Mehr als 60 Prozent der Erwachsenen in den USA sind übergewichtig oder fettleibig. Wenn die kollektive Taille unserer Nation weiter wächst, wird der Pool an Strategien und Instrumenten, die Gesundheitsexperten verwenden, um uns zu sagen, wie wir uns alle aufeinander abstimmen und wie wir unseren Gewichtsabnahme-Erfolg messen können. Das lässt uns die guten alten Tage vermissen, bevor diese Wanne berechnet wird, die Ihr Körperfett berechnet, indem wir Sie unter Wasser tauchen - eine Zeit, in der wir einfach auf eine Waage steigen und es als Tag bezeichnen könnten. Aber dieses Schiff ist längst vorbei!
Bei so vielen Möglichkeiten, unsere Gesundheit zu quantifizieren, ist es nicht überraschend, dass sich die Leute den Kopf kratzen. Viele, die nach einer Maßnahme als übergewichtig gelten, werden von einer anderen als gesund betrachtet. Es ist verrückt. Dies ist mit der Tatsache verbunden, dass die Gewichte eines jeden Prominenten, die ihre 15-minütige Berühmtheit erlangt haben, überall in die Schlagzeilen gespritzt werden, und dies reicht aus, um die Leute dazu zu bringen, ihre Bemühungen um die Gewichtsabnahme ins Handtuch zu werfen. Genug ist genug. Wir möchten, dass ETNT-Leser Sie darauf vertrauen, dass Sie wissen, wie Sie Ihren Fortschritt am besten beurteilen können!
Um die Verwirrung zu überwinden, sprachen wir mit Leah Kaufman, MS, RD, CDN, einem in New York lebenden Dietitianer, und Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der NY Nutrition Group. Hier erfahren Sie, welche Instrumente und Strategien die genauesten Gesundheitsmessungen sind.
Wiegen des Wertes der Skala.
Viele Leute nutzen es als primäres Werkzeug zur Gewichtskontrolle, weil es einfach ist. Sie treten auf, sehen Ihr Gewicht, zucken zusammen und gehen weg. Einfach genug, richtig? Leider nicht wirklich. Diese Zahl, die Sie anstarrt, ist nicht so einfach, wie es scheint.
Beide Experten sind sich einig, dass die Verwendung einer Waage nicht das genaueste Maß für die Gesundheit ist (Puh!). "Muskelmasse, Wassereinlagerungen, Verstopfung, Blähungen und hormonelle Schwankungen können die Anzahl beeinflussen, die Sie sehen", erklärt Moskovitz. Hören Sie also auf, diese Zahl für Ihren ganzen Tag bestimmen zu lassen! Natürlich ist Gewicht etwas wichtig, aber es erzählt nicht die ganze Geschichte - vor allem, wenn Sie gerade ein Lifting-Programm beginnen und Ihrem Körper dichte, magere Muskelmasse hinzufügen.
Okay. Die Waage mag heraus sein, aber was ist mit dem BMI?
Ist das besser? Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß für Körperfett basierend auf Größe und Gewicht, erklärt das Duo. (Wenn Sie Ihre Punktzahl berechnen möchten, verfügt die CDC über ein Tool, das hier Abhilfe schaffen kann.) Aufgrund der ausgefallenen Kalkulation scheint es ziemlich genau zu sein, aber es ist immer noch kein perfektes Maß, weil „es die Person nicht berücksichtigt Körperfett, Muskelmasse, Genetik, Körpergröße oder Geschlecht “, sagt Moskovitz. Während Kaufman zustimmt, fügt sie hinzu, dass diejenigen, die einen BMI von 30 oder höher haben, darauf achten sollten. "Selbst wenn der Index etwas abweicht, kann dies bedeuten, dass Sie übergewichtig sind oder zumindest das Risiko haben, fettleibig zu sein."
Was ist mit dem Verhältnis von Taille zu Hüfte? Ist das der Weg zu gehen?
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte wird berechnet, indem der Umfang um die Hüften in Zoll gemessen und durch den Umfang der Taille geteilt wird. Laut Harvard-Ärzten steigt die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, sobald der Anteil eines Mannes über 0, 95 steigt. Frauen sind denselben Risiken ausgesetzt, sobald ihre Quote über 0, 85 steigt. Moskovitz fügt hinzu, dass Diabetes auch ein Gesundheitsrisiko darstellt, das unabhängig vom Geschlecht mit einer hohen Quote einhergeht. Das Paar ist sich einig, dass das Verhältnis von Taille zu Hüfte ein wichtiger Indikator für die Gesundheit ist, da es auf Bauchfett abbaut (wir haben es als "Bauchfett" oder "viszerales Fett" bezeichnet), was eine größere Gesundheitsgefährdung darstellt als Fett woanders am Körper untergebracht.
Fazit: Auch wenn das Verhältnis von Taille zu Hüfte ein guter Maßstab ist, kann eine Zahl Ihre Gesundheit nicht vollständig vorhersagen. Überprüfen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte einmal im Monat, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele verfolgen (ob Sie nun Ihr Verhältnis beibehalten oder verringern), aber auch andere Maßnahmen nicht völlig außer Acht lassen. Wenn Ihr Verhältnis in einem gesunden Bereich liegt und entweder Ihr Gewicht oder der BMI (nicht beide erforderlich) in eine gesunde Kategorie fallen, haben Sie die Gewissheit, dass Ihr Gewicht genau richtig ist! Egal für welche Sie sich als zweite Maßnahme entscheiden, Sie müssen auf eine Waage steigen, um einchecken zu können. Wiegen Sie sich einmal pro Woche vor dem Frühstück, um die genaueste Messung zu erhalten. Da das Gewicht aufgrund von Ernährung, Wassereinlagerungen und Hormonen so stark schwankt, nehmen Sie die Zahl in Kauf und beenden Sie die Folter, indem Sie jeden Tag auf die Waage springen.
