Wie gute Darmgesundheit Ihr Leben verändern kann

Nein, wir reden nicht über diese Fehler. Wir sprechen über die Billionen hilfreicher Bakterien, die in Ihrem Darm leben und eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden und glücklichen Körpers spielen. (Und ja, wir haben gesagt, Billionen - viele Schätzungen setzen diese Zahl mit drei Pfund Ihres gesamten Körpergewichts gleich!) Diese Gemeinschaft, die von Wissenschaftlern als "Gutmikrobiota" oder "Darmmikrobiom" bezeichnet wird, kann aus etwa 500 Personen bestehen Arten, die jeweils ihre eigenen Vorteile bieten: Einige von ihnen bauen Ihre Nahrung ab und extrahieren Nährstoffe; andere jagen nach Lebensmittelpathogenen; und andere schützen Sie vor Erkältungen und Grippe. In der Tat spielen sie eine so wichtige Rolle für unsere Gesundheit, dass viele Experten das Mikrobiom als sein eigenes Organ bezeichnen. Das klingt nach einer guten Sache - was ist das Problem?

Das Problem ist folgendes: Wenn wir zu viel Junk Food (vor allem Zucker) essen und zu viele Medikamente (wie Antibiotika oder Antidepressiva) einnehmen, können wir unser Verdauungssystem völlig aus dem Gleichgewicht bringen und die Zusammensetzung unseres Darms stören. Wenn Ihre Darmflora aufgebraucht ist, können schlechte Bakterien die Kontrolle übernehmen und gesundheitliche Probleme verursachen, die von Hautkrankheiten bis hin zu Depressionen reichen. Darüber hinaus stellen die Forscher fest, dass fettleibige Menschen andere Darmwanzen haben als Menschen mit gesundem Gewicht, was darauf hindeutet, dass die Kultivierung eines richtigen Darmgartens zur Lösung von Gewichtsstörungen beitragen kann.

Wenn Sie also mit Gewichtsabnahme, Angstzuständen, Stress, Hautproblemen, Müdigkeit oder chronischer Krankheit zu kämpfen haben, möchten Sie vielleicht Ihren Darm untersuchen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Darmflora stärken und ihr helfen können, sich gegen die Eindringlinge zu wehren, indem Sie Ihren nützlichen Bakterien die Nahrung zuführen, die sie - und Sie - benötigen, um gesund zu bleiben. Im Folgenden erfahren Sie, welche innovativen Erkenntnisse die Frage stellen, warum die Förderung eines gesunden Darms für ein gesundes Leben unerlässlich ist. Und keine Sorge, wenn Ihre Bauchwanzen scheinbar Urlaub genommen haben; Wir haben auch die besten Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihr Bauchbiom heilen können. Und dann geht es als nächstes darum, diese 40 Angewohnheiten in Angriff zu nehmen, die Sie krank und fett machen!

Erstens: Vorteile eines gesunden Darms

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Sie geben die Skala zu Ihren Gunsten an

Unser Gewicht wird durch diese kleinen Kerle dramatisch beeinflusst. Tatsächlich haben unzählige Studien gezeigt, dass fettleibige Menschen einen höheren Gehalt an schlechten Bakterien aus den Stammzellen haben, während schlanke Menschen einen höheren Gehalt an Bakterien aus dem Stammkeim Bacteroidetes aufweisen . Sind Probiotika hilfreich, um dies zu beheben? Nun, eine Studie im British Journal of Nutrition glaubt es. Forscher fanden heraus, dass, wenn übergewichtige Frauen zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Diät ein tägliches probiotisches Supplement zum Abnehmen erhielten, der durchschnittliche Gewichtsverlust signifikant höher war als bei Frauen, die die gleiche eingeschränkte Diät einnahmen, jedoch ein Placebo erhielten.

