Gesundes Fast Food für proteinreiche Diäten



Wenn Sie ein Fast-Food-Gericht bestellen, das kalorienarm und proteinreich ist - ein Nährstoff, der Kalorienverbrennung und Sättigung korrigiert und Muskelmasse aufrechterhält - kann der Gewichtsverlust helfen und Ihnen das schlanke Aussehen verleihen, das Sie begehren. Das Schwierige ist, herauszufinden, welche Gerichte zur Rechnung passen - und hier kommen wir ins Spiel. Alle untenstehenden Mahlzeiten enthalten eine angemessene Menge an Natrium, Kalorien und Fett und nicht weniger als 30 Gramm Eiweiß (mehr als Standard-Protein-Shakes). . Wenn Sie auf der Flucht essen, sind dies die muskelaufbauenden Mahlzeiten, die einen Platz auf Ihrem Tablett verdienen.

AT CHIPOTLE


Salat mit Hühnchen, schwarzen Bohnen, Käse und frischer Tomatensalsa

Proteinauszahlung: 47 g
Ernährung: 430 Kalorien, 15, 5 Fett, 8 g gesättigtes Fett, 970 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 14, 5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker

Die Kunden können sich bei Chipotle genau entscheiden, welche Zutaten auf ihrem Teller landen. Dies bedeutet, dass viel Platz für Ernährungsfehler vorhanden ist - kein Risiko, das Sie eingehen sollten, wenn Sie versuchen, sich herauszulehnen. Bohnen, Hühnerfleisch und Käse sind reich an gesundheitsfördernden Vitaminen und primären Proteinquellen, die diesen Mix-and-Match-Salat zu einem muskelaufbauenden MVP machen.

BEI BURGER KING


Hühnchen-Caesar-Salat mit Zartergrill Hähnchen und Dressing (½ Packung)

Proteinauszahlung: 35 g
Ernährung: 360 Kalorien, 18 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 900 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker

Hühnchen-Caesar-Salate bekommen wegen ihres hohen Kalorien- und Fettgehaltes einen schlechten Ruf, aber das Gericht kann eine großartige Ergänzung zu Ihrer Gewichtsabnahme-Diät sein, wenn Sie sich an ein leichtes Nieselregen des Verbandes halten. Diese Variante des klassischen Salats bietet ein Gemisch aus knusprigem, mit Wasser gefülltem Römersalat, Tomaten (ein starker Krebsabweiser), Croutons (die Sie werfen können, um Fett und Kalorien weiter zu reduzieren) und Parmesankäse. Delish!

AUF DEM BOSTON-MARKT


Weißes, vierteiliges Rotisserie-Huhn mit gedämpftem Gemüse und grünen Bohnen

Proteinauszahlung: 53 g
Ernährung: 380 Kalorien, 13 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 1030 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 4 g Zucker

Wenn Sie ohne Spielplan in den Boston Market einsteigen, können Sie leicht entlang der Montagelinie stolpern. Aber wenn Sie an dieser Reihenfolge festhalten, ist es ein Kinderspiel. Neben dem bemerkenswerten kalorienarmen und hohen Proteingehalt der Kombination bieten die grünen Bohnen einen Treffer an Leucin, einer Aminosäure, die die Proteinsynthese und das Muskelwachstum stimuliert.

BEI MCDONALD'S


Handwerker gegrilltes Hühnersandwich

Proteinauszahlung: 32 g
Ernährung: 360 Kalorien, 6 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 930 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker

Haben Sie keine Angst vor Berichten aus dem Vereinigten Königreich, dass das Huhn von Mickey D's gefroren und gelatinochus ist, bevor es serviert wird. Das in US-amerikanischen Restaurants servierte Huhn hat nicht den gleichen schlechten Ruf. Dieses Fleisch- und Gemüsesandwich enthält satte 32 Gramm Protein für nur 360 Kalorien, ein seltener Anteil an Nährstoffen in der Fast-Food-Welt.

