Der 1. Januar war also gekommen, und Sie haben das Jahr mit einem sauberen Plan begonnen - eine neue Perspektive, um Ihre Ziele zu setzen und zu erreichen, und 2018 zu Ihrem bisher besten Jahr zu machen. Aber ein paar Wochen vergingen und Sie fanden heraus, dass Ihre Motivation nachließ und Sie in Ihre alten Gewohnheiten zurückgingen. Schließlich kann Willenskraft Sie nur so weit bringen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn die Aufregung nachlässt, beginnt die eigentliche Arbeit. Wenn Sie sich selbst versprochen hätten, dass Sie wieder ins Fitnessstudio gehen, diese 20 Pfund verlieren, mehr schlafen oder mehr Wasser trinken möchten, können Sie sicherstellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben, auch wenn Sie in den letzten Wochen abgehauen sind.

Hier sind einige der beliebtesten Vorsätze für das neue Jahr und wie Sie alle bis 2018 einhalten können. Sehen Sie sich die Schritte zum Erfolg an und überlegen Sie, ob Sie Ihre Liste mit ein paar zusätzlichen Zielen aus unserer Liste von 50 einfachen Auflösungen ausrunden, um Ihr Leben zu verändern .

Setzen Sie bestimmte Ziele und nicht nur weit gefasste Ziele

Wenn Sie Ihre Ziele fokussieren, können Sie sich auch auf Ihre Ziele konzentrieren. Zu wissen, warum Sie Ihre Ziele erreichen wollen, ist der erste Schritt, um diese Ziele zu erreichen. "Identifizieren Sie Ihr Warum und gehen Sie wirklich ins Detail", schlägt Jillian Michaels vor, die Fitness-Queen hinter NBCs Reality-Abnehmwettbewerb The Biggest Loser . "Nicht wie" Ich will bessere Gesundheit. " Ich weiß nicht was das bedeutet. Vielleicht heißt es: "Ich möchte mit meinen beiden Kleinkindern mithalten." "Ich möchte den New York City Marathon laufen." Diese Art von Dingen. Posten Sie es überall und verbinden Sie sich emotional damit. Seien wir ehrlich: Pizza schmeckt an jedem Tag der Woche besser als Hühnchen. Was auch immer Ihnen wichtig ist, wenn Sie sich [wirklich darum kümmern], ist es wichtiger als Pizza. “Wenn Sie von dem käsigen Fahrpreis sprechen, finden Sie diese 18 Geheimnisse für das Essen von Pizza heraus, ohne Fett zu bekommen.

Überwinden Sie Ihren Gewichtsverlust Plateau

„Der Schlüssel zum Abnehmen ist, intelligent zu trainieren und Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wirklich herauszufordern. Wenn Sie ständig dasselbe Training absolvieren, werden Sie keine Fortschritte erzielen “, sagt Dan Roberts, berühmter Trainer und Entwickler von Methodology X. Sobald Sie Ihr Training wechseln und sich selbst herausfordern, z. B. durch Hinzufügen einer HIIT-Routine oder mit schwererem Training Hanteln, Sie fallen schneller und verlieren weiterhin an Gewicht. Um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie die Zahlen auf Ihrer Waage löschen können, lesen Sie diese 10 wichtigsten Regeln, die Sie jeden Tag beachten müssen, um 10 Pfund zu verlieren.

Endlich genießen Sie Cardio

Es gibt einen Grund, warum das Laufband auch als „Dreadmill“ bekannt ist - der scheinbar endlose Lauf ist definitiv nichts, was wir als Spaß ansehen würden. Verstärken Sie Ihr Training, ohne eine Minute auf der gefürchteten Maschine zu verbringen, mit einem einfachen Trick: „Alles, was Sie brauchen, um 15 Prozent mehr Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen, ist eine kleine Steigung“, sagt Michaels. Der stärkere Adrenalinschub und die höhere Kalorienverbrennung sind eine großartige Möglichkeit, Sie schneller wieder auf den Cardio-Kurs zu bringen, als Sie dachten!

