Beste und schlechteste Cafeteria Foods



Dann ist es Zeit, die Kontrolle über das Mittagessen einzunehmen. Wenn Sie nicht die Zeit haben, jeden Morgen ein nahrhaftes Mittagessen zuzubereiten, können Sie trotzdem die Annehmlichkeiten der Cafeteria nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst diesen Leitfaden zu den besten und schlechtesten Cafeteria-Mahlzeiten lesen.

Das beste Frühstück


Rührei und Speck

250 Kalorien
10 g Fett (4 g gesättigt)
550 mg Natrium

Eine Studie der St. Louis University stellte fest, dass Menschen, die ihren Tag mit Eiern begannen, 264 weniger Kalorien verbrauchen als Menschen, die zum Frühstück Bagels essen. Der Grund? Eiweiß und gutes Fett sind wichtige Elemente des Sättigungsgefühls. Sie arbeiten fleißig daran, den Bauch Ihres Kindes voll zu halten, und verhindern das Verlangen der Mittagszeit, das zum Leeren von Kalorien führt.

Apfel-Zimt-Haferflocken

280 Kalorien
3 g Fett (0 g gesättigt)
5 g Kohlenhydrate

Zwar stammen die Kalorien aus Haferflocken hauptsächlich aus Kohlenhydraten, aber zu jeder Schüssel gehört eine Dosis löslicher Ballaststoffe, die die Resorption der Kohlenhydrate verlangsamt und den Blutzuckerspiegel von Kindern und damit deren Energie- und Konzentrationsniveau stabiler hält.

Schinken und Ei auf einem englischen Muffin

240 Kalorien
8 g Fett (3 g gesättigt)
610 mg Natrium

Nicht einmal die bösartigste Cafeteria-Köchin konnte dies vermasseln: kalorienarmes Brot, ein Ei und ein paar magere Schinkenscheiben. Protein und gesundes Fett sind zwei großartige Möglichkeiten, um aufzuwachen; Das einzige, was fehlt, ist Faser, und das kann leicht genug korrigiert werden, indem ein englischer Vollkorn-Muffin verwendet wird.

Das schlechteste Frühstück


Wurstkeks

400 Kalorien
22 g Fett (12 g gesättigt, 3 g trans)
1100 mg Natrium

Hier ist das Standardrezept für Kekse: Mehl, Schmalz, Buttermilch. So ist es nicht schwer sich vorzustellen, wie dieses fettige, wurstgefüllte Frühstückssandwich so einen Happen packt. Die Tatsache, dass Kekse einer der größten Transporter von Transfett sind, macht die Notwendigkeit, diese Frühstücksbombe zu vermeiden, umso wichtiger.

French Toast mit Sirup und Margarine

450 Kalorien
18 g Fett (5 g gesättigt)
67 g Kohlenhydrate

Das einzige, was bei French Toast ein wenig nahrhaft ist, ist das Ei, in dem das Brot geschlagen wird, aber selbst das wird von einer Flut geschmolzener Margarine und zuckerigem Sirup übertönt.

Bagel mit Gelee

390 Kalorien
12 g Fett (1 g gesättigt)
385 mg Natrium

Bagels können harmlos aussehen, aber hinter jedem Bissen ist ein Schluck raffinierter Kohlenhydrate. Wenn eine Flut schnell brennender Kohlenhydrate in den Blutkreislauf gelangt, steigt der Blutzucker schnell an und Ihr Körper gerät in Panik und beginnt, Fett zu speichern. Jelly macht die Sache nur noch schlimmer, da die meisten Gelees in Schulkantinen mehr Zucker als Obst enthalten.

Beste Mittagessen


Roastbeef und Soße

240 Kalorien
11 g Fett (4 g gesättigt)
625 mg Natrium

Einige Scheiben Roastbeef, die aus einem mageren Rindfleischstück hergestellt werden, erweisen sich als relativ fettarme und kalorienarme Proteinquelle. Und da Cafeteria-Saucen ausnahmslos von der Sorte "Instant" sind, besteht die einzige geringfügige Bedrohung darin, der Mahlzeit etwas mehr Natrium zuzusetzen.

Chili mit geriebenem Käse

300 Kalorien
12 g Fett (4 g gesättigt)
570 mg Natrium

Dieses käsige, klebrige Durcheinander ist wirklich gut für Ihr Kind? Kaum zu glauben, aber abgesehen davon, dass er genug Protein enthält, um sie für den Rest des Schultags voll und konzentriert zu halten, gibt eine mit Bohnen gefüllte rote Schale Ihrem Kind reichlich Ballaststoffe und Antioxidantien zur Bekämpfung der Krankheit. Schmeckt gut, ist satter und kämpft gegen Krebs. Was willst du mehr?

Gegrilltes Hühnchensandwich

280 Kalorien
10 g Fett (2 g gesättigt)
550 mg Natrium

Die nicht frittierte Folge eines der allgegenwärtigsten Gegenstände der Cafeteria ist so gut wie es nur geht. Verzichten Sie auf den Mayo zu Gunsten von Ketchup, Senf oder Barbecue-Sauce. Mit etwas Glück wird Ihr Kind die Zugabe von etwas Produkt begrüßen.

Tater Tots

150 Kalorien
7 g Fett (1 g gesättigt)
200 mg Natrium

Cafeteria Tots vermeiden normalerweise die harte Brutbehandlung zu Gunsten eines einfachen Backens, wodurch der Kalorienverbrauch niedrig gehalten wird.

Schlechteste Mittagessen


Türkei Wrap

375 Kalorien
14 g Fett (5 g gesättigt)
575 mg Natrium

Wraps fangen mit der gefürchteten Tortilla an, zu der die Mittagsdamen fetthaltiges Dressing (normalerweise Ranch oder Italienisch), Käse (normalerweise verarbeitet) und Erzeugnis (normalerweise Salatstückchen) hinzufügen.

Französisch Brot Käse Pizza

440 Kalorien
19 g Fett (8 g gesättigt)
930 mg Natrium

Die dicke, teigige Kruste, die von den meisten Schulcafeterias verwendet wird, ist mit einer schweren Kohlenhydrat- und Natriumladung beladen und bietet außerdem die strukturelle Integrität für eine zufällige Anwendung von Käse, was die Kalorienzahl verdoppelt.

Knuspriges Hühnchensandwich

400 Kalorien
19 g Fett (7 g gesättigt)
735 mg Natrium

Wenn sie eine unschuldige Hühnerbrust nehmen, braten, frittieren und in Mayo zudecken, kann sich Ihr Kind auch für den Hamburger entscheiden.

Pommes frittes

310 Kalorien
18 g Fett (7 g gesättigt)
400 mg Natrium

Pommes frites haben wahrscheinlich kein Glück, das kochende Öl zu meiden, wo sie das meiste gesättigte Fett aufsaugen. Meistens enthalten sie so viele Kalorien wie der Vorspeise, die den Teller mit ihnen teilen.

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Tipp Der Redaktion

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Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T