Gesunde Snack-Alternativen für jedes Verlangen



Sie schleichen sich an Sie heran, wenn Sie es am wenigsten erwarten, am Ende eines Tages, an dem Sie so gut abschneiden und so sauber essen. Egal, ob Sie Opfer von Salzsucht oder nächtlichem Zuckerschmerz sind, Sie müssen Ihren Fortschritt nicht durch das Nachgeben zerstören - und Sie müssen es auch nicht durch das Heißhungergefühl mit den Fingern schlagen. Wir bieten Ihnen gesündere Alternativen zu einigen Ihrer Lieblings-Snacks. Denken Sie daran, dass Moderation der Schlüssel ist, aber wenn Sie Ihren Hunger stillen müssen, sollten Sie Ihr Gesicht nicht mit Kartoffelchips und Kuchen schaufeln. Versuchen Sie stattdessen eine der folgenden:

Kartoffelchips


Nur 1 Unze mit Wasserkocher gekochte Kartoffelchips (ungefähr 15 Chips) haben 150 Kalorien und 9 Gramm Fett. Ein Standardbeutel mit Chips ist 8 Unzen, so dass es leicht ist, einen Chipschlag außer Kontrolle zu bringen.

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  • 1 Unze. Popcornkerne aus der Luft: Diese Menge sollte bis zu über 3 Tassen betragen, hat aber nur 110 Kalorien, 1, 3 Gramm Fett und 4 Gramm Ballaststoffe.

  • Nüsse und Samen: Sie können kalorienreich sein - sie enthalten zwischen 120 und 190 Kalorien pro Unze -, aber sie sind reich an Ballaststoffen und guten Fetten, wodurch Sie sich voller fühlen und länger als stärkehaltige Chips fühlen.

  • Salzige Speisen: Oliven, natriumarme Dillgurken, Sauerkraut und Kimchi, ein koreanischer würziger eingelegter Kohlkopf, sind alles gute Optionen. Sechs Oliven haben nur 20 Kalorien und 1, 5 Gramm Fett, und Sauerkrat und Kimchi haben weniger als 15 Kalorien pro 2-Unzen-Portion.

  • Algen-Snacks: Diese sind eine gute Alternative zu Chips, wenn Sie einen Crunch ohne Schuldgefühle wünschen. Ein 6-Unzen-Paket hat nur 30 Kalorien.

2

Pommes frittes


Eine kleine Bestellung von McDonalds Pommes Frites (2, 5 Unzen) hat 230 Kalorien und satte 11 Gramm Fett. Eine kleine Bestellung von Burger King-Zwiebelringen (ca. 2 Unzen) hat 180 Kalorien und 9 Gramm Fett.

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  • Eine Tasse Edamame: 3–5 Minuten lang geschält oder ungeschält kochen und mit Meersalz bestreuen. Dieser Snack hat 189 Kalorien und 8 Gramm Fett, aber er enthält 8 Gramm Ballaststoffe und 17 Gramm Eiweiß.

  • Traditionelle Ofenkartoffel: Wenn Sie diese Option wählen, anstatt gebraten zu werden, erhalten Sie 161 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett und 4 Gramm Ballaststoffe.

  • Mehrkorn-Fladenbrot mit Hummus: Sie können sich auch für griechischen Joghurt-Aufstrich entscheiden. Beide haben ungefähr 25 Kalorien pro Esslöffel.

3

Ramen


Eine Packung Ramen enthält zwischen 350 und 400 Kalorien und etwa 14 Gramm Fett. Die Suppenbasis enthält auch MSG, einen Geschmacksverstärker, der nachweislich Nervenschäden verursacht.

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  • Minestrone mit niedrigem Natriumgehalt in Dosen: Dieser tröstende Klassiker ist mit nur 82 Kalorien pro Tasse und 2, 5 Gramm Fett die bessere Wahl. Stellen Sie jedoch sicher, dass er keine MSG hat.

  • Miso-Suppe mit Buchweizennudeln: Fügen Sie 1/4 Tasse Shiro-Miso-Paste (in jedem Gesundheits- oder asiatischen Lebensmittelgeschäft zu finden), 1/4 Tasse Frühlingszwiebeln, eine Tasse gekochte Buchweizennudeln und eine Prise Sojasauce hinzu. Bringen Sie die Suppe zu einem niedrigen Simmer - kochen Sie nicht -, bis der Miso aufgelöst ist. Miso-Suppe hat nur 45 Kalorien und 1 Gramm Fett pro Tasse, während Buchweizennudeln etwa 113 Kalorien pro Tasse haben.