Bei panera


Thai Chicken Salat, leichte Dressing, keine Wontons

Proteinauszahlung: 38 g Protein
Ernährung: 320 Kalorien, 12 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 610 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 9 g Zucker

Der zuckerarme und mit Eiweiß und sättigenden Ballaststoffen verpackte Panera-Salat ist ein Gewinner für alle, die Gewicht verlieren möchten. Es ist gefüllt mit einer würzigen Kombination aus Zitrus-Pfeffer-Hühnchen, Edamame, Romine, Cashews und Cilantro (ein Kraut, das reich an Flavonoid-Quercetin mit Fettbrenner ist) und mit Thai-Chili-Vinaigrette und Erdnusssauce belegt. Lassen Sie Ihren Server das Dressing anziehen und halten Sie die Wontons. Äxte dabei 170 Kalorien und 7 Gramm Fett aus Ihrer Bestellung, ohne den Geschmack stark zu verändern.

AT CHICK-FIL-A


Gegrilltes Hühnchen Cool Wrap

Proteinauszahlung: 36 g
Ernährung: 340 Kalorien, 13 g Fett, 4, 5 g gesättigtes Fett, 900 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 3 g Zucker

Eine der einfachsten und schlanksten Möglichkeiten, Ihre Proteinzufuhr zu steigern, ist das „Eat Mor Chiken“. Das Gemisch aus gegrilltem Hähnchen, Kopfsalat, Kohl, Karotten und Käse liefert eine Tonne des Muskelaufbaus und sorgt für einen vollen Bauchfüller Wasser und Vitamin A, die dem Körper helfen, Protein zu synthetisieren. Obwohl wir normalerweise keine Wraps empfehlen (sie werden normalerweise mit gehärteten Ölen hergestellt), ist dieses Leinsamenmehl ein Gewinner der Ernährung.

BEI AU BON PAIN


Putenwurst & Eiweiß Fladenbrot

Proteinauszahlung: 31 g
Ernährung: 370 Kalorien, 15 g Fett, 7 g gesättigtes Fett, 830 mg Natrium, 6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker

Nahezu jedes Schnellrestaurant, in dem Frühstück angeboten wird, bietet eine Art Fleisch-Ei-Sandwich. Allerdings liefern nur wenige so viel Eiweiß, wie Au Bon Pain den am-Klassiker annimmt. Dunkins Truthahnwurst Fladenbrotsandwich ist beispielsweise in Kalorien, Natrium und Fett höher und enthält nur 24 Gramm Eiweiß. Bonus: Diese Spinat- und Cheddar-Mahlzeit liefert 15 Prozent des Tageseisens. Wenn es darum geht, Muskeln und Kraft aufzubauen, ist das Herunterdrücken von Eisen ebenso wichtig wie das Anheben.

BEI WENDY'S


Ultimate Chicken Grill Sandwich

Proteinauszahlung: 34 g
Ernährung: 370 Kalorien, 7 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 580 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe 9 g Zucker

Zum Wendy's Drive-Thru zu gehen bedeutet nicht, Ihren Ernährungsplan aus dem Autofenster zu werfen - bleiben Sie einfach beim Ultimate Grill und vermeiden Sie die stets verlockenden Frosties und Pommes Frites. Das Sandwich besteht aus gegrillter Hühnerbrust, Tomaten, Salat und einem Schuss Honig-Senf. Diese Kombination ist reich an Geschmack und Eiweiß, aber leicht in der Fett- und Natriumabteilung.

