Essen Sie das, nicht das für eine bessere Haut



Ungeachtet der Werbung und Werbung kann der eigentliche Schlüssel für einen gesunden Teint nicht aus einer Flasche stammen, sondern beginnt mit dem, was auf Ihrem Teller steht - und dies ist ein geheimer Promi, der seit Jahren bekannt ist! In der Tat ist es der Grund, warum Stars wie die musikalische Sensation Alicia Keys und Victoria's Secret, Modell Miranda Kerr, tägliche Diätveränderungen in ihre Hautpflegeprogramme integrieren. Natürlich können Genetik und Lebensgewohnheiten (wie Rauchen und Bräunen) auch das Aussehen Ihrer Haut beeinflussen, aber wenn Sie sich gegen alle Hautprobleme wehren, hilft dies nur der Ursache.

Egal, ob Sie sich gegen Akne (wie Ms. Keys) wehren müssen, vorzeitiges Altern abwehren möchten (wie Kerr), Falten reduzieren oder sich gegen eine andere nervtötende Hauterkrankung wehren, die richtige Ernährung kann eine wertvolle Hilfe sein. Nachfolgend finden Sie acht Lebensmittel, die Sie meiden sollten, wenn Sie Ihre Haut von innen heraus nähren möchten und was hautverbessernd ist.

BEKÄMPFUNG VON UV-SCHÄDEN

Trink das

Tomatensaft mit niedrigem Natriumgehalt (8 oz)

Kalorien50
Fett0 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium140 mg

Nicht das!

Soda (8 oz)

Kalorien93
Fett0 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium30 mg

Kämpfen Sie mit Tomaten gefärbte Sonnenbrände und die nachfolgenden Hautschäden mit Saft aus dem gleichnamigen knallroten Gemüse. Eine Tasse des Getränks reicht bis zu einer kräftigen Dosis Lycopin, einem Antioxidans, das die Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen schützt und das Prolagen erhöht, ein Protein, das die Hautstruktur erhält. Wenn Sie kein Fan des Getränks sind, beschuldigen wir Sie nicht - es ist der erworbene Geschmack. Nutzen Sie stattdessen die hautschützenden Vorteile, indem Sie Wassermelone essen oder kochnatriumarme Tomatenpaste zum Kochen hinzufügen. Die eine Sache, mit der Sie keinen Tomatensaft ersetzen sollten ? Koffeinhaltige Getränke wie Soda und Kaffee. Zu viel Koffein kann den Schlaf stören - die Zeit, in der sich unsere Zellen selbst reparieren und gegen hautschädigende Sonnenschäden vorgehen.

ZUR BEKÄMPFUNG DER VORMATERIERUNG

ISS das

Olivenöl (1 EL)

Kalorien119
Fett13, 5 g
Gesättigte Fettsäuren1, 8 g

Nicht das!

Pflanzenöl (1 EL)

Kalorien120
Fett14 g
Gesättigte Fettsäuren2 g

Ihr Körper sieht aus wie ein junger athletischer Teenager, aber Sie machen sich Sorgen, dass Ihr Gesicht vor dem Zeitpunkt alt wird. Wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen oder ein paar zu viele Sonnenbrände bekommen haben, ist dies wahrscheinlich die Ursache. Anstatt in eine Reihe fragwürdiger Anti-Aging-Produkte zu investieren, begeben Sie sich in Ihre Küche und nehmen Sie das Olivenöl heraus. Die Kochnahrungsmittel sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die nachweislich das Risiko einer vorzeitigen Alterung durch ultraviolette Strahlung verringern. Während das beliebte Öl aus dem Mittelmeerraum fast 10 Gramm altersbedingten Nährstoffen pro Esslöffel enthält, gibt Pflanzenöl nur 1, 6 Gramm aus. Der urteilslose Gewinner ist klar!

Kämpfen gegen dunkle Kreise

ISS das

Applegate Organics Organische gebratene Putenbrust (2 oz)

Calor50
Fett0 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium360 mg

Nicht das!