4

Schokoriegel


Ein Snickers Schokoriegel enthält 280 Kalorien, 14 Gramm Fett und 35 Gramm Kohlenhydrate.

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  • 70% Kakao-Zartbitterschokolade: Eine Tafel von 70% Bitterschokolade von Green & Black enthält 190 Kalorien, 14 Gramm Fett und 4 Gramm Ballaststoffe. Sie werden mit Antioxidantien beladen, ohne Zucker zu überdosieren. dunkle Schokolade ist stark genug, dass Sie wahrscheinlich mit einer Portion zufrieden sein werden.

  • Proteinriegel: Proteinriegel, wie die von Quest, werden zufriedenstellen und sättigen. Wählen Sie zwischen Schokolade, Keksen und Sahne, Erdnussbutter, Blaubeere und vielen anderen Sorten. Die Geschmacksrichtungen werden Ihr Verlangen bannen, während das Protein Sie tatsächlich ausfüllt, etwas, was ein Schokoriegel niemals tun könnte.

5

Eis


Eine halbe Tasse Haagen Dazs Vanilleeis hat 270 Kalorien und 18 Gramm Fett. Sobald Sie zu dekadenteren Aromen wie Schokoladenkeksteig kommen, steigt die Kalorienzahl auf 310 mit 20 Gramm Fett.

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  • Sorbet, Sorbet oder gefrorener Joghurt: Wenn Sie ein wirklich hartnäckiges Verlangen haben, sind alle diese Alternativen eine gesündere Alternative zu Eiscreme. Die meisten sind fettfrei, aber reich an Zucker, also gönnen Sie sich Mäßigung.

  • Protein-Shake: Eine Portion eines pflanzlichen Proteinpulvers Ihrer Wahl, 1/2 Tasse gemischte Beeren, eine Banane oder 1/2 Tasse Fruchtjoghurt, 12 Unzen Magermilch, eine Handvoll Eiswürfel - um sicher zu gehen, dass sie cremig und kühl ist .

  • Zimtäpfel: Zwei Äpfel schälen, entkernen und in Scheiben schneiden, die Keile mit Zimt und Zucker (oder einem Zuckerersatz) und einer Mikrowelle 10 Minuten lang bestreuen. Top mit Vanillejoghurt.

6

Kuchen, Donuts oder Brownies


Ein Stück Betty Crocker Schokoladenkuchen hat 280 Kalorien (vor dem Zuckerguss), während nur ein Krispy Kreme Krapfen 200 Kalorien und 12 Gramm Fett hat.

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  • Angel Food Cake: Dieser Leckerbissen macht seinem Namen alle Ehre, mit nur 80 Kalorien pro Stück und weniger als einem Gramm Fett, sodass Sie Ihren Kuchen buchstäblich haben und auch essen können.

  • Becherkuchen: Machen Sie Ihren eigenen Kuchen in einer Kaffeetasse. Sie werden es nicht nur mehr genießen, weil Sie es geschafft haben (die Wissenschaft sagt es so), sondern auch weniger essen, da es zu Ende geht und Sie weniger einen Prozess machen, als einen zweiten Brownie oder ein Stück Kuchen zu erreichen .

7

Schokoladenkekse


Nur drei Chips ahoi! Schokoladenkekse haben 160 Kalorien und 8 Gramm Fett (und wer isst nur drei?).

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  • Feigenriegel: Diese keksartigen Leckereien sind gesünder als die meisten hausgemachten oder verpackten Alternativen. Zwei Deerfield Farms Feigenriegel haben 90 Kalorien und 1 Gramm Fett im Vergleich zu zwei hausgemachten Schokoladenkeksen bei 120 Kalorien und 14 Gramm Fett.

  • Nahrungsriegel: Einige Sorten sind aufgrund des Fettanteils in Nüssen und der Menge an Öl, die in vielen handelsüblichen Riegeln hinzugefügt wird, dick. Wenn Sie jedoch die Etiketten richtig lesen, können Sie einen guten finden, der Ihr Verlangen befriedigt. Versuchen Sie einen dieser 8 besten Nutrition Bars zum Abnehmen.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness

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