Iss das, nicht das! im Einkaufszentrum



In einer perfekten Welt würden Sie ein reichhaltiges Frühstück und Power durch Ihre Einkäufe essen, ohne jemals in den Food Court zu treten. (In der Tat, als ich mich bei RD über diese Zusammenstellung darüber informierte, was bei diesen Lebensmittelgerichten bestellt werden sollte, konnte ich fast ein kollektives Stöhnen hören - als ob sie antworten wollten "D. Keines der oben genannten ... Nur Pack a Gesunder Snack! "Sie waren jedoch Soldaten und verpflichtet!)

Die Realität ist, dass Food-Court-Menüs Ihren Innenjugendlichen ansprechen: Fettige Hamburger, fettigere Pizzen, Pommes Frites und als "Smoothies" getarnte Shakes. Unsere Diätexperten waren weitgehend besorgt über die Menge an Natrium, die in diesen Fast Food (oder Fast Casual) Restaurants bestellt wurde. Eine kurze Erinnerung: Wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen, speichert Ihr Körper Wasser, was Ihrem Herz und Ihren Blutgefäßen die Arbeit erschweren kann. Für eine optimale Herzgesundheit sagt die American Heart Association, Sie sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag essen.

Aber wir haben es verstanden: Lange Einkäufe über den Urlaub und das Verblüffen dessen, was Sie mit Ihrer Tante machen können, die alles hat, kann dazu führen, dass Sie für eine längere Zeit im Einkaufszentrum bleiben als geplant. Hier ist also, was Sie essen sollten und wovon Sie sich in 12 der beliebtesten Food Court-Restaurants fernhalten sollten. Check 'em out und entdecke dann diese 20 Dinge, die du über Fast Food nicht wusstest!

Panda Express

Für Uneingeweihte ist Panda Express einer der Orte, an denen Sie eine Reihe von Buffets durchgehen und Beilagen und Hauptgerichte bestellen. Keine Sorge, denn Jennifer Glockner, RDN und Schöpferin von Teddy Tries a Veggie, wird Sie durch die gesamte Linie führen. Zunächst ein Wort der Vorsicht: Die Portionsgrößen bei Panda Express sind größer als die empfohlenen Portionen, sagt sie. "Sie möchten vielleicht mit einem Freund oder Familienmitglied teilen oder Reste mit nach Hause nehmen", sagt sie.

Eat This: Ausgehend von den Vorspeisen ist der Pan Seared Chicken Potsticker die beste Option. Es enthält Hühnchen, Kohl und Zwiebeln. Vielleicht möchten Sie die Füllung essen und den Teig einschränken, schlägt Glockner vor. Diese Potstickers haben 160 Kalorien, 6 Gramm Gesamtfett, 1, 5 Gramm gesättigtes Fett, 250 Milligramm Natrium, 2 Gramm Zucker und 6 Gramm Eiweiß.

Wenn Sie sich an den Seiten entlang bewegen, ist das Gemischte Gemüse die beste Wahl, es hat nur 80 Kalorien. Aber seien Sie auf Sodium-Watch: Sie haben 540 Milligramm. "Gemüse enthält Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe. Dieses Gericht enthält 3 Gramm Ballaststoffe, wodurch Sie länger satt bleiben", sagt sie. Wenn Sie auf der Suche nach einem Getreide sind, wählen Sie den gedämpften braunen Reis, aber bekommen Sie nur die Hälfte einer Portion, schlägt sie vor. "Eine normale Portion ist 1/2 Tasse, aber Panda Express serviert 10, 5 Unzen, was etwas mehr als eine Tasse ist", sagt sie. "Gedünsteter brauner Reis enthält mehr Ballaststoffe und Eiweiß als der gedämpfte weiße Reis, der überhaupt keine Ballaststoffe enthält", sagt Glockner. "Die Faser hält dich länger voll."

Die beste Mahlzeit ist die Saibohne-Hühnerbrust, sagt Glockner mit 190 Kalorien, 9 g Gesamtfett, 2 g gesättigtem Fett, 590 Milligramm Natrium, 4 Gramm Zucker, 14 Gramm Protein. "Dieser Vorspeise ist nicht gebraten und enthält Hühnerbrust, was eine bessere Option als dunkles Fleisch ist", sagt sie. "Obwohl es eine ziemlich gute Wahl ist, ist es reich an Natrium."