Sie verringern die Entzündung

Wenn Sie ständig entzündliche Nahrungsmittel (gebratene Lebensmittel, raffinierte Mehle, Zucker usw.) zu sich nehmen, können Sie Ihren Körper in einen Zustand chronischer Entzündung zwingen. Dies führt wiederum zu Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen, Müdigkeit und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit. Dies geschieht unter anderem dadurch, dass Sie Ihr Darmmikrobiom verhungern. (Bakterien brauchen auch Nahrung!) Lassen Sie uns erklären: Diese entzündlichen Nahrungsmittel sind in der Regel in ihren natürlichen Fasern - ein kritischer Nährstoff, der Sie nicht nur länger satt hält, sondern auch Ihre Darmwanzen ernährt. Ihre guten Bakterien nähren diese Fasern und fermentieren sie zu einer Fettsäure - bekannt als Butyrat -, die eine effizientere Fettoxidation fördert. Höhere Butyratspiegel reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper und wirken auch als Schutz vor schlechten, pathogenen Bakterien, so eine Überprüfung in Advances in Nutrition . Beseitigen Sie die Entzündung mit diesen 20 heilenden entzündungshemmenden Lebensmitteln.

Sie können Erkältungen verhindern

Scheint es so, als würden Sie sich jede zweite Woche erkälten? Wenn ja, könnte Ihre Mikrobiota schuld sein. Ihr Darm beherbergt 70 bis 80 Prozent der Immunzellen Ihres Körpers. Kein Wunder, dass viele Autoimmunkrankheiten mit nicht identifizierten Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht werden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme eines Probiotikums das Auftreten von Atemwegs- und Magen-Darm-Erkrankungen verhindern oder die Dauer verkürzen kann, und eine Meta-Analyse von 10 im Korean Journal of Family Medicine veröffentlichten Studien ergab, dass die Verabreichung von Probiotika sogar möglich ist Verhindern Sie die Erkältung.

Sie lindern die Hautzustände

Ekzem, Psoriasis, Akne und viele andere Hauterkrankungen sind nicht nur „tief in der Haut“. Da unser Mikrobiom zur Regulierung unseres Immunsystems beiträgt, spielen Zusammensetzung und Gesundheit eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von entzündlichen Erkrankungen wie Hauterkrankungen. Forscher des National Cancer Institute fanden heraus, dass das Immunsystem (von dem sich die Mehrheit in Ihrem Darm befindet) bei der Auswahl der auf der Hautoberfläche lebenden Mikroben behilflich ist: Teilnehmer mit einem schwachen Immunsystem enthielten eine andere Sammlung von Mikroben, auf denen gefunden wurde gesunde Personen. Die therapeutische Forschung in diesem Bereich befindet sich noch im Vorfeld, aber Experten glauben, dass die Verabreichung von Probiotika an Hautkranke die Entzündungsproteine ​​der Patienten senken und die Symptome lindern kann. Und genau wie bei der Haut wird die Gesundheit Ihres Haares durch mehrere ungesehene Faktoren gemindert. Finden Sie heraus, wie Sie mit diesen 30 besten und schlechtesten Lebensmitteln für gesundes Haar am besten aussehen.

Sie extrahieren mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass die Zusammensetzung unserer mikrobiellen Gemeinschaft den Nährwert von Lebensmitteln beeinflusst. Wie ist das? Ist das Essen nicht gleich, wer es isst? Nicht genau. Unsere Darmwanzen helfen, die Proteine, Kohlenhydrate und Fettsäuren in unseren Nahrungsmitteln zu verdauen und abzubauen, so dass wir ihre Nährstoffe extrahieren können, einschließlich wichtiger Vitamine wie B-Vitamine 12 und 9 (Folat) und Vitamin K. Folat ist wichtig für die Aufbewahrung Ihrer DNA Kontrollmechanismen, die ordnungsgemäß funktionieren - dh, Ihre Fettgene müssen ausgeschaltet bleiben ! Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Bifidum- Bakterienspezies - die bei adipösen Individuen normalerweise niedriger ist - besonders aktiv bei der Herstellung von Folat ist. Weniger Bifidum bedeutet also weniger Kontrolle über Ihre Gene und mehr Bauchfett.

Ihre vaginale Gesundheit kann sich verbessern

Probiotika sind besonders wichtig für die vaginale Gesundheit von Frauen! "Es gibt einen natürlich sauren pH in [Ihrer Vagina]", sagt Bonnie Taub-Dix, RDN. „Und einige der hilfreichsten Nahrungsmittel sind die, die auch über gute Bakterien verfügen.“ Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms wird dazu beitragen, den PH-Spiegel Ihrer Vagina auszugleichen, um die Dinge dort unten frisch zu halten. Ein weiterer Pluspunkt für Probiotika? Sie helfen auch, böse Bakterien abzuwehren und Infektionen in Schach zu halten. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um Ihre Vagina gesund zu machen.

