Gesunde Sportgetränke zum Abnehmen



Ich spreche von der Badeanzug-Saison! In jedem Frühjahr, wenn die Sommermonate bevorstehen, sind die Parks und Fitnessstudios Amerikas mit einer Masse von verschwitzten Körpern überflutet, die alle eine einzige Motivation im Auge haben: Schauen Sie am Memorial Day gut genug, um sich vor fremden Menschen halbnackt zu fühlen. Und all diese Übungen sind sicherlich eine gute Sache für die Gesundheit unseres Landes: Eine Studie des American Journal of Preventive Medicine prognostizierte, dass 42 Prozent (!) Der Amerikaner bis 2030 übergewichtig sein werden, und Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität eine der besten Möglichkeiten ist um die Pfunde in Schach zu halten.

Mit Fitness in der Luft ist es jetzt der perfekte Zeitpunkt, um die Fakten zu den besten und schlechtesten Getränken für Ihr Training herauszufinden. Es gibt Unmengen von Sportgetränken auf dem Markt, die versprechen, dass Sie abnehmen, schneller laufen und höher springen, aber viele dieser Behauptungen sind nichts anderes als falsche Marketing-Tricks. Einige dieser Flaschen und Dosen sind nicht nur mit leeren Versprechungen gefüllt, sondern sie sind auch voll mit leeren Kalorien, die Ihre hart erarbeiteten Trainingserfolge unterminieren könnten. Lesen Sie weiter für fünf Getränke zur Steigerung der körperlichen Anstrengung, die Ihren Durst löschen, Ihre Leistung steigern und Sie auf Ihrem Weg zum Badeanzug im Six-Pack-Dom unterstützen können.

Bestes Getränk für die Hydratation

Trink das!

Vita Coco 100% reines Kokoswasser, 1 Flasche, 16 fl oz

Kalorien90
Fett0 g
Natrium50 mg
Kohlenhydrate22 g
Zucker22 g

Verglichen mit einem kommerziellen Sportgetränk war Kokosnusswasser - eine natürliche Elektrolytquelle - nach einem intensiven Training ebenso effektiv bei der Hydratisierung der Teilnehmer, fand eine Studie aus dem Jahr 2012 im Journal der International Society of Sports Nutrition. Warum also das Kokosnusswasser einem traditionellen Sportgetränk wählen? Zum einen hat Kokosnusswasser einen niedrigen glykämischen Index, so dass es Ihren Blutzucker nicht dramatisch beeinflusst, während Flüssigkeitsersatzgetränke wie Powerade mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt werden, einem Süßstoff mit hohem glykämischem Index, der Blut spitzen kann Zuckerspiegel und fördern die Körperfettlagerung. Zweitens fand eine Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Cell & Tissue Research heraus, dass Kokosnusswasser zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterins bei Ratten beigetragen hat, was darauf hindeutet, dass das Getränk auch die Herzgesundheit fördern kann.

Bestes Getränk für verbesserte Leistung

Trink das!

Kaffee, 8 fl oz

Kalorien0
Fett0 g
Natrium9 mg
Kohlenhydrate0 g
Zucker0 g

In einem 1-stündigen Zeitfahren konnten Radfahrer, die ein Koffeinpräparat einnahmen, etwa eine Meile weiter fahren als diejenigen, die ein Placebo nahmen. Dies ergab eine Studie, die 2008 im International Journal of Sports Physiology & Performance veröffentlicht wurde . Darüber hinaus hat andere wissenschaftliche Forschung den Koffeinkonsum mit erhöhten Ausdauer- und Reaktionszeiten verknüpft. Das Problem ist, dass die meisten mit Koffein angereicherten Energiegetränke mit zugesetzten Zuckern beladen sind (was ist der Sinn eines übungserhöhenden Getränks, das Sie fett macht?). Eine viel taillenfreundlichere Möglichkeit, die Vorteile von Koffein zu nutzen: schwarzer Kaffee. Es ist zuckerfrei, voller Antioxidantien und kalorienfrei.

Wenn Sie normalerweise abends ins Fitnessstudio gehen und die Vorstellung nicht mögen, nach Einbruch der Dunkelheit ein Summen zu bekommen, sollten Sie stattdessen Rüben-Saft trinken. Es ist reich an Nitrat, das die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss erhöht, und es hat sich gezeigt, dass es positive kardiovaskuläre Wirkungen während des Trainings hat und zu erhöhter Ausdauer führt.

Bestes Getränk zum Abnehmen

Trink das!

