Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und mehr Cardio zu tun



Cardio kann viele Formen annehmen, zum Beispiel Ihren Rhythmus in Zumba testen oder den Takt bei SoulCycle verfolgen. Obwohl Sie unbedingt einige intensive Cardio-Sitzungen wie Tanzen, Spinnen oder Boxen in Ihre wöchentliche Routine einbeziehen sollten, um die Fitness zu steigern und die Gewichtsabnahme zu fördern, gibt es hinterlistige Möglichkeiten, mehr Cardio-Minuten (oder Stunden) in Ihr Gesamtbild einzufügen gesamt. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, vor allem, wenn Sie nach den letzten hartnäckigen Kilos streben, macht jedes kleine Stück einen Unterschied. Jim White, RD, ACSM HFS, Inhaber der Jim White Fitness und Nutrition Studios, gab ein paar Tipps, wie Sie Ihren Tag mit etwas mehr Bewegung in Einklang bringen können.

Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung verstärken möchten, ist es Zeit, sie zu verschieben, sie zu bewegen - es sind keine schweißtreibenden Sportbekleidung erforderlich. Sie müssen sich nur für eine halbe Stunde festlegen!

Sauber


Staubige Schalter und schmutzige Autos verdienen Ihre Aufmerksamkeit aus mehreren Gründen. Sicher, wenn Sie das Haus sauber halten und das Auto in der Einfahrt funkelt, kann dies eine große Quelle des Stolzes sein (und Ihre Mutter davon abhalten, Sie bei Familienbesuchen zu unterrichten), aber dies zwingt Sie auch dazu, sich zu bewegen. "Halten Sie diese Arme in Bewegung, während Sie Ihr Auto waschen oder den Ofen schrubben", sagt White. Hocken, um tiefe Ecken zu erreichen, und Dehnen, um höher zu werden, rekrutiert verschiedene Muskeln im Körper, um die Arbeit zu erledigen. Ganz zu schweigen davon, Sie zwingt Sie dazu, sich viel mehr zu bewegen, als wenn Sie auf der Couch sitzen und Ihre Hausaufgaben ignorieren würden. 2

Geschäft

Carrie Bradshaw war vielleicht auf etwas gestoßen, als sie sagte, das Einkaufen sei ihr Herz. "Ständiges Herumlaufen, Stehenbleiben und Bücken, um das Hemd aufzuheben, bei dem Sie versehentlich alle zusätzlichen Kalorien verbrannt haben", sagt White. Es gibt keinen physischen Unterschied zwischen dem Laufen auf dem Laufband und dem Aufzeichnen dieser Schritte im Einkaufszentrum - Ihr Körper durchläuft dieselbe Bewegung. Einkaufen passt jedoch nahtloser in Ihren Tag - und hey, Sie werden wahrscheinlich einige Aufgaben von der To-Do-Liste mit der zusätzlichen Motivation, sich zu bewegen, abnehmen. Noch besser, wenn Sie diese Einkaufstaschen mitschleppen, werden Ihre Arme noch härter arbeiten, was zu einer größeren Anstrengung beiträgt.

Bewegen Sie Ihre Konversation


Wer sagt, dass Sie sich setzen müssen, wenn Sie telefonieren? Wir haben Handys aus einem bestimmten Grund: so können wir unterwegs sprechen! Gehen Sie in Ihrer Küche hin und her, nehmen Sie das Gespräch draußen mit und gehen Sie um den Block herum - was auch immer Sie tun, gehen Sie einfach und sprechen Sie. Obwohl es klein erscheinen mag, ist jede Bewegung, die Sie Ihrem Tag hinzufügen, für Ihren Körper von Vorteil. Wir sitzen schon viel zu viel an unseren Schreibtischen, unseren Esstischen und der Couch, die sich um unser Geschäft kümmern. Verwenden Sie Anrufe als Entschuldigung, um aufzustehen und sich zu bewegen. Noch besser, Sie werden so in das Gespräch investiert, dass Sie keine Ahnung haben, dass Sie eine kleine Bonusübung erhalten. 4

