Ändern Sie diese 20 nächtlichen Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren

Was Sie am Ende Ihres Tages tun, wirkt sich genauso stark auf Ihr Gewicht aus, wie nicht nur auf den Rest des Tages. Die Nacht kann für Menschen, die anfällig für Essstörungen sind, schrecklich sein, während sie ihre Lieblingsfernsehsendungen im Bett ansehen. Machen Sie also den Wechsel zu diesen gesunden Gewohnheiten, stattdessen Ihren Körper in Topform zu halten. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um diese unerwünschten Pfunde zu verlieren? Schauen Sie sich unsere Liste der 50 besten Tipps zum Abnehmen an.

Sie blättern durch Social Media

Tun Sie dies stattdessen: Schalten Sie Ihr Telefon aus

Wenn Sie Ihr Mobiltelefon in der Hand halten und den Fernseher einschalten, werden Sie später nur noch wach bleiben und Sie werden leichtsinnig essen, während Sie auf Ihren Bildschirm schauen. Eine Studie des Lighting Research Center am Rensselaer Polytechnic Institute ergab, dass das von den technischen Geräten ausgestrahlte Licht die Melatoninproduktion im Gehirn tatsächlich unterdrückt. Dies ist das wichtigste Schlafhormon für Ihren Körper. Wenn Sie also nicht genug davon produziert haben, leiden Sie unter Schlafkomplikationen.

Du bist eine Nachteule

Tun Sie dies stattdessen: Gehen Sie früher ins Bett

Wenn Sie Ihren Alarm früher einstellen, kann Ihre Taille nach unten gehen. Die Brigham Young University berichtet, dass Frauen, die einen konstanten Schlafplan hatten, der täglich zu einer bestimmten Zeit einschlief und aufwachte (ja, auch an Wochenenden, an denen wir alle schlafen möchten), mehr abnehmen konnten als diejenigen, die dies nicht taten .

Sie trinken grünen Tee

Tun Sie dies stattdessen: Versuchen Sie nicht koffeinhaltigen Kräutertee

Grüner Tee ist zwar gut für die Gewichtsabnahme, aber sein Koffeingehalt kann Sie nach dem Schlafengehen aufhalten. Kamillentee enthält bioaktive sekundäre Pflanzenstoffe, die nach einer in Molecular Medicine Reports veröffentlichten Studie zur Verbesserung des Schlafes beitragen. Die Studie stellte auch fest, dass Kamillentee im Körper als entzündungshemmendes Mittel wirkt und bei Verdauungsstörungen und Magenverstimmungen hilft.

Sie Snack vor dem Schlafengehen

Tun Sie dies stattdessen: Malen Sie Ihre Nägel

Diese Chips vor dem Bett und Salsa könnten der Grund sein, warum Sie keine Gewichtsabnahme-Ergebnisse gesehen haben. Laut einer Studie, die vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, nahmen Patienten, die vor dem Schlafengehen zugeben wollten, häufiger zu als andere, die dies nicht taten. Nehmen Sie den Mitternachtssnack auf und versuchen Sie, ins Bett zu gehen, oder lenken Sie sich ab, indem Sie kleine Aktivitäten wie das Nähen der Nägel, das Lesen eines Buches oder das Trinken von Detox-Wasser durchführen.

Sie sehen fern, bevor Sie schlafen gehen

Tun Sie dies stattdessen: Meditieren

Meditation hilft Ihnen nicht nur schneller einzuschlafen, sondern auch beim Abnehmen. Achtsames Essen, eine Form der Meditation, bei der man sich auf jeden Aspekt des Essens konzentrieren muss (wie oft Sie kauen, Geschmacksnoten wahrnehmen, wie klein Ihre Bisse sind usw.), hat sich gezeigt, um den Gewichtsverlust zu unterstützen von der Harvard University veröffentlichte Forschung. Die Ergebnisse zeigen, dass Menschen, die achtsames Essen praktizieren, in der Lage sind, abzunehmen und vom Überessen abzuweichen. Es hat sich auch gezeigt, dass es eine nützliche Taktik bei der Behandlung von Binge-Essern ist.

