Wir wissen, dass Sie nie ein Problem mit gelegentlichem Motorschaden hatten, aber wenn Sie gehört haben, dass einem Freund dies passiert ist - Husten -, könnte dies auf einen niedrigen Vitamin-B12-Spiegel zurückzuführen sein. In einem kürzlich veröffentlichten Bericht der Harvard University wurde eine Studie hervorgehoben, in der niedrige B12-Spiegel mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht wurden. Obwohl kein genauer ursächlicher Zusammenhang festgestellt wurde, wird das B-Vitamin von jedem System im Körper verwendet, insbesondere beim Zellstoffwechsel und bei der Blutproduktion - zwei wesentliche Faktoren für die Erreichung und Aufrechterhaltung einer hochwertigen Erektion.
Füllen Sie also Ihren Warenkorb mit den folgenden Lebensmitteln, die in ihrer jeweiligen Kategorie zu den höchsten B12-Quellen gehören. Die FDA empfiehlt, täglich sechs Mikrogramm B12 zu erhalten. Nennen Sie es die schlank bleibende Diät für besseren Sex.
Venusmuscheln
Vitamin B12 in 3 Unzen Portion: 84 µg (1.400% DV)
Diese "Meerpistazien", wie sie der Unbreakable Kimmy Schmidt nennt, sind kein Witz. Sie sind eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen von B12, die Sie finden können. Die bonersteigernden Muscheln sind auch reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die sich in Stickstoffmonoxid (NO), dem Marvin Gaye natürlich vorkommender Gase, umwandelt: Sie bewirkt, dass sich Blutgefäße entspannen und den Blutfluss erleichtern, was Ihnen hilft, hart zu werden und zu bleiben . (NO ist so stark, dass es medizinisch zur Behandlung von erektiler Dysfunktion verwendet wird.) Außerdem enthalten Muscheln einen hohen Muskelaufbau (und wenig Fett), sodass Sie besser nackt aussehen.
Hering
Vitamin B12 in 1 Filet (184 g): 25 µg (417% DV)
Diese IKEA-Cafeteria-Klammer kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, die Dinge im Schlafzimmer zusammenzustellen. Der Hering enthält nicht nur das Vierfache des täglichen Bedarfs an B12 in einem durchschnittlich großen Filet, sondern auch reich an Magnesium, das Testosteron steigert und die Spermien gesund und lebensfähig hält. Außerdem haben fettige Fische wie Hering einen hohen Vitamin-D-Gehalt, was Ihnen helfen kann, es aufrecht zu erhalten. In einer kürzlich im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie untersuchten italienische Forscher 143 Männer mit ED; 80% hatten suboptimale Niveaus des Nährstoffs, und die Männer mit schwerer ED hatten einen um 24% niedrigeren D-Spiegel als Männer mit einer milden Form des Zustands. Die Theorie besagt, dass niedrige D-Spiegel dysfunktionale Blutgefäße und einen Mangel an Stickoxid fördern.
Blaue Miesmuscheln
Vitamin B12 in 3 Unzen Portion: 20 µg (333% DV)
Diese kühl klingenden Mollusken haben die Fähigkeit, Dinge schnell aufzuwärmen, mit mehr als dreimal dem empfohlenen Tageswert von B12. Eine 3-Unzen-Portion enthält außerdem 20 Gramm Muskelaufbau-Protein mit nur 4 Gramm Fett und 150 Kalorien. Wie Muscheln sind sie reich an Eisen, wodurch sichergestellt wird, dass Ihr Blut überall hin fließt, wo es benötigt wird. Sie sind auch reich an Magnesium, einem natürlichen Erektionsverstärker. Es wurde gezeigt, dass geringe Mengen des Minerals zur ED beitragen. Steigern Sie Ihr Niveau mit diesen magnesiumreichen Lebensmitteln noch weiter.
Lachs
Vitamin B12 in 1/2 Filet (198 g): 20 µg (333% DV)
Dieser Fisch ist dein ultimativer Flügelmann. Abgesehen von 100% DV von B12 in einer Portion, ist es voll mit Omega-3-Fettsäuren, die die Bildung von Stickoxid anregen und Ihnen dabei helfen, hart zu bleiben. Der Fisch ist außerdem mit 40 Gramm pro Portion unglaublich reich an Eiweiß und reich an Vitamin B-6, was eine gesunde Blutbildung fördert - gut für die Muskeln oberhalb und unterhalb des Gürtels. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass eine mediterrane Ernährung, die reich an Produkten, Fisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten (wie Omega-3-Fettsäuren) ist, die erektile Funktion bei Männern mit metabolischem Syndrom verbessern kann. Denken Sie daran, immer Wildlachs zu wählen - die Zuchtart enthält zu viele PCB, unangenehme Chemikalien, die als Pseudoöstrogene wirken und Ihren Testosteronspiegel senken können. Kombinieren Sie ein Filet mit einigen dieser Lebensmittel, die die sexuelle Ausdauer erhöhen.
