Haferflocken sind eine großartige Möglichkeit, um Gewichtszunahme abzuwehren und abzunehmen. In der Tat fühlen sich Menschen, die Haferflocken als Teil des Frühstücks essen, länger gefüllt - sogar Stunden nach dem Frühstück!
Haferflocken über Nacht brauchen nur wenige Minuten, um sich vorzubereiten, und sind perfekt für einen geschäftigen Morgen. Werfen Sie einfach alles in der Nacht zuvor zusammen und „ voila!“. Am Morgen erhalten Sie eine nahrhafte Mahlzeit, die Sie bis zum Mittagessen satt hält.
Frische Beeren sorgen für Ballaststoffe und Vitamine, während der Honignieselregen (wenn möglich, lokalen Honig verwenden!) Einen Hauch natürlicher Süße hinzufügt und das Immunsystem stärkt. Und viele Leute halten Matcha für den ultimativen Gewichtsverlust-Tee - und das aus gutem Grund. Laut einer berühmten Studie der University of Colorado aus dem Jahr 2003 enthalten die pulverisierten grünen Teeblätter 137-mal so viel EGCG (ein starkes fettverbrennendes Antioxidationsmittel) wie braubaren grünen Tee.
Dieses lebendige Rezept für Haferflocken über Nacht kostet nur 267 Kalorien und 7, 3 Gramm Fett, während 7 Gramm Sättigungsfaser und 7, 5 Gramm Protein eingepackt werden. Ein leicht zubereitetes, leckeres und ausgewogenes Frühstück ist tatsächlich möglich!
WAS DU BRAUCHEN WIRST
1/2 Tasse Haferflocken
1/2 Tasse Mandelmilch
1 TL Matcha-Pulver
FÜR GARNIEREN
geschnittene Erdbeeren
Blaubeeren
Kokosnussflocken
Nieselregen von Honig
WIE MAN ES MACHT
Schritt 1
Fügen Sie den gerollten Hafer, die Mandelmilch und das Matchapulver einer mittelgroßen Schüssel hinzu. Mit einem Löffel umrühren, bis alles gut vermischt ist. Kühlen Sie über Nacht.
Schritt 2
Morgens die Schüssel mit gerolltem Hafer aus dem Kühlschrank nehmen. Fügen Sie einen Schuss Mandelmilch hinzu, um zu erweichen. Mischen Sie gründlich.
Schritt 3
Mit geschnittenen Erdbeeren, Blaubeeren, Kokosraspeln und Honignuss garnieren (unsere empfohlenen Mengen sind unten aufgeführt). Genießen!
Ernährung: 267 Kalorien, 7, 3 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 44, 6 g Kohlenhydrate, 7, 0 g Ballaststoffe, 14, 5 g Zucker, 7, 5 g Eiweiß (berechnet mit ⅛ Tasse Heidelbeeren, 1 Esslöffel Kokosnussflocken, 2 Teelöffel Honig, und ohne Erdbeeren)
