Beste Workouts für Fettabbau und Kalorienverbrauch



„Wenn Sie ständig das gleiche Training durchführen, werden Sie keine Fortschritte machen“, sagt Dan Roberts, Trainer von Celebrity und Erfinder von Methodology X. „Der Schlüssel zum Abnehmen ist, intelligent zu trainieren und Ihren Körper jedes Mal wirklich zu fordern geh ins Fitnessstudio. "

Wenn Sie wirklich sehen wollen, wie diese Pfunde wegschmelzen, probieren Sie diese hochintensiven Workouts für Größe, Komplimente von Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, Registered Dietitian und Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios. Sie sind wahnsinnig hart - aber nicht wahnsinnig (oder „Wahnsinn“).

Tabata

Tabata basiert auf den gleichen Prinzipien wie HIIT und verwendet Bewegungen mit hoher Intensität, folgt jedoch einer bestimmten Zeitleiste, während HIIT-Trainingseinheiten sehr unterschiedlich sein können, je nach Länge und Zeit, die Sie für die Ausführung Ihrer Bewegungen mit hoher Intensität benötigen. Tabata verwendet Herz- und Kraftübungen wie hohe Knie, Liegestütze, Bergsteiger und Burpees, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. „Tabata ist auf 20 Sekunden Übung ausgelegt, gefolgt von 10 Sekunden Pause, die achtmal wiederholt werden. Typischerweise wird am Ende der ersten Runde (nach allen 8 Wiederholungen) eine längere Ruhezeit angegeben, und dann wird eine weitere Runde für insgesamt 20 Minuten gestartet “, erklärt White. „Tabata kann ein- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Ich würde es nicht als die einzige Art von Training empfehlen, die Sie machen, oder das Training, das Sie jeden Tag durchführen, aber mindestens einmal pro Woche zu werfen, ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und den Körper von der Routine abzulenken, die er gewohnt ist. " er addiert.

Was Sie bekommen: Ein Ganzkörpertraining für weniger Zeit, als eine Episode Ihrer Lieblingssitcom anzusehen - das wird Ihnen nicht an der Kalorienverbrennung schaden. Diejenigen, die mit Tabata trainieren, verbrennen im Verlauf des 20-Minuten-Trainings durchschnittlich 15 Kalorien pro Minute.

HIIT


Kurz für "Intervalltraining mit hoher Intensität" bedeutet HIIT kurze, intensive Übungen wie Sprints oder Squat-Sprünge, gefolgt von einer längeren Phase mit niedriger Intensität, die White als "aktive Erholung" bezeichnet. Und weil die Intensität hoch ist Die Phase wird nach Anstrengung statt nach Gewicht oder Dauer gemessen. Es ist eine Übung, die es wert ist, in Ihrem Zeitplan zu bleiben. Wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert, wird auch das, was Sie als 80% definieren, der für diese kurzen Intensitätsschübe erforderliche Aufwand. Es ist ein Training, das sich mit Ihnen entwickelt. Da HIIT viel Energie und daher längere Ruhezeiten benötigt, schlägt White vor, ein- bis zweimal pro Woche eine HIIT-Cardio-Sitzung in Ihre Trainingsroutine zu integrieren.

Was Sie bekommen: „Der Hauptpunkt von HIIT ist der übermäßige Sauerstoffverbrauch (EPOC). Mit anderen Worten, 24 Stunden nach dem Training wird der Stoffwechsel immer noch beschleunigt “, sagt White. Besser noch: HIIT verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien und ist somit ideal für jene Tage, an denen Sie unter Zeitdruck stehen.

Treppe Stepper

Vergiss das Laufband und den Ellipsentrainer; Der Stepper kann Ihnen dabei helfen, Ihr Trainingsplateau zu verlassen und Ihren Körper fast sofort in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. „Es greift an den Beinen und an den Gesäßmuskeln anders an als beim Laufen. Selten sieht man Menschen, die Treppen steigen, als ihr typisches Training, weshalb es noch mehr Kalorien anzünden wird. Die richtige Form ist jedoch eine Notwendigkeit, um Verletzungen zu vermeiden. Behalten Sie eine gute Haltung bei und verzichten Sie darauf, sich am Lenker festzuhalten, um die Intensität wirklich zu steigern “, sagt White.

Was Sie bekommen: Muskelverwirrung und somit eine höhere Kalorienverbrennung. Tretmühlen und Ellipticals sind im Fitnessstudio die beliebtesten Geräte, da wir sie und ihre Bewegungen gewohnt sind. Es ist einfach für Ihren Körper, sich an das Laufband und den Ellipsentrainer zu gewöhnen; Da der Stepper Ihre Muskeln zwingt, anders zu arbeiten, muss Ihr Körper härter arbeiten und dadurch mehr Kalorien verbrennen. Laut White kann eine 150-Pfund-Person in nur 15 Minuten 131 Kalorien verbrennen.

Intensives Radfahren


SoulCycle, Crank und Flywheel sind nicht nur trendige Orte zum Trainieren, die hochintensiven Cardio-Sitzungen verbrennen Fett und lassen Sie ins Schwitzen geraten. Obwohl die Preise etwas steil sein können, lohnt es sich, in eine Klasse einzusteigen, da es viel schwieriger ist, die gleichen Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie auf das stationäre Fahrradsolo springen. "Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, neigen Sie weniger dazu, aufzuhören", erklärt White und fügt hinzu: "Der Ausbilder motiviert die Menschen dazu, mit höherer Intensität zu arbeiten, was zu einem Anstieg der verbrannten Kalorien führt."

