Wie bekomme ich Abs - ohne jemals ein Sit-Up zu machen

Wie ist das möglich?

Ich habe vor langer Zeit erkannt, dass die größte Rolle bei der Definition einer abdominalen Definition die Ernährung war. Der einzige Weg, das Körperfett so niedrig zu halten, dass die Muskeldefinition im Unterleib sichtbar wird, ist, wenn Sie beobachten, was Sie essen, unzählige Stunden Cardio oder eine Kombination aus beiden.

Da ich weder Zeit noch Aufmerksamkeit für mehr als 30 Minuten Kardio an einem bis drei Tagen in der Woche habe und nur für ein bis zwei weitere Ganzkörpertrainings pro Woche Zeit habe, weiß ich, dass meine Ernährung angesetzt sein muss Punkt.

Aber wenn mein Körperfettwert niedrig ist, wie modelliere ich ein sichtbares 6er-Pack?

Sie würden denken, die Antwort lautet: Durch unzählige Sit-ups. FALSCH.

Ich habe mich nie allein auf Sit-ups verlassen, wenn ich mich oder meine Kunden trainiert habe, aber ich habe sie gemacht.

Nachdem ich mir McGill angehört hatte, recherchierte ich ausführlich und sprach mit einigen der weltweit führenden Wirbelsäulenchirurgen, und alle sagten dasselbe: Sit-ups können und werden einen Diskushernien verursachen. Sobald Sie die Wirbelsäule um etwa 25 Grad nach vorne gebogen haben, hören Sie tatsächlich auf, Ihre Bauchmuskeln als primäre Muskelgruppe zu verwenden, und beginnen, Ihre Hüften zu ergreifen.
Wenn Sie die Wirbelsäule nach einem bestimmten Punkt nach vorne beugen, erzeugen Sie einen solchen Druck auf die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule, dass Sie einem Hernienrisiko ausgesetzt sind.

Ein traditionelles Sit-up erzeugt mindestens 3.350 Newton (das entspricht 340 kg) Druckkraft auf die Wirbelsäule. Das US-amerikanische National Institute for Occupational Safety and Health gibt an, dass alles über 3.300 Newton unsicher ist.

Obwohl sich Kinder und Erwachsene beide von Sit-ups fernhalten sollten, ist es häufiger bei Bandscheibenvorfällen bei Erwachsenen zu sehen, da bei Kindern noch keine Degeneration der Wirbelsäule stattgefunden hat. (Das macht Sit-ups für Kinder nicht OK - ich rate den Familien, die ich trainiere, dagegen.)

Mit Eat This, Not That! Für Abs habe ich einen kompletten Trainingsplan erstellt, der Ihnen einen steinharten Kern ohne ein einziges Sit-Up bietet.

Sie lernen, wie Sie den Kern funktional trainieren und die Wirbelsäule gesund halten. Ich habe gesehen, wie Klienten Rückenoperationen von Verletzungen durchmachen, die außerhalb des Fitnesscenters erlitten wurden, und der Prozess von der Verletzung bis zur Genesung ist schmerzhaft und anstrengend. Sie wollen nicht unter dem Messer eines Wirbelsäulenchirurgen enden; vertraue mir

Im gesamten Trainingsteil des Buches erkläre ich, wie Sie den gesamten Körper so trainieren, dass die Kernmuskulatur bei jeder Übung aktiviert wird. Eine Kniebeuge kann wie eine Beinübung aussehen, aber wussten Sie, dass Sie auch Ihre Kernmuskeln trainieren, wenn Sie richtig trainiert sind? Innerhalb des Buches erhalten Sie auch einen kompletten Essensplan. Hier sind meine 15 Lieblingsspeisen, die meine Muskeln tanken und den Magen voll halten!

Fisch

Fische sind nicht nur mit gesundem Fett gefüllt, sie sind auch kohlenhydratfrei und mit Eiweiß gefüllt.

Eier

Das Eigelb bekommt oft schlechte Presse, aber das Eigelb liefert gesundes Fett, das für die Entwicklung des Gehirns benötigt wird! Diese halten mich satt und sind ein großartiges Paar mit meinem nächsten Lieblingsessen für Bauchmuskeln. Hafer!