Oscar Mayer Deli Frische Putenbrust, Ofen gebraten (2 oz)

Kalorien50
Fett1 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium440 mg

Sicher, eine gute Nachtruhe wird Sie erfrischt fühlen, aber wenn Sie zu lästigen dunklen Kreisen neigen, werden Sie nicht notwendigerweise wachsamer aussehen. Warum? Weil Altern - nicht Schlaf - die Hauptquelle für dunkle Kreise außer der Genetik ist. Im Laufe der Zeit verliert die Haut Kollagen und verdünnt, wodurch die Venen unter den Augen besser sichtbar werden. Während Sie vielleicht gehört haben, dass selenreiche Nahrungsmittel wie der Truthahn die Kollagenproduktion ankurbeln können, reicht es nicht aus, ein altes Päckchen mit Lunch-Fleisch aufzusammeln. Bestimmte Sorten (wie das oben erwähnte Oscar-Mayer-Produkt) sind mit Natriumnitraten versehen, die den oxidativen Stress verstärken. Oxidativer Stress kann zu strukturellen Veränderungen des Kollagens führen, wodurch die Durchsichtigkeit der Augen unter den Augen und die Falten unter den Augen erhöht werden. Applegate Organics Organic Roasted Turkey Breast ist dagegen frei von schädlichen Nitraten, bleibt aber reich an schützendem Selen.

ACNE zu bekämpfen

ISS das

Vollkornbrot (1 Scheibe)

Kalorien69
Fett1 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Kohlenhydrate11 g
Ballaststoff1, 9 g

Nicht das!

Weißbrot (1 Scheibe)

Kalorien79
Fett1 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Kohlenhydrate14, 7 g
Ballaststoff0, 7 g

Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, können Sie Ihre Akne nicht heilen, wenn Sie nur Schokolade und Pommes Frites ausschneiden. Was wird? Austausch von Weißbrot gegen die Vollkornsorte. Abgesehen davon, dass es keine gesundheitsfördernden Nährstoffe enthält, weist das weiße Material eine hohe glykämische Last auf, was bedeutet, dass es den Blutzucker- und Insulinspiegel stärker beeinflusst als Lebensmittel, die einen niedrigeren Rang auf dem glykämischen Index (GI) aufweisen, wie Vollkornprodukte. Während einer 10-wöchigen koreanischen Studie an Probanden mit leichter bis mittelschwerer Akne fanden Forscher heraus, dass Personen mit einer niedrig glykämischen Diät den Schweregrad ihrer Akne stärker als Probanden mit einer stark glykämischen Diät verringerten. Neben Vollkornbrot gelten Obst, Bohnen, Gemüse, Fisch und Gerste als Lebensmittel mit niedrigem GI.

UM FALTEN ZU KÄMPFEN

ISS das

Gelbe Paprikaschoten (1 Tasse, geschnitten)

Kalorien18
Fett0, 2 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Ballaststoff1, 6 g
Zucker2, 2 g

Nicht das!

Orangen (1, klein)

Kalorien45
Fett0 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Ballaststoff2, 3 g
Zucker9 g

Zitrusfrüchte wie Grapefruits und Orangen sind sicherlich gesundes, nahrhaftes Essen, aber Vorsicht: Wenn Säfte aus diesen erfrischenden Früchten während der Zubereitung auf die Haut tropfen, können sie als topische Photosensibilisatoren wirken und furchterregende Faltenbildung verursachen Sonnenbrand, laut einer Studie von Journal of Travel Medicine . Ganz zu schweigen davon, eine Verbrennung kann ernsthaft schmerzhaft sein! Das nächste Mal brauchen Sie einen Snack an einem heißen, sonnigen Tag, stattdessen einige Vitamin C-reiche grüne oder gelbe Paprikaschoten. In einer Studie mit über 700 japanischen Frauen stellten die Forscher fest, dass je mehr gelbe und grüne Gemüse-Probanden gegessen haben, desto weniger geeignet waren Falten und Krähenfüße - selbst nach Kontrolle des Rauchens und der Sonneneinstrahlung. Eine Studie aus dem britischen Concours. Die britische Forscherteams fanden heraus, dass diejenigen, die Vitamin-C-reiche Diäten konsumieren, weniger Falten haben als diejenigen, die weniger Nährstoffe verbrauchen.

