Gesundes Essen besser für die Flüssigkeitszufuhr als Gatorade



Sicher, es liefert wichtige Elektrolyte nach dem Training, wie Natrium und Kalium, aber es bietet auch eine herzhafte Unterstützung von Kalorien und Zucker. Tatsächlich gibt es 56 Gramm des süßen Materials (was mehr als einen Tag wert ist) in einer 32-Unzen-Flasche. Darüber hinaus wimmelt das Getränk von Magenverhütungsmitteln wie Holzkolophonium und künstlichen Farbstoffen, die bei Kindern mit Krebs und Hyperaktivität in Verbindung gebracht werden.

Eine bessere - und sicherere - Möglichkeit, Elektrolyte und Wasser nach einem anstrengenden Training wieder aufzufüllen: Nehmen Sie Gabel und Messer mit. Es gibt eine Reihe von natürlichen Nahrungsmitteln, die genauso feuchtigkeitsspendend sind wie Gatorade und voll mit Elektrolyten und Nährstoffen, die die Muskelregeneration und den Gewichtsverlust unterstützen. Hier bieten sechs unserer nach dem Training erhältlichen Nahrungsmittel genau das an. Der beste Teil? Alle enthalten eine Reihe von Elektrolyten wie Chlorid, Magnesium und Calcium, die Gatorade nicht liefert.

DULSE


Weil es enthält: Natrium + Kalium + Chlorid + Protein

Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie nicht nur Wasser. Sie verlieren auch wichtige Elektrolyte. Dulse, ein rötlich-braunes Meeresgemüse, füllt nicht nur einige dieser verlorenen Mineralien auf, sondern liefert auch 6 Gramm Protein in einer halben Tasse. Und dieser essentielle Nährstoff ist genau das, was Sie nach dem Training benötigen, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können. Und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe, so die Mayo Clinic.

ISS das! Verwenden Sie rohen Dulse in asiatisch inspirierten Gemüsepfannen und Suppen mit Suppenbrühe.

SCHOKOLADENMILCH


Weil es enthält: Calcium + Natrium + Phosphor + Kalium + Protein + Kohlenhydrate + Wasser

Wenn wir nach einem Training nur ein Getränk zum Schlucken vorschlagen könnten, wäre es Schokoladenmilch. Zunächst hat Milch mehr Elektrolyte und Kalium als Wasser und Sportgetränke, und die Zugabe von Schokolade gibt der Milch das perfekte Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, um sich nach einer ernsthaften Schweißsitzung zu erholen. Es enthält auch Phosphor, der Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren kann. Dank des hohen Kalziumgehalts in der Kindheit kann das Getränk auch die Fettaufnahme des Körpers beeinträchtigen, wodurch die Zeit im Fitnessstudio noch effektiver wird.

Essen Sie diesen Tipp !: Informieren Sie sich in unserer exklusiven Schokoladenmilchdiät, wie Sie aus jeder Tasse die besten gesundheitlichen Vorteile ziehen können.

AVOCADO


Weil es enthält: Kalium + Magnesium + gesunde Fette + Wasser

Kalium schützt vor Muskelkämpfen und Schwindelanfällen nach dem Abpumpen, und nur die Hälfte einer Avocado reicht für ein Viertel der empfohlenen Einnahme des Tages. Die mächtigen Früchte sind außerdem voll mit feuchtigkeitsspendendem H2O und hungerquellenden, fettreduzierenden einfach ungesättigten Fetten. Menschen, die berichteten, eine halbe mittelgroße Avocado täglich zu essen, hätten einen niedrigeren BMI und einen geringeren Taillenumfang als diejenigen, die die Früchte nicht jeden Tag aßen, wie eine Untersuchung der Zentren für die Krankheitsbekämpfung ergab.

Eat This !: Verwenden Sie die Früchte als Salat-Topper, tauschen Sie Mayo gegen zerdrückte Avocado in Ihren Sandwiches oder fügen Sie ein paar Scheiben zu Ihren Post-Pump-Smoothies hinzu, um eine cremige, befriedigende Textur zu erhalten.

