Jedes klassische Erntedankfest - Rang!



Oh, vielleicht sprechen Sie lieber von Thanksgiving als „Türkei-Tag“. Aber das ist wirklich eine Fehlbezeichnung. Mit Ausnahme dieses großen Vogels in der Mitte des Tisches wird alles, was Sie sonst noch essen, von Kartoffelpüree und Füllung über Rahmmais, glasierte Karotten und Pecan Pie, mit Kohlenhydraten beladen und oft mit weiteren Kohlenhydraten belegt was sabatoges Ihre schnellen Gewichtsabnahme-Bemühungen.

Wann schmelzen wir Marshmallows auf Gemüse? Oder unglückliche rote Beeren in einem Meer aus gelatineartigem Zucker schwimmen? Am Tag der Kohlenhydrate enthält alles, was wir essen, eine zusätzliche Schicht bauchbrechender Kalorien.

Um zu sehen, wie viel wir wirklich essen und Ihnen dabei helfen, einen schlankeren Weg durch das festliche Abendessen zu finden, essen Sie dies, nicht das! hat die Nährwerte für jeden wichtigen Spieler am Feiertagstisch aufgeschlüsselt. Die Ergebnisse sind ungefähr so ​​hässlich wie das schmutzige Geschirr in der Spüle.

Während die tatsächlichen Nährstoffzahlen bei der Hausmannskost Ihrer Mutter variieren können, sind wir dem, was Sie an Ihrem Tisch erwarten können, ziemlich nahe gekommen. Für die Berechnung des Kalorienaufwands für herkömmliche traditionelle Urlaubsspeisen fanden wir die landesweit beliebtesten Rezepte und fütterten sie anschließend in unsere Testküche, um sie vollständig analysieren zu können. Einige der Zahlen sind ziemlich ermutigend. andere werden Sie dazu bringen, den alljährlichen Turkey Trot zu veranstalten, bevor Sie sich zum Abendessen setzen.

(Und wenn Sie nach dem Feiertagsfeiern weiterhin abnehmen möchten, sehen Sie sich diese 50 besten Gewichtsabnahme-Geheimnisse von Skinny People an!)

TRUTHAHN

Wenn Sie in diesem Jahr Ihren Turkey Day-Vogel schnitzen, werden sicherlich zwei uralte Fragen ins Spiel kommen: Dunkles "Fleisch oder Weiß?" Und "Haut oder keine Haut?" Schließlich danke Eat This, Not That! habe die Antwort

Dunkles Fleisch mit Haut

3 oz: 175 Kalorien, 8, 4 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 89 mg Natrium, 23 g Protein

Die Türkei ist reich an DHA-Omega-3-Säuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern, die Stimmung verbessern und die Fettgene ausschalten, wodurch die Fettzellen nicht wachsen können. Stellen Sie nur sicher, dass das weiße Fleisch dunkel bleibt, das zu viel Fett enthält, um als mageres, gesundes Fleisch betrachtet zu werden - vor allem, wenn die Haut nicht bedeckt ist.

Leichtes Fleisch mit Haut

3 oz: 150 Kalorien, 4, 73 g Fett, 86 g Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Zucker), 0 g Ballaststoffe, 25 g Protein

Leichtes Fleisch hat weniger Kalorien und Fett als dunkles Fleisch, aber es ist in unserem Buch ein absolutes No-Go, wenn die Haut nicht berührt wird. Obwohl es mehr gesundes, einfach ungesättigtes Fett als gesättigtes Fett in der Geflügelhaut gibt, ist das Thanksgiving-Dinner mit viel zu vielen anderen fetten Gerichten gefüllt, um sich verwöhnen zu lassen. Würden Sie diese Kalorien nicht lieber auf ein Stück Kuchen legen? Wir würden.

Hautloses dunkles Fleisch

3 oz: 147 Kalorien, 5 g Fett (88 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker 23 g Eiweiß)

Im Vergleich zu weißem Fleisch enthält dunkles Fleisch mehr Kalorien und Fett, aber es enthält auch mehr Bizeps-Eisen, Zink und Vitamin B12, einen Nährstoff, der das Muskelwachstum fördert.

