Die Cheesecake Factory mag ein großartiger Ort sein, um Ihren süßen Zahn zu verwöhnen, aber wenn Sie sich nach etwas mehr Füllung sehnen, können Sie mit Sicherheit sagen, dass dieses familienfreundliche Restaurant definitiv etwas liefern kann, zumal es eine Unmenge leckerer Speisen gibt von.
Bei großen Menüs wie diesen besteht jedoch oft das Risiko, dass Sie zucker-, kalorien- und natriumdichte Artikel bestellen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeit sorgfältig auswählen, wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Um Ihnen zu helfen, köstliche und dennoch nahrhafte Produkte auszuwählen, sprachen wir mit einem registrierten Ernährungsberater über die besten und schlechtesten Vorspeisen, kleine Teller, Pizzen und Desserts, aus denen Sie das nächste Mal auswählen können, wenn Sie diesem Restaurant einen Besuch abstatten. Im Folgenden finden Sie einige der Dinge, die Sie beim nächsten Mal nach Käsekuchen bestellen sollten.
Eier, Omelettes, Samstag- und Sonntagsbrunch
Beste: Bauernhofeier mit englischem Muffin und in Scheiben geschnittenen Tomaten
Shutterstock 475 Kalorien, 10 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 495 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 24 g Protein"Der Aufbau eines eigenen Frühstücks ist definitiv der Weg in der Cheesecake Factory", sagt der registrierte Diätassistent Jenn Fillenworth, MS, RD. Die meisten Brunch-Artikel setzen Sie weit über 1.000 Kalorien zurück, erklärt sie. Die Auswahl frischer Eier, eines englischen Muffins und geschnittener Tomaten ist eine großartige Möglichkeit, Eiweiß, Kohlenhydrate und eine Portion Gemüse zu erhalten.
Am schlimmsten: Bruléed French Toast mit Speck
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 2.480 Kalorien, 173 g Fett (86 g gesättigtes Fett), 910 mg Natrium, 191 g Kohlenhydrate (21 g Ballaststoffe, 98 g Zucker), 42 g Protein"Mit einem ganzen Tag an Kalorien, Fett und gesättigtem Fett ist dieser Brunch-Artikel für den Durchschnittsmenschen viel zu robust", schlägt Fillenworth vor. "Plus der satte 98 Gramm Zucker ist gleichbedeutend mit dem Essen von drei Tüten M & Ms zum Frühstück", fügt sie hinzu.
Kleine Gerichte & Snacks & Vorspeisen
Am besten: Frisches Basilikum, Tomate und Käsefladenbrot
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 320 Kalorien, 12 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 990 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 15 g ProteinFillenworth sagt, dieses Fladenbrot ist das perfekte, gemeinsam nutzbare Produkt, da es nur 320 Kalorien ist, wenn Sie sich in der Nacht des Tages aufteilen.
Am schlimmsten: Fabriknachos mit scharfem Hühnchen
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 2.940 Kalorien, 201 g Fett (79 g gesättigtes Fett), 3, 910 mg Natrium, 182 g Kohlenhydrate (24 g Ballaststoffe, 28 g Zucker), 100 g ProteinNur eine Portion dieser Nachos enthält etwa 740 Kalorien und etwa 980 Milligramm Natrium, warnt Fillenworth.
Skinnylicious
Am besten: SkinnyLicious Gegrillter Lachs
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 590 Kalorien, 37 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 830 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 44 g ProteinLachs ist immer ein perfektes gesundes Vorspeisen, sagt Fillenworth, da Omega-3-Fettsäuren so viele gesundheitliche Vorteile haben, dass Sie wirklich nichts falsch machen können.
Am schlimmsten: SkinnyLicious Asian Chicken Salat
Shutterstock 540 Kalorien, 20 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 2, 720 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 25 g Zucker), 42 g Protein"Auf den ersten Blick scheint dieser Salat eine durchaus vernünftige Wahl zu sein, bis Ihre Augen die 2.720 Milligramm Natrium treffen", sagt Fillenworth. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 empfiehlt es, dass Amerikaner weniger als 2300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich nehmen, rät sie. Sprechen Sie über einen der schlechtesten Menüpunkte.
Salat
Am besten: Gebratener Thunfisch-Tataki-Salat
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 490 Kalorien, 29 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 1, 380 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 42 g ProteinFillenworth stellt fest, dass Fischgerichte in der Regel schlanker sind als ihre Landtiere. „Dieser gebratene Thunfischsalat enthält 42 Gramm Eiweiß und nur 18 Gramm Gesamtkohlenhydrate. Dies ist eine großartige Wahl für alle, die ihre Kohlenhydrataufnahme beobachten“, erklärt sie.
Am schlimmsten: Sheila's Chicken und Avocado Salat
Gary W./Yelp 1.830 Kalorien, 130 g Fett (17 g gesättigtes Fett) 2.130 mg Natrium, 120 g Kohlenhydrate (21 g Ballaststoffe, 44 g Zucker), 61 g Protein"Dieser Salat hat 1.830 Kalorien, das sind fast so viele Kalorien, wie ein Durchschnittsmensch pro Tag isst", sagt Fillenworth. Außerdem schlägt sie vor, dass die in dieser Mahlzeit enthaltenen 130 Gramm Fett fast doppelt so hoch sind wie die empfohlene Fettmenge pro Tag.
