Die besten Gewichtsabnahme-Übungen der Welt

Gewichtsverlust

Und nicht alle Übungen sind für jedes Gewichtsabnahmeziel gut. Damit Ihre Trainingszeit wirklich zählt, wählen Sie die Übung aus, die dem entspricht, was Sie erreichen möchten, egal ob Sie Ihre Schweißsitzung im Fitnessstudio, zu Hause oder unterwegs durchführen.

UM DIE MEISTEN KALORIEN ZU VERBRENNEN…

Schweiß das!
20 Minuten am Rudergerät

Nicht das!
20 Minuten auf einem anderen Cardio-Gerät. Beim Rudern werden die meisten Kalorien verbrannt, die meisten Muskeln, einschließlich der Rückenmuskeln, trainiert und die Haltung verbessert. (Erhöhen Sie sich noch etwas: In einer brasilianischen Studie verbrannten Outdoor-Rudergeräte während eines Rennens 26 Prozent mehr Kalorien als bei Ruderergometern in Innenräumen.)

ABS zu bauen, das zeigt…

Schweiß das!
Die Planke für 1 Minute

Nicht das!
Römische Stuhlsitzungen für 1 Minute. Die knirschende Bewegung eines römischen Stuhlsitzes belastet den unteren Rücken. (Vermeiden Sie generell Maschinen und zusätzliche Gewichte, wenn Sie Bauchübungen durchführen, und konzentrieren Sie sich auf die Form.) Die Planke ist eine Körpergewichtsübung, die die Bauch- und Hüftbeuger, die Gesäßmuskeln und die Lats bearbeitet. Um dies zu tun, sollten Sie sich in eine Liegestützposition bringen, jedoch mit den Händen zusammen und mit dem Gewicht auf den Unterarmen, nicht auf den Handflächen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, als würden Sie gerade in den Bauch geschlagen. Halten Sie diese Position 1 Minute lang.

UM EINEN LAUF GEWICHT ZU VERLIEREN

Schweiß das!
Laufen Sie im Freien

Nicht das!
Auf einem Laufband laufen. Sich an Land zu bewegen, ist schwieriger als auf einem Laufband im Innenbereich und trainiert Sie besser. In einer Studie im US-Bundesstaat Utah absolvierten gewöhnliche Outdoor-Läufer einen 5-km-Lauf, der 4 Minuten schneller war als Laufbänder.

MAXIMIEREN SIE IHREN GEWINNEN…

Schweiß das!
Finden Sie einen Trainingspartner

Nicht das!
Gehen Sie solo. Nach Angaben des American College of Sports Medicine trainieren Menschen durchschnittlich 34 Minuten länger mit einem Freund als alleine.

DAS GEWICHT IM WASSER VERLIEREN…

Schweiß das!
Freestyle schwimmen

Nicht das!
Machen Sie den Schmetterling, Rücken oder Brustschwimmen. Butterfly ist härter, aber Freestyle ist der Schlaganfall, den Freizeitschwimmer am längsten mit der größten Intensität ausführen können, sagt Emmett Hines, Cheftrainer von H2Ouston Swims. „Wenn Sie kein wirklich erfahrener und effizienter Schwimmer sind, werden Sie nicht die Fähigkeiten haben, die anderen Schläge auf einem ausreichend hohen Niveau zu schwimmen, um ein gutes Training zu erhalten.“ Freestyle trainiert auch die größte Menge Muskelmasse und verbessert gleichzeitig die aerobe Fitness.