Wenn Sie ein Fast-Food-Gericht bestellen, das kalorienarm und proteinreich ist - ein Nährstoff, der Kalorienverbrennung und Sättigung korrigiert und Muskelmasse aufrechterhält - kann der Gewichtsverlust helfen und Ihnen das schlanke Aussehen verleihen, das Sie begehren. Das Schwierige ist, herauszufinden, welche Gerichte zur Rechnung passen - und hier kommen wir ins Spiel. Alle untenstehenden Mahlzeiten enthalten eine angemessene Menge an Natrium, Kalorien und Fett und nicht weniger als 30 Gramm Eiweiß (mehr als Standard-Protein-Shakes). . Wenn Sie auf der Flucht essen, sind dies die muskelaufbauenden Mahlzeiten, die einen Platz auf Ihrem Tablett verdienen.

AT CHIPOTLE

Salat mit Hühnchen, schwarzen Bohnen, Käse und frischer Tomatensalsa

Proteinauszahlung: 47 g
Ernährung: 430 Kalorien, 15, 5 Fett, 8 g gesättigtes Fett, 970 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 14, 5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker

Die Kunden können sich bei Chipotle genau entscheiden, welche Zutaten auf ihrem Teller landen. Dies bedeutet, dass viel Platz für Ernährungsfehler vorhanden ist - kein Risiko, das Sie eingehen sollten, wenn Sie versuchen, sich herauszulehnen. Bohnen, Hühnerfleisch und Käse sind reich an gesundheitsfördernden Vitaminen und primären Proteinquellen, die diesen Mix-and-Match-Salat zu einem muskelaufbauenden MVP machen.

BEI BURGER KING

Hühnchen-Caesar-Salat mit Zartergrill Hähnchen und Dressing (½ Packung)

Proteinauszahlung: 35 g
Ernährung: 360 Kalorien, 18 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 900 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker

Hühnchen-Caesar-Salate bekommen wegen ihres hohen Kalorien- und Fettgehaltes einen schlechten Ruf, aber das Gericht kann eine großartige Ergänzung zu Ihrer Gewichtsabnahme-Diät sein, wenn Sie sich an ein leichtes Nieselregen des Verbandes halten. Diese Variante des klassischen Salats bietet ein Gemisch aus knusprigem, mit Wasser gefülltem Römersalat, Tomaten (ein starker Krebsabweiser), Croutons (die Sie werfen können, um Fett und Kalorien weiter zu reduzieren) und Parmesankäse. Delish!

AUF DEM BOSTON-MARKT

Weißes, vierteiliges Rotisserie-Huhn mit gedämpftem Gemüse und grünen Bohnen

Proteinauszahlung: 53 g
Ernährung: 380 Kalorien, 13 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 1030 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 4 g Zucker

Wenn Sie ohne Spielplan in den Boston Market einsteigen, können Sie leicht entlang der Montagelinie stolpern. Aber wenn Sie an dieser Reihenfolge festhalten, ist es ein Kinderspiel. Neben dem bemerkenswerten kalorienarmen und hohen Proteingehalt der Kombination bieten die grünen Bohnen einen Treffer an Leucin, einer Aminosäure, die die Proteinsynthese und das Muskelwachstum stimuliert.

BEI MCDONALD'S

Handwerker gegrilltes Hühnersandwich

Proteinauszahlung: 32 g
Ernährung: 360 Kalorien, 6 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 930 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker

Haben Sie keine Angst vor Berichten aus dem Vereinigten Königreich, dass das Huhn von Mickey D's gefroren und gelatinochus ist, bevor es serviert wird. Das in US-amerikanischen Restaurants servierte Huhn hat nicht den gleichen schlechten Ruf. Dieses Fleisch- und Gemüsesandwich enthält satte 32 Gramm Protein für nur 360 Kalorien, ein seltener Anteil an Nährstoffen in der Fast-Food-Welt.

Bei panera

Thai Chicken Salat, leichte Dressing, keine Wontons

Proteinauszahlung: 38 g Protein
Ernährung: 320 Kalorien, 12 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 610 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 9 g Zucker

Der zuckerarme und mit Eiweiß und sättigenden Ballaststoffen verpackte Panera-Salat ist ein Gewinner für alle, die Gewicht verlieren möchten. Es ist gefüllt mit einer würzigen Kombination aus Zitrus-Pfeffer-Hühnchen, Edamame, Romine, Cashews und Cilantro (ein Kraut, das reich an Flavonoid-Quercetin mit Fettbrenner ist) und mit Thai-Chili-Vinaigrette und Erdnusssauce belegt. Lassen Sie Ihren Server das Dressing anziehen und halten Sie die Wontons. Äxte dabei 170 Kalorien und 7 Gramm Fett aus Ihrer Bestellung, ohne den Geschmack stark zu verändern.

AT CHICK-FIL-A

Gegrilltes Hühnchen Cool Wrap

Proteinauszahlung: 36 g
Ernährung: 340 Kalorien, 13 g Fett, 4, 5 g gesättigtes Fett, 900 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 3 g Zucker

Eine der einfachsten und schlanksten Möglichkeiten, Ihre Proteinzufuhr zu steigern, ist das „Eat Mor Chiken“. Das Gemisch aus gegrilltem Hähnchen, Kopfsalat, Kohl, Karotten und Käse liefert eine Tonne des Muskelaufbaus und sorgt für einen vollen Bauchfüller Wasser und Vitamin A, die dem Körper helfen, Protein zu synthetisieren. Obwohl wir normalerweise keine Wraps empfehlen (sie werden normalerweise mit gehärteten Ölen hergestellt), ist dieses Leinsamenmehl ein Gewinner der Ernährung.

BEI AU BON PAIN

Putenwurst & Eiweiß Fladenbrot

Proteinauszahlung: 31 g
Ernährung: 370 Kalorien, 15 g Fett, 7 g gesättigtes Fett, 830 mg Natrium, 6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker

Nahezu jedes Schnellrestaurant, in dem Frühstück angeboten wird, bietet eine Art Fleisch-Ei-Sandwich. Allerdings liefern nur wenige so viel Eiweiß, wie Au Bon Pain den am-Klassiker annimmt. Dunkins Truthahnwurst Fladenbrotsandwich ist beispielsweise in Kalorien, Natrium und Fett höher und enthält nur 24 Gramm Eiweiß. Bonus: Diese Spinat- und Cheddar-Mahlzeit liefert 15 Prozent des Tageseisens. Wenn es darum geht, Muskeln und Kraft aufzubauen, ist das Herunterdrücken von Eisen ebenso wichtig wie das Anheben.

BEI WENDY'S

Ultimate Chicken Grill Sandwich

Proteinauszahlung: 34 g
Ernährung: 370 Kalorien, 7 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 580 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe 9 g Zucker

Zum Wendy's Drive-Thru zu gehen bedeutet nicht, Ihren Ernährungsplan aus dem Autofenster zu werfen - bleiben Sie einfach beim Ultimate Grill und vermeiden Sie die stets verlockenden Frosties und Pommes Frites. Das Sandwich besteht aus gegrillter Hühnerbrust, Tomaten, Salat und einem Schuss Honig-Senf. Diese Kombination ist reich an Geschmack und Eiweiß, aber leicht in der Fett- und Natriumabteilung.