Wie man Protein für maximalen Gewichtsverlust isst



Wenn Sie die herausragenden Fähigkeiten des Nährstoffs in Betracht ziehen, ist dies sinnvoll: Protein kann den Stoffwechsel ankurbeln, das Völlegefühl erhöhen und sogar helfen, dass der Körper seine Muskeln behält, während er Fett verbrennt. Aber wie viel brauchst du? Solltest du alles auf einmal oder den ganzen Tag essen? Seien Sie nicht überfordert, wenn Sie nicht alle Antworten haben - wir sind hier, um zu helfen.

WIE VIEL BRAUCHST DU:

Um die Gewichtsabnahme-Vorteile des Nährstoffs zu nutzen, sollten Männer 56 Gramm pro Tag zu sich nehmen, während Frauen nach 46 streben sollten. Wenn Sie jedoch eine große Fitness-Ratte sind, müssen Sie möglicherweise bis zu 1, 6 Gramm Protein zu sich nehmen pro Kilogramm Körpergewicht, sagt Diätetikerin aus Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Dies bedeutet, dass eine aktive 150-Pfund-Person täglich bis zu 109 Gramm Protein benötigen kann. Essen Sie jedoch mehr als das, und das überschüssige Protein kann als Fett gespeichert werden. Yikes - nicht was du willst!

TIMING IST SCHLÜSSEL:

Der Proteinkonsum sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden - nicht alle nach dem Pumpvorgang heruntergefahren, wie Sie vielleicht gehört haben. Warum? Diejenigen, die ihren Proteinkonsum schwanken, verloren mehr an Gewicht und neigten eher dazu, ihre neuen, gesunden Zahlen beizubehalten als diejenigen, die bei bestimmten Mahlzeiten auf Protein verzichtet haben. Das bedeutet, dass jemand, der täglich 60 Gramm Protein anstrebt, zu jeder Mahlzeit 20 Gramm zu sich nehmen sollte.

WIE IST ES ZU ESSEN:

Es ist jedoch nicht immer einfach, Protein zu jeder Mahlzeit einzubringen - vor allem während der Arbeitswoche, wenn Gebäck und Müsliriegel auf den Teller zu kommen scheinen, statt gesunde Protein-Picks wie Omeletts und Hähnchenbrust. Um die Ernährungsmarke täglich zu erreichen, nehmen Sie eine Schachtel mit gegrilltem Hähnchen (wir mögen Hormel Natural Choice), hart gekochte Eier, 2% griechischen Fage Joghurt und einige der 25 besten proteinreichen Snacks in Amerika Sie in Ihrem Büro. So ist sichergestellt, dass Sie bei Hunger immer etwas Eiweißreiches zur Hand haben. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sollten Sie sich die 7 fleischfreien Proteine ​​ansehen, die den Gewichtsverlust erhöhen, um bei jeder Mahlzeit die Nährwertmarke zu erreichen.

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