Sie könnten glücklicher sein

Sie haben vielleicht gehört, dass der beste Weg zum Herzen eines Menschen durch seinen Bauch geht, aber es könnte mehr Wahrheit in diesem Spruch sein, wenn Sie das Herz in das Gehirn wechseln. Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass die Zusammensetzung unserer Darmmikrobiota eine entscheidende Rolle bei der Beeinflussung von kognitivem Verhalten und Emotionen wie Angst, Depression, Stress, Autismus, Lernen und Gedächtnis durch unsere "Darm-Gehirn-Achse" spielt die Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie . Und erstaunliche 95 Prozent Ihres glücklichen Hormons Serotonin werden in Ihrem Darm hergestellt und gespeichert. Wer wusste?

In einer Studie in der Fachzeitschrift PNAS wurde sogar festgestellt, dass Mäuse, die mit einem Angst-induzierenden Parasiten infiziert wurden und dann einen Probiotika-Stamm erhalten hatten, zu einem verringerten Stresshormonspiegel und weniger angst- und depressionsbedingtem Verhalten führten. Forscher des Office of Naval Research entdeckten, dass sie die Stimmung ängstlicher Mäuse verbessern könnten, indem sie ihnen gesunde Mikroben von ruhigen Mäusen füttern. Beide Studien haben Türen für die Möglichkeiten des Einsatzes von Probiotika zur Behandlung neurologischer Erkrankungen wie PTSD, Angstzustände und Depressionen geöffnet. (Psst! Nicht nur Probiotika bekämpfen Stress. Diese Tees tun es auch!)

… Und gesund

Diese intuitiven „Bauchgefühle“ könnten tatsächlich Ihre Darmflora sein, die versucht, Ihrem Gehirn etwas zu sagen. Wir haben gerade gelesen, wie gut Mikroben uns glücklich machen können, aber andere Untersuchungen zeigen, dass diese kleinen Darmwanzen einen direkteren, physischen Einfluss auf Ihr Gehirn haben. Forschern des University College Cork zufolge spielen Darmbakterien eine Rolle bei der Regulierung von Genen, die für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensignals entscheidend sind. Ein Mikrobiota-Mangel führt zum Abbau des Produkts dieser Gene, Myelin, das auch ein Symptom der Krankheit Multiple Sklerose ist - ein Zustand, bei dem das Immunsystem das Gehirn und das Rückenmark angreift, was zu schwerem Tremor, vorübergehendem Sehverlust, Schmerzen führt, Müdigkeit und Koordinationsstörungen. Über die Tatsache hinaus, dass Probiotika als Therapie für MS wirken könnten, zeigt uns diese Studie auch, wie ein gesunder Darm für eine ordnungsgemäße Signalgebung des Gehirns erforderlich ist. Wissen Sie, was sonst noch gut für ein gesundes Gehirn ist? Die besten Nahrungsmittel für dein Gehirn!

Sie verhindern das Wachstum von Krankheitserregern

Die Beibehaltung einer dichten und vielfältigen mikrobiellen Gemeinschaft schützt Ihren Darm vor der Besiedlung mit Krankheitserregern und minimiert das Überwachsen krankheitsverursachender Organismen, so eine Studie in Nature Immunology . Diese schädlichen Krankheitserreger - die Sie aus falsch behandelten Lebensmitteln, unbehandeltem Wasser oder falscher Hygiene aufnehmen können - können milde Krankheiten wie Lebensmittelvergiftung zu schwerwiegenden Problemen wie Tuberkulose verursachen.

