Genau wie Fruchtsaft dich fett macht

Es ist natürlich, es ist voll mit Vitamin C und kommt aus Florida - was könnte also mit Orangensaft los sein? Für den Anfang sind viele Flaschen vollgepackt mit viel Zucker, was für Ihre Gürtellinie und die Mundgesundheit eine schlechte Nachricht ist.

Saft hat wie viel Zucker?

Holen Sie sich Folgendes: Eine 11, 5-Unzen-Flasche mit dem saftfreien Orangensaft von Simply Orange ist in 33 Gramm Zucker verpackt. Dies ist die bauchaufreibende Menge, die Sie in nur drei Krispy Kreme Glasierte Donuts finden können! Wenn Sie es nicht wagen würden, einen Stapel gebratenen und vereisten Teigs in einer Sitzung zu verzehren, warum sollten Sie dann ein Getränk trinken, das fast genauso viel Zucker enthält?

Schlimmer ist, dass der größte Teil der Süße im Fruchtsaft von Fruktose stammt. Dieser einfache Zucker ist in Früchten zu finden, wird vom Körper leicht aufgenommen und verdaut und mit gefährlichen Bauchfetten in Verbindung gebracht.

Warum sollten Sie sich um Fruktose sorgen?

Eine aktuelle Stellungnahme in der Lipidologie- Studie verband einen hohen Konsum von Fruktose mit einem Anstieg des schädlichen Bauchfetts sowie Insulinresistenz. Eine neuere, in der Fachzeitschrift " Nutrients" veröffentlichte Rezension warnte davor, dass die Gefahr des Überkonsums von Fructose ein deutlich erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines metabolischen Syndroms beinhaltet.

Sollten Sie also aufhören, Obst zu essen, wenn es Fruktose enthält?

Überhaupt nicht! Obst enthält gesundheitsfördernde Mikronährstoffe - wie Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, Mineralien, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe - sowie zwei wichtige sättigende Eigenschaften: Ballaststoffe und Wasser.

Dieses Komplettpaket macht Obst so gut für Sie. In der Tat ist die Steigerung Ihres Obstkonsums unabhängig vom Fruchtzuckergehalt in der Regel an ein geringeres Körpergewicht und ein geringeres Risiko für mit Fettleibigkeit in Verbindung stehende Krankheiten gekoppelt, so ein umfassender Bericht aus dem Jahr 2016, der in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde .

Der Hauptunterschied zwischen Obst und Fruchtsaft:

Experten gehen davon aus, dass der Zusammenhang zwischen Obst und Gewichtsabnahme auf einen wichtigen Faktor zurückzuführen ist: Ballaststoffe . Wenn Sie ganze Früchte essen - und nicht Fruchtsaft trinken -, bekommen Sie auch reichlich Ballaststoffe. Diese Faser hilft Ihnen, sich zu füllen, während gleichzeitig die Verdauung des Fruchtzuckers durch Ihren Körper verlangsamt wird. Dies verhindert, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt.

Auf der anderen Seite enthalten Saftzucker keine Ballaststoffe, weshalb sie schnell verstoffwechselt werden, nicht die Fähigkeit haben, sich satt zu fühlen und zur Gewichtszunahme beitragen können.

Beachten Sie jedoch den uralten Ratschlag: „Zu viel von allem ist keine gute Sache.“ Isabel Smith, MS, RD, CDN, Gründer von Isabel Smith Nutrition, und Ernährungsberaterin und Fitnessexperte aus New York City räumt dies ein Es gibt viele Vorteile, Obst zu essen. „Wir möchten immer noch daran denken, wie viel Obst wir essen, weil es Zucker enthält“, erklärt Smith. Und der Zucker in Früchten kann immer noch den gleichen Blutzuckerspitzeneffekt haben, wenn er zu viel gegessen und zu einem Saft pulverisiert wird.

Trink das! Stattdessen

Wenn Sie das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes verringern möchten, müssen Sie Ihren Bauch in den Schrumpfungsbereich bringen, indem Sie einem Glas Wasser eine Orangenscheibe hinzufügen, um Geschmack und Zucker zu erhalten. Oder tauschen Sie Ihr übliches Morgenglas OJ mit einem Becher mit grünem Tee aus, der den Stoffwechsel anregt. Testteilnehmer verloren in nur zwei Wochen bis zu 14 Pfund im Rahmen unserer 17-tägigen Grüntee-Diät!

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