können.

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