Sie kontrollieren Ihren Appetit

Eine Möglichkeit, wie Ihr Mikrobiom Ihr Gewicht und Ihren Stoffwechsel beeinflusst, hängt möglicherweise mit der Fähigkeit Ihrer Darmwanzen zusammen, den Appetit zu regulieren. Laut Forschern der New York University kann ein Magenbakterium namens Helicobacter pylori tatsächlich den Spiegel des Hunger stimulierenden Hormons Ghrelin in Ihrem Körper verändern. Mit dem Aufkommen von Antibiotika und einer Diät, die auf raffinierten Lebensmitteln basiert, ist der Spiegel von H. pylori in unseren Bauchbiomen gesunken. Und das bedeutet weniger Hemmeffekte auf unseren Appetit - vielleicht Grund, warum viele von uns immer hungrig sind.

Sie können vor Herzkrankheiten geschützt werden

Die Forscher fanden heraus, dass Patienten mit Hypertriglyceridämie - einem Vorläufer der Koronararterienerkrankung, die durch erhöhte Triglyceridwerte, die möglicherweise durch Fettleibigkeit und sitzende Gewohnheiten bedingt sind - gekennzeichnet sind, über einen Zeitraum von 12 Wochen täglich ein probiotisches Supplement erhalten haben, deren Triglyceridspiegel sich zusammen mit einer zusätzlichen Abnahme der Risikofaktoren verbesserte für Herzerkrankungen laut einer Studie in der Zeitschrift Atherosclerosis .

… Und eine Vielzahl von Gesundheitsfragen

Stellen Sie sich Ihren Bauch wie eine College-Zulassungsbehörde vor: Sie mag Vielfalt. Es gibt Hunderte von bekannten Bakterienarten, und ein glücklicher Darm sollte viele davon haben. Die Forschung zeigt, dass die Vielfalt (sowohl die Anzahl verschiedener Arten als auch die Gleichmäßigkeit dieser Arten) Ihres Mikrobioms ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit ist. Tatsächlich fand eine Studie in der Fachzeitschrift Nature heraus, dass Personen mit einer geringen bakteriellen Diversität durch höhere Adipositas, Insulinresistenz, abnorm erhöhte Cholesterin- und Lipidwerte im Blut und einen ausgeprägteren Entzündungsphänotyp gekennzeichnet waren. Yikes Wie steigern Sie die Vielfalt Ihres Darms? Füttern Sie es mit einer pflanzenlastigen Diät, spielen Sie draußen (es ist wirklich ein Vorteil, „etwas Schmutz darin zu reiben!“), Und hören Sie auf, Arten mit Mikrobenmord-Bösewichten wie mit Antibiotika beladenem Fleisch, verarbeiteten Nahrungsmitteln und Zucker abzutöten.

Möchten Sie mehr wissen, wie Sie einen gesunden Darmgarten anbauen können? Weiter lesen!

Wie Sie Ihre Darmgesundheit verbessern können

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Stellen Sie Ihr gesundes Biom mit Probiotika wieder her

Einer der ersten Schritte zur Heilung Ihrer Darmgesundheit ist das Auffüllen nützlicher Bakterien. Sie können dies tun, indem Sie ein probiotisches Supplement einnehmen oder probiotisch-reiche, fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und (keuchen!) Sogar Sauerteigbrot einbauen! Im Gegensatz zu dem, was viele meinen, Sauerteig ist kein Geschmack, es ist tatsächlich der Prozess, bei dem wilde Hefe und freundliche Bakterien das Gluten und den Zucker im Weizenmehl abbauen und daraus Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe machen. Die Stärken und Körner des Brotes werden durch Bakterien und Hefe vorverdaut, was Ihnen die Verdauung erleichtert und eine viel gesündere Option darstellt als jedes überverarbeitete Weißbrot.

Füttern Sie Ihre Darmbakterien mit Prebiotika

Genau wie wir brauchen die Bakterien in unserem Darm auch Nahrung. Und die besten Nahrungsmittel für diesen Job sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, resistente Stärken - einschließlich Kartoffeln, Hülsenfrüchte und roher Hafer - Körner, Bananen und sogar dunkle Schokolade enthalten unterschiedliche Fasern, die unsere Darmwanzen befeuern. Tatsächlich hat eine Studie im Journal of Functional Foods herausgefunden, dass das Essen resistenter Stärke tatsächlich das Darmbiom stärkt. Gesunde Bakterien bekommen buchstäblich ein Workout, das das Zeug verdaut, immer dominanter wird und zu einem saubereren, besser funktionierenden Darm führt.