Weitere Shut-Eye-Stunden protokollieren

Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um richtig zu funktionieren. Unzureichende Stillstandszeiten können zu einer Senkung des Leptinspiegels führen, was wiederum Ihren Appetit erhöht und Ihren Gewichtsabbau behindert. „Motivieren Sie sich dafür, früher einzuschlafen, indem Sie Ihre Umgebung ändern. Wenn Sie Schlafstörungen haben, zwingen Sie es nicht. Holen Sie sich grüne Blätter, da die Farbe die besten Entspannungsvorteile für den Schlaf bietet. Saurer Kirschsaft enthält natürliches Melatonin. Durch das Tragen von Socken im Bett wird die Körpertemperatur reguliert, sodass Sie schneller einschlafen können “, rät Jay Cardiello, der mit JLo und 50 Cent gearbeitet hat. Cardiello empfiehlt auch, eine Entgiftung direkt vor dem Schlafengehen von der Elektronik vorzunehmen, da das blaue Licht Ihre Melatoninproduktion verzögert.

Stoppen Sie, Ihre Kalorien zu trinken

"Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke, Soda, Säfte und vor allem Alkohol aus", rät der Insanity- Schöpfer Shaun T. "Diese Getränke bewirken eine Gewichtszunahme, Aufblähen und Packen von zusätzlichen Pfunden. Wenn Sie kalorische Getränke einfach durch Wasser ersetzen, können Sie sofort Änderungen sehen und mit der Zeit abnehmen. Wenn Sie Wasser langweilig finden, jazz es mit ein paar Scheiben Zitrone, Limette, Orangen, Minze oder Gurke. “Vielleicht versuchen Sie es einmal mit einem dieser 50 besten Detox-Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme?

Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an

Interessante Tatsache: 12 Prozent aller Gymnastikgäste melden sich im Januar an und es dauert laut den Angaben der Fitness Industry Association 24 Wochen, bis die meisten Mitglieder gekündigt haben. Egal, ob das Fitnessstudio zu weit oder normalerweise zu voll ist, Sie können die Statistiken mit schlagen ein paar einfache Tricks. „Kaufen Sie ein Fitnessstudio, wie Sie ein Auto kaufen. Fordern Sie eine kostenlose Testversion an und stellen Sie sicher, dass die Leute an der Rezeption glücklich und enthusiastisch genug sind, um Sie anzuziehen. Wenn Sie die Investition in ein Fitnessstudio tätigen, sollten Sie es dort bleiben lassen. Fragen Sie auch nach kostenlosen persönlichen Schulungen und sprechen Sie mit den Mitgliedern, um herauszufinden, was sie an jedem Ort mögen “, rät Cardiello.

Gehen Sie öfter zum Fitnessstudio

Wenn Sie bereits ein Mitglied Ihres örtlichen Fitnessstudios sind, können Sie sich im neuen Jahr häufiger Ziele setzen. Um Ihre Chancen zu erhöhen, tatsächlich an Ihren Zielen festzuhalten, schlägt Cardiello vor, effektive Rituale zu übernehmen, z. B. eine Sporttasche in der Nacht zuvor zu packen und Ihre Turnschuhe neben das Bett zu legen. Wenn Sie Ihre Trainingsausrüstung in Sichtweite haben und zum Mitnehmen bereit sind, wird es wesentlich einfacher, Ihre Ziele zu verfolgen. Aber wenn das Leben passiert und Sie es nicht bis zum Schweiß schaffen können, halten Sie Ihre Fitness-Lösung aufrecht, indem Sie diese 31 hinterlistigen Methoden ausprobieren, ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Trinke mehr Wasser

„Wenn du an etwas festhalten willst, musst du es so einfach wie möglich machen. Komplexität ist der Feind der Hinrichtung “, sagt Cardiello. „Sage dir: 'Heute trinke ich vor dem Abendessen eine Tasse Wasser.' Wenn Sie klein anfangen und ein einfaches Ziel setzen, wird es leichter zu erreichen. “Wir mögen Ihre Denkweise, Cardiello. Psst! Diese furchterregenden Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken, sollten ausreichend Motivation sein, um Ihre Flasche erneut aufzufüllen.

