Panda Express ist definitiv ein großartiger Ort, um Ihre Lust auf chinesisches Essen unterwegs zu stillen, denn diese Fast-Food-Kette bietet leckeres Rindfleisch, Meeresfrüchte und Hühnchengerichte, die Ihren Gaumen begeistern werden. Chinesische Speisen neigen jedoch dazu, viel Natrium einzupacken, weshalb es wichtig ist, die Speisenauswahl im Panda Express-Menü mit Vorsicht zu wählen.

Um Ihnen zu helfen, das Panda Express-Menü sorgfältig zu entschlüsseln, haben wir mit zwei erfahrenen Diätassistenten über die besten und schlechtesten Vorspeisen, Hühner-, Hühner- und Rindfleischgerichte, die auf der Speisekarte des chinesischen Restaurants stehen, gesprochen. Hier sind einige der Dinge, die Sie bestellen sollten, wenn Sie planen, die Bande zusammenzupacken und diesem beliebten Fast-Food-Restaurant einen Besuch abzustatten.

Hähnchen

Am besten: Gegrilltes Teriyaki-Huhn

Panda Express / Facebook 300 Kalorien, 13 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 530 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 36 g Eiweiß

„Das gegrillte Teriyaki-Hühnchen ist eines der besten Hühnchen-Optionen im Panda Express-Menü, da es im Bereich von 200 bis 400 Kalorien liegt und 36 Gramm Eiweiß enthält“, sagt der registrierte Ernährungsberater Summer Yule, MS, RDN. Protein kann helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen, fügt sie hinzu.

Am besten: Hühnchenbrust

Panda Express / Facebook 190 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 590 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 14 g Eiweiß

Yule erklärt, dass die Saubohne-Hühnerbrust für diejenigen geeignet ist, die eine leichtere Option suchen, da sie nur 190 Kalorien enthält und die niedrigste Menge an gesättigtem Fett unter den im Menü aufgeführten Hühneroptionen hat. Sie fügt hinzu, dass dieses Gericht wegen der Bohnen einige essentielle Ballaststoffe enthält.

Am schlimmsten: Hühnchen mit schwarzem Pfeffer

Panda Express / Facebook 280 Kalorien, 19 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 1130 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 13 g Protein

Das Hähnchengericht mit schwarzem Pfeffer ist vielleicht einer der leichteren Gegenstände auf der Speisekarte, aber Yule schlägt vor, einen Platz auf der Liste der „schlechtesten“ zu verdienen, da es satte 1.130 Milligramm Natrium enthält. "Dies ist etwa die Hälfte des Natrium-Grenzwerts, den die Diät-Richtlinien für den ganzen Tag empfehlen", sagt sie.

Am schlimmsten: Orange Chicken

Panda Express / Facebook 490 Kalorien, 23 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 820 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 25 g Eiweiß

„Das Orange Chicken-Gericht ist am höchsten an Kalorien, gesättigtem Fett und Kohlenhydraten aller Hühnchenauswahl auf der Speisekarte“, sagt Yule. Sie ist auch eine der Hühnchen-Optionen, die im Panda Express-Menü am höchsten an Natrium sind, fügt sie hinzu.

Rindfleisch oder Garnelen

Am besten: Broccoli-Rindfleisch

Panda Express / Facebook 150 Kalorien, 7 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 520 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 9 g Protein

„Die Broccoli-Rindfleischform ist am niedrigsten in Zucker und Gesamtkohlenhydraten, was sie zu einer guten Option für diejenigen macht, die auf ihre Kohlenhydrataufnahme achten“, schlägt Yule vor. Sie ist auch der niedrigste Kaloriengehalt und der niedrigste gesättigte Fettgehalt der aufgeführten Rindfleischprodukte. Da dies jedoch eine so leichte Vorspeise ist, empfiehlt sie, etwas braunen Reis hinzuzufügen, um die Mahlzeit auszugleichen und sie fülliger zu machen.

Am besten: Honig-Walnuss-Garnelen

Panda Express / Facebook 360 Kalorien, 23 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 440 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 13 g Eiweiß

Yule erklärt, dass Garnelen einen höheren Cholesterinspiegel haben, aber das sollte Sie nicht davon abhalten, dieses Gericht zu bestellen, da sie der Meinung ist, dass sich die Menschen weniger mit Cholesterin in der Nahrung beschäftigen als früher. Und wenn Sie nach einem echten Omega-3-Schub suchen, sagt sie, dass sowohl die Garnelen als auch die Walnüsse in diesem Gericht definitiv dazu beitragen werden, die notwendigen gesunden Fette zu bekommen, die Ihr Körper begehrt.