Sie schlafen 5 oder weniger Stunden

Stattdessen: Holen Sie sich volle 7-8 Stunden

Laut einer von Annals of Internal Medicine durchgeführten Studie schädigt das Schlafen für weniger als die empfohlenen acht Stunden Schlaf den Fortschritt beim Abnehmen. Die Studie stellt fest, dass Schlafmangel den Gewichtsverlust tatsächlich verlangsamen kann, und Teilnehmer, die nur 5, 5 Stunden schliefen, hatten weniger Fettabbau und verloren mehr Muskelmasse als diejenigen, die 8, 5 Stunden schliefen.

Sie essen spät zu Abend

Tun Sie dies stattdessen: Essen Sie früher

Essen am frühen Abend ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Hosengrößen zu reduzieren. Eine von der Obesity Society veröffentlichte Studie zeigt, dass das Essen zu einem früheren Zeitpunkt des Tages beim Abnehmen helfen kann, da Sie mehr Zeit haben, um die Kalorien zu verbrennen.

Du machst einen Run

Tun Sie dies stattdessen: Yoga

Yoga zu praktizieren ist eine der besten Übungsformen für Ihren Geist und Ihren Bauch, laut einer in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichten Studie . Die Studie beobachtete normal bis übergewichtige Frauen, die Yoga in ihrem täglichen Leben implementierten, was dazu führte, dass sie einen erheblichen Gewichtsverlust und ein gesünderes Gefühl sahen. Die Forscher stellten auch fest, dass die Frauen Yoga-Kultur als beruhigend empfanden und die Übung von früheren Gewichtsabnahme-Routinen vorteilhafter war, die sie ausprobierten.

Sie sehen einen Film

Tun Sie dies stattdessen: Lesen Sie ein Buch

Laut einer von Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie neigen Menschen dazu, zu essen, wenn sie sich langweilen. Bevor Sie also den Mitternachtssnack abholen, sollten Sie sich fragen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur essen, weil Sie sonst nichts zu tun haben. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder in ein Tagebuch zu schreiben, um Ihre Gedanken (und Ihren Bauch) zu beschäftigen.

Sie haben ein großes Abendessen nach einem großen Mittagessen

Tun Sie dies stattdessen: Trinken Sie einen Whey Protein Shake

Wenn Sie ein schweres Mittagessen hatten, trinken Sie zum Abendessen einen Protein-Shake, anstatt sich an einer ganzen Mahlzeit zu erfreuen. Eine von Nutrition & Metabolism veröffentlichte Studie stellte fest, dass Molkeprotein-Shakes als Nahrungsergänzung den Fettabbau steigern können, ohne Muskelmasse zu verlieren, insbesondere für diejenigen, die fettleibig sind.

Du nimmst einen Spin-Kurs

Tun Sie dies stattdessen: Leichte Bodenübung

Obwohl schwere, wirkungsvolle Übungen Sie länger aufhalten und Ihren Schlafzyklus stören könnten, werden einige leichte Übungen vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf nicht stören, so die Ergebnisse des Journal of Sleep Research . Beenden Sie Ihren Tag mit Ihrem bevorzugten schnellen Training, z. B. Knirschen oder Kniebeugen, bevor Sie für die Nacht schlafen gehen.

Sie essen Huhn zum Abendessen

Tun Sie dies stattdessen: Essen Sie die Türkei

Versuchen Sie, beim nächsten Abendessen Truthahn hinzuzufügen, um mageres Fleisch zu füllen, das den Schlaf auslöst. Die Türkei ist reich an Tryptophan, einem Hormon, das in einer vom Journal of Psychiatric Research veröffentlichten Studie nachgewiesen wurde, um den Schlaf zu fördern. Bonus: Truthahn ist auch eines unserer 50 besten Lebensmittel, um jung zu bleiben.

Sie drehen die Hitze vor dem Schlafengehen auf

Tun Sie dies stattdessen: Machen Sie Ihr Zimmer kälter

Das Anpassen der Temperatur in Ihrem Zimmer ist eine einfache Lösung für eine kleinere Hosengröße. Laut einer in Cell Press veröffentlichten Studie kann eine regelmäßige Exposition bei milder Kälte den Gewichtsverlust tatsächlich steigern. Die Forscher stellten fest, dass eine japanische Studie ergab, dass Teilnehmer, die sechs Wochen bei kälteren Temperaturen (um 62 Grad) geblieben waren, eine signifikante Abnahme des Körperfetts verzeichneten.