Aufstehen

Wenn Sie längere Zeit sitzen, wirkt sich dies auf Ihre gesamte Gesundheit aus. Unsere Körper wurden so gemacht, dass sie in Bewegung sind, also helfen Sie Ihrem Körper, indem Sie einfach aufstehen. „Steh wenn möglich bei der Arbeit. Untersuchungen haben gezeigt, dass beim Stehen mehr Kalorien verbrannt werden als beim Sitzen und sogar im Stehen “, sagt White. Ihr Körper muss arbeiten, um sich zu halten, weil er nichts unterstützt. Als Ergebnis verbrennen Sie mehr Kalorien.

Mittagessen gehen


Sie müssen nicht essen gehen, um zu Mittag zu essen. Statt zu Mittag zu essen oder zu Mittag zu essen, essen Sie an Ihrem Schreibtisch und gehen dann in der Mittagspause spazieren. Bei einem flotten Spaziergang am Nachmittag können Sie nicht nur eine mentale Pause machen, sondern auch Steifheit lindern, Blut fließen lassen und Ihren Körper ein wenig härter arbeiten lassen. Sogar nur 15 Minuten um den Block herum bringen Sie etwas mehr Herz für Ihre tägliche Gesamtleistung und bringen Sie Ihren Fitnesszielen näher. Jedes bisschen summiert sich. Für zusätzliche Verbrennungen können Sie die Route mit mehr Hügeln oder Steigungen wählen, um Ihre Beine etwas mehr herauszufordern. 6

Zappeln

Wenn Sie zu denen gehören, die nicht still sitzen können, machen Sie sich keine Sorgen. Auch wenn Sie mit Ihren Zappeln Ihre Kumpelkameraden stören, verbrennen Sie tatsächlich mehr Kalorien, als Sie völlig still sitzen würden. "Untersuchungen der Mayo Clinic haben ergeben, dass Menschen, die zappeln, bis zu 350 weitere Kalorien pro Tag verbrennen", sagt White. Also tippen Sie auf diesen Fuß, hüpfen Sie mit Ihrem Stift und spielen Sie mit Ihrem Stift. Wenn Sie dies tun, wird Ihr gesamtes Herz für den Tag erhöht.

Schneiden Sie die Werbung


Der beste Weg, diese lästigen Werbespots zu vermeiden, besteht darin, aufzustehen und wegzugehen. „Laufen Sie während der Werbeunterbrechungen in Ihrer Lieblingsshow herum. Diese Pausen können für eine stundenlange Episode leicht bis zu 20 Minuten betragen “, sagt White. Selbst wenn Sie nur in Kreisen durch Ihr Wohnzimmer gehen, ist Ihr Körper in Bewegung und verbrennt daher mehr Kalorien. Wenn Sie sich etwas abenteuerlicher fühlen, werfen Sie in kommerziellen Pausen ein paar Sit-Ups oder Jumping Jacks ein, wodurch das zusätzliche Cardio auf die nächste Stufe gebracht wird. 8

Mehr trinken

Sicher, Trinkwasser fördert die Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise, von der Auffüllung bis zum Übergießen bis hin zum Spülen des Systems mit Giftstoffen und der Beseitigung von Blähungen. Umso besser für Ihre flachen Bauchziele, je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Ausflüge müssen Sie ins Badezimmer nehmen. Anstatt Ihre ständig volle Blase als Ärgernis zu betrachten, sehen Sie es als Gelegenheit, weitere Schritte aufzuzeichnen. Wer sagt, dass Sie jedes Mal das gleiche Bad besuchen müssen? Wenn sich Badezimmer in verschiedenen Etagen in Ihrem Bürogebäude oder sogar auf den gegenüberliegenden Seiten Ihrer Etage befinden, sollten Sie gelegentlich einen Abstecher zu diesen machen. Je weiter Sie zum Klo fahren, desto mehr Kalorien und Fett verbrennt Ihr Körper.

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