Was Sie bekommen: Eine ernsthafte Workout-Sitzung, bei der Sie ernsthaft schwitzen werden - und Kalorien verbrennen, um sie anzugleichen. "Eine 150-Pfund-Person kann bis zu 700 Kalorien in einer einstündigen Spinnklasse mit mäßig hoher Intensität verbrennen", sagt White.

Rudern

Sie können sitzen, aber Ihr Körper ist bei diesem Training in Bewegung. „Sprechen Sie über ein Ganzkörpertraining! Rudern wirkt sowohl auf den Oberkörper als auch auf den Unterkörper und ist ein unglaubliches kardiovaskuläres Training “, sagt White. Wenn Sie sich etwas unwohl fühlen, wenn Sie sich dem Rudergerät nähern, integrieren die meisten Fitnessstudios und Studios dieses Gerät jetzt in Trainingskurse. Lernen Sie diese Maschine mit Hilfe eines Profis kennen. Die Chancen sind wahrscheinlich die am wenigsten genutzten in Ihrem Fitnessstudio, aber es erfordert, dass Ihr Körper mehr Energie und andere Muskeln als das Laufband oder den Ellipsentrainer benötigt.

Was Sie bekommen: Ein Ganzkörpertraining, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Körper auf eine neue und interessante Weise bewegt. „Eine 125-Pfund-Person kann pro Stunde kräftiges stationäres Rudern 510 Kalorien verbrennen“, sagt White.

TRX


TRX steht für „Total Body Resistance Exercise“ und Sie glauben besser, dass es Ihren gesamten Körper trainieren wird. Der Aufbau ist sehr minimal und besteht aus zwei Riemen, die an einer erhöhten Stelle mit Schlaufen für Hände oder Füße hängen. Es verwendet Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand anstelle von herkömmlichen Gewichten oder Maschinen. Lassen Sie sich von der einzigartigen Einrichtung nicht abschrecken; Menschen aller Fitnessstufen können es nutzen. Obwohl es möglich ist, ein Kit für zu Hause zu kaufen, ist es am besten, TRX mit einem Trainer oder in einer Klassenumgebung zu testen, um die besten Vorteile zu erzielen, wenn Sie mit dem Training beginnen.

Was Sie bekommen: „Forschung unterstützt, dass das Hinzufügen von Widerstandstraining zu Ihrem regulären Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion beiträgt, da es das Muskelwachstum unterstützt und Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen und als Ergebnis dazu beitragen, das Körperfett zu reduzieren“, sagt White . Eine einstündige TRX-Klasse kann zwischen 360 und 530 Kalorien verbrennen.

Tennis

Brechen Sie Ihren Schläger aus! Wenn Sie diesen Ball herumschlagen, werden Sie tatsächlich ziemlich gut in Form gebracht. Wenn es darum geht, bei Ihrem Training auf dem Laufenden zu bleiben, sagt White, es gehe nur um Abwechslung. Eine Partie Tennis mit einem Freund kann Ihnen dabei helfen, die Monotonie des Trainings zu durchbrechen. "Spielen Sie lieber Einzelne als Doppelte, um die Fettverbrennung noch weiter zu steigern", fügt er hinzu.

Was Sie bekommen: "Eine 160-Pfund-Person kann in einem einstündigen Tennisspiel 580 Kalorien verbrennen. Das ist viel mehr als eine einstündige elliptische Sitzung, die etwa 365 Kalorien verbrennen wird", sagt White. Tennis beinhaltet außerdem viele kurze, intensive Sprints auf dem Platz, die nicht nur die Fettverbrennung ankurbeln, sondern auch Ihre Beweglichkeit und Koordination verbessern.

Boxen


Die Workouts, die am meisten Fett verbrennen, sind zwei, die zwei einfache Dinge tun: Lassen Sie Ihren gesamten Körper trainieren und kombinieren Sie Herz- und Krafttraining. „Boxen ist die Sahne der Ernte, wenn es um ein Ganzkörpertraining geht und Kalorien verbrennen. Es erfordert Kraft, Kraft und Ausdauer. Wenn Sie einen Haken werfen, braucht es ernsthafte Kraft und Kraft. Um eine Schlagkombination aufrechtzuerhalten - zum Beispiel Jab, Hook, Uppercut -, ist eine gewisse Zeit lang Ausdauer erforderlich, was zu einem hervorragenden Cardio-Ausdauertraining führt. Um all diese Aktivität aufrechtzuerhalten, muss man eine Menge Kalorien verbrennen “, sagt White. Lassen Sie sich nicht vom Boxen einschüchtern - Klassen können für alle Stufen geeignet sein. Sie müssen nicht Rocky sein, um mit diesem Training einen steinharten Körper zu bekommen; Ihre beste Eins-Zwei-Kombination bei jeder Fitnessstufe feuert Ihre Fettverbrennung an.

Was Sie bekommen: „Die Mischung aus hochintensiven Einflüssen und schneller Geschwindigkeit beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Herzfrequenz dramatisch“, sagt White. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel so ankurbeln können, verbrennt Ihr Körper die Kalorien effizienter und führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust, wenn Sie mit dem Training übereinstimmen.

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