An einem Tag (oder einer Mahlzeit) der Woche können Sie sich auf die Lebensmittel konzentrieren, die Sie von Ihrem gesunden Essensplan abgelehnt haben - ohne sich schuldig zu fühlen oder sich auf Pfund zu konzentrieren. Zwar klingt die eine oder andere Angelegenheit wie ein Wahnsinn für Ernährungswissenschaftler, die Ihre Diät betrügen - insbesondere für einen ganzen Tag und nicht nur eine Mahlzeit - hat wahrscheinlich so viele Befürworter wie Gegner. Um sich mit dieser schlanken Strategie zu befassen (und ob eine Schummelmahlzeit mit einem Schummeltag ist), haben wir uns sechs Fitnessgurus zugewandt. Hier, wie - und ob - sie umarmen die Gaumenfreude.

Rebecca Kennedy, Gründerin von ACCESS, Nike Elevated Trainer und Barrys Bootcamp Master Trainer

Was denken Sie über Schummeltage oder Mahlzeiten?

"Ich empfehle es allen und benutze sie selbst."

Was sind die Vorteile eines Betrugs bei Ihrer Diät?

„Es bietet geistig etwas Platz, so dass Sie sich auf etwas freuen können, und hält Sie wirklich auf dem Laufenden während Ihres Essensplans für die Woche. Aber anstelle eines Schummeltags sage ich ein Schummelmahl. Sie müssen nicht einen ganzen Tag ruinieren, indem Sie sich all diese Kalorien auffüllen. Wenn Sie wirklich ein Dessert oder eine Pizza wollen, sollten Sie wissen, dass dies Ihre Schummelmahlzeit sein wird. Wenn Sie sich so sehr danach sehnen, dann machen Sie es und passen Sie den Rest der Woche entsprechend an. Wenn es gut geplant ist, können Sie sich auf etwas freuen. “

Was isst du normalerweise an diesen Tagen?

„Es ist immer anders. Ich bin Italiener und geniesse das italienische Essen. Wenn ich eine Schummelmahlzeit zu mir nehme, gehört es normalerweise zu dieser Familie - es wird Pasta oder Brot sein. Meinem Körper gefällt es nicht wirklich, aber ich schmecke den Geschmack und das Ambiente. Es ist wirklich lecker, aber mein Körper redet am nächsten Tag zurück. Es fühlt sich großartig an, wenn es nach unten geht, aber es hinterlässt dir am nächsten Tag keine große Energie oder ein großartiges Gefühl. “

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

"Nicht wirklich. Wenn ich eine Schummelmahlzeit habe, weiß ich, dass ich viele Kalorien konsumiert habe und diese verbrennen möchte. Deshalb möchte ich vielleicht metabolisch schwerer werden - ich möchte an diesem Tag ein Training mit hoher Intensität machen oder schwerer heben oder ein paar zusätzliche Plyos einwerfen, um nach dem Absetzen weiterhin Kalorien zu verbrennen. “

Anna Kaiser, Celebrity Trainerin und Gründerin von AKT InMotion

Was denken Sie über Schummeltage oder Mahlzeiten? Was sind ihre Vorteile?

„Ich nenne sie gern„ Genusstage “, weil Sie es verdient haben, nachdem Sie die ganze Woche so hart gearbeitet haben. Es wird auch Ihren Stoffwechsel anregen, und Sie werden motiviert sein, davor und danach härter zu trainieren. “

Glaubst du, dass sie effektiv sind?

„Ja, solange es sich um eine Mahlzeit handelt und nicht um einen ganzen Tag. Wenn Sie sich mit einem schönen Steak und einer Ofenkartoffel verwöhnen lassen, unterscheiden Sie sich von vier Pizzastücken und einem Six-Pack Bier. Die Art und Weise, wie wir die eigentliche "Belohnung" betrachten, macht einen Unterschied. Verwechseln Sie nicht mit „Behandeln“. “

Was isst du normalerweise an diesen Tagen?

„Ich gehe zum Brunch mit Freunden und trinke ein Omelett mit Käse, Spinat und Champignons, Rosmarin-Trüffelkartoffeln und eine Bloody Mary! Lecker!

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

"Normalerweise trainiere ich direkt vor dem Training und mache mich auf den Weg, wenn mein Stoffwechsel beschleunigt ist."

Rob Sulaver, Gründer und CEO von Bandana Training

Was denken Sie über Schummeltage oder Mahlzeiten?

„Ich glaube, Cheattage sind großartig, aber nur, wenn Sie sie verdient haben - nur wenn Sie hart Diät halten. Sie sind normalerweise am besten für Bodybuilder oder Sportler in der Gewichtsklasse. “

Was sind die Vorteile eines Betrugs bei Ihrer Diät?

„Sie helfen bei der Einhaltung von Nährstoffen, indem sie Sie durch weniger eindrucksvolle Mahlzeiten motivieren, Ghrelin (das Hormon„ Ich bin hungrig “) senken, Leptin erhöhen (das„ Ich bin voll “-Hormon), Ihr Training wiederbeleben und Ihr Leben glücklich machen. ”

Was isst du normalerweise an diesen Tagen?

"Alles. Alles davon. Pizza. Eis. Pop Tarts. Nachos. Extra Gluten. Extra Käse. Zusätzliches Glück. "

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

"Normalerweise würden für mich Cheat-Tage nach dem Wiegen eintreten, so dass das Training beendet wäre."

Ashley Borden, Fitness- und Lifestyleberater

Was denken Sie über Schummeltage oder Mahlzeiten? Was sind die Vorteile?

