Was macht es zu einem so nährstoffreichen Superhelden? Im Gegensatz zu den meisten kalten Getreidesorten ist es mit unlöslichen Ballaststoffen und Vollkornprodukten gefüllt, was den Ghrelinspiegel senkt - ein Hormon, das den Hunger erhöht - und gegen Bauchfett wirkt, was es zu einem Muss für jeden macht, der versucht, abzunehmen. Aber warum sollten Sie sich mit einer einfachen Schale Haferflocken über Nacht begnügen, wenn Sie köstliche Toppings auf Ihr Müsli streuen können, die die Taille schrumpfenden Effekte umso stärker machen? Wenn Sie die Gelegenheit wahrnehmen, gleich zwei fettverhütende Nahrungsmittel zu sich zu nehmen - bevor Sie Ihren Morgenkaffee getrunken haben, ist das genauso, als würden Sie Superman zu Ihrer Rettung mit Batman kommen und einen von ihnen bitten, eine Wanderung zu unternehmen.

Alle Toppings schmecken gut mit Haferflocken und haben gezeigt, dass sie den Gewichtsverlust unterstützen. Legen Sie einfach den Belag Ihrer Wahl in einen Tupperware-Behälter zusammen mit langsam kochendem Haferbrei, Milch oder Wasser, versiegeln Sie ihn und werfen Sie ihn über Nacht in den Kühlschrank. Während Sie schlafen, verschmelzen die Aromen miteinander, so dass Sie am nächsten Morgen nur noch einen Schal darauf legen und zusehen müssen, wie Ihr Bauchfett schmilzt!

Chiasamen

Ernährung pro Esslöffel: 60 Kalorien, 4, 3 g Fett, 0, 4 g gesättigtes Fett, 2 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 2, 3 g Eiweiß

Chiasamen sind im Moment in Mode, sie tauchen überall auf, von Getränken bis hin zu Nahrungsriegel, und es ist leicht zu erkennen, warum: Sie schmecken mild, sind kalorienarm und randvoll mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, Hunger - Ballaststoffe und Eiweiß - ein Nährstoff, der Ihnen das magere Aussehen geben kann, nach dem Sie sich sehnen. Wenn Sie Chiasamen einnehmen, bilden sie ein Gel im Magen, das den Appetit bremst, indem sie den Verdauungsprozess verlangsamen. Kaufen Sie eine Packung Samen und fügen Sie sie Ihrem Hafer hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

UNTERRIPE BANANAS

Ernährung, 1 kleine Frucht: 90 Kalorien, 0, 3 g Fett, 0, 1 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 1, 1 g Eiweiß

Nehmen Sie sich eine leicht grüne Banane, schneiden Sie sie in Scheiben und geben Sie sie mit einer Prise braunem Zucker und einem Schuss Honig in Ihren Hafer. Diese zusätzlichen Add-Ins kompensieren den leicht bitteren Geschmack der Früchte, der sich aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile durchaus lohnt. Underripe Bananen sind reich an etwas, das als resistente Stärke bezeichnet wird, eine Art Stärke, die den Dünndarm durchdringt, ohne verdaut zu werden. Dies nährt gesunde Darmbakterien, führt zu einem längeren Sättigungsgefühl und einer effizienteren Fettoxidation. Darüber hinaus reicht eine kleine Banane für 20 Prozent des Vitamin B6 des Tages, ein lebenswichtiger Nährstoff, der die Umwandlung von Nahrung in Energie ermöglicht.

WALNÜSSE

Ernährung, 3 Esslöffel (1, 5 oz), gehackt: 143 Kalorien, 14 g Fett, 1, 3 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 0, 5 g Zucker, 3, 3 g Eiweiß,

Während gesättigte Fette, wie Sie sie in rotem Fleisch finden, „Bauchfettgene einschalten“, aktivieren mehrfach ungesättigte Fette, die natürlicherweise in Walnüssen vorkommen, Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Drei Esslöffel der gehackten, knusprigen Nüsse servieren 10 Gramm des Materials und sind damit eine der besten Nahrungsquellen des Nährstoffs. Walnüsse strotzen außerdem vor Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich senken können. Die umfassendste Übersicht über klinische Studien zum Konsum von Nüssen in Bezug auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen ergab, dass der Konsum von nur einem Gramm Walnüsse fünf oder mehr Male pro Woche das Herzkrankheitsrisiko um fast 40 Prozent senken kann - ein guter Grund, sie Ihrem Hafer hinzuzufügen uns!