Weitere Lebensmittel, die zur Verbesserung Ihrer Pumpe beitragen, finden Sie in diesen 11 besten Nahrungsmitteln, die für Muskelkraft und Stärke zu essen sind.

UND DIE DANKSAGUNG DER TÜRKEI # 1 IST…

1

Hautloses leichtes Fleisch

3 oz: 108 Kalorien, 1, 8 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 0 g Kohlenhydrate (88 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 23 g Protein

Schlank, dünnflüssig und voll mit Eiweiß. Mit einer Scheibe weißen Fleisches auf Ihrem Urlaubsteller ist es schwer, etwas auszusetzen. Und wenn Sie von gesundem Essen sprechen, sollten Sie sich diese 30 Foods That Melt Love Handles ansehen.

STÜTZEN, GRAVY & TRIMMINGS

Laut einer sehr wissenschaftlichen Studie beträgt das durchschnittliche Verhältnis der Amerikaner zu Truthahn zu Thanksgiving 20: 1.

Wurstfüllung

¾ Tassenportion: 304 Kalorien, 11, 2 g Fett (6, 1 g gesättigtes Fett), 1, 233 mg Natrium, 39, 6 g Kohlenhydrate (2, 9 g Ballaststoffe, 5, 8 g Zucker), 11, 7 g Protein

Obwohl die beliebteste Wurstfüllung im Internet eine geringere Kalorien- und Fettmenge aufwies als die vegetarische Füllung unten, hatte sie den doppelten Natriumgehalt der Mandeln und verdiente damit den 7. Platz auf unserer Liste.

Gemüsefüllung

¾ Tassenportion: 323 Kalorien, 17, 2 g Fett (10, 3 g gesättigtes Fett), 685 mg Natrium, 36, 1 g Kohlenhydrate (2, 9 g Ballaststoffe, 5, 6 g Zucker), 7, 9 g Protein

Um den Mangel an Würstchen durch die Wurst auszugleichen, erhöhen Rezepturentwickler den Buttergehalt ihrer vegetarisch-freundlichen Füllungen, was sie fettiger macht als die fleischgefüllte Konkurrenz. Die einzige Rettung ist der niedrigere Natriumgehalt. Wie auch immer Sie es betrachten, dies ist jedoch nicht das beste Gericht für Ihren Bauch. Wenn Sie nicht umhin können, sich zu verwöhnen, empfehlen wir Ihnen, sich an eine winzige Portion zu halten - vor allem, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, nach dem Essen.

Cranberry Relish

4 Esslöffel Portion: 125 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 32, 6 g Kohlenhydrate, (2 g Ballaststoffe, 30 g Zucker), 0 g Eiweiß

Rohes Cranberry-Relish kann von sehr süß bis extrem säuerlich reichen, was die Kalorien- und Zuckerwerte der Speise enorm beeinflussen kann. Ein Genuss auf der Straße kostet Sie etwa 125 Kalorien - und einen ganzen Tag Zucker. Tatsächlich sind 85% des Zuckers in diesem Rezept die hinzugefügte Sorte.

Eingemachte, gelierte Cranberry-Sauce

4 Esslöffel Portion: 110 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate <1 g Ballaststoffe, 24 g Zucker), 0 g Eiweiß

Hergestellt aus Preiselbeeren, Maissirup mit hohem Fructoseanteil (einem Zusatzstoff, der den Hunger verstärkt), Maissirup und Wasser. Diese jiggly Dose-Sensation ist nichts, was Sie auf Ihren Ferientisch bringen sollten. Stattdessen gibt es viel gesündere - und leckere - hausgemachte Optionen.

Suchen Sie nach einer leckeren Suppe, um Ihre Thanksgiving-Day-Mahlzeit zu beginnen? Alle diese Suppenrezepte sind lecker - und auch gesund!

Fleisch Soße

4 Esslöffel Portion: 60 Kalorien, 5 g Fett (1, 9 g gesättigtes Fett), 39 mg Natrium, 2, 2 g Kohlenhydrate (1, 6 g Protein)

Sicher, der Truthahn schmeckt an sich großartig, aber er ist viel schmackhafter mit etwas Bratensoße, die darauf geträufelt wird. Glücklicherweise für diejenigen, die eine Fleischsauce herstellen, ist dies einer der besten Truthahnaufsätze für Ihren Bauch.