SPINAT


Weil es enthält: Magnesium + Kalium + Eisen + Kalzium + Wasser

Spinat enthält reichlich Magnesium, einen Elektrolyten, der Muskelmasse aufbaut, Fett verbrennt und Muskelkrämpfe abwehrt. Tatsächlich tragen nur zwei Tassen 12 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Kombinieren Sie dies mit dem muskelaufbauenden Eisen, Kalzium, Kalium und einem hohen Wassergehalt des grünen Blattes, und Sie haben sich einen Superstar nach dem Training. Darüber hinaus enthält Spinat grüne Membranen, die als Thylakoide bezeichnet werden. Diese können unersättliche Munchies nach dem Training zähmen, indem sie Sättigungshormone freisetzen, so ein kleines Journal der American College of Nutrition- Studie.

ISS das! Spinat in Eiweißshakes, Omelettes, Sandwiches und Vollkornnudelgerichte werfen. Verwenden Sie es als Salatbasis oder sautieren Sie es mit Olivenöl, schwarzem Pfeffer und Knoblauch.

LEICHT GESALZTE MANDELN


Weil sie enthalten: Phosphor + Magnesium + Natrium + Calcium + Chlorid + Protein + gesunde Fette

Unzen für Unzen sind Mandeln eine der nahrhaftesten Nüsse. Sie liefern nicht nur fast jeden Elektrolyten in dem Buch, sondern sie enthalten auch viel Muskelaufbauprotein und eine Verbindung, die die vom Körper aufgenommene Fettmenge begrenzt. Eine Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass das Essen von etwa einem Viertel der Mandeln über einen Zeitraum von 6 Monaten - anstelle eines komplexen, an Kohlenhydraten reichen Imbisses - zu einer um 62% stärkeren Gewichtsreduktion und einem niedrigeren BMI und einer um 50% geringeren Taille führte. Obwohl wir normalerweise nicht empfehlen, die gesalzene Sorte zu kaufen, wird das Natrium das Salz ersetzen, das Sie durch den Schweiß verloren haben, wenn Sie nach dem Training noshing.

ISS das! Snack auf einer Unze Mandeln solo, streuen Sie etwas mit Spinat-Salat mit einigen Beeren, oder mischen Sie sie in Haferflocken.

SARDINES


Weil sie enthalten: Natrium + Kalzium + Phosphor + Protein + Wasser

Als ultra-feuchtigkeitsspendende Nahrung sollte es nicht überraschen, dass mehr als die Hälfte eines Sardinengewichts aus Wasser besteht - schließlich verbringt es sein ganzes Leben im Ozean. Der fetthaltige, proteinreiche Fisch ist auch eine der besten Quellen für milchfreies Kalzium - ein wichtiger Nährstoff, der während des Trainings durch Schweiß verloren geht. Suchen Sie nach Sorten mit den Knochen, die weich und vollständig essbar sind. Obwohl die Idee, Fischknochen zu essen, etwas schwer zu schlucken ist, sind sie der Teil des Fisches, der das gesamte Kalzium enthält. Das Herunterfahren ist nicht verhandelbar, wenn Sie die Vorteile nutzen möchten.

ISS das! Für ein leckeres, mediterran inspiriertes Gericht, werfen Sie den Fisch auf ein Bett aus Römersauce mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotweinessig. Für einen schnellen Snack nach dem Fitnessstudio können Sie Vollkorn-Cracker mit zwei oder drei Sardinen und frischem Zitronensaft genießen.

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Tipp Der Redaktion

Sweet PotaTOASTS wird Ihre neue Lieblingsbrotalternative sein

PER Portion (3 Scheiben): 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 30 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 2 g Protein Inzwischen können Sie davon ausgehen, dass es in vielen Formen trendige Toasts gibt. Es gibt nur eine Art Magie, die auftritt, wenn Sie den Toast mit all Ihren Lieblingsspitzen hochstapeln.