"Super" Lebensmittel
Am besten: Avocado-Toast
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 850 Kalorien, 40 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1.500 mg Natrium, 108 g Kohlenhydrate (16 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 18 g Protein"Ich bin zwar nicht besonders beeindruckt von den 1500 Milligramm Natrium, die dieser Avocado-Toast zu bieten hat, aber ich werde sagen, dass die anderen Nahrungsbestandteile vernünftig sind", sagt Fillenworth. "Die 16 Gramm Ballaststoffe sind perfekt, um Sie satt zu halten und die Gesundheit der Verdauung zu fördern", fügt sie hinzu.
Am schlimmsten: Veganer Cobb-Salat
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 1.090 Kalorien, 90 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1.290 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate (19 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 16 g EiweißWährend vegane Lebensmittel absolut eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät sein können, empfiehlt Fillenworth, dass diese Option für veganen Cobb-Salat wenig zu wünschen übrig lässt. Und mit 90 Gramm Fett (das ist mehr als die empfohlene Fettzufuhr für den Tag) und über 1.000 Kalorien (was die Hälfte der Kalorien ist, die eine durchschnittliche Person benötigt), sagt sie, dass dies eine Mahlzeit ist, die Sie auf jeden Fall wünschen zusammen weitergeben
Pizza
Am besten: Margherita Pizza
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 1.250 Kalorien, 49 g Fett (20 g gesättigtes Fett), 2.920 mg Natrium, 151 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 53 g EiweißFillenworth erklärt, dass dieses Pizza-Gericht es einfach hält, da es mit leckerer Tomatensauce, frischen Mozzarella-Scheiben und frischem Basilikum gefüllt ist. Und da es nicht wie bei den meisten Pizzen in Käse oder Fleisch erstickt ist, weist sie darauf hin, dass der Kalorien- und Fettgehalt im Vergleich viel niedriger ist.
Am schlimmsten: die alles Pizza
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 1680 Kalorien, 84 g Fett (34 g gesättigtes Fett), 4360 mg Natrium, 161 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 71 g Eiweiß"Diese Pizza ist voll mit Pfefferoni und Wurst, die tendenziell reich an gesättigten Fettsäuren sind", schlägt Fillenworth vor. Sogar das Aufteilen der 4360 Milligramm Natrium führt zu 2180 Milligramm Natrium pro Person, was beinahe das gesamte Natrium für den Tag ist.
Mittagsangebote
Am besten: Frischer Lachs vom Grill
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 790 Kalorien, 50 g Fett (16 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 47 g Protein"Die meisten Mittagsgerichte auf der Speisekarte der Cheesecake Factory werden über die Marke von 1000 Kalorien hinausgehen, aber dieser frisch gegrillte Lachs ist eine großartige Option zum Mittagessen mit 790 Kalorien", sagt Fillenworth.
Am schlimmsten: Fish & Chips
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 1.830 Kalorien, 127 g Fett (22 g gesättigtes Fett), 2, 710 mg Natrium, 128 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 33 g Zucker), 45 g Protein"Fish & Chips schickt Sie auf jeden Fall zurück ins Büro und fühlt sich so an, als hätten Sie gerade Ihr Gewicht in frittierten Lebensmitteln verbraucht", sagt Fillenworth. Seine 1.830 Kalorien sind fast einen ganzen Tag an Essen wert, ganz zu schweigen davon, dass Sie etwa die doppelte Grenze des Fettgehalts für den Tag haben, fügt sie hinzu.
Glamburgers & Sandwiches
Am besten: Renee's Special mit einem halben Hühnchen-Mandel-Salat-Sandwich und einem kleinen grünen Salat
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 920 Kalorien, 67 g Fett (17 g gesättigtes Fett), 1315 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 31 g Protein"Ich weiß, dass es nicht die kalorienfreundlichste Wahl ist, aber dieses Sandwich ist definitiv die beste Option für ein Sandwich oder einen Glamburger", sagt Fillenworth. Sie ist auch eine der wenigen Hauptgerichte unter 1000 Kalorien und unter 1 800 Milligramm Natrium, fügt sie hinzu.
Am schlimmsten: Bacon'Bacon Cheeseburger
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 1.610 Kalorien, 110 g Fett (45 g gesättigtes Fett), 3, 420 mg Natrium, 75 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 27 g Zucker), 79 g Protein"Der Bacon Bacon Cheeseburger enthält 1.610 Kalorien, 110 Gramm Fett, 45 Gramm gesättigtes Fett und 3.420 Milligramm Natrium", sagt Fillenworth. Wenn das nicht schon schlimm genug ist, schlägt sie vor, dass dieser Burger 3, 5 Gramm Transfett enthält, was nachteilige gesundheitliche Folgen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verursachen kann.
