Wie ich Zucker abgab und über 30 Pfund verlor



Sie wissen, dass Sie weniger Zucker essen sollen. Das süße Zeug wurde schließlich mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und weiteren chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Und es ist nicht nur in Limonade und Süßigkeiten; Zucker ist in einigen Ihrer beliebtesten Lebensmittelgeschäfte wie Pastasauce und Weizenbrot versteckt. Das Reduzieren des Zuckers hilft Ihnen, diese unerwünschten Pfunde abzunehmen, aber manchmal ist es leichter gesagt als getan.

Deshalb hat David Zinczenko die Zero Sugar Diet entwickelt . Der einfach zu befolgende 14-Tage-Plan richtet sich an selbst hartgesottene Zuckersüchtige, um die Zufuhr von Zucker zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Und Sie werden nicht nur die Zahl auf der Skala bemerken, die nach unten kriecht; Wenn Sie den Zucker reduzieren, können Sie besser schlafen, mehr Energie erhalten und sogar jünger aussehen.

Glaub uns nicht Nehmen Sie es von Brian Noble, der eine Ausgabe von Zero Sugar Diet gekauft hat und sein Leben für immer verändert hat. Er begann bei 371, 8 Pfund und sank innerhalb von sieben Wochen auf 336, 1 Pfund. Noble erklärt, wie sehr sich dieses Buch positiv auf seine Gesundheitsgewohnheiten ausgewirkt hat und warum er diesen Weg des Lebens für immer beibehält.

Zero Sugar Diet Secret # 1: Essen Sie mehr Ballaststoffe

„Ich konzentriere mich darauf, täglich 40 Gramm Ballaststoffe zu bekommen und dabei auf Zucker in allen Formen zu achten“, erklärt er. Dies ist ein wichtiger Tipp für alle, die abnehmen möchten. Ballaststoffe füllen nicht nur Sie und verhindern, dass Sie Hunger verspüren, sondern sie verringern auch die Auswirkungen von Zusatzzucker auf Ihren gesamten Blutzucker. Dies verhindert Blutzuckerspitzen und anschließende Gewichtszunahme.

Zero Sugar Diet Secret # 2: Süßes Getränk im Graben

„Ich habe von mit Zucker gefüllten Getränken wie Soda auf Wasser, Milch und ungesüßten Tee umgestellt“, sagt Noble. Dies ist eine der wichtigsten Änderungen, die jeder vornehmen kann, wenn er Zucker abbaut. Nur eine Dose Cola hat mehr Gramm Zucker als die American Heart Association empfiehlt, an einem Tag zu essen, und Soda wurde mit Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Genießen Sie ein leckeres Entgiftungswasser mit Früchten und Sie werden Ihre Pop-Dose nicht verpassen.

Zero Sugar Diet Secret # 3: Wenn möglich zu Hause kochen

„Wir kochen mehr Mahlzeiten zu Hause, um die Zutaten zu kontrollieren“, erklärt er. „Diese Änderungen haben zu einer reduzierten Kalorienzufuhr geführt.“ Obwohl Sie beim Essen einige gesunde Entscheidungen treffen können, können Sie durch die Zubereitung eigener Speisen genau bestimmen, welche Zutaten Sie essen und wie viele Kalorien Sie dabei haben verbrauchend. Da Restaurants Zucker in Saucen und Beilagen gerne verstecken, ist dies eine todsichere Methode, um sicherzustellen, dass kein zusätzlicher Süßstoff zu Ihrer Mahlzeit hinzugefügt wird.

Zero Sugar Diet Secret # 4: Glaub an dich

"Glauben Sie an sich und wissen Sie, dass Sie Ihre Ziele erreichen können", sagt Noble. „Wisse, dass dies einige Zeit dauern wird, aber verstehe, dass es eine Weile dauerte, bis du zu deinem Ausgangspunkt gelangst. Die in diesem Buch beschriebenen Prinzipien sind leicht zu bewerkstelligen, kostengünstig zu befolgen und geben Ihnen grundlegende Regeln, nach denen Sie Ihr Leben strukturieren können, wenn Sie zu Hause oder in einem Restaurant essen, wenn dies erforderlich ist. “

Brian Nobles Top 4 Tipps von Zero Sugar Diet :

Das Lesen der Null Zuckerdiät half Noble zu unterscheiden, welche Arten von Zucker gut sind und welche zu vermeiden sind. Hier sind seine größten Imbisse aus dem Buch:

Obst ist am besten, wenn es ganz gegessen wird

Obwohl Obst auf verschiedene Arten genossen werden kann, z. B. Trockenfrüchte oder kaltgepresste Säfte, ist die beste Art, Obst zu essen, genau so, wie es in seiner ganzen Form ist. Das Entsaften und Entwässern von Früchten entzieht ihm die wertvollen Ballaststoffe und hinterlässt eine höhere Konzentration an Zucker. Dies wird Ihren Blutzucker ansteigen lassen und Kalorien als Fett speichern.

Essen Sie ein Verhältnis von Faser zu Zucker im Verhältnis 2: 1

Wählen Sie beim Lesen von Lebensmitteletiketten unbedingt Lebensmittel mit einem Verhältnis von 2: 1 von Ballaststoffen zu zugesetztem Zucker. Wenn das Essen, das Sie essen, Gramm Zucker unter Gesamt Gramm Zucker anzeigt, halten Sie den hinzugefügten Zucker bei der Hälfte der Gramm Faser, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.

Achten Sie auf die vollständigen Informationen zur Ernährung

Die Menschen neigen dazu, an Gewichtsverlust zu denken, wenn es um Kalorien geht. Wenn sie innerhalb ihrer täglich zugeteilten Kalorienmenge bleiben, verlieren sie an Gewicht. Leider sind nicht alle Kalorien gleich. Noble hat gelernt, dass es wichtig ist, auf das gesamte Nährwertkennzeichen zu achten. Tatsächlich sind Ballaststoffe, Zucker und die aufgeführten Zutaten wichtiger als nur die Gesamtkalorien: 50 Brokkoli-Kalorien sind für Ihren Körper viel gesünder als 50 Kalorien der Jolly Ranchers, dank der Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe.

Es gibt viele Namen für hinzugefügte Zucker

Sicher, Lebensmitteletiketten enthalten "Zucker" auf einem Inhaltsstoffetikett, aber Zucker kommt auch in einer Reihe anderer Formen vor: Glukose, Fruktose, Saccharose, Maissirup, Honig, Dextrose, um nur einige zu nennen. In vielen Fällen integrieren Lebensmittelunternehmen mehrere Arten von Zucker in ihre Produkte. Lesen Sie Ihre Etiketten und achten Sie auf die verschiedenen Typen und vermeiden Sie die stark verarbeiteten Formen wie Maissirup mit hohem Fructoseanteil. Verwirrt, welche Lebensmittel zu wählen? In unserem Leitfaden finden Sie folgende Hinweise: Eat This, Not That !: Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker.

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