Stellen Sie sich vor, alles, was Sie über Gewichtsabnahme wissen mussten, haben Sie im Kindergarten gelernt. Nun, wenn Ihr Lehrer Ihnen als Mittagsverkostung Schokoladenmilch gab, gab sie Ihnen (unwissentlich) eines der leistungsstärksten Werkzeuge zur Gewichtsabnahme im Ernährungsuniversum.

Es stellt sich heraus, dass diese Grundnahrungsmittel aus der Kindheit das ideale Vehikel für die vernachlässigten Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers sind. Jede Flasche enthält eine Packung mit Mikro- und Makronährstoffen, mit deren Hilfe Sie Ihre Körperflattern abschütteln und durch feste Muskeln ersetzen können. Und wenn Sie es eiskalt servieren, strömt die cremige Süße mit der ganzen Freude eines Milchshakes über Ihre Zunge. Yum.

Das ist der entscheidende Punkt von dem, was ich "Die Schokoladenmilch-Diät" nenne, was überhaupt keine Diät ist. Es handelt sich im Wesentlichen um drei Portionen Schokoladenmilch, die an wichtigen Punkten des Tages verbraucht werden:

1. Wenn du aufwachst
2. Eine Sekunde vor dem Training
3. Ein dritter direkt nach dem Training

Oder, wenn es dein freier Tag ist, einfach Muster für Morgen, Nachmittag und Nacht. Hört sich gut an, richtig? Es ist und deshalb ist es so einfach. Aber ist dies eine kostenlose Eintrittskarte für den Rest des Tages, so viel Brathähnchen zu essen, wie Sie möchten? Leider nicht, aber neben einer gesunden Ernährung kann es Ihnen helfen, schnell Bauchfett abzubauen. Hier sind die vier Gründe warum:

Der Kalziumeffekt

Forscher wissen seit Jahren um die Rolle, die Kalzium beim Aufbau starker Knochen spielt, aber eine neuere Entwicklung befasst sich mit den Auswirkungen auf Ihren Bauch. Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Kalzium die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu absorbieren, tatsächlich beeinträchtigen kann.

Als Forscher in Nebraska fünf dieser Studien analysierten, konnten sie abschätzen, dass der Konsum von 1.000 Milligramm mehr Kalzium dazu führen kann, dass fast 18 Pfund Flock verloren gehen . Darüber hinaus haben andere Studien gezeigt, dass Milchprodukte das am leichtesten resorbierbare Kalzium bieten, das Sie finden können. Wenn Sie drei Portionen braune Kuh zurückschlagen, erreichen Sie die entscheidende Schwelle von 1.000 mg. Zu diesem Zeitpunkt ist jedes andere Kalzium, das Sie essen oder trinken, ein Bonus.

Der Vitamin-D-Faktor

Das ganze Kalzium der Welt wird Ihnen nicht helfen, wenn Sie keine gute Dosis Vitamin D erhalten. Das liegt daran, dass Vitamin D dafür verantwortlich ist, dass Kalzium aus Ihrer Nahrung in Ihren Körper gelangt. Das heißt, wenn Ihnen D zu wenig kostet, fehlt Ihnen wahrscheinlich auch das Kalzium, das Sie benötigen, um schlank zu bleiben. Andere Symptome des D-Mangels sind schwache Muskeln, leicht zerbrechliche Knochen und Depressionen - keine gute Kombination für den Erfolg. Warum dies so wichtig ist: Die meisten Experten sind sich einig, dass der durchschnittliche Amerikaner nicht genug D bekommt.

Einige schätzen, dass nur die Hälfte der Bevölkerung die Anforderung erfüllt, und eine in der Fachzeitschrift Pediatrics veröffentlichte Studie ergab, dass 70 Prozent der amerikanischen Kinder niedrige D-Werte in ihrer Ernährung hatten. Die Sache ist, Ihr Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen, aber die meisten Menschen verbringen zu viel Zeit im Haus, um davon zu profitieren. Wenn Sie absichtlich mehr Zeit in der Sonne verbringen, besteht die Gefahr, dass Sie Hautkrebs bekommen. Die Lösung? Austrinken. Schokoladenmilch wird wie die meisten Milch mit Vitamin D angereichert.

Eine Einschränkung hier: Trinken Sie 1% Schokoladenmilch. Vitamin D funktioniert nicht ohne ein wenig Fett, um es abzubauen. Sie möchten auch die Vollmilch auslassen, da sie zu viele Kalorien hat, um regelmäßig Gewohnheit zu haben. Die beste Option ist 1% oder fettarme Schokoladenmilch. Es hat das Fett, das Sie benötigen, um wichtige Vitamine aufzunehmen, doch bei drei Tassen pro Tag sparen Sie 120 Kalorien über Vollmilch.

Der Ausdauer-Boost

Wenn Sie den Bauch verlieren wollen, müssen Sie sich bewegen - keine Überraschung. Das ist jedoch nicht so offensichtlich: Das Trinken von Schokoladenmilch kann Ihre Gewinne verbessern. In einer im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Studie konnten Probanden, die vor dem Hüpfen auf die Standräder mit Schokomilch behandelt wurden, 49 Prozent länger fahren als Probanden, denen ein generisches Kohlenhydratersatzgetränk gegeben wurde. Darüber hinaus traten sie noch stärker in die Pedale. Die Gesamtarbeit der Schokoladenmilchgruppe war größer als die Arbeit der Probanden, die Kohlenhydratersatzgetränke oder mit Elektrolyten angereicherte Sportgetränke tranken. Der Grund? Milch hat natürlich vorkommende Elektrolyte, die Sie hydratisiert halten - in der Tat hydratisierter als Wasser - und ihre natürliche Süße hilft, mehr Energie in Ihre Muskeln zu drängen. Eine andere Studie aus dem Jahr 2009 fand ähnliche Ergebnisse, ging jedoch einen Schritt weiter und fragte die Teilnehmer, welches Getränk ihrer Meinung nach besser schmeckt. Es überrascht nicht, dass sich 100% für Schokoladenmilch entschieden haben.

Die Protein-Körpergewicht-Verbindung

Möchten Sie das Geheimnis kennen, um dünn zu bleiben? Du brauchst mehr Muskeln. Das liegt daran, dass Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Für jede neue Muskelfaser, die Sie erstellen, erhält der Stoffwechsel im Ruhezustand einen weiteren Schub an Energie, die den Fettabbau unterstützt. Und Schokoladenmilch kann Ihnen dabei helfen. Forscher haben festgestellt, dass die ideale Proteinmenge für den Muskelaufbau 10 bis 20 Gramm beträgt, die Hälfte vor und die Hälfte nach dem Training. Wie viel Protein finden Sie in fettarmer Schokoladenmilch? Acht Gramm pro Tasse. (Das bedeutet, dass eine Portion vor dem Training und eine Portion danach insgesamt 16 Gramm hochwirksames Wheyprotein ergibt - eine perfekte Portion.) Fügen Sie das zu der zusätzlichen Tasse hinzu, die Sie morgens als erstes getrunken haben und die Sie betrachten Ein turboaufgeladener Stoffwechsel, der den ganzen Tag Kalorien verbrennt. (Kombinieren Sie Ihre Schokomilchgewohnheit mit diesen 6 Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um die Abnehmeffekte zu verdoppeln.)