Nicht das !: Die meisten Vorspeisen auf dieser Speisekarte sind frittiert, daher sollten sie ganz weggelassen werden, sagt Glockner. Am schlimmsten ist jedoch der Crispy Shrimp mit 260 Kalorien, 13 g Gesamtfett, 2 g gesättigtem Fett, 800 Milligramm Natrium, 2 g Zucker und 9 g Eiweiß. Glockner ist besorgt über den hohen Natriumgehalt und die Tatsache, dass er gebraten wird. "Außerdem sind 260 Kalorien für einen Aperitif zu hoch", sagt sie.

Wenn Sie es zu den Seiten schaffen, lassen Sie den Chow Mein aus, der mit 510 Kalorien, 22 Gramm Gesamtfett, 4 Gramm gesättigtem Fett, 980 Milligramm Natrium, 9 Gramm Zucker und 13 Gramm Protein beladen ist. "Die Nährwertangaben ähneln eher einer ganzen Mahlzeit als einer Beilage. Dieses Gericht ist kalorienhaltig und reich an Natrium, Fett und Zucker", sagt Glockner.

Die schlechteste Wahl ist die SweetFire Chicken Breast, die 27 Gramm Zucker enthält. In Bezug auf den Zuckergehalt wird in den neuen Ernährungsrichtlinien empfohlen, den Zuckerzusatz auf weniger als 10 Prozent der täglichen Kalorien zu reduzieren, betont Glockner. (Diese Grenzwerte schränken den natürlichen Zucker, der in Obst und Milch enthalten ist, nicht ein, erklärt sie). Es ist nicht bekannt, wie viel Zucker der SweetFire-Hühnerbrust hinzugefügt wird, aber die Menge übertrifft bei vielen Menschen, insbesondere bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit oder Diabetes, mehr als die Tagesdosis, sagt Glockner. Ein bisschen klingt wie diese 35 Restaurant Foods mit verrückt-hohen Mengen an Zucker.

U-Bahn

Iss frisch? Sicher, Sie haben einige Sandwich-Optionen, mit denen Sie arbeiten können! Aber Achtung, die Salate können irgendwie hinterlistig sein ...

Eat This: Entscheiden Sie sich für ein sechs Zoll großes Rotisserie Chicken Sandwich mit Vollkornbrot, beladen mit Gemüse wie Salat, Tomaten, Gurken und grünem Paprika, sagt Christy Brissette, RD und President von 80 Twenty Nutrition. "Bei Gewürzen versuche ich, die leeren Kalorien und die Ernährung und den Geschmack mit Senf, scharfer Soße und Avocado niedrig zu halten, wenn sie es haben." Mehr Auswahl? "Ich liebe es zu wissen, dass das Huhn ohne Antibiotika gezüchtet wird und alles aus weißem Fleisch besteht. Für 350 Kalorien, 5 Gramm Ballaststoffe und 29 Gramm Eiweiß, damit ich mich länger voller fühle." Sie könnten sich auch für andere nitratfreie Proteinoptionen wie die Putenbrust, den geschnitzten Truthahn oder das im Ofen gebratene Huhn entscheiden, schlägt Brissette vor. "Nitrate sind Zusatzstoffe, die in manchen Aufschnittprodukten verwendet werden, und sind mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden", erklärt sie.

Nicht das !: Türkei Reuben Salat. "Es gibt nichts, was ich mehr hasse als einen Salat, der vorgibt, gesund zu sein, wenn es wirklich das Gegenteil ist. Meine Kunden werden versuchen, eine gesündere Wahl zu treffen, indem sie einen Salat über einem Sandwich auswählen, ohne zu wissen, dass es nur um die Zutaten geht. Mais-Beef-Salat eindeutig auswählen ist keine gesunde Wahl, aber selbst der Turkey Reuben Salat von Subway ist keine gute Wahl. " Bevor der Verband aufgestapelt wird, werden 330 Kalorien, 18 Gramm Fett, 5 Gramm gesättigtes Fett, 0, 5 Gramm Transfett und 1, 510 Milligramm Natrium registriert. Sobald Sie etwas Ranch Dressing hinzufügen, nehmen Sie zusätzliche 220 Kalorien, 23 Gramm Fett, 3, 5 Gramm gesättigtes Fett und 400 Milligramm Natrium auf. "Dieser Salat hat die gleiche Menge an Fett wie ein fußlanger Fleischbällchen-Marinara und ein Drittel des 6-Zoll-Fleischbällchens Marinara Ihres Freundes!" Brissette sagt. Versuchen Sie, die Kalorien und das Fett mit einem leichteren Dressing wie Honigsenf oder süßen Zwiebeln zu reduzieren? Nicht so schnell! "Der Kompromiss ist, dass Sie 11 bis 16 Gramm Zucker hinzufügen", sagt Brissette. "Das ist, als würden Sie 3 bis 4 Teelöffel Zucker auf Ihren Salat stapeln!" Für mehr lächerliche Salate sollten Sie sich diese 20 schlechtesten Restaurant-Salate in Amerika ansehen.

