Hier ist, warum Sie aufhören sollten, Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren



"Trinken Sie Ihr Gewicht in Wasser", "bleiben Sie nach 18 Uhr vom Kühlschrank fern", "zählen Sie Ihre Kalorien!" - dies sind nur einige der am meisten heruntergekommenen Tipps zum Abnehmen, die wir immer und immer wieder gehört haben. Und laut einer neuen Studie, die von JAMA veröffentlicht wurde, könnte der letzte Ratschlag der ruhigste von allen sein.

In der jahrelangen Studie wurde die Wirksamkeit einer gesunden fettarmen Diät im Vergleich zu einer gesunden kohlenhydratarmen Diät zum Gewichtsverlust getestet und die Frage, ob die Fähigkeit der Teilnehmer, bestimmte Makros (in diesem Fall Fett oder Kohlenhydrate) zu metabolisieren, eine Rolle in ihrem Körper spielt Gewichtsverlust. Die Forscher teilten 609 übergewichtige Erwachsene in zwei Gruppen auf: Eine davon wurde angewiesen, vollwertige fettarme Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, fettarme Molkereiprodukte, Hülsenfrüchte und Obst zu sich zu nehmen, während die Gruppe mit niedrigem Kohlenhydratgehalt Nahrungsmittel wie Gemüse auswählte. Olivenöl, fetter Fisch, Avocados, Hartkäse, Nüsse, Samen sowie tierische Produkte, die mit Gras gefüttert und auf Weiden aufgezogen wurden, wobei die Kalorienzahl ignoriert wird.

„Ich denke, an einem Ort, an dem wir etwas falsch machen, wird den Leuten gesagt, wie viele Kalorien sie essen, und dann sollen sie 500 Kalorien reduzieren, was sie unglücklich macht. Wir müssen uns wirklich auf diese grundlegende Ernährung konzentrieren, die mehr Gemüse, mehr Vollwertkost, weniger Zucker und weniger raffiniertes Getreide enthält “, sagte der Leitstudienautor Christopher D. Gardner, der Direktor der Ernährungsstudien am Stanford Prevention Research Center von der New York Times berichtet .

Die Forscher konzentrierten sich auf beide Gruppen darauf, mehr Gemüse und ganze, unverarbeitete Lebensmittel in ihre Ernährung zu integrieren, während verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Desserts, die als „fettarm“ vermarktet wurden, vermieden wurden. „Ein paar Wochen in der Studie fragten die Leute, wann wir etwas erzählen würden ihnen, wie viele Kalorien sie reduzieren müssen “, sagte Gardner. „Und Monate nach dem Studium sagten sie:‚ Danke! Das mussten wir in der Vergangenheit schon so oft machen. “

Am Ende des Untersuchungszeitraums verlor die Gruppe mit niedrigem Kohlenhydratgehalt über 13 Pfund, während die fettarmen Diätetiker etwa 11, 7 Pfund verloren hatten. Laut der New York Times sagte der Vorsitzende der Ernährungsabteilung der Harvard TH Chan School of Public Health, Dr. Walter Willett, dass das Hauptanliegen der Studie darin bestand, dass eine „hochwertige Diät“ einen erheblichen Gewichtsverlust verursachte und zu langfristiges Wohlbefinden “, fügte hinzu, die Anzahl der Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten sei unbedeutend.

Egal, ob Sie schwören, indem Sie Ihre Kalorien auf MyFitnessPal verfolgen, diese 100 besten Tipps zum Abnehmen helfen Ihnen dabei, das Gewicht für immer zu senken.

Empfohlen
  • Videos: Ingwer-Mann-Smoothie

    Ingwer-Mann-Smoothie

    Ingwer enthält ein hohes Maß an gesundheitsfördernden Phytonährstoffen. Aber verwenden Sie frischen Ingwer: Wahrscheinlich haben Sie diesen pulverisierten Ingwer vor drei Jahren in Ihrem Schrank gekauft, als Sie einen Kürbiskuchen gemacht haben, und seitdem hat er an Potenz verloren. Um frischen Ingwer zur Hand zu haben, zerkleinern Sie ihn in kleine Stücke und frieren Sie ihn ein. Lass
  • Videos: Unboxing der schlechtesten Burger in Amerika