BEKÄMPFUNG DER STAHLHAUT

ISS das

Gebackene Süßkartoffel (1 Tasse, gewürfelt)

Kalorien176
Fett0, 2 g
Gesättigte Fettsäuren0 g
Natrium14 mg
Kohlenhydrate41 g

Nicht das!

Pommes Frites (1 Tasse)

Kalorien182
Fett9, 7 g
Gesättigte Fettsäuren2, 2 g
Natrium110 mg
Kohlenhydrate21 g

Nach einem langen, trockenen Winter sollte es nicht überraschen, wenn der Teint stumpfer aussieht als üblich. Zum Glück können Sie gebackene Süßkartoffeln zu Ihrem Teller hinzufügen, um Ihren Glanz wieder herzustellen. In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von karotinoidhaltigen Gemüsen (wie Orangenspitzen) und einer verbesserten Hautstrahlung gefunden. Eine mittelgroße süße Kartoffel mit der Haut liefert 200 Prozent der empfohlenen Tagesdosis des Nährstoffs, während der salzige Cousin, die Pommes Frites, Wasser von der Haut abstreift, wodurch sie noch langweiliger wirkt.

BEKÄMPFUNG TROCKNERER HAUT

Trink das

Leinsamenöl (aus 1 EL Samen)

Kalorien55
Fett4 g
Gesättigte Fettsäuren0 g

Nicht das!

Hartalkohol (1 Unze, 80 Prozent fester Alkohol)

Kalorien64
Fett0 g
Gesättigte Fettsäuren0 g

Sicherlich hilft eine hochwertige Feuchtigkeitscreme gegen trockene Haut, aber wenn Sie die Situation wirklich verbessern wollen, müssen Sie Ihr Gesicht von innen nach außen füttern - und Leinsamenöl ist eines der besten Lebensmittel für diesen Job eine britische Zeitschrift für Ernährung . Wenn Studienteilnehmer mit empfindlicher trockener Haut drei Wochen lang täglich Leinsamenöl konsumierten, war ihre Haut hydratisiert und weniger rot und rau. Sie können Leinöl in jeden frischen Saft oder Smoothie-Rezept, das Leinsamen verlangt, ersetzen. Wenn Sie Ihrem Getränk dagegen einen Schuss Alkohol hinzufügen, wird sich Ihre Hautsituation nur noch verschlimmern. Ihre Geschmacksknospen begehren nicht nur nach dem Genuss von Alkohol, sondern auch der Haut. Die Austrocknung lässt Ihre Haut nicht nur flockig und rot aussehen, sondern macht vorübergehend auch feine Linien sichtbar.

BEKÄMPFUNG DER HAUTKREBSRISIKO

ISS das

Walnüsse (1 Unze, 14 Nüsse)

Kalorien185
Fett18 g
Gesättigte Fettsäuren1, 7 g

Nicht das!

Macadamia-Nüsse (1 Unze, 12 Nüsse)

Kalorien204
Fett21, 5 g
Gesättigte Fettsäuren3, 4 g

Sonnenschutzmittel, Hüte und Sonnenschirme sind ein offensichtliches Hilfsmittel in Ihrem Arsenal gegen Hautkrebs. Walnüsse? Nicht so viel. Laut einer Studie der American Society for Nutrition kann der Konsum von nur fünf Gramm mehrfach ungesättigten Fettsäuren jedoch das Risiko von Hautkrebs senken oder die Entwicklung verlangsamen. Eine Portion Walnüsse liefert mehr als das Doppelte. Obwohl Macadamianüsse Ihre Haut nicht verletzen, tragen sie nicht einmal ein Gramm der schützenden Fettsäure und haben einen höheren Kaloriengehalt. Unser Rat? Bleib bei den Walnüssen und halte dich von der direkten Sonne fern, um sicher zu gehen.

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