Auf der Suche nach mehr Sixpack-Essen? Schauen Sie sich diese Die 20 besten fettreichen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme an.

hausgemachte Cranberry-Soße

4 Esslöffel Portion: 74 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 31 mg Natrium, 17, 8 g Kohlenhydrate (1, 3 g Ballaststoffe, 15, 6 g Zucker), 0 g Eiweiß

Kommerzielle Cranberrysauce stützt sich auf Zuckerhaufen, um dem herben Geschmack der mit Antioxidantien verpackten Früchte, für die das Gericht benannt wird, entgegenzuwirken. Wenn Sie jedoch Cranberry-Sauce in Ihrer eigenen Küche aufschlagen, sind die Ergebnisse für Ihren Bauch nicht halb so schlecht. Halten Sie sich an die 4 Esslöffel Portionsgröße und Sie bleiben im freien Raum.

UND DER # 1 TÜRKEI-TOPPER IST…

1

Pilzsoße

4 Esslöffel Portion: 27 Kalorien, 2 g Fett (1, 2 g gesättigtes Fett), 174 mg Natrium, 1, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1, 2 g Eiweiß

Die Nummer eins auf unserer Liste zu stehlen ist Pilzsauce. Dieser wohlschmeckende Truthahn-Topper ist nicht nur kalorienarm, er enthält auch einen geringen Natrium- und Fettgehalt, sodass das tägliche Nährstoffbudget nicht allzu sehr beeinträchtigt wird. Weniger Kalorien, die für Geschmacksverstärker wie Bratensoße verschwendet werden, bedeutet, dass Sie mehr Platz zum Nachtisch haben. Sie sind sich nicht sicher, welches abgefüllte Getränk zu Ihrer Mahlzeit passt? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an, 70 der beliebtesten Sodas — bewertet!

VEGGIE SEITLICHE GERICHTE

Obwohl dies zu den besten Erntedank-Gerichten für Ihren Bauch gehört, sind einige immer noch die beste Wahl als andere.

Glasierte Karotten

¾ Tassenportion: 161 Kalorien, 8, 1 g Fett (5, 1 g gesättigtes Fett), 270 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 1, 4 g Eiweiß

Was bekommen Sie, wenn Sie Karotten, Butter, braunen Zucker, Salz und Pfeffer kombinieren? Die schlechteste vegetarische Beilage auf unserer Liste. Obwohl keine dieser Picks von Natur aus „schlecht“ ist, ist dies die kalorienreichste und zuckerreichste Gruppe.

Grüne Bohnen Auflauf

¾ Tassenportion: 156 Kalorien, 8, 8 g Fett (4, 5 g gesättigtes Fett), 446 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (2, 5 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker), 3 g Protein

Was Geschmack und Ernährung anbelangt, ist es nicht die beste Idee, Gemüse mit einem fettreichen Brei zu überfüllen, aber wenn Sie sich an die Standardportionsgröße halten, wird Ihre Taille kaum geschädigt.

UND DER # 1 VEGGIE SEITENSPIEL IST…

1

Rosenkohl mit Schinken

¾ Tassenportion: 151 Kalorien, 7 g Fett (1, 2 g gesättigtes Fett), 538 mg Natrium, 20, 4 g Kohlenhydrate (4, 6 g Ballaststoffe, 10, 7 g Zucker), 5 g Protein

Wenn Sie die Sprossen normalerweise bei jedem Weihnachtsessen weitergeben, möchten Sie vielleicht Ihre Wege überdenken und ein paar auf den Teller werfen. Sie sind nicht nur eine feste Ballaststoffquelle mit niedrigem Kalziumgehalt, sie sind auch mit Indol-3-Carbinol gefüllt, einer Verbindung, die die Libido bei Männern durch die Verringerung des Östrogenspiegels erhöht. (Nach dem Essen tummeln Sie jemanden ?!) Übertreiben Sie es einfach nicht. Wenn Sie zu viele dieser winzigen Kohlpflanzen essen, können Sie Gas geben, was nicht gerade sexy ist.

