Kann Bananen essen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren?



Wenn eine sich erweiternde Taille Ihr Problem ist, sagen Experten, dass das Essen von mehr Früchten und Gemüse eine der besten Lösungen ist. Aber gehören dazu auch kohlenhydratreiche Früchte wie Bananen?

Die kurze Antwort lautet ja! Eine mittelgroße Banane hat nur 105 Kalorien, 27 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Sättigungsfaser und nur 14 Gramm natürlich vorkommenden Zucker - ganz zu schweigen von einer Vielzahl gesunder, flacher Bauchnährstoffe. Aber Achtung: Verglichen mit anderen Früchten sind Bananen in Kalorien und Kohlenhydraten etwas höher, also kein Affengeschäft: Halten Sie sich täglich an eine 5-Zoll-Portion. So können Sie alle Vorteile der Frucht nutzen - ohne die Taille zu vergrößern.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Bananen Teil Ihres Diätplans zum Abnehmen sein sollten, sowie die besten Möglichkeiten, die süße gelbe Frucht für optimale Ergebnisse zu konsumieren.

Sie sind der perfekte Fitness-Kraftstoff

Ein intelligenter Plan zur Gewichtsabnahme beinhaltet regelmäßige Bewegung, und viele Fitnessexperten sind sich einig, dass Bananen eine ideale Quelle für Treibstoff vor und nach dem Training sind. Der Grund: Sie sind reich an Glukose. Der leicht verdauliche Zucker liefert nicht nur optimale Energie für Ihre Spin- oder Crossfit-Klasse, sondern füllt auch schnell Energiespeicher auf, die während einer harten Schweißsitzung aufgebraucht werden. Ein weiterer Grund, warum Bananen zu einem großartigen Erholungssnack werden? Sie sind reich an Kalium, einem Elektrolyten, der Muskelkrämpfe und Schwindelanfälle nach dem Abpumpen abwehrt, die oft durch Schweiß verloren gehen. Kombinieren Sie die Frucht mit einer Quelle an Muskelaufbau-Protein wie einem Esslöffel Mandelbutter oder einem hart gekochten Ei, um sicherzustellen, dass Ihr müder Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt.

Weitere Ideen für Mahlzeiten nach dem Schwitzen finden Sie im Best Recovery Fuel für jedes Training.

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Sie steigern den Stoffwechsel und vermindern den Appetit

- So lange du dich auf ein grünes Nano beschneit, zumindest! Vor der Reifung sind Bananen reich an so genannter resistenter Stärke, die, wie der Name vermuten lässt, den Verdauungsprozess buchstäblich ablehnt. Dies füttert gesunde Darmbakterien, was den Appetit unterdrückt und zu einer effizienteren Fettoxidation führt. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass der Ersatz von nur 5 Prozent der Kohlenhydrate des Tages durch eine Quelle resistenter Stärke die Fettverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 30 Prozent steigern kann! Da Unterlaufbananen etwas bitter sind, schlagen wir vor, sie zusammen mit anderen Früchten und Gemüse zu einem Smoothie zu geben, um den Geschmack zu maskieren. Für einige Mischungsideen schauen Sie sich diese 10 Smoothie-Rezepte für die Gewichtsabnahme an. Grüne Bananen schmecken auch hervorragend in einem Joghurtparfait mit Zimt, Himbeeren, gehackten Nüssen und einem Hauch von Honig.

Sie sind natürliche aufgeblähte Banishers

Fühlen Sie sich ständig wie ein Luftschiff? Greifen Sie nach einer Banane. Forscher sagen, dass die Frucht eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe ist, die hilft, gute Darmbakterien zu ernähren und die Verdauung zu verbessern. Bananen sind auch eine gute Quelle für Kalium, wodurch die Wassereinlagerungen verringert werden. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Frauen, die zwei Monate lang zweimal täglich eine kleine Banane als Zwischenmahlzeit vor dem Essen gegessen hatten, ihre Bauchblase um 50 Prozent reduzierten! Wenn Sie sich dazu entschließen, dem Anzug zu folgen, stellen Sie sicher, dass Sie an anderer Stelle in Ihrer Ernährung weniger Zucker und Kohlenhydrate einnehmen. Und um Ihren Weg zu einem flacheren Bauch zu finden, schauen Sie sich diese 14 Detox Waters That Banans Bloat an. Sobald Sie die Blähung an den Bordstein getreten haben, werden Ihre hart verdienten Bauchmuskeln mit Sicherheit durchscheinen.

Sie haben wenig Pestizide

Laut einer USDA-Studie tragen Bananen dank ihrer dicken Schale normalerweise nur sehr wenig Pestizidrückstände im Vergleich zu anderen Früchten und Gemüse. Dies ist eine gute Nachricht für Ihre Gesundheit und Ihre Taille. Die Forscher sagen, der Konsum von Pestiziden kann zu Gewichtszunahme führen, wahrscheinlich weil die Giftstoffe, die nach dem Verzehr in Fettzellen gespeichert werden, den Energieverbrennungsprozess stören. Tauschen Sie Ihren täglichen Apfel, Pfirsich oder Nektarine (drei Früchte, die fast immer positiv auf Pestizidrückstände getestet werden) gegen eine Banane, um Ihre Exposition zu senken und Gewicht zu verlieren. Um die Pfunde noch schneller zu senken, sollten Sie einige dieser 25 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, in Ihre Therapie einbauen.

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