Johnny Rockets

Wählen Sie in diesem Retro-Restaurant die 50er Jahre. Wenn jetzt nur die Portionsgrößen so waren, wie sie damals waren!

Essen Sie dieses: gegrilltes Hühnchen-Sandwich. Es hat nur 420 Kalorien, sagt Keri Gans, RDN und Autor von The Small Change Diet . Aber wenn Sie es ohne Mayo bestellen. "Verglichen mit den anderen Menüpunkten ist der Kalorien- und Fettgehalt niedriger", sagt Gans. Ob Sie es glauben oder nicht, es ist mit 1.280 mg eine der niedrigsten Natriumoptionen, sagt sie.

Nicht das !: Die BBQ Chicken Bacon Melt. "Ehrlich gesagt, ich kann gar nicht glauben, dass es auf der Speisekarte steht!" Gans sagt. Sie enthält 1.090 Kalorien, 40 Gramm Fett, 13 Gramm arterienverstopfende gesättigte Fette und satte 3.310 Milligramm Natrium, sagt sie. Autsch!

Cinnabon

Wie wäre es mit einem Showdown in einem Einkaufszentrum: Wenn Sie das Einkaufszentrum betreten, riechen Sie zuerst das Cologne außerhalb von Abercrombie & Fitch oder das süße, zuckerhaltige Aroma von Cinnabon?

Eat This: Sie könnten einen Churro für 280 Kalorien erhalten, sagt Ilyse Schapiro, RD und Mitautor von Sollte ich meinen Bagel ausschöpfen ? Die süße Leckerei mit Zimt und Zucker hat 11 Gramm Fett und nur 2 Gramm gesättigtes Fett.

Nicht das !: Das Karamell-Pekannuss-Brötchen. Schapiro sagt, es seien 1.080 Kalorien, 51 Gramm Fett, 146 Kohlenhydrate und 75 Gramm Zucker. Wir alle wissen, dass Zucker aus unzähligen Gründen, einschließlich Gewichtszunahme und Kalorien, für uns schlecht ist. Eine in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass eine Diät mit hohem Zuckergehalt das Risiko erhöht, an Herzkrankheiten zu sterben, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind. Bist du ein Zuckersüchtiger? Verpassen Sie nicht diese 30 einfachen Möglichkeiten, so viel Zucker zu essen zu stoppen!

Mrs. Fields

Okay, Keksmonster, hier ist der Scoop: Mrs. Fields Cookies sollten auf jeden Fall als besondere Leckerei betrachtet werden, nicht als Routinepickel, jedes Mal wenn Sie es zum Einkaufszentrum schaffen, sagt Glockner. Allein die Kekszutaten geben Anlass zur Sorge: Angereichertes gebleichtes Mehl anstelle von Vollkornmehl; Konservierungsmittel; künstliche Farben und Aromen; und einige hydrierte Fette, die nicht herzgesund sind.

Essen Sie dies: Erdnussbutter Biss-Size Knabberkekse. Auf der anderen Seite ist Erdnussbutter ein pflanzliches Protein mit einfach ungesättigten, herzgesunden Fetten, sagt Glockner. Auf der Kehrseite enthält dieser Keks gehärtete Öle, die nicht herzgesund sind, sagt sie. Es hat 170 Kalorien, 9 Gramm Gesamtfett, 2 Gramm gesättigtes Fett, 180 Milligramm Natrium und 10 Gramm Zucker. "Der Grund, warum ich diese Option gewählt habe, ist die niedrigste Menge an Kalorien und Zucker", sagt Glockner. "Einige der anderen Kekse haben bis zu 29 Gramm Zucker." Der Natriumgehalt ist auch hoch für ein süßes Vergnügen, etwas, worauf Sie achten sollten, wenn Sie auch im Food Court zu Mittag essen, warnt Glockner. "Die Portionsgröße beträgt 3 Nibbler-Kekse. Vielleicht ein oder zwei Nibbler essen und den Rest teilen", empfiehlt sie.