Empfohlen
  • Videos: Wie man Fett mit einem Grüntee-Smoothie schmilzt

    Wie man Fett mit einem Grüntee-Smoothie schmilzt

    Dieses Rezept für den Grüntee-Smoothie ist der ultimative Fettschmelz-Smoothie, da er Matcha enthält, ein fein gemahlenes Grünteepulver. Matcha ist ein hellgrüner magischer Staub, der den Stoffwechsel und die Fettverbrennungsfähigkeit Ihrer Leber beschleunigt! Kein Wunder, dass so viele Menschen mit der The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse an Gewicht verloren haben (bis zu 4 Zoll!)! ME
  • Videos: Die überraschende Frucht ist besser als Butter [VIDEO]

    Die überraschende Frucht ist besser als Butter [VIDEO]

    Obwohl Sie sich auf eine kleine Portion Avocado beschränken sollten, haben Sie keinen Grund, ihre Fette zu fürchten. Finden Sie heraus, was diese Frucht so angenehm macht - und erhalten Sie ein schnelles Rezept für einen leckeren Avocado-Toast!
  • Videos: Wie man Wolkenbrot macht

    Wie man Wolkenbrot macht

    Der Choi des Kochens ist zurück! In dieser Episode demonstriert die Food-Journalistin Kelly Choi, wie man Wolkenbrot herstellt, eine trendige und glutenfreie Lösung für traditionelle Brotoptionen!
  • Videos: Tauschen Sie Ihr Speiseöl gegen dieses, um Gewicht zu verlieren

    Tauschen Sie Ihr Speiseöl gegen dieses, um Gewicht zu verlieren

    David Zinczenko, Schöpfer von Eat This, Not That!, Enthüllt das Speiseöl, mit dem Sie Ihre Taille in nur einem Monat um einen Zentimeter reduzieren können!
  • Videos: Sehen Sie, wie Angelina Jolie Bugs isst

    Sehen Sie, wie Angelina Jolie Bugs isst

    Sie haben vielleicht gehört, dass Protein-Riegel und Chips auf der Basis von Cricketmehl (wie Chirps Cricket Chips oder Exo Bars) in letzter Zeit an Zugkraft gewonnen haben. Das ist, weil Grillen eine überraschend gute Proteinquelle sind. In der Tat haben Grillen etwa so viel Eiweiß wie Hühnerbrust - aber dreimal so viel Kalzium! We
  • Videos: 3 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können

    3 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können

    Das Problem ist, dass Sie die Waage betrachten - und nicht Sie selbst. Ihr Körper enthält die Hinweise, warum Sie nicht abnehmen. Hier ist was Sie suchen müssen!
  • Videos: Wie man einen Matcha Latte macht

    Wie man einen Matcha Latte macht

    Watch isst dies, nicht das! Mitwirkender Kelly Choi zeigt, wie man zu Hause eine gesunde und köstliche Matcha-Latte zubereitet!
  • Videos: 10 erstaunliche Proteine, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln

    10 erstaunliche Proteine, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln

    Füllen Sie Ihre Küche mit diesen verschiedenen Proteinen - sie sind voll mit Nährstoffen, die Ihre Taille schnell abnehmen können!
  • Videos: Blaubeer-Dazzler-Smoothie

    Blaubeer-Dazzler-Smoothie

    Erwägen Sie die Verwendung von wilden Blaubeeren (Sie finden sie im Gefrierfach). Sie sind in fast jedem Nährstoff höher als herkömmliche Blaubeeren. Ernährung: 254 Kalorien, 7 g Fett, 19 Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 20 g Eiweiß Was du brauchen wirst: • 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren • 1/2 Esslöffel Mandelbutter • 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch • 1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver • Wasser zum mischen

Tipp Der Redaktion

Ich habe Zucker für zwei Wochen hinzugefügt und hier ist was passiert ist

Wenn Sie mich fünfundzwanzig Jahre lang gebeten hätten, vorherzusagen, wie meine Vierziger aussehen würden, hätte ich sie nur mit einem Wort beschrieben: Fett. Fett war mein unvermeidliches Schicksal; wie könnte es nicht sein? Ich war als Schlüsselkind mit einer schweren Zuckersucht aufgewachsen; Meine besten Freunde waren die Drei Musketiere und alles, was ich über die Welt außerhalb meines Vororts Pennsylvaniens wusste, war französische Vanille, englisches Toffee und holländische Schokolade. Die Rese