Pastas
Am besten: Lasagna Verde
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 1320 Kalorien, 82 g Fett (34 g gesättigtes Fett), 2, 860 mg Natrium, 84 g Kohlenhydrate (20 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 61 g ProteinWenn Sie nur die Nährwertangaben betrachten, weist Fillenworth darauf hin, dass dies nicht die ideale Mahlzeit auf der Speisekarte ist. Wenn Sie jedoch alle Pasta-Optionen im Menü betrachten, erklärt sie, dass dies das Beste ist.
Wenn Sie dieses Gericht bestellen, empfiehlt es sich, einen Beilagensalat zu bestellen und sofort nach einer Mitnahmebox zu fragen, um Ihre Portion zu halbieren. "Dies führt zu einer ausgewogeneren Mahlzeit und erlaubt immer noch Pasta", sagt sie.
Am schlimmsten: Pasta Carbonara mit Hühnchen
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 2.220 Kalorien, 145 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 4, 030 mg Natrium, 142 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 83 g EiweißFillenworth sagt, dass dieses Pastagericht definitiv die Grenzen der Ernährung überschreitet, da es fast jede Kategorie für die empfohlenen täglichen Werte übertrifft. "Eine der alarmierendsten Zahlen sind die 4030 Milligramm Natrium, die fast doppelt so hoch sind wie empfohlenes Natrium pro Tag", sagt sie.
Steaks, Koteletts, Fisch & Meeresfrüchte
Am besten: Filet Mignon
Daniel H./Yelp 860 Kalorien, 39 g Fett (19 g gesättigtes Fett), 1580 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 73 g ProteinFillenworth sagt, es ist immer eine Überraschung, wenn rotes Fleisch als gesunde Option aufgeführt wird, zumal es einen schlechten Ruf hat. Sie erklärt jedoch, dass Filet Mignon von Natur aus ein mageres Stück Steak ist. Wenn Sie es mit grünen Bohnen, gegrilltem Spargel oder im Ofen gebratenem Brokkoli kombinieren, bietet es eine nahrhafte Mahlzeit, bei der Sie sich nicht schuldig fühlen.
Am schlimmsten: Gebratene Garnelenplatte
Amanda C./Yelp 2.050 Kalorien, 120 g Fett (22 g gesättigtes Fett), 3.230 mg Natrium, 194 g Kohlenhydrate (13 g Ballaststoffe, 41 g Zucker), 51 g Protein"Mit mehr als der Hälfte seiner Kalorien aus Fett wird diese Garnelenplatte keinen Nährstoffvorteil", meint Fillenworth. Es ist besser, Proteine zu verwenden, die gebacken oder gegrillt werden, um das übermäßige Fett zu vermeiden, das gebratene Lebensmittel normalerweise haben, rät sie.
Nachspeisen
Am besten: Low Carb Käsekuchen mit Splenda gesüßt
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 610 Kalorien, 55 g Fett (33 g gesättigtes Fett), 450 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 13 g ProteinFillenworth stellt fest, dass dieser Käsekuchen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt vor Kalorien und Kohlenhydraten schützt, da er Splenda als Süßungsmittel verwendet. Wenn Sie jedoch empfindlich auf Süßstoffe wie Splenda reagieren, empfiehlt es sich, stattdessen die Option Original Cheesecake zu verwenden, da sie nur 830 Kalorien und 58 Gramm Fett enthält.
Am schlimmsten: Schokoladenturm-Trüffelkuchen
Mit freundlicher Genehmigung von The Cheesecake Factory 1.760 Kalorien, 109 g Fett (60 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 193 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe, 144 g Zucker), 20 g Protein"Dieser Schokoladenturm-Trüffelkuchen bringt garantiert die Hohlräume", sagt Fillenworth. Er hat beeindruckende 1.760 Kalorien, enthält aber zusätzlich 144 Gramm Zucker, was fast einem Drittel eines Bechers entspricht, fügt sie hinzu.
Kindermenü
Am besten: Kinderpasta mit Marinara-Sauce
Shutterstock 600 Kalorien, 17 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 1, 770 mg Natrium, 76 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 17 g ProteinLaut Fillenworth hatte diese Mahlzeit bei weitem die geringste Menge an Kalorien, Fett und Zucker aller Vorspeisen. "Die 1.700 Kalorien sind hoch, könnten aber durch die Nachfrage nach weniger Sauce oder sogar als Nebeneffekt modifiziert werden", empfiehlt sie.
Am schlimmsten: Kinder Makkaroni und Käse
Shutterstock 1.160 Kalorien, 79 g Fett (47 g gesättigtes Fett), 2.030 mg Natrium, 84 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 29 g Protein"Die Menge an Fett und gesättigtem Fett in diesem Gericht sollte den Eltern ein Warnhinweis geben", rät Fillenworth. Mit 47 Gramm gesättigtem Fett erklärt sie, dass dieses Gericht mehr gesättigtes Fett hat, das für Erwachsene empfohlen wird, von Kindern allein (es wird empfohlen, dass weniger als 10% aller Kalorien aus gesättigten Fettsäuren gemäß den Ernährungsrichtlinien stammen).