Nicht das !: Umhüllte White Chunk Macadamia Cookie. Während Nüsse normalerweise wegen ihrer einfach und mehrfach ungesättigten Fette herzgesund sind, sind Macadamianüsse eine der kalorienreichsten Nüsse und haben einen hohen Anteil gesättigter Fette, sagt Glockner. Ein Keks enthält 330 Kalorien, 19 Gramm Gesamtfett, 10 Gramm gesättigtes Fett, 170 Milligramm Natrium und 29 Gramm Zucker. "Dieser überzogene Keks wird eingetaucht, was ihn zu einem höheren Zucker macht", sagt sie. "29 Gramm Zucker werden in etwa 7 Teelöffel Zucker umgesetzt, was mehr ist als die tägliche Zuckermenge, die für die meisten Menschen zulässig ist." In ähnlicher Weise entspricht einer dieser 14 Starbucks Holiday Drinks mit Tonnen Zucker einer ganzen Schachtel Zuckerstangen!

Sbarro

Es spielt keine Rolle, wie viel Sie Ihre Pizza mit einer Serviette tupfen; Es ist unmöglich, fettige Food Court Pizza zu einer guten Mahlzeit zu machen. Aber am gesunden Ende der Speisekarte dieses Pizza-Joint gibt es zumindest einige Salate. Am anderen Ende der Waage befinden sich Kohlenhydrate und kalorienreiche Pasta.

Essen Sie dies: Gartensalat. "Sbarro hat eigentlich Salate!" Schapiro freut sich. Sie können den Gartensalat für nur 130 Kalorien, 7 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Zucker erhalten. "Ich würde dies mit einer Seite von Frikadellen für 110 Kalorien, 9 Gramm Fett, 4 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Zucker kombinieren", sagt sie.

Nicht das !: Das Hühnchen-Vesuvio mit Ziti-Nudeln. Lass dich nicht vom Hühnchen täuschen. Diese Mahlzeit beläuft sich auf 1.510 Kalorien, 93 Gramm Fett, 117 Kohlenhydrate und 18 Gramm Zucker, sagt Schapiro. Das Natrium wird Sie jedoch umhauen: Es hat 3.720 Gramm. Wenn Sie auf Pizza bestehen, gibt es 6 einfache Wege, um Pizzakalorien zu reduzieren.

Tante Annes

Mehl, Fett, Zucker und Salz raffiniert. Grundsätzlich ist Auntie Anne überhaupt keine gute Wahl, sagt Brissette.

Eat This: Brissette nennt die originale Party-Brezel als eine der "Besten der Schlechtesten". Diese Option umfasst 180 Kalorien, 34 Gramm Kohlenhydrate und 500 Milligramm Natrium. "Fragen Sie nach Ihrer Brezel ohne Salzzusatz, um diese Natriumzahl zu reduzieren", sagt Brissette. Wenn Sie können, teilen Sie die Brezel mit einem Freund, tragen Sie einige proteinreiche Snacks mit sich und paaren Sie Ihre Brezel mit einer Handvoll rohen Mandeln oder gerösteten Kichererbsen, schlägt sie vor. "Dies hilft Ihnen, den Blutzucker- und Energiecrash zu vermeiden, nachdem Sie Kohlenhydrate verfeinert haben."

Nicht das !: Brezel Hunde. "Es ist raffiniertes weißes Mehl, bei dem die meisten seiner Nährstoffe entfernt wurden und der mit Käse und Butter um einen fettigen, salzigen Hot Dog gewickelt ist", sagt Brissette. Oof! Der Brezelhundkäse hat 370 Kalorien, 20 Gramm Fett, 0, 5 Gramm Transfett, 780 Milligramm Natrium, 33 Gramm Kohlenhydrate und nur 1 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie sich für den Riesenhund entscheiden, sind Sie noch schlimmer in Form. Brissette sagt, die riesige Kohlenhydratladung sei, als würden vier oder fünf Stück Weißbrot in einer Sitzung gegessen.

