Die meisten von uns bekommen den Großteil unseres täglichen Proteins beim Frühstück und beim Abendessen, aber laut einer neuen Untersuchung ist es nicht der beste Weg, den Nährstoff nur zweimal am Tag aufzuladen, wenn der Fettabbau eines Ihrer Ziele ist. Laut der Studie, die sich in der Fachzeitschrift Nutrients and Growth Hormone und IGF-1 Research befindet, kann der Konsum mäßiger Mengen an Protein den ganzen Tag (eine Strategie, die als Proteinstimulation bezeichnet wird) zusammen mit kombinierter Resistenz, Intervall-, Dehnungs- und Ausdauertraining dazu beitragen Ergebnisse, nach denen Sie gesucht haben.

Um zu diesem Ergebnis zu kommen, rief der Bewegungswissenschaftler Paul Arciero 30 Frauen und 20 Männer im Alter zwischen 30 und 65 Jahren zur Hilfe, die alle mindestens vier Tage pro Woche mindestens 45 Tage pro Woche im Fitnessstudio trainierten. Arciero teilte die Themen in zwei Gruppen ein. Obwohl jede Gruppe identische Übungsroutinen durchführte und während der 12-wöchigen Studie die gleiche Menge an Kalorien konsumierte, unterschieden sich ihre Ernährungsweisen. Am Ende des dreimonatigen Zeitraums zeigte die Gruppe, die ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über alle ihre Mahlzeiten ausdehnte, größere Verbesserungen der Fitness und Stärke als diejenigen, die in einer oder zwei Sitzungen den Großteil ihres Proteins zu sich nahmen. Diese Ergebnisse unterstützen die früheren Studien von Arciero zur Proteinstimulation, bei denen festgestellt wurde, dass die Strategie dazu beitragen kann, den Bauchfett- und Cholesterinspiegel zu senken und die Muskelmasse zu erhöhen.

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P: Proteinstimulation

Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit ein bisschen Protein bekommen. Wenn Sie normalerweise Müsli zum Frühstück einnehmen, sollten Sie weniger Flocken in Ihre Schüssel geben und Walnüsse und zusätzliche Milch hinzufügen. Wenn Sie Haferflocken bevorzugen, mischen Sie etwas Proteinpulver und Mandeln in Ihre Schüssel. Genießen Sie eiweißreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten und fügen Sie Ihrem Mittag- und Abendessen Dinge wie Bohnen, Hähnchen, Fisch, mit Gras gefüttertes Steak und Quinoa hinzu.

R: Widerstandstraining

Wenn Sie mit dem Krafttrainingsspiel noch nicht vertraut sind, sollten Sie einen Hebekurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder YMCA besuchen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich mit dem Heben vertraut zu machen, und wird Ihrem gesamten Körper eine Herausforderung geben, die auf der Waage sicherlich einen Unterschied machen wird. Streben Sie zwei Widerstandstraining pro Woche an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ich: Intervalltraining

"Intervalltraining bedeutet, die Bewegungsgeschwindigkeit für einen kurzen Zeitraum zu beschleunigen und dann für einen längeren Zeitraum wieder auf normale Geschwindigkeit zu bringen", erklärt Dr. Sean M. Wells, Inhaber des Personal Training von Naples. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Laufband laufen, können Sie sich für 5 Minuten beim Laufen aufwärmen und dann für eine Minute in einen absoluten Sprint gehen und dann zwei Minuten zu Fuß folgen. Sie können die Intensität auch ändern, indem Sie die Steigung ändern. Laufen Sie zwei Minuten mit einer Neigung von 1% und drehen Sie sie zwei Minuten lang auf 6%. Wiederholen Sie das Muster, bis Sie die 30-Minuten-Marke erreicht haben. Versuchen Sie, dies einmal pro Woche in Ihr Fitnessstudio zu bringen.

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S: strecken

Harvard-Forschern zufolge hilft Stretching dabei, die Muskeln flexibel, stark und gesund zu halten. Dies ist nicht nur für den Alltag unerlässlich, sondern kann auch die Bewegungsfreiheit während des Trainings verbessern, wodurch Sie bessere Ergebnisse erzielen und Verletzungen abwehren können. Wenn Sie versuchen, Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, aus jeder Schweißsitzung das Beste herauszuholen! Nehmen Sie 10 zusätzliche Minuten zur Seite und strecken Sie sie vor und nach jedem Training aus.

E: Ausdauertraining

Ausdauertraining ist gut für die Herzgesundheit und verbrennt große Kalorien. In Kombination mit Intervalltraining und Gewichtheben werden Sie großartige Ergebnisse sehen. Versuchen Sie zwei Cardio-Sitzungen pro Woche, die mindestens 30 Minuten dauern.