Du gehst duschen

Tun Sie dies stattdessen: Nehmen Sie ein Bad

Ein heißes Bad zu nehmen ist beruhigend und hilft Ihnen, zu schlafen und spätabends Snacks zu vermeiden. Wenn Sie Ihrem Bad andere beruhigende Eigenschaften wie Lavendelöl hinzufügen, können Sie sich auch entspannen und in den Schlaf gehen, anstatt in den Kühlschrank zu gehen, um eine Mitternachtsmahlzeit zu genießen.

Sie trinken einfachen Tee

Tun Sie dies stattdessen: Fügen Sie Ihrem Tee frische Minze hinzu

Minze ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsabbaus. Laut einer von The Journal for Nurse Practitioners veröffentlichten Studie ist Minze hilfreich bei der Regulierung des Verdauungstrakts und wirkt außerdem als Diuretikum. Geben Sie Ihrem Lieblingstee frische Minzblätter oder einfach eine heiße Tasse Wasser für ein entspannendes warmes Getränk, das Ihren Magen beruhigt.

Du schläfst mit einem Nachtlicht

Tun Sie dies stattdessen: Schalten Sie alle Lichter aus

Wenn Sie bei eingeschaltetem Nachtlicht oder Nachttischlampe schlafen, können Sie Ihr Schlafverhalten stören, was sich auf die Anzahl der Stunden, die Sie pro Nacht protokollieren, auswirkt. Die National Sleep Foundation stellt fest, dass die Einwirkung von Licht während des Schlafens einen Nervenweg von den Augen zum Gehirn anregt und wiederum unsere Schlafhormone, die Körpertemperatur und Gehirnwellen beeinflussen kann, die unsere Schlafqualität beeinflussen.

Sie essen Joghurt

Tun Sie dies stattdessen: Essen Sie Hüttenkäse

Wenn Sie zu hungrig sind, um bis zum Morgen warten zu können, versuchen Sie einen kleinen, aber sättigenden Snack wie Hüttenkäse. Dieses Milchprodukt ist reich an Proteinen, was bei der Muskelregulierung hilft, ist kalorienarm und enthält knochenstärkendes Kalzium.

Sie schlafen auf unbequemen Betten

Tun Sie dies stattdessen: Investieren Sie in gemütliche Bettlaken und Kissen

Wenn Sie sich im Bett wohlfühlen, werden Sie weniger wahrscheinlich aufstehen und sich einen Snack holen. Ziehen Sie Ihren besten Schlafanzug an, schnappen Sie sich Ihre Lieblingsdecke und legen Sie sich in Ihre bequemste Schlafposition, um den optimalen Schlaf zu erreichen, ohne zum Kühlschrank gehen zu müssen.

Sie essen raffinierte Kohlenhydrate

Tun Sie dies stattdessen: Essen Sie komplexe Kohlenhydrate

Wenn Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln oder Mehrkornbrot zu Ihrem Teller hinzufügen, werden Sie sich ohne die überflüssigen leeren Kalorien von Weißbrot und Körnern voller fühlen. Gesunde Kohlenhydrate, einschließlich Vollkornprodukte, sind mit essentiellen Nährstoffen gefüllt, wie z. B. verdauungsregulierenden Ballaststoffen, von denen weiße Körner aufgrund des Bleichvorgangs, den sie durchlaufen, wenig oder gar nichts haben.

Sie verfolgen nicht Ihre Schlafgewohnheiten

Tun Sie dies stattdessen: Starten Sie ein Schlaftagebuch

Ein Schlaftagebuch ist eine weitere Möglichkeit, um sich vom gedankenlosen Essen abzulenken, und es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlafplan zu notieren und zu verfolgen, so die National Sleep Foundation. Stellen Sie sicher, dass Sie auch diese 7 Schlaffehler vermeiden, die jeder macht, um Ihren Schlaf (und Ihre Taille) auf dem richtigen Weg zu halten, damit Sie gesünder sind.

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