    Unboxing der schlechtesten Burger in Amerika

    Kelly Choi holt unsere Wahl für den schlechtesten Burger nieder: Der Portabella Crispy Onion Brezel Cheeseburger von Ruby Tuesday, der fast 1.700 Kalorien und 95 Gramm Fett enthält!
  • Videos: 10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren

    10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren

    Halten Sie sich dieses Jahr mit den besten Tipps und Tricks für das Sprengen von Fett an die Nr. 1! # EatThisin2016 und mühelos und köstlich für das gesündeste und glücklichste abnehmen. PLUS: Verwenden Sie das Hashtag # EatThisin2016 und teilen Sie diesen Link auf Facebook, Twitter, Instagram oder Pinterest, um ein iPad Mini 4 zu gewinnen!
  • Videos: Bananen-Split-Smoothie

    Bananen-Split-Smoothie

    Wie der Valentinstag in einem Glas. Unterschätzen Sie nicht die Heilkräfte von dunkler Schokolade - es ist nicht als Spielerei da. Wenn Sie Obst- und Zartbitterschokolade (mindestens 70 Prozent Kakao) kombinieren, beschleunigen Sie die Freisetzung von Butyrat, einer Verbindung, die in Ihrem Dickdarm hergestellt wird und Ihren Fettspeichergenen zum Abkühlen verhilft. E
  • Videos: Die Fette, die dich dünn machen

    Die Fette, die dich dünn machen

    David Zinczenko, der Schöpfer von Eat This, Not That!, Teilt die gesunden Fette, die Sie für eine schlankere Mitte essen sollten, und schneidet Sie!
  • Videos: Wie man CocoChia Energy Balls macht

    Wie man CocoChia Energy Balls macht

    Mit diesen köstlichen Energiebällen, die Sie im Handumdrehen machen können, können Sie sich einschalten! Portionen: 24 Ernährung (pro Ball): 116 Kalorien, 7, 3 g Gesamtfett (2, 5 g gesättigtes Fett), 38 mg Natrium, 10, 6 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 5, 6 g Zucker, 3, 1 g Protein Was du brauchen wirst: 1 Tasse Haferflocken 2/3 Tasse Kokosnussflocken 3/4 Tasse Erdnussbutter 1/2 Tasse gemahlene Leinsamen 1/2 Tasse halbsüße Schokoladenstückchen 1/3 Tasse Agavennektar 1 EL Chiasamen 1 TL Vanilleextrakt
  • Videos: Wie man einen Matcha Latte macht

    Wie man einen Matcha Latte macht

    Watch isst dies, nicht das! Mitwirkender Kelly Choi zeigt, wie man zu Hause eine gesunde und köstliche Matcha-Latte zubereitet!
  • Videos: Wie Kokosnussöl Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen

    Wie Kokosnussöl Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen

    Früher war „gutes Fett“ das größte Nahrungsmitteloxymoron seit der Riesengarnele. Die Dinge sind jetzt viel anders als damals, als der Großvater im Regen zehn Kilometer zur Schule ging und Kinder ohne iPhones geboren wurden. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass bestimmte Fette tatsächlich dazu beitragen können, abzunehmen, und Kokosnussöl ist eines der besten. Eine Stud
  • Videos: Wie man den Stoffwechsel mit einem Rooibos-Tee-Smoothie steigert

    Wie man den Stoffwechsel mit einem Rooibos-Tee-Smoothie steigert

    Rooibos-Tee ist von Natur aus süß und ist eine Pflanze, die die Bildung neuer Fettzellen stört. Niemand will neue Fettzellen! Testen Sie die Testteilnehmer für mein Bestseller-Buch The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse , das durch den Einsatz der erstaunlichen Vorzüge des Tees, der in Smoothies zu verwenden ist, bis zu 4 Zoll aus der Taille ging. Mis

Tipp Der Redaktion

IHOP hat gerade seinen Namen in IHOb geändert - hier ist der Grund

Das Internationale Haus der Pfannkuchen will nicht mehr nur für seine berühmten Flapjacks bekannt sein. Am 4. Juni 2018 verwandelte IHOP das 60-jährige „p“ in ein „b“ und änderte seinen Namen vorübergehend in IHOb - und nun wissen wir endlich, warum. Sehr geehrte Damen und Herren, wir verkürzen Ihre Situation. Mal sehen, w