EBoost Natural Orange, 1 Packung

Kalorien5
Fett0 g
Natrium45 mg
Kohlenhydrate0 g
Zucker0 g

Grüner Tee ist eine weitere intelligente Quelle für Energie steigerndes Koffein. Wie Kaffee ist er mit Antioxidantien gefüllt und eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Forschungsstudie aus dem Jahr 2011 ergab, dass das Kräutergetränk auch die Gewichtsabnahme fördern kann. Eine gute Möglichkeit, grünen Tee unterwegs zu bekommen: EBoost. Im Gegensatz zu den meisten Energiegetränken auf der Basis von grünem Tee wird er mit natürlichem, kalorienfreiem Stevia gesüßt und verfügt über ein beeindruckendes Antioxidans-Profil. Vergleichen Sie es mit herkömmlichen grünen Tees aus der Flasche - von denen einige so viel Zucker wie drei ganze Kit Kat-Riegel enthalten! - und der Gewinner ist klar.

Bestes Getränk für heißes Wettertraining

Trink das!

V8 100% Gemüsesaft, wenig Natrium, 8 fl oz

Kalorien50
Fett0 g
Natrium140 mg
Kohlenhydrate10 g
Zucker7 g

Während Sie an einem warmen, schönen Tag im Freien trainieren, kann dies ansprechend erscheinen. Bei Schweißausbrüchen bei heißem Wetter kann es zu Austrocknung kommen, was das Herz belasten kann und die Muskeln schwer funktionieren kann. Tanken Sie eine Stunde vor dem Training mit V8 auf, um Dehydrierungsnebenwirkungen wie Krämpfe und Benommenheit abzuwehren. Das Getränk hat genau die richtige Menge an Natrium und ist eine großartige Quelle für Kalium, zwei Elektrolyte, die durch intensives Training durch Schweiß verloren gehen. Und als zusätzlicher Bonus zählt jeder Becher als zwei Portionen Gemüse.

Bestes Getränk zur Erholung

Trink das!

1% Schokoladenmilch, 8 fl oz

Kalorien154
Fett2.37
Gesättigt1, 7 g
Zucker22 g
Eiweiß8.2

Wenn Sie nach einem anstrengenden Training eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß trinken, kann dies helfen, Ihre Energie wiederherzustellen und beim Aufbau schlanker, den Stoffwechsel anregender Muskeln zu helfen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie kein ausgefallenes Erholungsgetränk benötigen, um diese Vorteile zu nutzen. Nach der Teilnahme an einer intensiven Radsportsitzung konnten Radfahrer, die Schokoladenmilch tranken, bei einem anschließenden Training 51 Prozent länger fahren als diejenigen, die ein normales Erholungsgetränk tranken, ein Artikel aus dem Jahr 2009 in Applied Physiology, Nutrition und Metabolism. Außerdem ist Schokoladenmilch billiger (und geschmackvoller) als alles, was Sie in einem Sportfachgeschäft finden.

Bestes Getränk in Amerika

Trink das!

Wasser, 8 oz

Kalorien0
Fett0 g
Natrium0 g
Kohlenhydrate0 g
Zucker0 g

Mit einer Flasche mit Vitamin-angereichertem Wasser in der Hand fühlen Sie sich vielleicht trendy, aber die hell gefärbte Flüssigkeit verbessert wahrscheinlich nicht Ihre Gesundheit. Bei den meisten mit Vitaminen infundierten H20 handelt es sich lediglich um gefärbtes Zuckerwasser, in das einige Vitamine eingeworfen wurden. Eine schlechte Nachricht, wenn man bedenkt, dass die Amerikaner täglich etwa 355 Kalorien an zugesetztem Zucker zu sich nehmen. Wenn Sie sich Vitamine wünschen, holen Sie sie aus Vitaminpräparaten oder besser noch aus Vollwertkost (Wildlachs beispielsweise wird mit Vitamin B-12 zur Steigerung der Energiezufuhr belastet). Und wenn Sie Wasser wollen, holen Sie es aus Wasser. Nature's Getränke sind kalorienfrei und kostenlos. Wenn Sie nicht ein Spitzensportler sind, der mehr als eine Stunde lang intensiv trainiert, kümmert er sich um alle Ihre Trinkbedürfnisse.

Trink das!

Wenn Sie in ein Lebensmittelgeschäft gehen, werden Sie mehr Proteinpulver-Sorten sehen, als Sie jemals in Ihrem Leben versuchen könnten. Verschiedene Typen haben Eigenschaften, die sie je nach Lebensstilbedürfnissen zur besten Wahl machen. Um Ihnen bei der Auswahl des richtigen für Sie zu helfen, haben wir die besten Proteinpulver für jede Fitness und jedes bessere Körperziel gefunden, von Gewichtsabnahme bis zum Einnehmen schwerer Muskelmasse.

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Tipp Der Redaktion

15 Tipps zur Schadenskontrolle, nachdem Sie zu viel gegessen haben

Es ist den Besten von uns passiert - Sie sind so verliebt in eine Mahlzeit oder ein Essen, dass Sie einfach nicht mit dem Essen aufhören möchten und dies nur tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren. Oder Sie werden zu abgelenkt und zu viel gegessen, weil Sie nicht erkannt haben, wie viel Essen Sie in den Mund schaufeln, bis es danach ist. U