Gesunde Rezepte mit Matcha-Grüntee



Der Unterschied zwischen dem durchschnittlich gekauften Sud und Matcha-Pulver ist erstaunlich. Die Konzentration von EGCG, der Verbindung von grünem Tee, die Fett verbrennt und die Bildung verhindert, ist im Matcha 137-mal höher als in Ihrem Teebeutel!

Es wird besser: Dieses erdige Pulver wird in zwei verschiedenen Sorten angeboten und vervielfacht seine Verwendung. Um es Ihnen einfach und lecker zu machen, einen der besten Tees zur Gewichtsreduktion aufzuladen, haben wir gesunde Rezepte von Bloggern gefunden, die Sie schlank machen lassen:

Matcha-Minz-Eistee

Bedient: 2
Ernährung: 35 Kalorien, 0, 2 g Fett, 5, 4 g Kohlenhydrate, 7, 5 g Ballaststoffe, 0, 6 g Zucker, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Süßstoff)

Zwischen dem entgiftenden Antioxidationsmittel in den Limetten und den fettschmelzenden Eigenschaften des Matcha-Pulvers kann dieses Getränk für die Saison von kurzen Shorts und Bikinis nicht perfekter sein - aber Sie werden nur feststellen, wie lecker, erfrischend und leicht zuzubereiten ist dieses Rezept ist. Tipp: Wenn Sie ein Minze-Fan sind, klatschen Sie einmal mit den Händen, während Sie die Minzblätter halten, um sie zu „schmatzen“. das setzt das schöne, krautige Aroma frei.

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Gesunde Matcha grüner Tee Fudge Protein Riegel

Bedient: 10
Ernährung: 130 Kalorien, 5 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 9 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 15 g Eiweiß

Verzichten Sie auf die aufgeblähten Bars, die Sie im Laden erhalten können, und schnappen Sie sich eine Ladung Superfood-bestückter Schönheiten. Sie erhalten nicht nur natürliche Farbe und Geschmack von Matcha, sondern verwenden auch vegane pflanzliche Proteine, die keine unangenehmen Blähungen wie Molke verursachen. Besprühen Sie sie leicht mit dunkler Schokolade, um die von Kuchenteig inspirierte Textur zu unterstreichen. Sie werden keinen köstlicheren Weg finden, um am Nachmittag nachzufüllen.

Holen Sie sich das Rezept von Desserts mit Vorteilen.

Grüner Tee und Zucchini-Nudeln

Bedient: 4
Ernährung: 350 Kalorien, 14, 5 g Fett, 1, 9 g gesättigtes Fett, 47, 1 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 5, 9 g Zucker, 10, 8 g Eiweiß (berechnet mit 1 Esslöffel Honig)

Mit diesem Rezept ist das Eintauchen in die weite Welt des Spiels einfach. Anstatt Matchapulver zu kaufen, müssen Sie nur herzhafte Buchweizennudeln finden, die mit dem grünen Pulver versetzt wurden. Der erdige Geschmack, den Matcha den Nudeln verleiht, ist mit Zucchini-Spiralen und Ingwersauce zu Hause. Probieren Sie es aus für ein fleischloses Montagabendessen; Diese Nudelschüssel unterstützt auch ohne Fleisch 10 Gramm pflanzliches Muskelprotein.

Holen Sie sich das Rezept von Katie an der Küchentür.

Matcha grüner Tee & Ananas Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 255 Kalorien, 2, 3 g Fett, 56, 6 g Kohlenhydrate, 11, 9 g Ballaststoffe, 30, 7 g Zucker, 9, 7 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch und Grünkohl)

In diesem sonnigen Smoothie finden Sie keine zusätzlichen Süßungsmittel und Sie werden angenehm überrascht sein, wie leicht Ananas und Bananen den Geschmack nährstoffreiches Grünzeug maskieren - trotz der grünen Farbe dieses Getränks. Wenn Sie nervös sind, etwas Bitteres hinzuzufügen, wählen Sie einfach Spinat als Gemüse. Dieses Grün ist nicht nur milder im Geschmack als sein Grünkohl, sondern auch nährstoffreicher.

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Schokoladen-Matcha-Energie-Bälle

Macht: 10 Bissen
Ernährung: 61 Kalorien, 2, 7 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 9, 8 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 6, 6 g Zucker, 1, 6 g Eiweiß

Energiebälle, die in wenigen Minuten zusammenkommen und nur ein paar Zutaten erfordern, sind der perfekte Snack für Ihre hektische Arbeitswoche. Um das Beste aus Ihrem gesunden Snack herauszuholen, versuchen Sie, nicht alkalisiertes Kakaopulver zu finden. Dieser Prozess verringert zwar den bitteren Geschmack des Kakaos, entfernt jedoch auch wichtige Nährstoffe und Antioxidantien. Genießen Sie zwei davon für eine süße Leckerei, die immer noch um bescheidene 13 Gramm Zucker reicht.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven

Gesunde Matcha-Eiscreme

Dient: 12 (½ Tassenportionen)
Ernährung: 90 Kalorien, 4, 5 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 9 g Eiweiß

Wenn Sie sich mit schlichter Vanille und Schokolade langweilen, sind Sie mit dieser mit grünem Tee bestückten Schaufel genau richtig. Mit diesem niedrigen Zuckergehalt werden Sie ohne Zusatzstoffe und Füllstoffe kein Eis auf dem Markt finden. Wenn Sie Lust haben, empfehlen wir Ihnen, eine Tasse heißer Matcha zuzubereiten und über eine Kugel dieses Eises für ein von Affogato inspiriertes Dessert zu gießen.

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Chia-Pudding aus Matcha-Grüntee

Bedient: 2
Ernährung: 214 Kalorien, 11, 7 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 29, 1 g Kohlenhydrate, 16, 8 g Ballaststoffe, 10, 2 g Zucker, 9, 3 g Eiweiß (berechnet ohne optionale Süßstoffe)

Wenn Sie noch keinen Chia-Pudding gesehen haben, treffen Sie Ihr neues Workweek-Frühstück. Wie ein Haferflocken kann dieses Frühstück für die Nacht vor dem Frühstück in den Kühlschrank geknallt werden. Mit diesem genialen Rezept bekommen Sie nicht nur die gesundheitlichen Vorteile von Matcha, sondern auch die herzgesunden Omega-3-Fettsäuren aus Chiasamen. Streuen Sie Ihre Schüssel großzügig mit Beeren für Antioxidantien und natürliche Süße.

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Schokoladen-, Matcha- und Hanf-Proteinriegel

Bedient: 12
Ernährung: 206 Kalorien, 12, 9 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 4, 9 g Zucker, 10, 9 g Eiweiß

Obwohl der Ernährungsberater dieses leckeren Blogs davor warnt, sich jeden Tag auf Imbissbuden zu verlassen, ist dieses Rezept perfekt für den Start auf der Flucht. Sein Protein-zu-Zucker-Verhältnis macht es der verpackten Konkurrenz um Lichtjahre voraus, und die verwendeten Hanfsamen sind ein komplettes Protein, das heißt, sie haben alle 9 essentiellen Aminosäuren - ein großer Vorteil für vegetarische und vegane Snacker. Sie haben auch einen hohen Magnesiumgehalt, einen unterbewerteten Nährstoff, der den Prozess unterstützt, durch den Fett aus Ihrem Körper freigesetzt wird.

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Tipp Der Redaktion

Wie ein Ernährungswissenschaftler mein Rätsel aufgebläht hat

Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T