„Ich nenne sie nie einen Schummeltag. Ich nenne sie gerne einen "freien Tag". Ich würde sagen, 99% der Menschen essen nicht jeden Tag ihres Lebens "perfekt". Die Strukturierung von ein oder zwei Arbeitstagen während der Woche und am Wochenende ermöglicht es Ihnen, sich zu verwöhnen, ohne es in einen Wahnsinn zu verwandeln. Wenn einige Leute wissen, dass sie einen freien Tag mit Essen haben, auf das sie sich freuen können, gibt es ihnen die Motivation, den Rest der Woche sauber zu essen. “

Glaubst du, dass sie effektiv sind?

„Viele Leute versuchen, sich während der Woche auf einen guten Ernährungsplan zu konzentrieren. Wenn Sie an „freien Tagen“ unterwegs sind, können Sie Ihr Gehirn nicht mehr so ​​sehr darauf konzentrieren, sich rund um die Uhr mit Essen zu beschäftigen. Ich habe festgestellt, dass zu viel Hypervigilanz dazu führt, dass Menschen zu viel essen. “

Was isst du normalerweise an diesen Tagen?

“Kettle Chips Meersalz und Essig, Talentini-Eis (alles Schokolade) und eine dünne Käsepizza!”

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

„Ich variiere mein Training zwischen HIIT, Olympic Lifting, anstrengenden Tagen großer Muskelgruppen (Bankdrücken, Kniebeugen hinten, Kniebeugen vorne, Klimmzüge usw.) und Kickboxen. Da ich mit viel Intensität trainiere, mache ich mir weniger Sorgen um das Zählen von Kalorien. Ich genieße, was ich esse und gehe weiter. Wenn ich nicht hart trainiere, sehne ich mich normalerweise nicht so sehr nach einem Tag, an dem es nicht so weit ist. “

Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Master Trainer und Equinox Master Trainer

Was denken Sie über Schummeltage oder Mahlzeiten?

"Ich glaube nicht wirklich daran, einen Tag anzurufen, an dem Sie über Ihre normale Ernährung hinaus einen 'Schummeltag' einnehmen. Für mich hört sich dieser Begriff negativ an und impliziert, dass das Genießen von Essen eine schlechte Sache ist - was es sicherlich nicht ist. “

Was sind die Vorteile von Betrug bei Ihrer Diät?

"Es hängt alles ab. Der Fettabbau ist nicht so einfach wie diese Mathematik, aber er kann dieses Konzept etwas deutlicher erklären. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett, und Sie können ungefähr ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie also in der Woche zusätzlich 3.500 Kalorien durch Training und unnötige Kalorieneinsparung erfolgreich verbrennen konnten, befinden Sie sich möglicherweise auf dem Weg zu einem 1-Pfund-Fettabbau. Aber wenn das Wochenende kommt und Sie "schummeln", könnten Sie leicht alles wieder einsetzen und in einem Zyklus enden, in dem Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ein besserer Ansatz ist: Trainieren Sie konsequent, achten Sie auf die Ernährung und nehmen Sie sich nicht zwingenden Grund, sich zu verwöhnen. Andernfalls werden Sie zu einem Wochenend-Bender, der Ihre harte Arbeit zunichte macht! “

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

„Ich wünschte, der Körper wäre so einfach wie die Kalorien, aber es ist nicht immer so einfach, also würde ich mein Training nicht wirklich ändern. Allerdings verbrennen Sie nach dem Training mehr Kalorien (vor allem in den ersten 30 bis 45 Minuten). Wenn ich also weiß, dass ich am Samstag einen Brunch machen und Pancakes, Speck und Bloody Marys kaufen möchte, würde ich vorher trainieren wenn möglich!"

Jonathan Angelilli, Personal Trainer, Schöpfer der Train Deep Exercise Alchemy, und American Ninja Warrior Auditionee

Was denken Sie über Schummeltage oder Mahlzeiten?

„Es ist ein Werkzeug. Es ist nicht gut oder schlecht - es variiert je nach Person und wo sie mit dem Essen in Beziehung stehen. Es kann eine Krücke sein, wenn man Lebensmittel als grundsätzlich schlecht betrachtet. Ich liebe das Wort "Cheat" auch nicht, weil wir diese Schuldkultur haben. Manchmal ist es besser, das Eis zu essen und sich gut zu fühlen, als sich ein paar Tage schlecht zu fühlen. Sich schlecht zu fühlen ist für Ihr System giftig. “

Was sind die Vorteile von Betrug bei Ihrer Diät?

„Für manche Menschen ist es sehr hilfreich und macht es leicht, ein gewisses Gleichgewicht zu halten. Die ultimative Wahrheit ist, dass Sie Probleme haben werden, wenn Sie sich nicht mit Ihrer Ernährung zufrieden fühlen. Wenn Sie das Gleichgewicht durch einen Schummeltag aufrechterhalten können, kann dies helfen. Cheat-Tage können Ihnen die Befriedigung geben, sich nicht benachteiligt zu fühlen. “

Wie trainierst du nach deinen Cheats?

„Wenn ich mich hingebe, fühle ich mich nicht schuldig oder als hätte ich etwas falsch gemacht. Wenn es Tage gab - und gab es solche, dass sie einfach nicht so oft vorkommen (sie sind normalerweise sehr umweltorientiert, wie Thanksgiving) -, wenn ich mich zu viel nehme, mache ich eine Art Bewegung, aber ich versuche es zu tun etwas, das mich gut fühlen lässt. Dies kann ein Training mit hoher Intensität bedeuten, oder es kann eine Wanderung oder einen zügigen Spaziergang oder ein Verdrehen bedeuten (was die Verdauung unterstützt). Normalerweise muss ich meine Grenzen im Fitnessstudio nicht überschreiten. “