PINK DAME ÄPFEL

Ernährung, 1 mittlere Frucht: 72 Kalorien, 0, 2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 19 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 14, 3 g Zucker, 0 g Eiweiß

Liebesapfelkuchen? Geben Sie Ihrem Haferflocken einen ähnlichen Geschmack, indem Sie Ihr Getreide mit gehackten rosa Äpfeln und Zimt übergießen. Pink Lady-Äpfel sind eine der besten Fruchtquellen für Ballaststoffe, ein Nährstoff, der nachweislich zur Reduzierung des Bauchfetts beiträgt. In der Tat stellte ein Pool von Forschern fest, dass die Studienteilnehmer pro 10 Gramm mehr löslicher Ballaststoffe pro Tag 3, 7 Prozent des viszeralen Fettes über einen Zeitraum von fünf Jahren verloren haben. Warum Zimt? Neben seiner integralen Rolle in Ihrem Frühstück mit Kuchengeschmack enthält das Gewürz starke Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die nachweislich die Insulinsensitivität verbessern und im Gegenzug die Fähigkeit unseres Körpers, Fett einzulagern und Hungerreize zu behandeln.

SÜSSKARTOFFELN

Ernährung, ½ Tasse: 57 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 37 mg Natrium, 13, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 1 g Protein

Wenn Sie Süßkartoffeln in Ihre Haferflocken geben, hört sich das vielleicht ein bisschen seltsam an. Sie schmecken tatsächlich hervorragend zu Hafer und dank ihres hohen Ballaststoffgehalts und ihres niedrigen glykämischen Index sind sie ein starker Sättigungsverstärker. Sie sind außerdem reich an Carotinoiden, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz senken, wodurch verhindert wird, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Fügen Sie eine halbe Tasse gekochte Süßkartoffel zu Ihrem Hafer zusammen mit zwei Teelöffeln braunem Zucker und Kürbiskuchengewürz, einem Spritzer Ahornsirup und Walnüssen hinzu. Und wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, Gemüse zu Ihrer Morgenmahlzeit hinzuzufügen, ziehen Sie ein paar Zöpfe (Zucchini-Haferflocken) auf.

MANDELBUTTER

Ernährung, pro Esslöffel: 98 Kalorien, 8, 8 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 1 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 0, 71 g Zucker, 3, 35 g Zucker

Dank einer natürlich vorkommenden Verbindung, die die vom Körper aufgenommene Fettmenge begrenzt, packen Mandeln und ihre cremige Butter einen ernsthaften Fettverbrennungspunsch. Tatsächlich ergab die Studie, dass das tägliche Verzehr von nur 1, 5 Unzen Mandeln zu einer Verringerung des Bauch- und Beinfetts führte. Nutzen Sie die Vorteile, indem Sie Ihren Hafer mit Mandelbutter, Zimt und Vanille-Extrakt übergießen. Das Trio der süßen und pikanten Aromen wird Ihren Gaumen sicherlich begeistern.

BEEREN

Ernährung, 1/2 Tasse: 24-42 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0-1 mg Natrium, 6-10, 5 g Kohlenhydrate, 1, 5-4 g Ballaststoffe, 3, 5-7, 5 g Zucker, 0, 5-1 g Protein

Aufgrund ihrer hohen Konzentration an Wasser, Ballaststoffen und Polyphenolen (Mikronährstoffen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen und zu verhindern, dass sich Fett bildet), gehören Beeren zu den besten Früchten für den Fettabbau. In einer Tierstudie hatten Mäuse, die drei tägliche Portionen Beeren aßen, 73 Prozent weniger Fettzellen als Mäuse, denen die Frucht nicht zugeführt wurde. Wenn Sie sich vom normalerweise hohen Preis für Beeren abschrecken lassen möchten, begeben Sie sich in den Gefrierschrank. Gefrorene Beeren enthalten die gleiche Menge an Nährstoffen wie die frische Sorte und können problemlos zu Ihrem Mauerschalen-Haferflocken hinzugefügt werden. Blaubeeren passen gut zu Zimt und Muskatnuss oder mischen Erdbeeren und Blaubeeren mit Vanilleextrakt, Zimt und Mandeln.