Austern
Vitamin B12 in 3 Unzen Portion: 14 µg (233% DV)
Der Legende nach hat Casanova - der Zunder-Meister seiner Zeit - regelmäßig 50 Austern frühstückt. Es stellte sich heraus, dass er sich als Ernährungswissenschaftler hätte verdoppeln können, wenn er den Sack verlassen hätte. Neben dem hohen Gehalt an B12 enthalten Austern mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle (fast das Fünffache Ihrer täglichen DV-Menge). Dieser Nährstoff ist für die Testosteronproduktion unerlässlich, und wenn Ihre T-Werte sinken, tut dies auch Ihr Geschäft. Wie andere Muscheln sind auch Austern reich an D-Asparaginsäure, einer Aminosäure, die nachweislich einen niedrigen Testosteronspiegel erhöht und die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern erhöht. Auf rein ästhetischer Ebene hilft Zink auch dem Körper, Eiweiß in Muskeln zu synthetisieren, was Sie in mehr als einer Hinsicht aufheizt.
Verstärkte Getreide
Vitamin B12 in ¾ Tasse: 6 µg (100% DV)
Wenn Meeresfrüchte nicht Ihr Ding sind - oder der Casanova Breakfast Plan nicht mit Ihrem Budget zusammenarbeitet - wissen Sie, dass angereichertes Frühstückscerealien auch eine gute Quelle für B12 sind. Laut USDA bieten gesunde Cerealien wie Kelloggs All-Bran, Special K, Smart Start und Whole Grain Total eine Tagespauschale. Überprüfen Sie die Nährwertangaben und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, die den Cholesterinspiegel senken können. Ein hoher Cholesterinspiegel kann zu Arteriosklerose oder verstopften und verengten Arterien führen, was den Blutfluss hemmt. Das ist gefährlich für dein Herz, aber rate mal, in welchem arterienreichen Organ wirst du es wahrscheinlich zuerst bemerken?
Rindfleisch
Vitamin B12 in 3 Unzen Portion: 5 µg (83% DV)
Grasgefüttertes Rindfleisch ist nicht nur magerer und kalorienärmer als herkömmliche Schnitte, es bietet auch zahlreiche Vorteile, vom Muskelaufbau über die Fettverbrennung bis hin zum Herzschutz. Sie können der Liste der guten Qualitäten Hilfe im Schlafzimmer hinzufügen. Es ist eine gute Wahl für Ihren B12, wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen. Also, iss auf! Es ist eines der gesunden Fette, das Sie wirklich dünn macht.
Nasoya Tofu Plus
Vitamin B12 in 3 Unzen Portion: 1, 2 µg (20% DV)
Fragen Sie sich über das Fehlen von Gemüse auf dieser Liste? Das liegt daran, dass B12 fast ausschließlich in tierischen Produkten vorkommt. Gemüsequellen haben vernachlässigbare Mengen an Nährstoffen. Tut mir leid, Vegetarier, aber das reicht bis zu normalem Tofu, der eine gute Proteinquelle ist - aber Zilch B12. Die Ausnahme ist verstärkter Tofu wie Nasoya Tofu Plus, der mit zusätzlichen Nährstoffen, einschließlich B-Vitaminen, aufgepumpt wird. Eine 3-Unzen-Portion enthält auch 7 Gramm muskelfreundliches Protein. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind und deren Libido schlapp geworden ist, möchten Sie möglicherweise eine Kosten-Nutzen-Analyse von Tofu als Proteinquelle durchführen und es sparsam konsumieren, da einige Studien gezeigt haben, dass es den Testosteronspiegel senken kann. Wenn Sie besorgt sind, können Sie diese Testosteron-verstärkenden Lebensmittel jederzeit verdoppeln.
Griechischer Joghurt
Vitamin B12 in einer Tasse: 1, 2 µg (20% DV)
Wenn man griechischen Joghurt normalerweise nicht mit Sinnlichkeit verbindet, ist das verständlich (und wahrscheinlich auch vernünftig). Wisse nur, dass ein Behälter 20% deines täglichen Wertes an B12 und bis zu 17 Gramm Protein liefern kann. Es ist auch eine gute Quelle für Kalium, die Ihr Herz gesund hält und die Durchblutung fördert - zwei wesentliche Faktoren, um hart zu werden. Und das sind nur einige der Faktoren, die es zu einem unserer Lieblingsspeisen machen. Es ist auch für die Gewichtsabnahme und das Management von Bedeutung.