Essen Sie mehr Pflanzen, weniger Fleisch

Faserreiche pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten reichlich Ballaststoffe. Ein Nährstoff, der für die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung ist, da er unsere nützlichen Bakterien ernährt und Gene abschaltet, die mit Insulinresistenz und Entzündungen in Verbindung stehen. Während die meisten Vollkornprodukte und faserreiches Gemüse diesen Prozess unterstützen, verdient Quinoa einen besonderen Platz in Ihrer täglichen Ernährung, da es sich um ein vollständiges Protein handelt - eine der wenigen Pflanzen, die ein ähnliches Aminosäureprofil wie Fleisch aufweisen. Das ist wichtig, weil eine Harvard-Studie kürzlich herausgefunden hat, dass eine Ernährung, die hauptsächlich aus tierischem Eiweiß besteht - insbesondere bei einer Vielzahl von Lebensmittelverpackungen und Burger-Wrappern - das empfindliche Gleichgewicht der Mikroben im Bauch schnell verändern kann. Das Aufgeben von Tieren aufzugeben kann schwierig sein, aber nicht, wenn Sie unserem Ultimate Guide for Going Meatless folgen!

Füllen Sie sich mit Polyphenolen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Antioxidantien gegen freie Radikale, die als Polyphenole bekannt sind, eine wesentliche Rolle bei der Verringerung von entzündlichem und krankheitsverursachendem oxidativem Stress spielen. Eine im Journal of Clinical Biochemical Nutrition veröffentlichte Studie hat jedoch ergeben, dass ein zusätzlicher Nutzen auf ihren Beitrag zum Darm zurückzuführen ist Gesundheit. Bei Ratten, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, konnten nur Ratten, die ebenfalls einen Anthocyanin-Polyphenol-Extrakt konsumierten (ähnlich wie bei Heidelbeeren), die schädigende Wirkung auf die Darmmikrobiota der Ratten verringern. Wenn die Ergebnisse zusammen betrachtet werden, spekulieren die Forscher, dass Polyphenole eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von degenerativen Erkrankungen spielen können (und auch beim Abnehmen helfen), da sie die Umgebung Ihres Mikrobioms verbessern. Worauf warten Sie noch, schnappen Sie sich diese Polyphenole!

In Schweiß ausbrechen

Übung hilft nicht nur beim Abnehmen durch Verbrennen von Kalorien, sondern auch Studien zeigen, dass es auch dazu beitragen kann, Bauchfett zu verbrennen, indem es die Arten von Organismen verändert, die in unseren Eingeweiden leben. Eine in der Fachzeitschrift Gut veröffentlichte Studie untersuchte die Unterschiede in der Darmzusammensetzung von athletischen Rugbyspielern und einer Gruppe von sesshaften, übergewichtigen oder fettleibigen Männern. Die Rugbyspieler hatten eine wesentlich größere Vielfalt in ihren Darmmikrobiomen als die Männer in der sitzenden Gruppe sowie eine größere Anzahl von Akkermansiaceae, ein Bakterium, das mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und systemische Entzündungen in Verbindung gebracht wurde. Wenn Sie aktiv bleiben, fördert dies auch eine gesündere Verdauung und hilft Ihrem Körper dabei, Lebensmittel häufiger zu verarbeiten, abzubauen und zu eliminieren. Dies kann auch zum Abnehmen beitragen. Wenn Sie keine Zeit für die von Experten empfohlenen 30 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität haben, versuchen Sie es mit der alternativen Methode. Dadurch wird die Trainingszeit halbiert, und Sie profitieren von den gleichen Vorteilen!

Essen Sie antimikrobielle Mittel

Eine der Hauptursachen für einen ungesunden Darm ist eine kohlenhydratreiche Diät. Denn Kohlenhydrate bestehen aus Zuckermolekülen, der Hauptbrennstoffquelle für einen bestimmten Hefepilz, Candida. Ohne nützliche Bakterien, um Candida in Schach zu halten, kann dieser Pilz Ihren Darm überholen, Ihre Darmwände abbauen und giftige Nebenprodukte in den Blutkreislauf freisetzen, die als undichter Darm bezeichnet werden. Candida-Ungleichgewicht kann vor allem die Magensäure verringern, was zu Entzündungen und schlechter Verdauung führt. Da Kokosnussöl eine starke antivirale Caprylsäure enthält, kann es die Bakterien und die Darmgesundheit verbessern, indem es schlechte Bakterien und Candida zerstört. Das ist nicht das einzige, was Kokosnussöl tun kann. Erfahren Sie mehr in unserem Bericht, 20 Vorteile von Kokosnussöl.