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Steak-Flucht

Lendenbrötchen-Sandwiches mit Käse überbacken sind die Markenzeichen dieses steakzentrierten Restaurants. Aber auch Huhn und Truthahn fanden einen Platz auf der Speisekarte.

Essen Sie dies: Bestellen Sie das kleine Grand Chicken Sandwich, sagen Sie The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure . Das Sandwich kommt mit 410 Kalorien, was eine vernünftige Menge für eine Mahlzeit ist, sagen sie. Mit 32 Gramm Protein werden Sie wirklich zufrieden sein. "Das Fett ist mit 13 Gramm nicht übertrieben. Und obwohl es mehr als die Hälfte des Natriums enthält, das Sie an einem Tag bekommen sollten, war es tatsächlich eines der niedrigsten Elemente im Natrium auf der Speisekarte. Sogar die Salate, die Protein enthalten haben deutlich mehr Natrium und Fett. " Ein Profi-Tipp von The Nutrition Twins: Steigern Sie den Käse und reduzieren Sie die Gewürze, um das Natrium zu reduzieren.

Nicht das !: Die regulären Pommes mit Ranch und Speck abschrecken. Mit 1.160 Kalorien ist es eine Kalorienbombe. "Sie zählen nicht einmal als Mahlzeit, sondern nur als Beilage - und sie haben 82 Gramm Fett, das ist mehr Fett, als Sie an einem ganzen Tag bekommen sollten", sagen die Nutrition Twins. Außerdem ist es praktisch eine Salzpfanne mit 1.520 Milligramm Natrium. Apropos Berge von Salz, vermeiden Sie die 10 salzigsten Lebensmittel in Amerika!

Rubios Küstengrill

Eines dieser Restaurants ist nicht wie das andere! Burger und Pizza neigen dazu, am königlichen Food Court zu herrschen. Das Rubio's ist jedoch ein von der Küste inspiriertes Restaurant mit Menüs wie Fisch und Garnelen. Wenn Sie eine in Ihrem Food Court haben, ist es wahrscheinlich eine Ihrer besten Wetten.

Eat This: Wir haben eine Krawatte! Der gegrillte Atlantiklachs-Taco auf einer Maistortilla und der Regal Springs Gegrillte Tilapia-Taco auf einer Maistortilla sind die besten Optionen, sagen die Nutrition Twins. Beide haben nur 220 Kalorien und 190 Milligramm Natrium, sagen sie, was für ein Kettenrestaurant, in dem Natrium und Kalorien normalerweise hoch sind, ziemlich beeindruckend ist. "Sie können (und sollten!) Auch eine Seite antioxidansreicher schwarzer Bohnen bestellen, die die Faser um satte 12 Gramm anstößt und dabei die Kalorien auf nur 350 hält", sagen die Nutrition Twins.

Nicht das !: Die Chicken Nachos. Sie erreichen über 1.220 Kalorien, was laut The Nutrition Twins dem täglichen Kalorienbedarf einiger ihrer kleinen weiblichen Kunden nahekommt. Plus, diese Nachos sind sehr natriumreich (eines der Dinge, die Sie aufgebläht machen). Um das Ganze abzurunden, ticken die Nachos Ihren Ticker ab. Sie sind mit mehr als 22 Gramm arterienverstopfendem gesättigtem Fett gefüllt, warnen die Nutrition Twins und der empfohlene Grenzwert für ein gesundes Herz liegt bei 16 Gramm pro Tag.

Sarku Japan

Gehen Sie nicht weiter, sammeln Sie keine Lebensmittelproben. Fahren Sie direkt nach Sarku Japan, wenn Sie einen in Ihrem Food-Court haben. Es ist einer der wenigen Orte, an denen Sie Ihre Mahlzeit individuell gestalten können.

"Das Gute an Sarku ist, dass die Speisen vor Ihren Augen zubereitet werden, so dass Sie bestimmte Anpassungen anstellen können, z. B. zusätzliches Gemüse oder braunen Reis anstelle von weißem Reis, um Ihre Mahlzeit für Sie besser zu machen", sagt Jessica Levings, RDN und Besitzerin von Balanced Pantry.