STARCHY SIDES

Der Truthahn ist das geringste, was Sie an Thanksgiving wissen. Diese Beilagen geben Ihrem Six-Pack alles, was Geld kostet, aber einige sind viel schlechter als die anderen.

Mac & Käse

¾ Tassenportion: 408 Kalorien, 22, 6 g Fett (13, 8 g gesättigtes Fett), 341 mg Natrium, 32, 6 g Kohlenhydrate (1, 5 g Ballaststoffe, 5, 3 g Zucker), 17, 6 g Protein

Mac und Käse können Ihre Geschmacksknospen zum Singen bringen, aber das Gericht enthält so viele Kalorien wie zwei Scheiben Kürbiskuchen sowie einen halben Tag an Arterien verstopfendem Fett. Und wenn Sie über nicht so gute Nahrungsmittel sprechen, dann schauen Sie sich diese 150 am schlechtesten verpackten Lebensmittel in Amerika an. Wenn Sie versuchen, zur Gewichtsabnahme zu essen, treten Sie sie für immer aus Ihrer Küche.

Süßkartoffel-Auflauf

* ¾ Tassenportion: 356 Kalorien, 16, 5 g Fett (7, 5 g gesättigtes Fett), 283 mg Natrium, 49 h Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 29, 6 g Zucker), 5, 3 g Protein

Süßkartoffeln verlieren ihren Nährwert, sobald sie mit Butter und braunem Zucker bedeckt sind. Und wenn die Familie zum Mitnehmen auch Eibisch enthält, können Sie erwarten, dass die Kalorien- und Zuckerwerte noch höher liegen, als Sie es oben sehen. Unser Rat? Entwerfen Sie stattdessen eines dieser von ETNT zugelassenen Süßkartoffelrezepte.

Zuckermais

¾ Tassenportion: 303 Kalorien, 20, 5 g Fett (12, 6 g gesättigtes Fett), 722 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (1, 7 g Ballaststoffe, 10, 4 g Zucker), 8, 7 g Protein

Mais ist eine Hauptquelle für Vitamin B6, ein Nährstoff, der nachweislich Kater-Symptome um bis zu 50 Prozent reduziert. Also, machen Sie weiter und gönnen Sie sich das zweite Glas Rot - sagen Sie einfach nein, um zwei Körner zu runden. Obwohl dieses cremige Gericht in der Mitte unserer Liste steht, ist es immer noch nicht niedrig genug, um eine zusätzliche Hilfe empfehlen zu können.

Körnerbrot

1 Stück (1/6 Laib, 3 × 3 Scheiben): 289 Kalorien, 14, 6 g Fett (8, 3 g gesättigtes Fett), 379 mg Natrium, 33, 2 g Kohlenhydrate (1, 9 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker), 7, 5 g Protein

Keine Türkei-Tagesmahlzeit wäre ohne einen Bissen Maisbrot vollständig. Obwohl es auf unserer Liste ganz oben steht, sollten Sie sich trotzdem an ein vernünftiges Maß halten, wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten. Eine Scheibe trägt mehr als einen viertel Tag Fett.

UND DER STARCHY SIDE DISH # 1 IST…

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Kartoffelpüree

¾ Tassenportion: 214 Kalorien, 10, 5 g Fett (6, 5 g gesättigtes Fett), 111 mg Natrium, 27, 4 g Kohlenhydrate (3, 4 g Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker), 3 g Protein

Sie müssen den Brei nicht überspringen. Nehmen Sie einfach die Butter und verwenden Sie fettarme Milch, um die Nährstoffe in Schach zu halten.

NACHSPEISEN

Kein Thanksgiving-Essen wäre ohne Herbst-Desserts komplett. Machen Sie sich bereit, diese Gürtel zu lösen!