De-Stress & glücklich mit Tryptophan-reichen Lebensmitteln

Oft ist eine schlechte Ernährung das Ergebnis eines Teufelskreises. Sie fühlen sich deprimiert, Sie essen mehr nachgiebige Speisen, um negative Gefühle zu reduzieren, Sie nehmen zu und Ihre Stimmung sinkt wieder. Und wenn Sie diese energiereichen Lebensmittel essen, können Sie auch die Darmwanzen beseitigen, die Sie glücklich machen. Tatsächlich werden 95 Prozent des glücklichen Hormons Serotonin in unserem Darm produziert, und Depressionen, Stress, Schlafstörungen und ein Verlangen nach energiereicher, süßer Nahrung könnten Ihnen sagen, dass Sie an Serotoninmangel leiden und Ihre Darmgesundheit verschlechtern . Da Tryptophan ein Vorläufer für den Aufbau von Serotonin ist, kann das Essen von Lebensmitteln, die reich an dieser Aminosäure sind - Geflügel, Samen, Kichererbsen, Milch, Bananen und viele dieser Best Foods for Sleep - dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, sodass Sie sich nicht mehr in den Chipsbeutel begeben müssen. Verhindern Sie, dass Ihre Bauchwanzen mit dem richtigen Treibstoff ausgehungert werden, und beenden Sie die Gewichtszunahme.

Holen Sie sich ein Shuteye

Wenn Sie täglich vier oder fünf Tassen Kaffee trinken, kann dies dazu beitragen, dass Sie nicht mehr richtig schlafen können, aber Ihr Darm wird dadurch nicht geheilt. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift PLoS One können Menschen, die oft die Zeiten ändern, in denen sie ins Bett gehen - hauptsächlich im Zustand eines chronischen Jetlag - ihre Darmmikrobiota in einen entzündlichen Zustand versetzen, der eine Vorstufe für das metabolische Syndrom Adipositas darstellt und entzündliche Darmerkrankungen. Eine Übersicht über mehrere im Medical Journal der University of Toronto veröffentlichte Studien ergab, dass künstliche Lichter, Computerbildschirme, unregelmäßige Schlafpläne und Schichtarbeit zu einer gestörten Ernährung und einem zirkadianen Rhythmus sowie zu einer krankhaften Darmgemeinschaft beitragen. Schlafen Sie besser mit diesen 7 Gewohnheiten von hochruhten Menschen.

Backup mitbringen

Ein gesundes Darmbiom ist entscheidend für die richtige Verdauung. Wie wir bereits gelesen haben, helfen uns unsere Darmwanzen dabei, Nahrung abzubauen und sogar wichtige B- und K-Vitamine zu synthetisieren. Wenn Ihr Darm nicht optimal funktioniert, sind diese nützlichen Bakterien in geringerem Maße vorhanden, was zu Nährstoffmangel führen kann. Während Sie auf die Heilung Ihres Bioms warten, können Sie Ihrem Körper helfen, Nahrung zu verdauen, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel essen, die reich an Verdauungsenzymen sind - aktive Proteine, die Nahrung in Kraftstoff zerlegen - wie Honig, Ananas, Mango und gekeimte Körner. (Bleiben Sie von Soja fern, es ist voll mit Verdauungsenzym-Inhibitoren.) Sie können auch helfen, die Verdauung zusammen mit diesen bewährten Lebensmitteln zu bewegen, um einen unruhigen Bauch zu zähmen. (Und ja, einer von ihnen ist Ingwer!)