Sculpt A Six-Pack

Es ist kein Mythos - Bauchmuskeln werden definitiv in der Küche hergestellt. Laut Mark Langowski hilft der Experte, der Ginger Zee von Good Morning America half, vier Zentimeter Fett, darunter eiweiß- und gesunde fettreiche Lebensmittel wie magerer Fisch, Eier, Bohnen und Blattgemüse, in Ihrer Ernährung, damit Sie satt werden während diese abs offenbart! Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Speisekammer durch diese Heftklammern, um sicherzustellen, dass Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.

Bleiben Sie motiviert zu trainieren

„Bevor Sie ins Schwitzen kommen, nehmen Sie sich einen Moment der Dankbarkeit für Ihre Gesundheit. Auf diese Weise wird die Energie Ihres Trainings vollständig verändert und Sie können dazu angeregt werden, sich stärker zu bewegen “, rät Kit Rich, der Superstar-Stars wie Ke $ ha und Jennifer Lawrence trainiert hat.

Bereinigen Sie Ihre Diät

„Diäten funktionieren nicht, aber Verhaltensänderungen tun es. Wenn Sie einen Mahlzeitplan erstellen möchten, der funktioniert, halten Sie sich eher an die Zugabe als an die Entbehrung “, sagt Cardiello. Versuchen Sie also, anstatt eine Nahrungsmittelgruppe wie Kohlenhydrate auszuschalten, diese 25 einfachen Möglichkeiten, um Superfoods in Ihre Diät aufzunehmen. „Wenn [das Essen] schlecht geht, bedeutet das, dass es gut für Sie ist. Wenn Sie einkaufen gehen, vermeiden Sie die Bullen-Augen-Zone, da sich die Käufer auf Augenhöhe befinden. Hier legen führende Marken Artikel an, die Ihre Lebensmittelrechnung in die Höhe treiben können. Sparen Sie stattdessen Geld und suchen Sie nach lokalen und kleineren Marken, die den cleveren Käufer dabei unterstützen, im Rahmen des Budgets zu bleiben. “

Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause

Eine gute Nachricht: Wenn Sie zu Hause eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten müssen, müssen Sie nicht stundenlang in der Küche arbeiten! Selbst wenn Sie weniger als eine halbe Stunde Zeit haben, können Sie sich zu einem gesunden Mittag- und Abendessen zurücklehnen. Der Schlüssel ist, sich mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen, die leicht zusammen geworfen werden können. „Wenn ich nur wenig Zeit habe, ist mein Hauptgericht ein fattoush Salat. Es ist ein traditioneller orientalischer Salat mit einer großen, mutigen Vinaigrette. Es beginnt mit einem im Handel gekauften Brathähnchen, das viel Zeit spart, und es besteht aus allen möglichen Unstimmigkeiten, die Sie im Kühlschrank haben “, berichtet Dean Sheremet, Chefkoch und Fernsehpersönlichkeit. Weitere leckere Ideen findest du in diesen 35 gesunden Hühnerrezepten!

Ziehen Sie den Stecker heraus und entspannen Sie den Stress

Versprechen Sie, „eine Stunde am Tag den Strom von der Technologie zu trennen und diese Zeit damit zu verbringen, ein echtes Buch zu lesen (ja, sie existieren immer noch), Yoga zu machen, einen Spaziergang zu machen, zu meditieren - was immer Sie entspannt und glücklich macht! Das ständige, aufmerksamkeitsstarke Zwitschern unserer Telefone, Tablets und Computer wirkt sich auf unseren Stresslevel, unseren Schlaf und unsere Perspektive aus. Und da Stress und Schlaf sowohl für die Gesundheit als auch für den Gewichtsverlust eine Rolle spielen, kann das Herunterfahren auch dazu beitragen, dass Sie sich ordentlich halten “, erklärt Harley Pasternak M.SC, der eine Fülle von Hollywood-A-Listenern wie Megan Fox, Lady Gaga und Kanye West.