Am schlimmsten: Shanghai Angus Steak

Panda Express / Facebook 230 Kalorien, 14 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 590 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 14 g Eiweiß

Yule sagt, das Shanghai Angus Steak ist definitiv ein zu vermeidender Punkt, da es erklärt, dass es ballaststoffarm und extrem reich an Fett, Natrium und Zucker ist.

Am schlimmsten: Beijing Beef

Panda Express / Facebook 350 Kalorien, 20 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 490 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 10 g Eiweiß

Wie das Shanghai Angus Steak empfiehlt Yule, das Beijing Beef zu meiden, da es ebenso wenig Ballaststoffe enthält und viel Fett, Natrium und Zucker enthält. In der Tat hat dieses kleine Fleischgericht mehr Zucker als 4 Chips Ahoi! Schokoladenkekse.

Seiten

Am besten: Mischgemüse

Panda Express / Facebook 80 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 540 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 4 g Eiweiß

Yule sagt, dass die gemischte Gemüsebeilage die leichteste Nebenoption im Panda Express-Menü ist, da sie nur 80 Kalorien enthält. Darüber hinaus stellt sie fest, dass das Gemüse wesentliche Phytonährstoffe und fünf Gramm Ballaststoffe liefert.

Am besten: Brauner gedämpfter Reis

Panda Express / Facebook 420 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 86 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 9 g Eiweiß

„Die Brown Steamed Rice-Beilage ist eine großartige Wahl für alle, die eine Mahlzeit mit einer höheren Energiezufuhr suchen oder eine Diät mit niedrigem Natriumgehalt haben“, sagt Yule. Der braune Reis enthält nur 15 Milligramm Natrium und er hat vier Gramm Ballaststoffe, schlägt sie vor, während die Beilage aus weißem Reis null Gramm Ballaststoffe enthält.

Am schlimmsten: Chow Mein

Panda Express / Facebook 510 Kalorien, 20 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 860 mg Natrium, 80 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 13 g Eiweiß

Yule erklärt, dass Chow Mein eine der schlimmsten Seiten im Panda Express-Menü ist, die Sie auswählen können, da es über 500 Kalorien pro Portion und über 800 Milligramm Natrium enthält. "Die Dietary Guidelines empfehlen, Natrium auf 2.300 Milligramm pro Tag zu beschränken", sagt sie.

Am schlimmsten: Gebratener Reis

Panda Express / Facebook 520 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 850 mg Natrium, 85 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 11 g Eiweiß

Wie die Chow-Mein-Seite sagt Yule, dass die Seite mit gebratenem Reis auch über 500 Kalorien und 800 Milligramm Natrium enthält. Außerdem stellt sie fest, dass dieses Gericht an Vollkornprodukten fehlt, da es nur ein Gramm Ballaststoffe enthält.

Vorspeisen

Am besten: Chicken Potsticker

Mit freundlicher Genehmigung von Panda Express 160 Kalorien, 6 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 6 g Protein

"Der Chicken Potsticker ist gebraten (nicht gebraten) und hat einen geringeren Natriumgehalt als viele dieser Optionen", sagt Yule.

Am besten: Knusprige Garnelen

Panda Express / Facebook 130 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 400 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 5 g Eiweiß

Obwohl Yule sagt, dass die meisten Vorspeisen-Optionen im Panda Express-Menü gebraten werden, stellt sie fest, dass diese Option relativ wenig Kalorien und Fett enthält und reich an Eiweiß ist.

Am schlimmsten: Frischkäse Rangun

Panda Express / Facebook 190 Kalorien, 8 g Fett (5 g Fett), 180 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 5 g Eiweiß

Yule erklärt, dass der Cream Cheese Rangoon-Aperitif auf der Speisekarte die höchste Menge an gesättigten Fetten enthält. Daher empfiehlt sie, diesen Aperitif nicht zu wählen, wenn Sie regelmäßig Panda Express besuchen.

Am schlimmsten: Schüssel mit heißer und saurer Suppe

Panda Express / Facebook 170 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 1260 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 10 g Eiweiß

Obwohl diese Suppenschüssel wie eine gesunde Wahl erscheinen mag, sagt der registrierte Diätassistent Staci Gulbin, MS, MD, RD, LDN, dass er mit 1.260 Milligramm Natrium geladen ist. Sie schlägt auch vor, dass diese Suppe es zu meiden gilt, da sie die höchste Zuckermenge (sechs Gramm) von allen Vorspeisen auf der Speisekarte enthält.

Nachspeisen

Am besten: Glückskeks

Panda Express / Facebook 20 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 0 g Eiweiß

„Mit je 20 Kalorien und zwei Gramm Zucker ist dies ein süßes, aber harmloses Dessert“, erklärt Gulbin. Hey, du bestellst das Panda Express-Menü - du kannst das chinesische Restaurant nicht ohne einen Glückskeks verlassen, oder?