Haferflocken

Der stählerne Haferflocken geben Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um durch die harten Trainingseinheiten zu gelangen und schön langsam in Ihrem Blutkreislauf zu verdauen, sodass Sie keine Stacheln und Stürze bekommen!

Mandeln

Ich liebe diesen Snack, weil er tragbar ist und meinen Hunger befriedigt, wenn ich unterwegs bin. Das gesunde Fett, Protein und null Kohlenhydrate machen dies zu einem meiner Lieblingssnacks; Vergiss auch nicht die Faser!

Spinat

So viele Möglichkeiten, dieses köstliche Grün zu genießen. Werfen Sie es in Ihren Morgen-Smoothie, sautieren Sie es oder haben Sie es in einem Salat. In jedem Fall erhalten Sie ein Alphabet mit Vitaminen und einer hervorragenden Ballaststoffquelle.

Bohnen

Schwarz, weiß, rot; Was auch immer Ihre Wahl ist, stellen Sie sicher, dass Sie diese in Ihrer Ernährung behalten. Diese langsam verdaulichen Kohlenhydrate werden Sie mit Energie für Ihren Tag versorgen und Ihnen eine große Dosis Ballaststoffe und Eiweiß geben! So komplex!

Getrocknete Edamame

Wenn Sie wie ich unterwegs sind, brauchen Sie tragbare und vielseitige Snacks. Mit Edamame erhalten Sie eine riesige Dosis an Ballaststoffen, Eiweiß und minimalen Kohlenhydraten.

Kürbiskerne

Magnesium, Zink und Omega-3! Werfen Sie diese nicht weiter nach Halloween! Stellen Sie sicher, dass Sie sie backen und mit etwas Meersalz übergießen und genießen! Diese sind auch großartig für einen Trail-Mix!

Olivenöl

Werden Sie mit Olivenöl befreundet. Sie werden damit fast alles kochen! Dieses gesunde Fett hilft, Ihre Gelenke zu schmieren und Ihr Gehirn gesund zu halten!

Andenhirse

Dieses Getreide ist eine meiner Lieblingsspeisen, die ein Stück Fisch mit Gemüse begleiten. Sie brauchen nicht viel zu tanken und können es auch morgens mit den Eiern zubereiten. Ballaststoffe, gute Kohlenhydrate und Eiweiß machen dies zu einem Muss, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sehen wollen.

Protein Pulver

Seien wir ehrlich, in einer perfekten Welt würden wir unser gesamtes Protein aus natürlichen Nahrungsquellen beziehen - aber es ist schwer. Wählen Sie ein Pulver, das Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihrer Magenverträglichkeit entspricht. Ich wähle veganes Proteinpulver, aber eine Option, die sich hervorragend für die schnelle Erholung Ihrer Muskeln eignet, ist Molkeprotein. Kasein ist auch gut für das Verlangen vor dem Schlafengehen, da es langsam im Schlaf verdaut und die Muskeln stetig mit Energie versorgt.

Avocado

Es hat das gesunde Fett, das sich hervorragend für Haare, Haut und Nägel eignet… und schmeckt lecker! Versuchen Sie es mit Eiern, in Ihrem Salat oder neben Ihrem Lachs zum Abendessen.

Beeren

Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren. Alle diese Früchte haben eine Menge Antioxidantien, sind arm an Kohlenhydraten und reich an Ballaststoffen. Wirf sie in deinen Morgen-Smoothie!

Schwarzer Reis

Mit so vielen Vitaminen verpackt und hat mehr Ballaststoffe als normaler Reis. Habe ich schon erwähnt es ist lecker.

Süßkartoffeln

Dies wird dein neuer bester Freund sein. Diese Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index halten Ihre Muskeln für Ihr anstrengendes Training voll und liefern auch eine riesige Dosis Vitamine!

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Tipp Der Redaktion

Sehen Sie, wie Angelina Jolie Bugs isst

Sie haben vielleicht gehört, dass Protein-Riegel und Chips auf der Basis von Cricketmehl (wie Chirps Cricket Chips oder Exo Bars) in letzter Zeit an Zugkraft gewonnen haben. Das ist, weil Grillen eine überraschend gute Proteinquelle sind. In der Tat haben Grillen etwa so viel Eiweiß wie Hühnerbrust - aber dreimal so viel Kalzium! We