Pekannusstorte

1/8 Pie: 645 Kalorien, 40, 6 g Fett (15, 4 g gesättigtes Fett), 348 mg Natrium, 66, 2 g Kohlenhydrate (3, 5 g Ballaststoffe, 34 g Zucker), 8 g Protein

Ein großes, goopy Dilemma. Ja, diese Torte hat eine Menge Fett, aber Sie können trösten, wenn Sie wissen, dass 90 Prozent des Fettes in diesen Nüssen ungesättigt sind (die „gute Art“), und Pekannüsse Ihren schlechten Cholesterinspiegel (LDL) senken und Ihr Wohlbefinden steigern können Cholesterin (HDL). Abgesehen davon ist Pekannuss die kalorienreichste aller Torten, und es ist besser, wenn Sie Ihren Teller verlassen.

Apfel & Birnen Crisp

1/8 Rezept: 646 Kalorien, 24, 4 g Fett (14, 8 g gesättigtes Fett), 319 mg Natrium, 108 g Kohlenhydrate (8, 6 g Ballaststoffe, 69, 5 g Zucker), 5, 3 g Protein

Dieser mit Früchten und Hafer gefüllte Knusper ist der ultimative Herbstgenuss. Eine Portion enthält fast einen ganzen Tag gesättigtes Fett und so viele Kalorien wie drei Packungen Kit Kats! Nicht, was Sie erwartet hatten, als Oma Ihnen ein Stück anbot, oder? Dies ist ein definitives "Not That!"

Kürbiskekse

2 Kekse: 241 Kalorien, 6, 3 g Fett (3, 8 g gesättigtes Fett), 184 mg Natrium, 44, 8 g Kohlenhydrate (0, 9 g Ballaststoffe, 30, 4 g Zucker), 2, 4 g Protein

Cookies können schwierig sein. Aufgrund ihrer winzigen Statur gehen die Leute oft davon aus, dass sie die gesündeste Süße auf dem Tisch sind. Wenn Sie nur einen halten, vielleicht. Das ist aber selten der Fall. Wenn Sie einen Keks möchten, versuchen Sie es, aber wählen Sie ihn nicht über dem Gericht aus, das Sie im Namen des Gewichtsverlusts wirklich wollen. Kannst du nicht genug von dem orangefarbenen Lieblingskürbis bekommen? Überprüfen Sie heraus diese 20 gesunden Kürbis-Rezepte für Gewichtverlust!

Apfelkuchen

1/8 Pie: 230 Kalorien, 6 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 27 g Zucker), 1 g Protein

Die Phytonährstoffe in Äpfeln können helfen, Dickdarm- und Leberkrebs zu bekämpfen, aber Sie sollten den Eiscreme-Topper überspringen, wenn Sie sich entscheiden, sich zu verwöhnen. Dieses Stück trägt bereits genügend Kalorien zu Ihrer Mahlzeit bei.

Brotpudding

1/8 Pudding: 190 Kalorien, 8, 3 g Fett (4, 8 g Fett), 206 mg Natrium, 26, 4 g Kohlenhydrate (0, 7 g Ballaststoffe, 21 g Zucker), 4, 2 g Protein

Obwohl es schwer zu glauben ist, dass etwas, das aus altem Brot, Zucker und Butter hergestellt wurde, taillenfreundlich sein kann, schlägt das niedrige Profil dieses Gerichts die Konkurrenz aus dem Wasser.

UND DIE # 1, DIE DANKGESCHEIDET IST, IST…

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Kürbiskuchen

1/8 Kuchen: 192 Kalorien, 6, 3 g Fett (2, 8 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 29, 6 g Kohlenhydrate (1, 5 Ballaststoffe, 25, 3 g Zucker), 5, 4 g Protein

Dieses Stück ist nicht nur die beste Wahl für Ihren Bauch, es kann auch dazu beitragen, Prostatakrebs zu bekämpfen, Ihr Sehvermögen zu schützen und die Schleimhäute aufgrund des hohen Betakarotin-Gehalts von Pumpkin resistent gegen Infektionen zu halten. Entspannen Sie sich nach dem Abendessen, indem Sie Ihren Schnitt mit einer Tasse eines dieser 21 besten Tees zum Abnehmen für ein gesundes, aber absolut beruhigendes Dessert kombinieren.

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