Essen Sie das: Sushi! Entscheiden Sie sich für die Thunfisch-Sushi-Rolle, schlägt Levings vor. "Mit etwa 180 Kalorien und mehr als 20 Gramm Protein pro 6-8 Rollen bietet diese Option den Treibstoff, den Sie benötigen, um Nachmittagsgeschäfte ohne zusätzliche Kalorien zu durchkreuzen", sagt sie. Wenn Sie aus den Kombos wählen, hat der Shrimps Teriyaki mit nur 500 pro Mahlzeit die geringsten Kalorien, sagt Levings. "Obwohl das Natrium mit 820 Milligramm pro Mahlzeit etwas höher ist als bei anderen Optionen, kann die Nachfrage nach weniger oder gar keiner Sauce dazu beitragen, Natrium abzubauen."

Nicht das !: Der Teriyaki-Teller mit Hühnchen und Garnelen hat die meisten Kalorien und Natrium aller Menüoptionen mit 700 Kalorien und 1520 Milligramm Natrium pro Mahlzeit. Sehen Sie sich also andere Möglichkeiten an, wenn Sie können, sagt Levings. "Und denken Sie daran, dass alles, was" Tempura "bedeutet, ramponiert und frittiert ist. Versuchen Sie also, diese Optionen zu meiden, und entscheiden Sie sich für Mahlzeiten oder Brötchen mit Fisch, Gemüse und braunem Reis oder Nudeln", sagt sie.

Orange Julius

Orange Julius ist gleichbedeutend mit Mall Food Courts. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie davon ausgehen, dass alle Smoothies gesund sind, warnt Monica Auslander, RD, und der Gründer von Essence Nutrition. Sie erkundete das Menü bei Orange Julius und stellte fest, dass der Smoothie mit der geringsten Zuckermenge immer noch 33 Gramm hat. (Das sind 8, 5 Päckchen Zucker. Yikes!)

Essen Sie dies: Der leichte Erdbeer-Bananen-Smoothie ist Ihre sicherste Wette. Dieser bringt 33 Gramm Zucker und 160 Kalorien ein und ist Ihre bestmögliche Bestellung. "Ich wünschte, da wäre etwas Fett drin, um den schwerwiegenden Insulinschock zu mildern, den Sie von all dem Zucker bekommen würden, ohne Fett oder Eiweiß", sagt Auslander. Anstatt einen Messlöffel Proteinpulver zuzusetzen, das wahrscheinlich stark verarbeitet ist, sollten einige ungesalzene Nüsse mit dem Getränk verwendet werden, schlägt Auslander vor. "Fett verlangsamt den Angriff des Blutzuckers auf Ihr System und hilft dabei, die fettlöslichen Nährstoffe zu absorbieren", sagt sie. Eine noch bessere Wahl wäre diese 56 Smoothie-Rezepte für die Gewichtsabnahme!

Nicht das !: Der große Tripleberry-Smoothie. Es hat 165 Gramm Zucker. Das entspricht 41 Päckchen Zucker, sagt Auslander. 'Nuff sagte. "Wie wäre es, wenn wir Bananen, Äpfel und Nüsse mitbringen und diese Katastrophe vermeiden wollen?" Sie sagt.

Milchkönigin

Zum Zwecke dieser Zusammenfassung betrachten wir die Reihenfolge der Mahlzeiten. (Es ist ein Kinderspiel, dass ein extragroßer Blizzard mit Zuckerguss ein Pass sein sollte.)

Essen Sie dies: Versuchen Sie den Garden Green Salad mit gegrilltem Hähnchen. "Mit nur 160 Kalorien pro Portion bleibt auf jeden Fall viel Platz, um das Salatdressing hinzuzufügen", sagt Gans. Einige Zweitplatzierte: Das gegrillte Hühnchen-Sandwich oder der Original Cheeseburger (der nur 370 Kalorien mit 870 Milligramm Natrium enthält, sagt sie).

Nicht das !: Der 1/2 Pfund Flammenwerfer Grill Burger Combo. Laut Gans sind es bei 1.150 Kalorien und 53 Gramm Eiweiß praktisch genug, um Ihren Bedarf für den ganzen Tag zu decken. "Mit 26 Gramm gesättigten Fettsäuren und 2.030 Milligramm Natrium ist es ein Herzinfarkt, der nur darauf wartet", sagt sie. "Als Faustregel gilt, niemals eine Combo zu bestellen; es ist, als würde man einer Wunde Salz hinzufügen." (Wir sehen, was sie dort gemacht hat). Und wenn Sie von Gerichten mit verrückter Kalorienzahl sprechen, werden Sie diese 10 Gerichte mit mehr als 2.000 Kalorien nicht glauben!

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