Essen Sie mehr Gemüse

Wir alle wissen, dass Gemüse mit Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen und Nährstoffen gefüllt ist, aber die meisten von uns bekommen immer noch nicht genug davon. Laut Health Day isst nur jeder zehnte Amerikaner die täglich empfohlene Menge an Gemüse. Um Ihre Quote zu erreichen, probieren Sie das gesunde Frühstücksrezept von Sheremet. „Ich werde Kokosöl in einer Eisenpfanne erhitzen, eine halbe Süßkartoffel darin reiben und eine Art Haschbraun machen. Dann werfe ich etwas Zwiebelwürfel, geräucherten Paprika und Grünkohl ein und lass das kochen, bis es leicht gebräunt ist. Zum Schluss rühre ich drei oder vier Eier ein und mache meine Version eines Frühstückshaschens. “Klingt lecker!

Reduzieren Sie hinzugefügte Zucker

Das süße Zeug hat eine heimliche Art, sich in die am gesundesten klingenden Nahrungsmittel zu schleichen (man denke nur an Müsli und Vollkornbrot, zwei "Health" Foods Worse Than a Donut). Wenn also Ihr süßer Zahn ins Spiel kommt, reicht es vielleicht nicht aus, Desserts wie Kekse und Eiscreme einzusparen, erklärt Shaun T. Zucker versteckt sich überall - selbst Speck enthält Zucker! “Deshalb schrieb der Bestseller-Autor und Erfinder von Eat This, Not That!, David Zinczenko, sein brandneues Buch, Zero Sugar Diet . Mit den einfachen Schritten in Zero Sugar Diet können Sie alle Ihre Lieblingsspeisen essen und unnötigen Zucker entfernen - wobei Sie mit einem Gewicht von bis zu einem Pfund pro Tag abnehmen und gleichzeitig die süßeren Dinge im Leben genießen können.

Setzen Sie sich realistische Ziele

„Ich habe einen Kunden fragen lassen, ob sie in einem Monat 10 Pfund verlieren könnte. Ich sagte zu ihr, dass, obwohl dies möglich sei, der Prozess es ihr unglücklich, hungrig und überfordert machen würde. Sie sah nicht zufrieden aus. Ich sagte ihr, dass der gesunde Weg, um ihr Ziel zu erreichen, darin besteht, das Gewicht langsam abzubauen. Dies wird es ihr ermöglichen, das Leben zu genießen und tatsächlich daran zu denken, als Vergnügen zu arbeiten. Am Ende des Tages, was ist der Punkt, 10 Pfund zu verlieren, wenn Sie nicht genießen oder den Prozess oder glücklich sein werden? “Sheremet weist darauf hin. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, folgen Sie dem alten Sprichwort: Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Erreichen Sie Ihr Schrittziel

"Sitzen ist das neue Rauchen", warnt Shaun T. „Wenn wir weniger sitzen und mehr laufen können, können wir große körperliche Verbesserungen erzielen. Glücklicherweise gibt es so viele Möglichkeiten, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen: Nehmen Sie die Treppe, parken Sie Ihr Auto weiter weg von Ihrem Ziel, holen Sie sich einen Stehpult oder gehen Sie herum, während Sie telefonieren. Holen Sie sich einen Aktivitäts-Tracker und zielen Sie jeden Tag auf 10.000 Schritte. “Weitere Möglichkeiten, Ihren Weg schlank zu gestalten, finden Sie in diesen 30 Tipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen!