Integrieren Sie diese exklusiven Eat This, Not That! Tricks und Tipps für den Alltag, um zusätzlich zur Diät und zum Training den Bauch abzunehmen, oder als schmerzfreie Möglichkeit, Ihren Bauch jeden Tag ein wenig zu glätten.

Vermeiden Sie das Munching der Zuschauer

Carolyn Brown, MS RD bei Foodtrainers in New York City, sagt, dass einer der größten Fallstricke, denen unsere Diät begegnet, das Essen vor dem Fernseher ist. "Es lässt dich mehr fressen!", Sagt sie. "Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass Sie aufgrund der ungesunden Werbung für Lebensmittel und Getränke nach ihnen sehnen, und auch wegen all dem sinnlosen Munching." Und die Wissenschaft stimmt zu: Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Aufmerksamkeit beim Essen helfen kann Gewichtsverlust während des Essens mit einer Ablenkung (wie Ähem, Fernsehen) verursachte einen sofortigen und langfristigen Anstieg des Essens. Tatsächlich ist es nicht nur das Fernsehen im Allgemeinen, mit dem Sie sich stärken können, sondern auch die Art der TV-Show. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Actionfilme und Talkshows dazu führen, dass Zuschauer die Nahrungsaufnahme erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Snack von Ihrem Schlauch nehmen, um zu wissen, was Sie essen und wie viel.

Entscheiden Sie sich für kleine, rote Platten

Ja, das hast du richtig gelesen: Kleine rote Platten. Obwohl Sie Ihre Küche mit Essgeschirr bestücken können, das mit Ihrer Einrichtung kollidiert, ist der Kompromiss ein schlankerer Magen. Verdoppeln Sie die Abnehmeffekte, indem Sie nach den kleineren Platten greifen. „Je größer der Teller, desto größer die Mahlzeit“, so Brown. Wenn Sie Teller gegen Salatteller austauschen, wird Ihr Gehirn dazu verleitet, sich nach weniger Essen zu sehnen. Und ja, geh mit rot. In einer in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Studie nahmen die Probanden weniger Snacks und Soda zu sich, als ihre Teller und Tassen rot waren. Die Forscher vermuten, dass die Farbe Rot die Menge reduziert, die wir wahrscheinlich essen werden, indem sie den Verstand auf subtile Weise dazu auffordert, das Noshing aufzugeben. Es lohnt sich, Rouge-Geschirr aufzubewahren, um einige Kalorien zu sparen.

Essen Sie Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne haben eine Geheimwaffe gegen unerwünschte Pfunde. Wie Brown erklärt, sind sie mit Linolsäuren (auch als konjugierte Linolsäuren oder CLAs bezeichnet) vollgepackt. Laut Brown können nur zwei bis drei Esslöffel pro Tag dazu beitragen, die Körperfettzusammensetzung zu senken. Patienten, die in einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie mit 3, 2 Gramm CLA pro Tag behandelt wurden, sahen im Vergleich zu Placebo eine mäßige Fettreduktion. In einer ähnlichen, in Nutrition veröffentlichten Studie sahen übergewichtige und übergewichtige Teilnehmer, denen CLA-Präparate verabreicht wurden, eine Abnahme Körpergewicht, BMI, Gesamtfettmasse und Verhältnis von Taille zu Hüfte nach zwölf Wochen ohne offensichtliche Nebenwirkungen. Brown empfiehlt, einige Sonnenblumenkerne in Ihrer Handtasche oder Aktentasche aufzubewahren, damit Sie sie bei Bedarf über Salat oder Suppen streuen können.

Planen Sie rechtzeitig für die Hydratation

Sicher, Sie wissen, dass Wasser für Sie großartig ist, aber wissen Sie, wie großartig Sie sind? "Wasser ist bei weitem die am meisten übersehene, einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren", verspricht Brown. „Wasser spült Ihren Körper aus und beseitigt überschüssiges Aufblähen und Salzansammlungen. Es steigert Ihre Energie und Stimmung.“ Wir wissen jedoch, dass es schwer sein kann, daran zu denken, dass das H2O während eines anstrengenden Tages fließt. Versuchen Sie, eine Kalendererinnerung einzulegen oder alle paar Stunden einen Alarm einzustellen, um sich daran zu erinnern, diese Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch aufzufüllen, um sich den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt (und schlank) zu halten. Fügen Sie frische, in Scheiben geschnittene Zitrusfrüchte in Ihren Wasserkrug für eine erfrischende, abnehmende Note hinzu. Es ist einer der wichtigsten Bestandteile unseres Ultimate One-Day Detox.

Probieren Sie einige natürliche Aufblähungen

Wenn Sie versuchen, auf eine gesunde Spur zu kommen, ist die sofortige Befriedigung der Schlüssel, um Ihre Motivation (und Ihre Stimmung) aufrecht zu erhalten. Brown schlägt vor, Löwenzahngrün, Spargel und Zitrone zu den täglichen Mahlzeiten zu mischen - wenn auch nicht alle auf einmal - in „flachen Bauchwochen“. Diese sanften Diuretika helfen gegen übermäßiges Wassergewicht; Sie werden sich in kürzester Zeit schlank fühlen, und Sie werden motiviert, weitere Anpassungen vorzunehmen.

Halten Sie sich auf Trab

Ausfallzeiten können für Ihre Taille gefährlich sein. Tatsächlich kam eine Studie zu dem Schluss, dass Menschen essen, wenn sie sich langweilen, um der Monotonie zu entfliehen (anstatt die Zufriedenheit zu erhöhen). Dies wurde festgestellt, als der Langeweile-Drang zu essen mit einem ähnlichen Drang verglichen wurde, sich selbst elektrisch zu schockieren. Verletzen Sie sich nicht durch Naschen!

Anstatt dem Hunger oder dem Hunger nach Langeweile beim Fernsehen nachzugeben, probieren Sie ein oder zwei neue Hobby aus, um Ihre Hände - und Ihren Verstand - zu beschäftigen. Brown sagt insbesondere, dass es sich als hilfreich erwiesen hat, ein Puzzle zu machen, zu stricken oder andere Bastelprojekte auszuführen, aber alles, was Ihre Hände von der Speisekammer fernhält, ist gut! Sie können Ihre Hände sogar aus dem Chipbeutel heraushalten, indem Sie Ihre Nägel lackieren, während Sie Ihre Lieblingsshow ansehen. Was auch immer Sie tun, halten Sie sich nur für kurze Zeit auf, sagt Brown. „Die Forschung zeigt, dass Heißhunger normalerweise zwischen 5 und 10 Minuten dauern, manchmal sogar nur 3 Minuten. Atmen Sie also tief ein und gehen Sie um den Block herum, bis er vorbeigeht! “Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich aus dem Hunger herauszufressen, gehen Sie schuldfrei vor! Halten Sie diese 50 besten Snacks zum Abnehmen bereit.

Lassen Sie sich verwöhnen, um sich von übermäßiger Verwöhnung abzuhalten

Gesund essen muss nicht bedeuten, sich alles zu nehmen, was man liebt. Laut einer Stanford-Studie verfügen wir alle über einen einzigartigen „Balance zwischen Geschmack und Gesundheit“, der es uns ermöglicht, mit einem bestimmten Verhältnis von Genussmitteln zu gesunden Lebensmitteln zufrieden zu sein. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die meisten Menschen nur etwa ein Viertel ihres „Vize-Tugend-Bündels“ benötigen, um aus dem Laster zu bestehen (sagen wir, es ist Eis) und ¾ kann das Gute sein (Apfel und Erdnussbutter, irgendjemand?) Menschen dazu ermutigen, sich zufrieden zu fühlen und mehr von den gesunden Sachen zu essen. Gehen Sie also vor und lassen Sie sich zum Abendessen ein paar Pommes Frites zu sich nehmen. Achten Sie jedoch darauf, ein paar zusätzliche Bissen Salat für die perfekte Balance zu haben.

Schließen Sie die Küche bei Nacht

Die Begrenzung beim Essen ist in gewisser Weise genauso wichtig wie die Einschränkung des Essens. Laut einer kürzlich in Cell Metabolism veröffentlichten Studie zeigten Mäuse, die an einer "zeitlich begrenzten Fütterung" teilnahmen - die nur während eines Zeitraums von 9 bis 12 Stunden saßen und die 12-stündige sitzende Nachtruhe keine Nahrung enthielten - Anzeichen einer Umkehr der Fortschreiten von Stoffwechselkrankheiten und Typ-II-Diabetes. Tatsächlich zeigte das Experiment, dass das Essen unter einem zeitlich eingeschränkten Fütterungsprogramm die Gewichtszunahme effektiv verhinderte, selbst wenn es mit kalorienreichen, stark fructosehaltigen und fettreichen Diäten verwendet wurde, und selbst dann noch wirksam war, wenn der TRF an den Wochenenden unterbrochen wurde (was z ist großartig zu wissen, denn wie oft haben Sie sich an einem Samstag einem nächtlichen Verlangen hingegeben?). Mit anderen Worten, halten Sie sich von 20 bis 8 Uhr von der Speisekammer fern. Wenn Sie die Munchies haben, greifen Sie unbedingt zu einem unserer empfohlenen Mitternachtssnacks.

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