Morgen, am 21. Juli, wird die Fast-Casual-Kette Sampler-Platten ihrer neuen Sriracha-Garnelen (720 Kalorien, 2360 Milligramm Natrium) und Churro s'more (640 Kalorien, 72 Gramm Zucker) als Vorspeisen verschenken. Aber Applebee's verteilt Essen nicht nur, um nett zu sein. Sie zählen darauf, dass Sie zusätzlich zu Ihren kostenlosen Apps in Geschmacksgröße eine Mahlzeit bestellen. Wenn Sie vorhaben, sich einer der weniger gesunden neuen Apps zu erfreuen, ist es umso wichtiger, dass Sie ein gesundes Hauptgericht bestellen - insbesondere, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Um Ihnen zu helfen, morgen auf Kurs zu bleiben - und zu jeder anderen Zeit, in der Sie in der Kette essen gehen - haben wir die besten Gerichte für Ihre Taille und Ihre Gesundheit ausfindig gemacht, und sie stehen nicht alle im Menü „Alles haben“ wie Sie vielleicht erwarten. Obwohl viele unserer Picks unten etwas salziger sind, als wir empfehlen würden, sind sie immer noch die besten Optionen auf der Speisekarte. Wenn Sie versuchen, weniger Natrium einzunehmen, sollten Sie unbedingt Applebee's als einmalige Behandlung behandeln oder unseren Anpassungsvorschlägen für jedes Gericht folgen.

Gegrilltes Hähnchen Caesar Salad & Ofenkartoffel

740 Kalorien, 46 g Fett, 17 g gesättigtes Fett, 1.010 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 31 g Protein

Die Faser und das Protein in dieser Mahlzeit werden Sie sicher stundenlang zufrieden stellen. Seien Sie nicht schockiert, wenn wir eine gebackene Kartoffel empfehlen. Obwohl der Spud einen schlechten Ruf hat, gibt es eine gute Menge Kalium und Vitamin C, einen Nährstoff, der Stress abbauen und den Gewichtsverlust unterstützen kann.

Personalisieren Sie es: Um Kalorien und Fett auf ein Minimum zu reduzieren, halten Sie sich von Belägen wie Sauerrahm und Speckstückchen fern und genießen Sie Ihren gebackenen Spud mit etwas herzgesundem Olivenöl (Applebee hat es zur Hand - fragen Sie einfach nach) und Pfeffer . Unsere Berechnungen beinhalten den Caesar-Dressing, aber wenn Sie danach fragen, werden zusätzlich Fett und Kalorien geschont.

Pfefferkrustiges Rinderfilet & ganze Körner

350, 10 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 1540 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 28 g Protein

Geschmacklich ist es schwer, mit einem mit Pfeffer verkrusteten Lendenbraten etwas zu tun. Applebee's serviert fettarme, eisenreiche Fleischstücke auf einem Bett aus ganzen Körnern sowie gebratenen Spinat, gerösteten Portobellos und Traubentomaten (eine mit Lycopin gefüllte Frucht, ein Antioxidans, das das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße mindert Krebsarten) und krönt alles mit einer leichten Brühe.

Fertigen Sie es besonders an: Um etwas von dem Salz zu nixen, teilen Sie Ihrem Server mit, dass die Brühe daneben serviert werden soll, und bitten Sie, kein Salz auf Ihr Fleisch zu streuen.

Napa Chicken & Portobellos

500 Kalorien 16 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 1.610 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 50 g Eiweiß

Um dieses kalorienarme Gericht zu kreieren, servieren die Köche Portobello-Pilze, Zwiebeln und eiweißgefüllte Hähnchenbrust mit einer Rotweinsauce und etwas Parmesankäse. Es wird neben sautierten Zucchini, gerösteten Paprikaschoten (ein Veggie, das reich an der Stoffwechselverstärkungsverbindung Dihydrocapsiate ist) und roten Kartoffeln (eine der sättigendsten Pflanzen im Erzeugnisgang) serviert, wodurch das Gericht ein Alphabet an Vitaminen erhält.

Fertigen Sie es besonders an: Bitten Sie Ihren Server, den Käse zu halten und die Sauce auf die Seite zu legen. Dies führt zu einem Teil des aufgeblähten Natriums.

Herzhafter Zedernlachs

540 Kalorien, 32 g Fett, 8 gesättigte Fettsäuren, 1.810 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 42 g Eiweiß

Lachs ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, gesunden Fetten, die gegen Stoffwechsel-verlangsamende Entzündungen vorgehen, sondern auch eine große Proteinquelle, ein Nährstoff, der die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöht. Wir lieben es, dass diese mit Zedernholz überzogene Schüssel eine Seite mit Gemüse und gedünsteten Kartoffeln enthält, aber wir sind keine Fans der hohen Natriumkonzentration.

Fertigen Sie es besonders an: Da Salz dazu neigt, in Saucen und Aufstrichen zu lauern, fragen Sie, ob der Koch die Sauce beleuchten oder Sie nebenbei geben kann. Wenn sie es Ihnen auf der Seite geben, stellen Sie sicher, dass Sie sich nach einem leichten Nieselregen abschneiden.

Mittagessen sortierte Tomaten-Basilikum-Suppe und Honig-Balsamico-Haussalat

470 Kalorien, 30 g Fett, 10, 5 g gesättigtes Fett, 1450 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 23 g Zucker, 12 g Protein

Dieses Suppen- und Salat-Duo kann von Montag bis Freitag bis 15 Uhr an den meisten Applebee-Standorten bestellt werden. Obwohl es eine Vielzahl an Dressings und Brühen zur Auswahl gibt, hält unsere vorgeschlagene Kombination Natrium und Kalorien auf ein Minimum und bietet einen vollen Hit sättigenden Proteins.

Fertigen Sie es besonders an: Um Fett und Kalorien weiter zu reduzieren, fragen Sie nach dem Dressing an der Seite und nieseln Sie nur ein oder zwei Esslöffel.

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Bildnachweis: Applebee's & dcwcreations / Shutterstock.co m