Baue deinen Bauch neu auf

Sie müssen nicht nur das heilen, was in Ihrem Darm ist, sondern auch den Bauch selbst ansprechen. Jahrelange zerstörerische Ernährung kann die Darmwände abbauen, was zu einem sogenannten "undichten Darm" führt, bei dem Entzündungsmarker in Ihrem Körper zirkulieren, wodurch sich Bauchfett aufbaut. Die Ernährungswissenschaftlerin Cassie Bjork, RD, LD, empfiehlt den Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Nährstoffen sind, um die Darmwand wieder aufzubauen, wie L-Glutamin (man kann es in Spinat finden) sowie entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch. Insbesondere die Knochenbrühe ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Darm zu heilen. Wenn Tierknochen gekocht werden, um die Brühe herzustellen, wird ihr Kollagen in Gelatine zerlegt und im Wasser gelöst. "Wenn wir es einnehmen, wirkt es als Darmbandage, schützt und heilt die Schleimhaut des Verdauungstraktes, was die Verdauung fördert und uns hilft, zusätzliche Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln aufzunehmen, die wir essen", erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Lauren Slayton, MS, RD.

Verpflichten sich zu einer gesunden Ernährung

Unsere Darmmikrobiota ist ziemlich empfindlich und es wird einige Zeit dauern, um zu heilen. Der beste Weg, Ihren Darm zu heilen, ist eine gesunde Ernährung - und das gilt auch für die Wochenenden. Forscher der australischen Universität von New South Wales fanden heraus, dass ihre Mikrobiota von Ratten, die mit Junk gefüttert wurden, kaum unterschieden werden konnte, wenn Ratten unter einer Woche Joy-Jo-Diät waren (wie sie während der Woche gesund und während eines dreitägigen Wochenendes Junks aßen) Nahrungsmitteldiät 7 Tage pro Woche. Insbesondere der Konsum von Junk-Food reduzierte die vorteilhaften mikrobiellen Spezies, die Omega-3-Fettsäuren und Flavonoide (Antioxidantien, die zur Gewichtsabnahme beitragen, sowie zum Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen) metabolisieren können. Grundsätzlich führt das Junk-Food - auch wenn es nur drei Tage in der Woche ist - dazu, dass Sie nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern auch Ihre Darmmikrobiota in Richtung des mit Fettleibigkeit verbundenen Musters verlagert.

Beseitigen Sie destruktive Lebensmittel

Es ist wichtig, nicht nur Nahrungsmittel zu essen, die dazu beitragen, das Bauchbiom zu verbessern, sondern auf Nahrungsmittel zu verzichten, die ihn zerstören. Dies beinhaltet die Verringerung der Aufnahme von:

(1) Junky, entzündliche Nahrungsmittel wie gebratene Nahrungsmittel, raffinierte Mehle, hormon- und antibiotikahaltige tierische Produkte, synthetische Süßungsmittel, künstliche Zusatzstoffe und Magenreizmittel wie Alkohol und Koffein.

(2) Zucker! Alle diese verarbeiteten Nahrungsmittel sind in der Regel reich an Zucker, der Treibstoff für pathogene Bakterien, Pilze und Hefen ist, die Ihre nützlichen Bakterien besiegen und töten können. Das gilt nicht für Vollwertkost wie Obst mit natürlich vorkommenden Zuckern.

(3) Gluten aus hochverarbeiteten Broten. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Gluten Darmbakterien negativ beeinflussen kann, auch bei Menschen, die nicht glutenempfindlich sind.

(4) Fleisch, das bei hohen Temperaturen gekocht wird. Wenn Sie Fleisch bei hohen Temperaturen zubereiten, entstehen Chemikalien, die als heterocyclische Amine (HCAs) bezeichnet werden. Laut einer Studie im Nutrition Journal führt eine erhöhte Einnahme von HCAs zu Veränderungen unserer Darmbakterien, die das Risiko für Darmkrebs erhöhen.

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Tipp Der Redaktion

Motivierende Zitate, die Ihnen helfen werden, Ihr Training zu nageln

Und das gleiche gilt für dein Training. Sie können sich mit den besten Snacks vor dem Training tanken, aber Sie werden Ihre Gewichtsabnahme-Ziele nicht erreichen, wenn Sie nicht alles im Kraftraum belassen. An diesen Tagen, an denen Sie müde sind, wund sind und Ihre Kopfhörer einfach kaputt sind, finden Sie die Motivation, die Sie benötigen, um mit diesen motivierenden Zitaten ein wenig tiefer zu graben. Dan